5 loomingulist hobi, mis muudavad teid õnnelikumaks inimeseks

Reklaam

Tänases tootlikkusele orienteeritud kultuuris kannatame me kõik liiga palju tootlikkusega seotud stress 4 viisi stressi tootlikkusest eemaldamiseksMõne hästi sihitud muudatusega saate oma tootlikkust hüppeliselt suurendada. Kasutage neid lihtsaid meetodeid oma elus ja tulemus on selline, mida võiks oodata - parem töö väiksema vaevaga. Loe rohkem . Liiga palju meist on stressis tööl Tööl stressis? Kuidas lõõgastuda ja keskendada avatud kontorisKas avatud kontoris töötamine tapab teie tootlikkuse? Tõenäoliselt võib sakslasi süüdistada selle laialdases vastuvõtmises. Kuid lepime kokku pärast seda, kui olete neid näpunäiteid proovinud. Loe rohkem ja kui see meie isiklikku ellu satub, me muutume depressiooniks 7 veebiressurssi depressiooni- ja enesetapuhuviliste abistamiseksEhkki olen MakeUseOfi tegevtoimetaja, on mul elus tohutu puue, milleks on kliiniline depressioon. See algas aastal 2002, kui depressioon, mis oli seotud stressiga minu tööl, ... Loe rohkem ja lõpuks unustada kuidas harida õnne

Õppige rõõmu teadust: otsige Internetist parimat õnnenõuannetJah, võite õppida õnnelikuks tegema, kuid see võtab teatava otsusekindluse. Parim õnnenõuanne peaks seda pingutust siluma. Loe rohkem .

Ja see on põhjus, miks on nii oluline, et oleks vähemalt üks loominguline hobi. Uuringud näitavad, et paljudel loomingulistel hobidel on jõudu meie vaimse seisundi parandamiseks - uurime mõnda neist need tõendid allpool - seepärast peab meid kõiki jätma iga päev natuke aega enesekindla loomingu jaoks lõbus.

Millal rakendused, mis aitavad stressi leevendada Peatu. Hingake. Lõdvestu. 7 iOS-i rakendust stressi leevendamiseksMilline stressirohke päev! Meil kõigil on neid aeg-ajalt olemas ja kuigi parim võimalik viis lõõgastumiseks (vähemalt minu raamatus) on jätta kõik ja jalutada õues, siis see ... Loe rohkem on muutunud tavaliseks, kui teate, et asjad on läinud liiga kaugele. Hea uudis on see, et neid on palju loomingulistest hobidest, millest võite alustada praegu mis ergutab sind õnnelikuma mina poole.

Fotograafia

Fotograafia on imeline oskus, mida igaüks endale korjab. Erinevalt enamikust loomingulistest ettevõtmistest, mis hõlmavad millegi loomist tühjalt, on fotograafia kõik ilu jäädvustamise kohta, mis on juba olemas meie ümber - looduses, kodus või isegi tänavad.

Kõigist põhjused, miks igaüks peaks õppima fotograafiat, Ma arvan, et kõige olulisem on see, et see muudab seda, kuidas te maailma näete. See mitte ainult ei koolita teid nägema asju mitmest vaatenurgast, vaid aitab teil näha ka asju, millest tavaliselt mööda vaatate.

Kuid mis veelgi asjakohasem: fotod võivad esile kutsuda õnne:

Fotoalbumite läbi vaatamine teeb teid õnnelikumaks kui šokolaad, muusika, teler või isegi teie lemmikkott, selgub Orange'i täna avaldatud uuringust.

Tulemused näitavad, et fotode vaatlejate tuju tõstis meeleolu mõõtmise ajal pidevalt 11% testid, samal ajal kui rühmad, kes üritasid õnne süüa, kuulata, vaadata või juua, registreerisid vaid 1% suurendama.

Fotograafia pole lihtne, nii et ärge arvake, et see on õppekõvera osas jalutamine pargis. Fotograafia on raske, kuid see on üks kõige rahuldustpakkuvamaid ja täidetavaid oskusi, mida olete kunagi õppinud.

