5 viisi, kuidas tehnoloogia võib teie depressiooni toita

Üks tehnoloogia jaoks kõige murettekitavamaid aspekte on selle korrelatsioon depressiooni suurenemisega, eriti inimeste puhul kes veedavad palju aega arvutites 5 põhjust, miks arvutitega töötamine on teie jaoks halb ja kuidas tervislikuks jäädaArvutiga töötamine võib tunduda kõige pingevabam töö maailmas, kuid see on vastupidi. See on teie kehale väga karm, mis pole selle moodsa tööga harjunud ... Loe rohkem . See pole aga üllatav, kui olete sellest aru saanud arvutid võivad rikkuda meie uneharjumused Magage paremini ja parandage oma tervist, muutes oma arvuti kasutamistArvutitööd ei tohi teie kehale rasked olla. Lihtsad muudatused, mis maksavad iga päev ainult minuteid, võivad avaldada suurt mõju. Siin on mõned abivahendid. Loe rohkem ja mõjutavad meid vaimselt muul viisil.

Selguse huvides tahame vahet teha kliiniline depressioon ja hooajaline depressioon. Esimene on püsiv, samas kui viimane on ajutiselt tingitud hooaja muutustest (hõlbustades ravimist Head aastat - kuidas võidelda hooajalise mõjusa häirega

"Õnneliku uue aasta" soovid võivad olla valed neile, kes kannatavad hooajalise aktiivsuse häire või "talvebluusi" all. See tööriistade ümardamine võib aidata teie elukvaliteeti parandada. Loe rohkem , näiteks läbi valgusravi lampide kasutamine 5 parimat päikesevalguslambi talvedepressiooni ja valgusteraapia jaoksKui teie depressioon ilmneb ainult talvekuudel, on see tõenäoliselt hooajaline ja võib olla ravitav päikesevalguslambiga. Loe rohkem ).

See artikkel räägib rohkem tehnikast ja kliinilisest depressioonist.

Sellegipoolest ei ütle me seda tehnoloogiat põhjused depressioon. Pigem on piisavalt tõendeid selle kohta, et tehnoloogia suudab halvendada depressioon. Kõik, mida tahame teha, on muuta teid teadlikumaks tehnoloogia võimalikust mõjust teile.

Märkus. Me ei ole meditsiinieksperdid. Kui arvate, et võite olla depressioonis või teil on raskusi depressiooniga toimetulemiseks, pidage alati nõu oma arstiga.

1. Internet

Ei saa eitada, et Internet on viimase saja aasta jooksul olnud ühiskonna kõige mõjukam jõud - võib-olla isegi kogu inimkonna ajaloos. Kunagi varem pole meil olnud kogu maailmas nii enneolematut juurdepääsu uudistele, teadmistele ja meelelahutusele.

Samal ajal on see juurdepääsu rikkus viinud nn digitaalse teabe ülekoormus Digitaalse teabe ülekoormuse haldamine - kas tehnoloogia on põhjus ja lahendus? [Arvamus]„Tuletõrjevoolikust joomine” on lauseosa, mida te ehk ei tunne. Kuid uskuge mind, kui loete seda blogi ja paljud teised niimoodi, siis see on täpselt see, mida teete ... Loe rohkem , ja meie mõistus lihtsalt ei suuda sellist pidevat infovoogu toime tulla, ilma et teeks selle käigus suuri muudatusi.

Kui me puutume kokku teabe üleküllusega, kohanevad meie ajud sellega tegelikult - õppides oodata selline pidev stimuleerimine. Sellepärast tunneb elu Internetist eemaldudes nii aeglaselt ja igavalt. Seda nähtust nimetatakse uudsussõltuvus Tehke Internetist puhkust - tänate ennast hiljem [Arvamus]Oh, Internet. Üks eelmise sajandi kõige muutuvamaid leiutisi, võib-olla isegi kogu inimkonna ajaloos. Kunagi pole kõik nii vähese vaevaga nii madala hinnaga saadaval olnud ... Loe rohkem (tuntud ka kui popkorni aju).

Lisaks ei puuduta teabe üleküllus ainult teavet summa andmete töötlemiseks, mida peame töötlema, aga ka mitmekesisus andmeid, mida peame läbi sortima. Kuna aju on ülestimulatsiooniga harjunud, hakkame otsima asju, mis on “uued” - asju, mida me pole kunagi varem näinud.

