Kuidas püsida produktiivsena, kas olete hommikune inimene või öökull

Reklaam

Uuringud ütlevad seda see, kas olete hommikune inimene või öökull, on geneetiline. Nii et ärge püüdke vara ärgata ega hiljaks jääda. Selle asemel optimeerige süsteeme nii, et saaksite hakkama etapiga, kus teie tootlikkus on madal.

Parimate tootlikkussüsteemide eesmärk ei ole muuta seda, kes te ise olete, vaid teha asju teie jaoks jätkusuutlikul viisil. Te ei saa alati ise oma tööaja määramist, kuid saate oma ülesannetega toimetulemisel siiski valu leevendada.

Kuidas võib varane lind produktiivseks jääda

Mõnikord peate viibima kontoris tavapärasest tööajast kaugemal. Olete väsinud, keha annab märku, et on aeg pood kinni panna, kuid peate edasi minema. Kuidas sa seda teed?

Võtke Power Nap

Varajaste lindude jaoks on päeva esimene pool tavaliselt kerge ja saate läbi mitu ülesannet. Kui teie tähelepanu on hakanud kahanema, ärge võitlege tungi vastu. Selle asemel tehke paus ja minge magama.

Jah, see kõlab pisut hullumeelselt, kuid uuringud on näidanud, et 20-minutine uinak võib teie kontsentratsiooni taset märkimisväärselt tõsta. See on palju elujõulisem lahendus kodust töötavatele inimestele, kuid ametlikus kontorikeskkonnas pole seda lihtne teha. Planeerige oma päeva uinak ja leidke vaikne koht - loodetavasti piisab kajutist või kabiinist, kui aga mitte, otsige alternatiivi.

Pzizz (tasuta Androidi ja iOS-i jaoks) on kena rakendus, mis aitab teil voolu katkestada Pzizziga iPhone + kingituse jaoks magage paremini ja taaselustage liikvel olles! Loe rohkem . See mängib rahustavaid ümbritsevaid helisid, mis viib teid kiiresti ära.

Mediteeri oma teed keskendumiseks

Kui uinak ei ole üldse võimalik, on järgmine parim asi mediteerida. Tegelikult peaksite seda ilmselt tegema sõltumata uinakust, kuna meditatsioon aitab stressi vastu võidelda, keskendumist lihvida ja pikka aega vaimselt erksana hoida.

Meie uus lemmikrakendus kõigile, kes soovivad mediteerida, on tasuta ja platvormideülene Peatu, hinga ja mõtle (SBT). Sa saad hakake mediteerima Õppige ükskõik millisel seadmel meditatsiooni ja ärge kulutage ühegi sendi eestVastupidiselt levinud arvamusele võite mediteerida ilma joogamati, usuliste juhendamiste, rahuliku isikliku ruumi, viiruküünalde ja muude aparaatideta. Siit leiate lihtsa tööriista, mis aitab teil alustada. Loe rohkem veebibrauseri kaudu või käivitage rakendus iOS-is või Android-is. SBT küsib teie praeguse meeleseisundi kohta ja soovitab vastavalt juhendatud meditatsiooniharjutusi. Kui harjutate regulaarselt meditatsiooni, saate oma harjutuse ka käsitsi valida.

Esmatähtsad ülesanded mehaanilise töö hilisemaks salvestamiseks

Teie energiatase läheb päeva möödudes kitsamaks. Kui tähtsustate ülesandeloendi õigesti, saate kvaliteeti ohverdamata veel rohkem ära teha.

Kõigi tööelus on mõned projektid, mis nõuavad teie täielikke vaimseid võimeid, samas kui muud ülesanded on oma olemuselt mehaanilisemad. Nende üksuste edukas tähtsustamine võib teid aidata kaevake end ülesannete mahajäämusest välja 10 viisi, kuidas end tööülesannetest mahajäämusest välja kaevataUdumine, mis jääb lõpmatute ülesannete loendisse, on meile kõigile ühine hirm. Ravi on saadaval. Siin on kümme viisi, kuidas tagasi pöörduda. Loe rohkem . Näiteks pean artikli kirjutamisel olema tähelepanelik, kuid üleslaadimise ja vormindamise protsess on mehaaniline ja toimub liikumiste kaudu. Esmatähtsaks pidades saan oma artiklitega hakkama saada siis, kui minu kontsentratsiooni tase on kõrge, ja saan tüütu töö hilisemaks salvestada.

Eisenhoweri maatriksmeetod on populaarne ülesannete haldamise prioritiseerimise tehnika. Teete nelja ruudu ruudustiku: Kiireloomuline ja oluline; oluline, kuid mitte kiireloomuline; kiireloomuline, kuid mitte oluline; ja ei kiireloomuline ega oluline. Alustage selle meetodi abil oma ülesannete sorteerimist. Saate isegi kasutada selliseid tasuta rakendusi nagu IOS-i jaoks Eisenhower.me või MyEfektiivsus Androidi jaoks. Kui teie ülesannete loend on õiges järjekorras pandud, saate teada, milliseid toimingute elemente peate vähese energiatarbimisega perioodide jaoks maha panema ja mida kohe tegema hakata.

