Kuidas astuda väljapoole oma mugavustsooni ja purustada oma hirmud

Reklaam

Hirm.

Ma pole kohanud inimest, kes ei kannataks selle all.

Ja ma võin kihla vedada, et olete kohtunud kahe tema nõmeda nõbuga - Rike ja Kahetsen. Samuti olen kindel, et kui te seda loete, olete nende perekodu seintes. Tahvel on järgmine: “Tere tulemast mugavustsooni”.

See näeb välja järgmine:

Sisenemine on lihtne, kuid nii raske lahkuda. Uks on alati lahti, kuid maailm väljast näeb välja nagu hirmutav ja pime koht. Küüliku auk ärevusest ja stressist. Keegi ei saa teid süüdistada selles, et jätate kogu selle turvalisuse ja sarnasuse ning vastute üle lävepaku oma kõige hullemate hirmudega. Kuid võite ühel päeval ennast süüdistada, sest kahetsus tuleb helistades.

Miks me ei proovigi uusi asju?

Tegelikult me ​​teeme seda. Me võtame kasutusele uue tarkvara... õpime uue õppeaine... proovime uut toitu... teeme iga päev seikluslikke asju. Kuid nagu Daniel H, jääme ikkagi „produktiivse ebamugavuse“ tsooni. Pink nimetab seda oma raamatus - Drive: üllatav tõde selle kohta, mis meid motiveerib.

„Kui teil on liiga mugav, pole te produktiivne. Ja kui teil on liiga ebamugav, pole te produktiivne. "

instagram viewer

Tema sõnul otsime me kõik oma “Goldilocksi tsooni”. See on koht, kus saame oma hirmudega hakkama, proovides uusi seiklusi elamisel ja õppimisel.

Isegi teadus ütleb seda natuke ärevus ja stress on meile head. Vähetuntud Yerkesi – Dodsoni seadus ütleb, et ärevuse, mis erutab, ja ärevuse, mis halvab, vahel on magus koht.

Hea uudis on see, et selle koha saamiseks ei pea te välja hüppama. Vaid väikese sammuga saate kohad kätte.

Uurime, kuidas leida need väikesed sammud ja viia alla ärevuse tase, mis takistab teil elus uusi asju proovida. Sa pead mähkida omaenda tahtejõu kevadet Kuidas töötada tahtejõu lihasMõnel inimesel pole tahtejõu probleemi. Mis teeb neist produktiivsetest inimestest erinevad? Nagu selgub, on selle teema kohta palju uuritud ja vastus osutub üsna lihtsaks Loe rohkem . Kuid tehnoloogia võib teid edasi viia. Minu enda elust õppisin, et õiged rakendused ja veebisaidid võivad teid aidata kolmel lihtsal viisil:

1. Nad võivad aidata teil esimese sammu astuda.
   Tehke esimene samm ja kasutage seda tõukejõudu, et jätkata.
2. Nad võivad teid uude keskkonda viia.
   Uurige vanu asju või alustage nullist midagi uut.
3. Need võivad aidata teil leida uusi väljakutseid.
   Võtke inspiratsiooni sellest, mida maailm teeb - ja saage inspiratsiooni.

Võtke 7 sammu Easy Streeti vältimiseks

Ärge unustage, et oleme kõik omaenda ainulaadsete mullide lõksus. Isegi kui meie piirid erinevad, aitab õige tööriista valik neid piire veelgi kaugemale viia. Ja õige rakenduse või veebisaidi loominguliseks kasutamiseks on pakkumisi piisavalt.

1. Mõelge oma mugavustsoonile

Ainult silmade sulgemine on teie mugavustsooni leidmiseks kõige lihtsam treening. Mõelge oma elust ja asjadest, mida väldite. Võib-olla olete oma elu kujundanud nende asjade ümber, mida tahame vältida. Me kõik teeme seda teadmatult. Jah, eskapism on valuvaba olemasolu jaoks sobiv, kuid seda ei soovitata isiklikuks kasvuks. Seal on palju andeid teie sees Ära lase oma varjatud talentidel surra: 7 viisi, kuidas minna ja neid uuesti leidaHalb uudis on see, et peate oma varjatud annete lihvimiseks kõvasti vaeva nägema. Hea uudis on see, et oma annete sülitamiseks-säramiseks on rohkem kui kunagi varem võimalusi. Loe rohkem , mis peavad teie ümbritsevatest seintest lahti saama.