Vastavalt psühholoog Lucy Jo Palladino:

Kui ülekoormus on krooniline, siis elate lahendamata stressi ja ärevuse seisundis, kus te ei suuda täita käimasolevaid nõudeid täiendava teabe töötlemiseks.

Tegelikult on Internetiga seotud depressiooni uuringuid tehtud juba 2010. aastal, näiteks siis, kui Leedsi ülikool leidis võimaliku seose Interneti kasutamise ja depressiooni vahel:

Meie uuringud näitavad, et liigne Interneti-kasutamine on seotud depressiooniga, kuid mida me ei tee tean, kumb saabub esimesena - kas depressioonis inimesi tõmbab internetti või põhjustab see Internetti? depressioon?

See uuring tugevdab avalikke spekulatsioone, et tavaliste sotsiaalsete funktsioonide asendamiseks mõeldud veebisaitide ülemäärane kaasamine võib olla seotud psühholoogiliste häiretega nagu depressioon ja sõltuvus.

Ausalt öeldes saab Internetti kasutada abi depressioon, mida tõendab suur arv veebitoe rühmad ja kogukonnad Depressioon ja Internet: Tere tulemast oma ajutise tugigruppiRääkimine on oluline ja mõnikord on Internet hea asendaja, kui teie tegelikke sõpru pole läheduses. Siin on kolm saiti, mida soovitan vähem ametlike depressioonile keskendunud vestluste jaoks. Loe rohkem mis on olemas selleks, et aidata depressioonist läbi elavaid inimesi. Isegi nii ei saa me ignoreerida võimalust, et Internet - ja kõik see, mida see sisaldab - süvendab seda sama masendust.

2. Nutitelefonid

Nutitelefonisõltuvus on põhimõtteliselt Interneti-sõltuvuse alamhulk, kuid tänapäeval on see nii levinud, et väärib kuulumist omasse kategooriasse. Meie armastus meie nutitelefonid ja kui meil palutaks neist isegi päevaks loobuda, siis kahtlen, et paljud meist suudaksid seda sügelust tundmata.

Tänu nutitelefonile saame Interneti kõikjale kaasa võtta. Oleme alati ühenduses, mitte ainult ühe kraani kaugusel, et vaadata mõnda muud veebilehte või saata muud tekstsõnumit. Ja kuigi mõned ütlevad, et see hüperühendus on hea, tuleb imestada: kas see on tõesti?

Göteborgi ülikool leidis 2012. aastal, et nutitelefonide intensiivsel kasutamisel on tegelik mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele:

Mobiiltelefonide intensiivne kasutamine näitas unehäirete suurenemist meestel ja depressioonisümptomite sagenemist nii meestel kui naistel.

Nii intensiivse arvutikasutuse kui ka mobiilikasutuse kombinatsioon muudab seosed veelgi tugevamaks.

Ja 2015. aastal võis Baylori ülikooli uuring täpsustada miks inimesed on oma nutitelefonidest nii sõltuvuses:

Andmetest selgus, et need, kes kasutavad oma nutitelefoni sagedamini, on pigem tujukuse, materialismi ja temperamentse käitumise suhtes ning on vähem võimelised oma tähelepanu keskenduma käsilolevale ülesandele… Pole üllatav, et ka impulsiivsete isiksustega inimesed olid sõltuvust tekitava nutitelefoni suhtes altid kasutada.

Sarnaselt mitmesuguste ainete sõltuvustega võib mobiiltelefonisõltuvus olla meeleolu parandamise katse... E-kirjade lakkamatu kontrollimine, tekstide saatmine, säutsumine ja surfamine veeb võib toimida ebastabiilse inimese tutistajana, mis tõmbab end päevamuredest eemale ja pakub lohutust, ehkki ajutiselt, sellistest mured.

