Reklaam
Harjumused ei teki üleöö. Kuid nagu uus aasta veereb, teeme need resolutsioonid, mis nõuavad suuri muudatusi. Kui soovite uut harjumust edukalt omaks võtta, peate olema lõksudeks valmis.
Mõne teadlase sõnul kulub selleks aega Uue harjumuse moodustamiseks 66 päeva kordamine. Charles Duhigg, raamatu autor Harjumuse jõud, ütleb, et kõik on seotud rutiini leidmisega, mis sobib teie päästikute ja hüvede hulka. Kuid nad kõik nõustuvad sellega, et seisavad silmitsi raskete aegadega ja on oluline mõelda, kuidas neist üle saada.
Motiveerige ennast filosoofilise alusega
Sisse artikkel 99u kohta, Paul Jun Motiveeritud meisterlikkus ütleb, et eneseteadvus on harjumuste muutmise salarelv. Juuni üks mõte on omada filosoofilist alust, mille juurde saab rasketel aegadel tagasi pöörduda. Mida rohkem te räägite inimestega, kes on uue harjumuse edukalt kasutusele võtnud, siis saate aru, et see näib olevat universaalne nõuanne. Nagu juuni ütleb:
Asi pole mitte niivõrd ühe filosoofilise (või religioosse) kooli - stoitsismi või, ütleme, budismi - täielikus omastamises, vaid võtke aluseks põhimõtteid, praktilisi tarkusi, millest on räägitud kogu inimkonna ajaloo vältel, ja kasutage seda oma teadmistes elu. Mõnikord on meil vaja natuke seda teha, mitte seda teha.
Filosoofia lugemine teenib seda eesmärki suurepäraselt ja on ka suurepärane võimalus enesevaatluseks. Sageli on see probleemide sügava mõtlemise käivitaja. Tihti pöördun Hugh Pratheri poole Märkused endale minu Kindle'i rakendusel sellistel aegadel. See ei pea olema soovitud raamat, vaid mõte on selles, et oleks midagi, mis tuletaks teile meelde teie filosoofilist alust. Nendest võiksite isegi natuke inspiratsiooni saada 10 veebisaiti pakkumiste ja õppuste igapäevaseks parandamiseks 10 veebisaiti lausungite ja tsitaatide igapäevaseks parandamiseks Loe rohkem .
Ennetage vestlusi ja valmistage ette nende käsitsemiseks skriptid
Minu kogemuse kohaselt pole suurimaks harjumuste muutmise probleemiks mitte motivatsioon ega tahtejõud, vaid inimesed. Olete teinud asju teatud viisil ja inimesed on sellega harjunud; aga kui otsustate muudatusi teha, ei sobi see, kuidas nad teid näevad. Näiteks kui olete otsustanud joomise lõpetada, võivad teie sõbrad olla tavaliselt toetavad, kuid eriti aruteluõhtu, ütleb üks neist: "Tule, mida üks jook teeb?" See on ohutsoon õige seal.
Pole nii, et sõbrad soovivad sinust halba. On selge, et nad ei pea teie tegude eest vastutama; sina teed. Nende retsidiivide ennetamise programmSoovitab Alberta Health Services sellised kõrge riskiga olukorrad tuvastada ja kavandada. Võimalike ahvatluste ja ebamugavate küsimuste jaoks peab teil olema vastus valmis. Todd Herman tippsportlasest kordab ka seda nõu, soovitades teil “skriptige oma tagasilöögid”Nii et teate, mida teistele inimestele öelda.
Nende tagasilöökide ennetamiseks proovige kasutada Johari Windowsi malli. Mind Tools selgitab kontseptsiooni üksikasjalikult, kuid siin on põhiline kvadrant, mille peate joonistama ja täitma hakkama. Avatud ala on asjad, mida teate iseenda kohta ja inimesed teavad teist; pime ala on asjad, mida inimesed teie kohta teavad, aga te ei tea; „Peidetud ala” on asjad, mida teate, kuid mida te teistele ei avalda; ja “tundmatu piirkond” on täpselt selline, nagu see kõlab.
Rakendus meeldib SimpleNote kuni sünkroonige märkmeid platvormide vahel Lihtsustage märkmete tegemist ja märkmete sünkroonimist kõikjal Simplenote'i rakendustegaSimplenote ja selle rakenduste ökosüsteem iga platvormi jaoks loobuvad kõikidest üleliigsetest funktsioonidest, mis konkureerivatel märkmikuprogrammidel leidub, ja keskenduvad neile, mis on olulised. Kõik Simplenote'i rakendused sünkroonivad vaevata, minimaalsete liidestega, mis ... Loe rohkem tagab, et teil on oma küsimused ja vastused alati teiega. Kui teil on uusi küsimusi või olukordi, märkige need rakenduses üles ja koostage hiljem skript, nii et olete valmis võimalikeks võimalusteks.