Kui silmade sulgemine ei tööta, proovige eksperimentaalset tööriista nimega Mis on minu mugavustsoon, mille on ehitanud Marcus Taylor mugavustsoonide mõõtmiseks. Deakini ülikooli psühholoogid on selle tasuta tööriista valideerinud.

neljaastmeline uuring palub teil anda vastused ametialaste ja isiklike saavutuste kohta ning mõned soovid, enne kui see teie mugavustsooni saab. Tulemused soovitavad ka suurepäraseid ressursse oma hirmudega võitlemiseks.

2. Kas saaksime selle lihtsamaks muuta?

Elu on ulatuslik projektijuhtimine. Trello on suurepärane vahend nii visuaalsetele mõtlejatele kui ka nitpicky planeerijatele. Ma kasutan seda a visuaalne ämberloend Kuidas luua visioonitahvlit ja täita oma suuri eesmärke?Võite neid nimetada suurteks kivideks või suurteks, karvasteks, julgustavateks eesmärkideks. Mõni nimetab seda ämbriloendiks. Selle ämbri tühjendamine nõuab tegutsemist. Siin osutub kasulikuks Trello-sugune visuaalne tööriist. Loe rohkem kõigi minu elu suurte piletieesmärkide jaoks. Paljud neist viivad mind kaugemale mu mugavustsoonist. Jagage oma eesmärk tüsedateks tükkideks, kui idee teie suure eesmärgi kohta on liiga jõuline. Lihtsaim samm on see, mis ei takista teid oma radadel.

Trello saidil saate pilte lisada visuaalsete motivaatoritena. Siduge Trello-kaart videote ja inspireerivate inimeste häältega, kes on juba saavutanud selle, mida plaanite. Laadige alla Trello mobiilirakendus iOS või Android ja hoia oma eesmärgid silma peal.

3. Kasutage oma haridust hirmu peksmiseks

„Äärmiselt hirmus on. Hirm tähendab, et kavatsete teha midagi tõeliselt vaprat. "

~ Mandy Hale, vallaline naine: elu, armastus ja kriips Sass

Meie kõige suuremad hirmud on raisakotkad, kes toituvad meie tundmatutest. Kasutage Internetti, et end harida teid takistavate õuduste üle.

Ütleme nii, et tahad õppida ujumist, aga lihtsalt ei saa julgust koguda.

Otsige vahendeid ja ressursse, mis aitavad ebakindlust eemaldada. Oluline maksimum on see, et paljud on teinud enne teid samu asju ja nende teele astumine on parim otsetee, mida saate teha.

• Minge saidilt läbi nagu Ujumine.org mis rikub selle probleemi teie jaoks.
• Google'i otsing toob näiteid sellistest inimestest nagu Ada Gibson kes õppis ujumist 75-aastaselt.
• Lihtsam on jälgida kedagi, keda tunnete, kuid võite ka leida mentor või elutreener Kuidas kasutada Twitterit, et otsida mentoreid oma huvipakkuvast piirkonnastPäris maailmas on mentor tark õpetaja, kes toetab ja juhendab kedagi ning aitab tal oma potentsiaali maksimaalselt ära kasutada. Veebimaailmas oleks teil väga õnne leida keegi, kes ... Loe rohkem sotsiaalmeediaga.
• Puudutage elavaid küsimuste ja vastuste saite, näiteks Quora ja Reddit ja paljastage oma hirmud mõttekaaslastega.
• Kasutage veebisaitide ja rakenduste ujumine 5 tasuta tööriista ujumiseks õppimiseks, jälgimiseks ja paremaks muutmiseksUjumine on üks parimaid harjutusi kogu keha treenimiseks. Kasutage neid vahendeid, et saada paremini ujumiseks, jälgida oma ringe ja suruda end paremale treeningule. Loe rohkem mis toetavad teie eesmärki.

Sina tahe tundke vähem hirmu. Lõuad ja selle järjed jahutavad luu külge, oskan suhelda. Kuid mul õnnestus varbad kasta ja ujula vallutada, ehkki merd veel mitte.