Alustage kohe: Soovitame alustada neist tasuta YouTube'i fotokanalid Fotograafia õppimine: 5 YouTube'i kanalit saada profiksFotograafiatundidele on pühendatud sadu kanaleid. Tublid on maetud mürasse. Valisime teie jaoks välja viis parimat. Loe rohkem ja need fotograafiakogukonnad Redditil Kuidas parandada oma fotograafiaoskusi Redditi abilInternetist konstruktiivsete fotograafianõuannete leidmine võib olla tõeline väljakutse, kuid siin on üks koht, mille olete võinud kahe silma vahele jätta: Reddit. Loe rohkem . Siis saate neid oma oskusi teravdada veebifotograafia kursused Meisterfotograafia seda õppides: 10 suurepärast veebikursustIlusa foto taga on palju teooriat ja teadmisi, nii palju, et see võib algajale üle jõu käia. Õnneks on mõned suurepärased veebiressursid, mis teevad alustamise lihtsamaks. Loe rohkem ja need väga tõhusad Lynda.com kursused Kuidas parandada oma fotot üleöö Lynda.com abilLynda.com sobib suurepäraselt veebipõhiseks õppimiseks. Saadaolevatest 546 fotograafiakursusest on siin mõned parimad, et oma oskusi mõne tunniga teritada. Loe rohkem .

Aiandus

Pärast 8–10 tundi kontoris on lihtne tunda, et teil pole maaga palju seotud. Aga mis siis, kui ma ütleksin teile, et aiandus on teaduslikult tõestatud, et see suudab teie tuju tõsta? Kas see muudaks teid tõenäolisemalt väljapoole astumiseks ja määrduks?

Mõelge sellele aianduse uuring Hollandist:

Pärast stressirohke ülesande täitmist kästi kahel grupil inimestel lugeda siseruumides või aias 30 minutit. Hiljem teatas aiandurühm paremas tujus kui lugemisrühm ja neil oli ka stressihormooni kortisooli tase madalam.

Artiklis selgitatakse, kuidas aiandusel võib olla depressiooni all kannatavatele inimestele tohutu kasu:

Norras korraldatud uuringus veetsid inimesed, kellel oli diagnoositud depressioon, püsiv nõrk tuju või II tüüpi bipolaarne häire, kuus tundi nädalas lillede ja köögiviljade kasvatamisel.

Kolme kuu pärast olid pooled osalejatest kogenud depressiooni sümptomite mõõdetavat paranemist. Veelgi enam, nende tuju oli endiselt parem kolm kuud pärast aiandusprogrammi lõppu.

Miks? Osa põhjusest võib olla seotud bakterid mustuses:

On tõendeid, et pinnases asuv bakter kutsus Mycobacterium vaccae võib meeleolu tõsta. Hiirtele söötmisel stimuleerisid need pealtnäha kahjutud bakterid nende immuunsussüsteemi ja võimendasid serotoniini tootmist.

Veel ühes kopsuvähi eksperimentaalse ravi uuringus leiti, et bakteritele nakatatud patsientidel oli vähem sümptomeid ja paranenud emotsionaalne tervis. Kõrgem serotoniini tase parandab meeleolu.

Pikaajaline kokkupuude M. Vaccae alates lapsepõlvest võib aidata luua tervislikku immuunsussüsteemi. Võib lihtsalt olla, et mustuses mängimine teeb meid õnnelikuks.

Alustage kohe: Aiandust võib uustulnukalt õppida hirmutav, kuid neid on käputäis aiandusveebid ja -rakendused Planeerige oma aed uueks aastaks nende suurepäraste veebisaitide ja rakendustegaNeile meist, kes on õnnelikud, et nad ei ela keset linna või kui teil on vähe maad, et end omaks nimetada, on aed sageli kõige tähelepanuta jäetud osa ... Loe rohkem mille eesmärk on muuta see kõik lihtsamaks. Entusiastlik kaaluge uurimist aia DIY ja upcycling projektid 10 tasuta ressurssi aia DIY valmistamiseks ja inspiratsiooniks ringlussevõtuksKui teile meeldib aiandus ja meeldib asju oma kätega meisterdada, on tänane kollektsioon teile sobiv! Selles postituses on kümme kõige kasulikumat ressurssi, mis annavad teile inspiratsiooni ja loovuse voolavuse: need on ... Loe rohkem lisalõbuks. Ja edasijõudnutele - need nutikad aiandusseadmed 5 nutiseadme oma aia haldamiseksSelgub, et nutikas aed on täiesti võimalik tänu seadmetele, mida täna vaatame. Loe rohkem on üllatavalt vinge.