Ole igav ja automatiseeri või delegeeri
USA president Barack Obama kannab kuulsalt ainult musta või sinist ülikonda vähendada otsuste arvu, mida ta peab tegema. Harvard Business ülevaade ütleb igav on produktiivne ja soovitada on palju uuringuid otsustusväsimus takistab eneseregulatsiooni käitumist [PDF].
Seega eemaldage ilmalikud otsused ja mõelge välja viis nende automatiseerimiseks. Näiteks ei tohiks te imestada, mida kavatsete homme spordisaali kanda või mis kell te lähete. Planeerige see ja ostke sama välimusega ja tundlik riidekomplekt, mida saate jalgrattasõiduga jätkata. Kui elate oma kalendri järgi, proovige neid vahvad IFTTT-häkkerid pakuvad teie elule Google'i kalendri abil ülivõrdeid 9 IFTTT häkkida Google'i kalendri abil teie elu ülivõimseksTeie kalender on oluline osa teie tootlikkusest ja selle õige haldamine võib muuta tõeliselt palju. Õiged IFTTT-retseptid aitavad teil oma Google'i kalendri hallata ja panna selle toimima ... Loe rohkem .
Mõned otsused, mida te ei pruugi automatiseerida. Sellistel juhtudel delegeerige. Söögi planeerimine on tõhus viis otsuste vähendamiseks, Planeerige söögid automaatselt ja tehke dieedi pidamine lihtsamaks, kui seda palju süüaDieediga võitlemise üheks põhjuseks on dieedi korraldamiseks kuluv töö, mis aitab muuta teid saledaks ja tervislikuks, pakkudes samal ajal mõningast puhkust pidevast jahust ... Loe rohkem kuid see ei pruugi teie isiksusele sobida. Kuid te ei pea muretsema selle üle, kas tellite täna õhtul hiina, mehhiko või vana hea pitsa. Käivitage WhatsApp (või need privaatsussõbralikud vestluse alternatiivid 4 Slick WhatsApp alternatiivid, mis kaitsevad teie privaatsustFacebook ostis WhatsApp. Nüüd, kui oleme selle uudise šokist üle saanud, kas olete mures oma andmete privaatsuse pärast? Loe rohkem ) ja paluge sõbral endale valida. Võtke see kelleltki, kes seda sageli teeb, see on vabastav, kui olete sellega harjunud.
Vaadake oma harjumust kui omandamisviisi, mitte kui võimalust peatuda
Kas olete mõnda dieeti petnud, mõelnud: “Noh, võiks ka minna täiega” ja seganud kohe? Psyblog mõistab seda "Mis-kurat" efekt, ja selle mida toetavad uuringud ka. See on harjumuste kujunemise tavaline lõks, kuid väljapääs on olemas.
See kõik on seotud perspektiiviga. Peate vaatama oma harjumust positiivses valguses ja omama pikaajalist vaadet. Takistavad eesmärgid (näiteks suitsetamisest loobumine) tuleks pöörata omandamise eesmärkidele (näiteks „suitsuvabade päevade” kogumine). Psyblog selgitab:
Üks kuulus näide on anonüümsed alkohoolikud. Alkohoolikud üritavad joomist (pärssiv eesmärk) vältida, kuid nad muudavad selle kaaluvaks päevade arvule mõeldes omandamiseesmärgiks. See on nii, nagu nad prooviksid päevi, mis pole mõeldud joomiseks.
Sama põhimõtet saab kohaldada iga takistava eesmärgi suhtes. Dieedipidajad saavad mõelda, kui palju päevi nad on olnud. Prokrastinaatorid võivad unustada oma jõudeoleku ja keskenduda iga päev teatud hulga töö tootmisele.
Selle abistamiseks on palju rakendusi. Kui olete omandamas päevi, siis vaadake Päevad alates Androidi jaoks või Viimane aeg iOS-i jaoks. Ja saate alati proovige kirjutada digitaalset ajakirja Kuidas hoida päevalehtede või päevikukirjete kirjutamist aasta läbiUue aasta algus on suurepärane aeg ajakirja või päeviku pidamise alustamiseks, kuid väljakutse seisneb uue päeviku kirjutamise harjumuse hoidmises. Loe rohkem või oma elu muutuste mängimine Juhib kõike: kuidas ma üritasin elus mänguga võitaMu aju on loll. Arvatakse, et saan homme hakkama sellega, mida pean täna tegema, ja et saan täna pärastlõunal teha seda, mida pean täna hommikul tegema. See lükkab kõik ära ... Loe rohkem .
Mis on teie harjumuse kujunemise blokk?
Mis on suurim mägi, kuhu uue harjumuse moodustamisel peate ronima? Mis teid takistab või tagasi tõmbab? Räägime kommentaarides ja aitame üksteist välja.
Pildikrediidid:Unsplash
Mihir Patkar kirjutab tehnoloogiast ja tootlikkusest, kui ta ei viitsi kordusjookseid jälgida.