4. Määrake tähtajad Google'i kalendris jaotisega „Eesmärgid”

Sa saad planeerige Google kalendriga terve aasta Kuidas planeerida kogu aastat Google'i kalendrisAasta on oma eesmärkide saavutamiseks palju aega. Google Calendar võib olla kogu aasta üldplaneerimise tööriist. Need ajahalduse näpunäited näitavad teile, kuidas. Loe rohkem , kuid nüüd peate meie silmaringi lähendama. Meeldetuletused ja Eesmärgid on kaks suurepärast täiendust Google'i kalendrisse.

Eesmärgid toimivad suurepäraselt mõttega teha väikesed sammud väljaspool oma mugavustsooni.

Ütleme nii, et soovite luua oskusi või lasta endale piisavalt aega, et midagi ebameeldivat teha. Seadistage see ja eesmärgid leiavad teie ajakavas teie jaoks aja, kui olete rakendusele öelnud, kui kaua soovite sellel minna. Mõni ajaliselt piiratud seanss võib lihtsalt olla tõuge, mille nimel peate nende pikaajaliste soovide poole püüdlema. Kasutage Nutikad teatised enne ja pärast oma seansse, et edusamme ette valmistada ja jälgida.

Google'i kalender on saadaval Android ja iOS.

5. Tehke esmalt lihtsaid asju

Parim nipp, mida ma kunagi lugenud olen, kuidas seada lihtsaid väljakutseid? Tehke seda täpselt vastupidine mida sa alati eelistad teha. Näiteks võtke lifti asemel trepid. Küsige midagi, milles olete peaaegu kindel, et tulemuseks on tagasilükkamine. Vaadake filmi üksi.

Pidage meeles, et Ice Bucket Challenge? Kaheminutilise julguse ja maailma tervendamise kohta on midagi öelda!

Nende lihtsate harjutuste eesmärk on uinutada oma rahutust uutes olukordades, ilma et peaksite paadist maha heitma.

Kui asjad tunduvad liiga suured, proovige see murda a-tasemeni 30-päevane väljakutse 12 elumuutvat väljakutset, mida saate proovida 30-päevaste projektidenaIsiklikud väljakutsed panevad meid muutuma. Kuidas oleks teadlikumate meetodite kasutuselevõtmine, kui kavandaksite endale 12 uue enesearendusprojekti jaoks uueks aastaks väljakutseid? Siin on mõned ideed. Loe rohkem . Isegi a iganädalane või igapäevane väljakutse töötab inertsuse raputamiseks.

Minust sai suur fänn mikroseiklused Katkestage see puhkus 10 inspireeriva mikroüritusegaNeed on seiklused, mida saame nautida nädala, nädalavahetuse või isegi vaid mõne tunni jooksul. Siin on kümme mikroseikluse videot, mis inspireerivad mõni samm väljaspool mugavustsooni, Loe rohkem pärast Rob Nightingale'i positiivsete kogemuste lugemist sellega.

"Neile pääseb ligi kõigile, et natuke aega maha võtta, lahti ühendada ja aidata meil kogeda midagi, mis ületab täielikult meie enda norme."

Kas olete seda ise proovinud?

6. Mõnest inspireeritud abist saate lahti

Tuleme tagasi idee juurde kasutada veebi, et leida inspiratsiooni ja õppida tegijate kogukonnalt, kes liiguvad iga päev oma mugavustsoonidest mööda. Mõelge sellele, mis teid hirmutab, ja ma kihlan, et leiate selle ümber kogukonna. Siin on mõned ideed, kuidas alustada.

Päeva nullprojekt on veebikogukond inimestest üle kogu maailma, kellele meeldib nimekirjade koostamine, väljakutsete seadmine ja positiivsete muudatuste tegemine oma elus.

Täna vaba meel on geniaalne kahe mängijaga mäng sõpradele, mis laseb teil oma hirmud üksteise jaoks privaatsete väljakutsetega hallata vastavalt valitud oskuste piirkondadele.

Mugavustsooni purusti on elukoolituse sait, kus juhendamisel ja motiveerimisel kasutatakse tõenduspõhiseid ravimeetodeid. Maksta tuleb kogu kursuse eest, kuid tasuta 7-päevane mugavustsooni väljakutse on hea alustaja.