Kirjutamine ja ajakirjandus

Kirjutamist seostatakse sageli loominguliste blokkide ja depressiooniga ning pole harvad juhud, kui kuulete lugusid autoritest, kes olid oma psüühikatest nii piinatud, et nad andsid enesetapumõtted alla, kuid need lood pole täpselt norm.

Tegelikult mõjutavad teatud tüüpi kirjutamine meie tuju, mõtteid, väljavaateid ja isegi meie isiksusi. Mõelge 1994. aasta uuringule ekspressiivse kirjutamise mõju tööhõive määrale:

Nad jagasid insenerid kolme rühma. Kontrollrühmas ei teinud insenerid midagi ebatavalist. Ülejäänud insenerid määrati juhuslikult teise kontrollrühma, kus nad kirjutasid aja juhtimisest või ekspressiivne kirjutamisrühm, kus nad pidasid ajakirja oma sügavaimate mõtetega ja tunnetega, mis tööga seotud kaotus.

Mõlemad rühmad kirjutasid viis päeva 20 minutit päevas, kirjeldades uue töö otsimise emotsionaalseid väljakutseid, suhteprobleemid, rahalised stressorid, vahetu vallandamise, töökaaslaste kaotamise ja enesetunde kogemus tagasi lükatud.

Töökoha kaotamise mõtted ja tunded kirja pannud insenerid tundsid endise tööandja suhtes vähem viha ja vaenulikkust. Samuti teatasid nad, et joovad vähem. Kaheksa kuud hiljem võeti vähem kui 19% kontrollrühmade inseneridest tööle täistööajaga, võrreldes rohkem kui 52% -ga ekspressiivse kirjutamise rühma inseneridest.

Ja eraldi uuringus jõudsid teadlased murrangulistele järeldustele stressi ja traumaatiliste sündmuste kohta:

Ehkki traumadest kirjutamine on lühiajaliselt ebamugav, umbes kahe nädala pärast kulud kaovad ja kasu ilmnevad ning jäävad püsima.

Nad on leidnud depressiooni, ärevuse, viha ja stressi langust. Nad on näidanud, et stressirohketest kogemustest kirjutamine vähendab ka töötajate töölt puudumist ja suurendab õpilaste hinnete keskmist.

Nad on isegi leidnud, et emotsionaalselt ekspressiivsel kirjutamisel on objektiivsed immuunsussüsteemi eelised. Pärast traumadest kirjutamist näitavad inimesed t-rakkude suuremat kasvu, paremat maksafunktsiooni ja tugevamat antikehade reageerimist B-hepatiidi vaktsineerimisele ja Epstein-Barri viirusele.

Ekspressiivne kirjutamine - ja vähemal määral ka loominguline kirjutamine - võib olla erinevus stressirohke ja õndsuse vahel. Õnneks on ekspressiivsele kirjutamisele piisavalt lihtne, et keegi sinna sattuks: kõik, mida vajate, on ajakiri ja pastakas.

Alustage kohe: Absoluutsete algajate jaoks soovitame meie digitaalse ajakirja juhend Digitaalse ajakirjanduse algajate juhend Erapäeviku pidamine on suurepärane viis oma kirjutamisoskuse kujundamiseks, mõtete, soovide, murede ja mõtiskluste paberkandjal levitamiseks. Juba ise kirjutamine võib sageli aidata teil läbi mõelda ... Loe rohkem , kuid oleme ka esile toonud muud võimalused digitaalse ajakirja pidamiseks 7 isikliku ajakirja pidamise viisiAjakirjandus on mõistuse harjutus ja sellel on mitmeid tõestatud eeliseid, kuid see võib tunduda ka keeruline. Selle põhjuseks on eeskätt valdav tunne, et peate ajama - see ... Loe rohkem minevikus, nii et uurige neilt häid näpunäiteid alustamiseks. Ajakirjandus võib esmakordsel alustamisel tunduda tüütu töö, nii et mõelge sellele 30-päevane väljakutse ajakirjaharjumuse kujundamiseks Alustage digitaalse ajakirjanduse harjumust 30-päevase väljakutsegaÜks kasulik tee isiklikuks enesetäiendamiseks on ajakirja pidamine. Kuid selline lähenemine eeldab ajakirja kirjutamist harjumuseks. Ajakirjanduslik väljakutse võib olla tõukeks, mida peate lihtsalt alustama. Loe rohkem .

