Kuidas luua üks aju elavdav harjumus 2015. aastal

Reklaam

Me ei lõpe kunagi õppimist. Kuid erinevalt meie koolipäevast, kui meie aju on pidevalt väljakutsetega ja treenitakse paremaks muutumiseks, ei anna meie täiskasvanute elu selleks aega. Aastal 2015 andke oma ajule hoogu juurde. See on lihtsam kui arvate ja võtab iga päev vaid mõni minut elust - midagi, mille saate hõlpsalt harjumuseks muuta.

Miks peaksite valima ainult ühe aju elavdava harjumuse

Otsuseid on lihtne teha, kuid neid on keeruline läbi viia. Miks? Tavaliselt seetõttu, et me teeme liiga palju resolutsioone, kuna uus aasta keerleb. Meie ambitsioon ütleb meile: “Muidugi, me võime veeta mõni minut päevas mediteerimiseks. Tegelikult peaksime hakkama ka rohkem lugema, võib-olla raamatut nädalas. Ja me hakkame ka oma mälu üles ehitama. ” Ja veebruariks ei jää ükski neist kinni.

Uut harjumust on keeruline kujundada. Londoni ülikooli kolledži teadlased arvavad, et uue harjumuse kujunemiseks kulub umbes 66 päeva, nii et ärge ennast liiga koormaks, kui proovite teha rohkem kui ühte neist korraga. Selle asemel vali üks aju suurendav tegevus ja järgige seda harjumust.

Tegelikult on palju suurepäraseid rakendusi, mis aitavad teil paremini meelt saada. Näiteks Justin on üksikasjalikult kirjeldanud, kuidas HabitRPG saab muudavad uute harjumuste moodustamise sõltuvust tekitavaks HabitRPG paneb ennast ise tegelikult sõltuvust parandamaMuutke oma harjumusi paremuse poole, sidudes need rollimängus väljakutseteks. Astuge sammude tegemise eest, mida peaksite teadma, ja kaotage löömispunkte teadlike harjumuste andmise eest ... Loe rohkem . Siin on mõned levinumad aju suurendavad tegevused ja kuidas tehnoloogia aitab teil neid läbi viia.

Looge lugemisharjumus koos triipudega

Meile on öeldud, et me loeme rohkem juba varasest noorusest, kuid kui te ei loe läbi, sest arvasite, et see kõik on hokum, on lugemisel reaalset teaduslikku kasu. Uuringud on leidnud, et lugemine loob parema arusaamise ja loogilise struktuuri, aeglustab teie mälu languse kiirust, suurendab teie empaatiatja palju muud.

Üldine vabandus on: "Mul pole aega raamatut lugeda." Meil on mõned näpunäited kuidas saate igal aastal rohkem raamatuid lugeda 5 näpunäidet, kuidas igal aastal rohkem raamatuid lugedaSeal on lihtsalt nii palju hämmastavaid raamatuid. Kui olete vähemalt mõnda kunagi lõpetanud, on kahetsust oodata. Installige see ette järgmiste näpunäidete abil lisateavet lugedes ja nutikalt lugedes. Loe rohkem , kuid võib-olla on siin võtmeks automatiseerimine.

Dripread [pole enam saadaval] on üks kolm suurepärast saiti raamatute lugemiseks e-posti teel 3 suurepärast saiti, mis aitavad teil raamatuid lugeda e-posti teelVõib-olla on e-kirjadega raamatute lugemise kõige olulisem põhjus mugavus. Mõelge sellele, kui suurema osa ärkveloleku tundidest veedame arvutiekraanil ja kõikvõimalikke asju lugedes ... Loe rohkem . Registreeruge ja saate üles laadida oma lemmikraamatute ePub-faile. Kui kasutate Kindle'i, saate seda teha murda Kindle DRM ja kasutada neid siin Kuidas DRM-i murda Kindle'i e-raamatutes, et saaksite neist igal pool rõõmu tundaKui maksate Amazonile Kindle'i e-raamatu eest natuke raha, arvate tõenäoliselt, et see on nüüd teie oma. Ma mõtlesin, et sa maksid natuke raha, sa said sisu ja nüüd on see sul, nagu iga teinegi ... Loe rohkem . Lisage korraga ainult üks raamat. Saate oma e-raamatu isegi e-postiga saata ü[email protected], oma registreeritud e-posti kontolt.

Iga päev saadab Dripread teile raamatu lõigu. E-kirja allosas näete nuppu „Lugemine valmis”. Klõpsake nuppu ja järgmisel päeval saadetakse järgmine raamatuosa. Kui te nuppu ei klõpsa, saadetakse sama jaotis uuesti. Iga jaotise lugemine ei võta üle 10 minuti ja just nii saate enne raamatu tundmist läbi saada.