Lühidalt - nutitelefonisõltuvus - ja kõik, mis sellega kaasneb, näiteks e-posti sõltuvus Kuidas võita e-posti sõltuvust, jälgides postkasti harjumusiE-post kaaperdab teie päevi ja on selle suhtes alatu. Saate oma aja üle kontrolli taastada. Mõelge välja, kui palju aega praegu e-kirjadele pühendate, ja varastage see tagasi. Loe rohkem - on üks viis, kuidas depressiivsed inimesed otsivad asju, mis loodetavasti muudavad nad vähem depressiooniks. Kahjuks aitab see harva. Selle asemel on see parimal juhul lihtsalt tähelepanu hajutamine.

Kui arvate, et olete nutitelefonist sõltuvuses, siin on potentsiaalsete hoiatusmärkide kontrollnimekiri Kas olete oma nutitelefonist sõltuvuses?Korraga olid lauatelefonid ja taksofonid kõik, mis meil olid - ja jäime ellu suurepäraselt, tänan teid väga. Kuid nüüd on peaaegu naeruväärne, kui te ei oma iPhone'i ega Androidi, ja mõnede ... Loe rohkem . Kui teate, et olete nutitelefonist sõltuvuses, on seal rakendusi mis aitab teil telefoni aja jooksul vähem kasutada 5 parimat rakendust, mis aitavad teil nutitelefonisõltuvusega võideldaKas olete nutitelefonist sõltuvuses? Need mobiilirakendused aitavad päästa teie isiklikku elu ja taastada teie tootlikkus. Loe rohkem .

3. Sotsiaalmeedia

Sotsiaalmeedia on suurepärane asi, vähemalt siis, kui seda kasutatakse ettevaatlikult. See võimaldab meil olla ühenduses sõprade ja perega, pidada lõbusaid ja huvitavaid arutelusid ning olla kursis uudiste, trendide ja muude sotsiaalsete nähtustega. Need kõik on head asjad.

Kuid siin on midagi, mida te võib-olla ei mõista: paljude inimeste jaoks võib sellise saidi külastamine nagu Facebook tegelikult olla tulemuseks on negatiivne meeleolu nihe Facebook teeb sind kurvaks ja "See ei juhtu minuga" on valeFacebooki potentsiaalist depressiivsete sümptomite esilekutsujana on räägitud ka varem, kuid sel aastal on selliseid uuringuid varem nähtud rohkem. See on see, mida nad ütlevad. Loe rohkem . Kui näete teiste inimeste elu tipphetki, võite tunda kadedust - ja liiga suur kadedus võib põhjustada depressiooni.

Inimesed on seda juba mõnda aega kahtlustanud, kuid 2015. aastal tehti seda Missouri ülikoolis päris palju kinnitas seda:

Kui Facebooki kasutatakse selleks, et näha, kui hästi tuttaval rahaliselt läheb või kui õnnelik on vana sõber tema suhe - asjad, mis põhjustavad kasutajate seas kadedust - võib saidi kasutamine põhjustada tundeid depressioon.

Leidsime, et kui Facebooki kasutajad kogevad kadedust oma sõprade tegevuse ja eluviisi osas Facebookis, teatavad nad palju tõenäolisemalt depressioonitundest

sotsiaalmeedia hüperühendus Äärmuslik digitaalsõltuvus hävitab laste elu kogu maailmasKuna lapsed kõigis maakera nurkades on tehnoloogiast aina nooremasse sukeldunud, on käes aeg mõelda, kui hämmastav mõju sellel on nende arengule. Loe rohkem on ka probleem, eriti kui kasutajad hakkavad muret tundma, kui nad peavad oma ühiskondlikest mullidest lahti ühendama. Tead, et see on halb, kui inimesed peavad selle kirjeldamiseks kokku rääkima kõnekeelseid termineid, sealhulgas FOMO („hirm kadumise ees”) ja nomofoobia (hirm olla ilma sinu telefonita).

Lühidalt öeldes: sotsiaalmeedia on suurepärane, kuna see avab nii palju sotsiaalseid võimalusi, et varem polnud see võimalik, kuid pakub meile ka ebareaalsed ideed selle kohta, kuidas teised oma elu elavad - ja kui tunneme, et oleme maha jäänud, võib see süvendada tundeid depressioon.

Nii et enne, kui asi halvemaks läheb, tutvuge meie nimekirjaga sümptomid, mis võivad näidata, et olete sotsiaalmeedias üledoseerinud Kuidas sa tead, kui üledoseerid sotsiaalvõrgustikes?Nii nagu midagi, on ka sotsiaalmeedia kasutamist erineval tasemel. Mõned asjad on raskemad kui teised. Ja muidugi mängib midagi muud selles, kui sageli neid asju juhtub ja millal ... Loe rohkem .