Joonistamine ja maalimine

Nagu kirjutamist, saab kunsti kasutada ka väljendusrikka vahendina, mis aitab meil stressi ja traumadega toime tulla. Mõiste “kunstiteraapia” loodi 1942. aastal ja sellest ajast on kunstiteraapia olnud psühholoogilise stressi ravis ühena paljudest komponentidest.

Näiteks selgus 2009. aasta uuringust kunstiteraapia parandas edukalt vangide meeleolu:

Käimasolevad uuringud on näidanud vanglavangidega kunstiteraapia positiivset mõju - täpsemalt tulemusi - näitasid olulist positiivset muutust nii meeste kui ka naiste vanglate elanikkonna meeleolus ja asukohas kontroll.

Mis on kunstiteraapia?

Kunstiterapeut võib kasutada erinevaid kunstimeetodeid, sealhulgas joonistamist, maalimist, skulptuuri ja kollaaže klientidega alates väikestest lastest kuni eakateni. Emotsionaalset traumat, füüsilist vägivalda, perevägivalda, ärevust, depressiooni ja muid psühholoogilisi probleeme kogenud kliendid saavad kasu sellest, kui nad loovalt väljendavad.

Enamikul kunstiteraapia seanssidel keskendutakse teie sisemisele kogemusele - tunnetele, ettekujutustele ja kujutlusvõimele.

Kuid isegi kui te just kunstiteraapiat läbi ei saa, saate siiski mõnda eelist kasutada. Nagu selgub, on joonistamise ja maalimise tegelikul aktil ka a füüsiline mõju ajule:

Kui joonistate, vabaneb dopamiin. Dopamiin on seotud aju tasustamissüsteemiga, mis on ka süsteem, mis on seotud suurenemisega loovus ja pärssimiste vähendamine... Joonistamine näib põhjustavat närvi interaktsioone, millest tuleneb nauding.

… Seega tunneme end uute objektide või toimingute loomisel premeerituna. Ja kuna loovus põhineb looja tehtud otsustel, saab tasu süsteem sisse, kui me kontrollime ja leiutame asju, mille oleme ise mõelnud. Vabadus ja omamine on kunstide neurokeemia lahutamatu osa.

Alustage kohe: Nendel päevadel on kunst enamasti digitaalne. Soovitame alustada oma reisi nende abil Lynda.com digikunstnike kursused Nende 22 Lynda kursuse abil saate õppida digitaalset kunsti nullistLynda.com on sadade veebikursuste vahel, mille vahel valida, ja see on kiireim viis digitaalse kunsti valdamiseks. Siin on mõned kursused, millest alustada. Loe rohkem mis õpetavad Photoshopit, Illustratorit ja palju muud. Vaadake ka neid YouTube'i kanalid, kus õpetatakse joonistama Õppige YouTube'i abil midagi joonistama [Vaatatavaid asju]Ükskõik, kas teil on probleeme näojoonte, näiteks silmade joonistamisega, või pole teil aimugi, kuidas 3D-vaatenurka käsitleda, on see appi YouTube! Loe rohkem oskuste jaoks, mida saab rakendada kõigis kunstiliikides.

Toiduvalmistamine ja küpsetamine

Köögis veedetud aeg võib olla teie jaoks õudusunenägu, kuid kord juba ületage oma köögi hirmud Hirmutab kokandus? 6 lihtsat näpunäidet oma köögihirmude vallutamiseksVälja söömine on fantastiline, kuid see ei ole võrreldav kogemusega, kuidas sööki nullist küpsetada. Kuid on liiga tavaline, et inimesed peavad köögi foobiat. Loe rohkem saate aru, et toiduvalmistamine ja küpsetamine on imelised hobid, mis võivad stressi maha pesta ja muuta teid mitmel tasandil õnnelikumaks inimeseks.

Ühe tervise- ja terviseeksperdi sõnul on toiduvalmistamise loovad küljed muudab meeli aktiveerides õnnelikumaks:

Toiduvalmistamine on suurepärane saatus, sest see on loominguline väljund. Ja kuigi stress võib teie meeli tuimaks muuta, aktiveerib keetmine need. See on sensoorse elamuse koos aroomi, maitse, puudutuse, visuaalse rõõmu ja isegi kosutava heliga.