Ehitage buddhifyga meditatsiooniharjumus

Mindfulness-meditatsioonil on mitmeid eeliseid, olgu see siis suurendades oma keskendumisvõimet pikka aega, leevendada ärevust ja stressija isegi tõsta empaatia taset. Ajakirjanik ja autor Dan Harris selgitab tegelikult lühidalt miks peaksite mediteerima ja muutma selle regulaarseks treeninguks- see on kõigest neljaminutiline video ja see on teie aega väärt, kui teil on vaja veenda.

Meditatsiooni juures on asi selles, et saad seda igal ajal harjutada; te ei vaja mingeid väliseid seadmeid. Kuid see ei tee haiget, kui mõni neist on, eriti kui alustate.

Oleme vaadanud mõnda suurepärased rakendused meditatsiooni harjutamiseks Harjutage mõistlikkust oma iPhone'i ja nende rakenduste abigaSisemine rahulikkus ja rahulikkus? Selle jaoks on rakendus. Loe rohkem , aga kui olete algaja, Buddhify (2,99 dollarit) on parim viis minna. See on saadaval nii iOS-i kui ka Androidi jaoks ja hõlbustab uustulnukal harjutamist.

Alustate sellega, et valite selle, mida praegu teete, näiteks tehke tööpaus, töölesõit, veebi sirvimine või midagi muud. Seejärel vali võimalustest, mida Buddhify teile annab (igaühel on oma mänguaeg loetletud) ja hakake mediteerima. Hääl juhendab teid läbi kiire meditatsiooniharjutuse. Aja jooksul saate oma statistikat vaadata, kuidas teil läheb. Buddhifyl pole sisseehitatud meeldetuletust, kuid minu kogemuse kohaselt on selle avakuval hoidmine olnud piisav meeldetuletus, et seda iga päev teha.

Kui Buddhify pole teie stseen, on palju muud meditatsiooni tööriistad ja ressursid Meditatsioon on tehtud lihtsaks: tööriistad ja ressursid teie heaolu parandamiseksKui olete jõudnud järeldusele, et meditatsioon on meetod oma meele rahustamiseks ja heaolu saavutamiseks, mida tasub proovida, siis saame teid aidata ressursside ja tööriistadega. Loe rohkem mille hulgast valida.

Ehitage oma fookus ja mälu elevaadiga

Apple on valinud Tõsta kui selle aasta rakendus ja saate kohe aru, miks. See Android-versiooniga saadaval olev tasuta rakendus annab kasutajatele lõbusalt ja kaasahaaravalt aju treenimise harjutusi.

Esialgu palutakse teil valida, milliseid oma aju aspekte soovite treenida - fookus, mälu, liigendamine ja palju muud. Iga päev annab Elevate teile kolm harjutust. Need on sisuliselt mängud, mis põhinevad teie valitud teemadel. Rakendus jälgib, kuidas iga mängu teete, ja kohandab vastavalt selle raskusi, muutudes paremaks muutudes järk-järgult. Kalender jälgib kõiki teie saavutusi, näitab, et näete just seda, kust alustasite ja kus praegu olete.

Kogu asi ei kesta päevas rohkem kui 10–15 minutit ja te saate iga päev meeldetuletuse oma harjutuste tegemise kohta. Parimate tulemuste saamiseks soovitab Elevate mängida vähemalt neli korda nädalas.

Muidugi on ka teisi „Mängud teie ajule“, mida tasub vaadata Kasutage oma meelt mängudega aju jaoksOn väga oluline hoida oma aju hõivatud ja kõvasti tööd teha. Muidugi mitte pidevalt, kuna me kõik vajame aega mõtlemiseks, arvutamiseks, ideede kujundamiseks. Kuid harjutades seda regulaarselt ... Loe rohkem ja isegi koondatud ressurssidega ajutreeningu veebisaidid 5 saiti, et parandada teie aju treenimist lõbusate mängude ja mõistatustega Loe rohkem .

Millist muud aju elavdavat tegevust soovite?

Lugemine, mediteerimine, keskendumine ja mälu on vaid mõned aju suurendavatest tegevustest, mida võiksite otsustada uuel aastal teha, kuid see pole kindlasti ammendav loetelu. Kui teie soovitud tulemust siin ei kajastata, tilgutage kommentaaridesse rida ja proovime teid aidata!

Kujutise krediit: Geralt, Nemo.