Kuidas öökull võib varakult produktiivne olla

Suurem osa maailmast töötab hommikul, mis on halb uudis neile, kes eelistavad öösel üleval olla ja pärast päikesetõusu tõesti tsooni sattuda. Noh, võite ikkagi päeva jooksul produktiivne olla, kui teate selle seadistamist.

Lõpetage töö keskel, nii et seda on lihtne jätkata

Enne päeva mähistamist võtke mõni minut järgmise päeva ettevalmistamiseks. See ei tähenda ainult ülesandeloendi koostamist (kuigi peaksite seda tegema), vaid ka selle, et teid ei halvataks varahommikul. Ükskõik, mida te järgmisena teete, alustage seda ja lõpetage lihtsalt piisavalt.

Võtke seda öökullilt - hommikul on tegevust palju lihtsam jätkata kui uut alustada. Teie mõistus on ülesande juba alustanud, on vaja vaid see lõpetada; ja just nii saate tootlikkuse hoo sisse.

Näiteks kui olete kirjanik, käivitage oma tekstitöötlusprogramm ja koostage ülevaade sellest, mida peate järgmisel päeval kirjutama. Ärge lülitage tekstitöötlust välja; pange arvuti puhkeolekusse, kuid veenduge, et laua taga istudes ja ekraani sisselülitades näete kõigepealt seda tekstitöötlusprogrammi ja kontuuri. Jätkake kirjutamist.

Hommikuse rutiini seadistamine pärast ülesannete ajastamist

Hommikurutiin on öökullide jaoks keeruline, kuid saate neid aeglaselt omandada, märkides, mida teete, ajastades seda ja seejärel seda täpsustades. Androidi kasutajad saavad kasutada lahedat uut rakendust Tee nüüd, mis kordab iga ülesannet. Toimimisvõimeliste andmete saamiseks tuleb seda harjutust korrata iga päev vähemalt nädal, kuid see on seda väärt. Kui teil on idee, kui palju aega vajate hommikusteks toiminguteks, saate välja mõelda, kuidas seda optimeerida.

Kui see automatiseerituse tase tundub teile natuke liiga robotlik, on veel üks lahe produktiivsuse häkk: muusika.

Esitusloendi saate üles seada nii, et see tähistaks kogu rutiini aega. Kui olete seda mõnda aega teinud, toimib muusika näpunäidetena ülesannete alustamiseks või lõpetamiseks. Te ei pea mõne aja pärast isegi kella vaatama, vaid muusika annab teile teada, kas jääte maha ja peate kiirendama. Kui olete selles, võite ka seda teha muuta see produktiivseks esitusloendiks Leidke Internetis parim muusika, et oma tootlikkust suurendadaMuusikakuulamine aitab muusikaterapeutide sõnul keskenduda ja rohkem ära teha. Milline muusika parandab teie tuju ja muudab teid produktiivsemaks? Ja kust peaksite muusikat otsima? Loe rohkem .

Tehnoloogia saab tegelikult hommikurutiini seadistamine on lihtne 3 lihtsat viisi, mis aitavad teil luua teie hommikust rutiiniVäikese mõtte ja loovuse abil saate oma päevale täiusliku alguse luua. Kui töötate endiselt oma hommikuse rutiini kallal, siis siin on väike inspiratsioon. Loe rohkem mitmel viisil.

Söö õigesti ja joo kohvi õigel ajal

See vana nugis, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, pole sugugi kaugel. Probleem on selles, kui sööte hommikusöögi ajal valesid asju, aeglustades teie tootlikkust. Nüüd ei ole ühtegi kõigile sobivat lahendust sellele, mida peaksite hommikusöögiks sööma, kuid veenduge, et korraldaksite selle nii, et tervislikud valikud oleksid lihtsaimad võimalused.

Näiteks, planeerides oma sööki Planeerige söögid automaatselt ja tehke dieedi pidamine lihtsamaks, kui seda palju süüaDieediga võitlemise üheks põhjuseks on dieedi korraldamiseks kuluv töö, mis aitab muuta teid saledaks ja tervislikuks, pakkudes samal ajal mõningast puhkust pidevast jahust ... Loe rohkem , saate seada terve hommikusöögi sarja ja hoida neid siis oma kapi ees. Esimene asi, mida näete, on tõenäoliselt esimene asi, mida sööte.

Samuti on vaieldav kohvi teema. Ehkki võite arvata, et peaksite kohe pärast ärkamist haarama oma tassi joe, lõpetage. See pole parim aeg. Teie keha on valmis reageerima kofeiini mõjule erinevatel aegadel erinevalt.

Milline on parim aeg kohvi joomiseks? Ajavahemikul 9: 30-11: 30 hommikul, ütlevad teadlased. Teile võib järgneda teine ​​kohv keskpäevast kuni 17.30ni.

Kas olete oma rutiini edukalt muutnud?

Ehkki kui olete varajane lind või öökull, pole vaja ennast muuta, on piisavalt inimesi, kes seda teevad. Seega tahame teada, kas olete oma rutiini muutnud ja saanud hommikuseks inimeseks? Kuidas sa seda tegid? Kas mõni rakendus või tehnika aitas?

Pildikrediidid: star5112, Josh Medeski, Pikograafia, kristja, alesia17, keedetud