Ta ütleb ka, et toiduvalmistamine on vaimne põgenemine:

Toiduvalmistamine tagab nii intensiivse seotuse tegevusega, et on võimalik vähemalt mõneks ajaks unustada vähem kui meeldivad eluküsimused.

See loominguline väljund võimaldab inimestel nagu sina ja mina suunata soovimatut või ebatervislikku energiat millekski produktiivseks ja ilusaks, nagu tõestab üks mees, kes kasutab küpsetamine kui viis tema maniakaalse depressiooni juhtimiseks:

Mis tahes struktureeritud mitte stressi tekitav tegevus aitab depressiooni ja suurendab heaolu. Traditsioonilised tööteraapiad toimivad tavaliselt füüsilisel või projektsiooniplatvormil.

Näiteks suurendavad treeningud füüsilist heaolu ja vabastavad depressiooniga võitlevad endorfiinid. Kunstiteraapia aitab patsiendil kunstiteose loomise kaudu depressiooni projitseerida; aidates seeläbi patsiendil oma seisundit paremini mõista. Küpsetamist võib käsitada mõlemal platvormil töötavana.

Lisaks on oma toidukordade nullist keetmine sageli tervislikum kui välja söömine ja see võib teid aidata vähendage majapidamiskulusid Kuidas vähendada majapidamiskulusid 7 lihtsa sammunaKas olete väsinud sellest, et kogu teie sissetulek läheb arvete ja kulude katteks? Sa pole üksi. Näitame teile mõnda parimat viisi majapidamiskulude vähendamiseks. Loe rohkem - kaks asja, mis aitavad stressist vabaneda ja seeläbi teie vaimset heaolu parandada.

Alustage kohe: Alustada pole paremat kohta kui need sidusad kokandus- ja küpsetustunnid Kust leida tasuta online kokandus- ja küpsetamisklasseKuhu lähete, kui soovite süstemaatiliselt toiduvalmistamisele ja küpsetamisele läheneda? Enamik veebikokanduskursusi on tasulised, kuid need seitse on tasuta ja suurepärased. Loe rohkem , aga need YouTube'i kanalid, kus õpetatakse kokkama Saate süüa nende 6 YouTube'i kanali abilOlles kiirtoidu austaja, tõdesin hiljuti, et mul on viimane aeg kööki tagasi jõuda. Olen veetnud liiga kaua oma sööke jooksu ajal ja olen kindel, et ... Loe rohkem sobivad suurepäraselt ka algajatele. Kui olete põhitõed kätte saanud, mängige nendega ringi lõbusad kulinaarsed väljakutsed 5 lõbusat väljakutset toiduvalmistamisoskuste parandamiseksSee on liiga lihtne, et kaotada oma kirg köögis või tunda, et teie oskused on ületanud. Õnneks on need väljakutsed teie oskuste proovile panemiseks ja toiduvalmistamise väljavaate taaselustamiseks. Loe rohkem .

Millised on teie loomingulised hobid?

Enda loomingulise potentsiaali uurimine on teinud mind õnnelikumaks inimeseks ja ma olen kindel, et seal on miljoneid teisi, kes suudavad sama asja tõendada. Need loomingulised hobid pole ainult lõbu pärast; neil on igapäevastele inimestele tõeline positiivne kasu.

Nii pole teie jaoks õige aeg vabastage enda loominguline potentsiaal 8 TED-i kõnet, mis aitavad teie loomepotentsiaali lahti kasutadaPraktilisi nõuandeid loomingulisuse kohta on harva ja neid on raske leida, kuid need on olemas, kui teate, kust otsida. Siin on meie parimad TED-i kõnelused loomingulisuse kohta. Loe rohkem ? Nurga taga ootab õnnelikum elu.

Kas teil on loomingulisi hobisid? Millised neist on teie vaimset heaolu kõige rohkem mõjutanud? Kas plaanite veel kellegi pealevõtmist? Jagage meiega allolevates kommentaarides! Meile meeldiks teid kuulda.

Kujutise krediit: Õnnelik mees autor: Andrei Mayatnik Shutterstocki kaudu, Hobid / tegevused Miski poolt Shutterstocki kaudu