Igapäevane väljakutse [pole enam saadaval] on tasuta iOS-i rakendus, mis annab teile iga päev ühe kerge väljakutse, mis aitab proovida uut positiivset käitumist.

Parlay on tasuta iOS-i ja Androidi rakendus, mis võimaldab teil ja teie sõpradel seada üksteisele väljakutseid.

Harjumussilm on tasuta iOS-i rakendus, mis aitab teil valida hea harjumuse ideid ja neid pisikeste sammudega üles ehitada.

Minu väljakutse hõim on kogukonna sait, kus otsitakse ühiseid kogemusi ja inspireerivaid eesmärke.

7. Jälgige oma mõtteid

A päevik või päevik Digitaalse ajakirjanduse algajate juhend Erapäeviku pidamine on suurepärane viis oma kirjutamisoskuse kujundamiseks, mõtete, soovide, murede ja mõtiskluste paberkandjal levitamiseks. Juba ise kirjutamine võib sageli aidata teil läbi mõelda ... Loe rohkem annab teile mõtlemis- ja enesevaatlusruumi. Võite paberil olla teie kõige julgem mina. Ainuüksi kirjutamine võib mõtted ümber kergitada ja aidata oma parimad mõtted teoks muuta. Pole tähtis, kas te vihkate kirjutamist - seal on võrku mikroajakirja tööriistad, mis küsivad vaid paar sõna.

• Praegune võtab lihtsalt 140 tähemärki.
• Hetkepäevik salvestab fotode, häälefailide ja filmidega 140 tähemärki.
• 280kuupäev on turvaline ja krüpteeritud mikroajakirjaga veebirakendus oleme läbi vaadanud Kirjutage 280 tähemärgi pikkuses mikro-ajakirja kandeidSuur osa sotsiaalmeediast on nagu ajakirja või päeviku pidamine. Oma mõtete ja arvamuste, igapäevaste tegevuste, eesmärkide ja tähelepanekute jagamiseks kasutame Facebooki ja Twitterit ning isiklikke ajaveebisaite. Kuid neid on palju ... Loe rohkem enne.
• Teekond on ilus Chrome'i laiendus teie mõtete jäädvustamiseks.
• DayJot maksab 3 dollarit kuus, kuid tagab pikaealisuse.

Mul on eriti nõrk kohtingutega analoogseks minna. Tehke iga päev üks asi, mis teid hirmutab ajakirjas on aasta väärt kartusi ja julgustamise tsitaate.

Või võite minna suureks ja alustada oma ajaveebi jälgimiseks mugavustsooni väljakutsed. Michelle Poler tegi selle ja viis selle teisele tasemele.

Milline on elu nagu teisel pool?

Teid hirmutavate asjade vältimises pole midagi imelikku. Kuid elu teisel pool võib olla lihtsalt imeline.

Inspireeriti mind, kui puutusin kokku Michelle Poleriga, kes võttis vastu oma suurimad hirmud, seistes 100 päeva jooksul silmitsi 100 oma isikliku hirmuga. Sellest sai projekt nimega 100 päeva ilma hirmuta.

Nagu ta jätkab, õpetab teie mugavustsoonist väljumine teile palju iseenda kohta. Ta õppis enda kohta 22 asja. Ta jätkab seda.

Niisiis, kui te ikkagi kahtlete iseendas… kui te ikkagi ei põrka oma mulli seinte vastu…, kasutage seda tarkust Virgil Thomsonilt.

„Proovige asja, mida te pole kolm korda teinud. Ükskord, et saada üle hirmust seda teha. Kaks korda, et õppida seda tegema. Ja kolmas kord välja mõelda, kas teile meeldib või mitte. ”

Kas teie mugavustsoonist väljas käimine on teile kasulik olnud? Mis on need vähesed ebamugavad ja piinlikud asjad, mida olete teinud, et sellest väljaspool minna? Jagagem meie parimaid ideid mugavustsooniga seotud väljakutsete kohta!

Kujutise krediit: Ärimehe illustratsioon Biocberry poolt, Käsi markeriga autor Gustavo Frazao, Süvamere hai rünnak autor Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge autor Dashikka (kõik saidi Shutterstock.com kaudu)