4. Pornograafia

Kui me korraldas küsitluse Interneti-pornograafia kasutamise kohta Kui tihti vaatate Internetis pornot? [MakeUseOf küsitlus]Pornotarbimine ja inimeste tarbimine on tabuteema, kuid arvame, et see on sobiv teema selle nädala MakeUseOf-i küsitluse jaoks. Loe rohkem , olid tulemused üllatavad, kuid siiski ootuspärased. Valimi suurusest 793 järeldas 37%, et nad vaatasid „tõenäoliselt üks kord nädalas”, 33% vastas, et vaatasid „iga päev ilma tõrgeteta” ja 10% vastas, et vaatasid „mitu korda iga päev”.

Kokku tähendab see, et 80% küsitlusele vastanud inimestest vaatas pornot vähemalt kord nädalas. Valimismeetodis ei olnud teaduslikku täpsust, kuid see töötab umbkaudse hinnanguna piisavalt hästi ja tulemused on vaieldamatud: suur osa inimesi vaatab pornot.

Halb uudis on see, et pornol on võime muuta aju toimimisviisi, isegi närviteede ümberkeeramisega ning käitumise ja isiksuste muutmisega:

Teadlased on avastanud, et teie aju sarnaneb Tetrise lõputu mänguga, pannes teie kogemustele tuginedes pidevalt uusi teid.

Nii nagu teisedki sõltuvust tekitavad ained, uputab porno aju dopamiiniga. Kuid kuna aju on pideva pornotarbimisega kaasnevate pidevate kemikaalide ülekoormatud, võitleb see mõne dopamiini retseptori eemaldamisega tagasi.

Kuna sagedase pornotarbija aju harjub uue dopamiini tasemega, mis selle kaudu üle ujutab, on regulaarsed tegevused, mis tavaliselt põhjustavad dopamiini ja muuta inimene õnnelikuks, et pole enam piisavalt registreerunud, jättes kasutaja tunnete rahulikuks või rahutuks, kui nad mõnda aega lähevad, vaatamata porno.

Hea uudis on see, et see ajukahjustus ei pea olema püsiv:

Neuroplastilisus töötab mõlemal viisil. See tähendab, et ajukahjustused saab tühistada, kui keegi pääseb ebatervislikust käitumisest.

Nüüd ei taga pornograafia ilmselgelt depressiooni, kuid see võib seda kindlasti süvendada. Inimesed jagavad kiiresti anekdoote selle kohta, kui palju nad pornot vaatavad, kuid pole siiski masenduses, kuid sama palju on anekdoote inimestelt, kes leidis pornograafiast loobumise kaudu võidu oma depressiooni üle Pornograafiasõltuvus: varjatud võitlus ja kuidas vabaks saada [funktsioon]Anon22 avastas Interneti-porno, kui ta oli kõigest 12-aastane. Juba umbes 10 aastat on Anon22 nautinud pornograafiat, kasutades oma arvutit üks või kaks korda päevas, sund, mis tema sõnul rikkus tema sotsiaalse ... Loe rohkem .

Kas soovite neid anekdoote enda jaoks näha? Vaadake /r/NoFap ja /r/PornFree Redditi lehel on kaks kogukonda inimesi, kes on pornost vannunud, kui paljudest sammudest selle poole isiklik kasv ja enesetäiendamine Kuidas ergutada isiklikku kasvu: 5 nippi ettevõtteltKõik ei pea olema ettevõtjad, kuid kõik saavad ettevõtjalt midagi õppida. Mõnede nende ettevõtlusele iseloomulike jooniste abil saate oma elu radikaalselt muuta ülespoole. Loe rohkem .

5. Mängimine

Üks teine ​​Interneti valdkond, mis kipub depressiooni süvendama, on mängimine. Ilmselt on võimalik mõõdukalt mängida ja mänge mängida, aga ma olen isiklikult üle saada videomängusõltuvusest Videomängusõltuvus teismelistes - mida on liiga palju ja kuidas probleemi ohjeldadaVideomängusõltuvus on tõsine probleem. Ma tean seda, kuna olen endine videomängusõltlane. Loe rohkem vähemalt kaks korda oma elus ja ma pole ainus, seetõttu arvan, et on oluline, et tunnistaksime selle tõeliseks probleemiks.

Vastavalt uuring 2012. aastal, leiti seos veebimängurite ja depressiooni raskuse vahel:

Pikema iganädalase mänguajaga veebimängijatel kippus olema pikem online-mängude ajalugu ning raskemad depressiivsed, sotsiaalfoobilised ja internetisõltuvuse sümptomid.

Naissoost võrgumängijatel oli nädalas vähem võrgumängude tunde ja lühem varasem veebimängude ajalugu, kuid neil olid enamasti raskemad somaatilised, valu ja sotsiaalsed foobilised sümptomid.

Depressiooni ennustajateks olid kõrgemad sotsiaalsed foobilised sümptomid, suuremad internetisõltuvuse sümptomid, pikemad võrgumängude tunnid ja naiste sugu.

Nagu enamikku meelelahutusvorme, peetakse videomänge laialdaselt eskapismi vormiks. Mõne jaoks tähendab see põgenemist isiklikest kohustustest. Teiste jaoks on see viis tähelepanu kõrvalejuhtimiseks tegeliku elu ebameeldivatest külgedest, näiteks inimese üldisest õnnetu olekust.

Mõnel juhul suhelda võrgumängus saab aidata lahendada depressiooni taga olevaid juurprobleeme, kuid see pole alati tõsi. Mõttetu jahvatamine MMORPG-s või sagedased dopamiini löögid võistlusmängus võivad pakkuda ajutist leevendust, kuid tõelise eraldusvõime arvelt.

Nagu enamik tähelepanu kõrvalejuhtimisi, lükkavad võrgumängud depressiooni lihtsalt edasi. Ja kui mängimine muutub sõltuvuseks, võib see põhjustada suhete suuremat hõõrdumist, kahjustada enesehinnangut, füüsiline ja vaimne halvenemine ning häbi- või kahetsustunne - see kõik võib ühendada depressiivse seisundi sümptomid.

Hea uudis: depressioon pole veel lõpp

Kui tunnete end praegu depressioonina, isegi kui teil on enesetapumõtteid, lõpetage see, mida teete, ja vaadake neid veebiressursid raske depressiooni korral 7 veebiressurssi depressiooni- ja enesetapuhuviliste abistamiseksEhkki olen MakeUseOfi tegevtoimetaja, on mul elus tohutu puue, milleks on kliiniline depressioon. See algas aastal 2002, kui depressioon, mis oli seotud stressiga minu tööl, ... Loe rohkem . Meil ei pruugi olla depressiooni lõhustavad närviimplantaadid Need ajuimplantaadid lubavad inimkonna depressiooni likvideeridaDepressiooniravi põnev vorm, mida nimetatakse aju sügavaks stimulatsiooniks, on jõudmas ja see võib muuta vaimsete häirete ravi nägemust. Loe rohkem veel, aga see saab ikkagi ravida spetsialistide abiga!

Teisest küljest, kui tunnete end ainult kergelt depressioonina, saate koormuse vähendamiseks teha mõned asjad, näiteks harrastad hobi, mis on osutunud õnnelikumaks 5 loomingulist hobi, mis muudavad teid õnnelikumaks inimeseksNõuetekohane loominguline väljund võib teie vaimse tervise ja üldise õnne jaoks imesid teha. Siin on mõned loomingulised hobid, millest on sel viisil abi olnud. Loe rohkem . On hämmastav, mida väike puhkus hinge heaks teha võib.

Kas kasutate tehnoloogiat depressiooniga toimetuleku viisina? Mis on teie jaoks hästi välja töötanud? Mida pole? Jagage oma kogemusi meiega allpool olevates kommentaarides!

Pildikrediidid: Väsinud naine sülearvutis Conrado poolt Shutterstocki kaudu, Nutitelefoni ori autor Simos Shutterstocki kaudu, Facebooki teated autor Jayson Photography Shutterstocki kaudu, Porno klaviatuur Fredexi kaudu Shutterstocki kaudu, Arvutimäng autor Blackregister Shutterstocki kaudu