Kuidas kasutada mikroharjumusi ja sädeme massiivseid isiklikke muutusi

Reklaam

Me kõik tahame välja töötada häid harjumusi - eriti aasta alguses, kui meie Uusaastalubadused 10 veebisaiti, mis aitavad teil jääda oma 2015. aasta resolutsioonide juurdeKui olete nagu enamik meist ja vajate pisut abi oma uusaasta otsuste täitmisel, aitavad need kümme veebisaiti teil saavutada oma 2015. aasta eesmärgid Loe rohkem on meie mõtetes endiselt värsked. Kuid uute harjumuste loomine on raske.

Harjumused ehitatakse tavaliselt üle nädalate või kuude kordus Kas teil on probleeme eesmärkide saavutamisega? Vormi harjumuspärane vööt [Android]Uute harjumuste omandamine võib olla keeruline ülesanne, mistõttu eksisteerib arvukalt populaarseid meetodeid selle haldamiseks. Kui leiate regulaarselt, et mõistate, et plaanite iga päev hommikust osa võtta ... Loe rohkem , ja kui olete valinud keeruka harjumuse, mille järgi ehitada, näiteks käia sagedamini jõusaalis või süüa paremini, motivatsioon võib olla suur väljakutse Kuidas tappa motivatsiooni vampiiride imemiseks ja kuidas alustada

Elusprojektid, mis on takerdunud? Jah, meil kõigil on need olemas. Lugu on alati sama. Alustame ideest, kuid ei näe seda kunagi läbi. Murdke haprad takistused ja jätkake nende näpunäidetega. Loe rohkem . Kuid mikroharjumused võivad olla tohutult suureks abiks.

Mis on mikroharjumus?

Mikroharjumus on palju nagu kõlab: see on väike lihtne tegevus, mis ei vaja palju motivatsiooni, kuid aitab teil luua suurema eesmärgi harjumuse. Tavaliselt käivitab selle konkreetne sündmus.

Inimlikkuse kunst toob meile kaks näidet. Ainult ühe hamba hambandamine enne magamaminekut või kaardi pühkimine jõusaalis, kui töölt koju sõidate. Eesmärk on mitte hammaste kinnitamiseks või hammaste treenimiseks. See on lihtsalt millegi väga väikese tegemine.

Mida head see teeb?

Ühe hamba hambandamine või kaardi pühkimine jõusaalis ei aita palju kaasa hammaste tervisele ega üldisele võimekusele. Saladus peitub selles, et kui olete juba alustanud, isegi kui see on vaid väga väike algus, siis mõtlevad sageli: "Noh, ma alustasin, võiksin sama hästi minna natuke kaugemale." Mõnikord on see kõik viis lõpp. Mõnikord on see lihtsalt natuke rohkem kui miinimum. Mõnikord hambad lihtsalt ühe hamba alla. Kuid aja jooksul lisate oma mikroharjumusele üha enam ja see muutub aeglaselt teie eesmärgiharjumuseks.

See juhtub huvitava psühholoogilise nähtuse tõttu, mida nimetatakse käitumuslik hoog.

Kui olete rajalt alustanud, on teie meel sunnitud jätkama. See võib olla hea või halb asi; võite liikuda halval teel (näiteks ülesöömine) täpselt nii, nagu võite jääda heale teele (näiteks hambaniiti). Kuid kasutades eesmärgi poole liikumiseks mikroharjumusi, saate oma käitumiseks kasutada käitumismomenti. Huvitaval kombel on ka käitumuslik hoog mida turundajad on ära kasutanud Kas mõtlete nende veebikaubanduse püüniste kohta kaks korda enne ostu?Jaemüüjad ja turundajad kasutavad tipptasemel käitumispsühholoogiat, et saada teid oma tooteid ostma, sõltumata sellest, kas vajate neid või mitte. Kas sa tead, kuidas nad sind suunavad? Loe rohkem .

Inimesed tahavad olla järjekindlad. Kui oleme mõne eesmärgi nimel tegutsema hakanud, üritame selle eesmärgi nimel jätkata, isegi kui otsustame, et me ei taha enam selleni jõuda.

Parim külg selle kõige juures on see, et mikroharjumusele pühendumiseks kulub oluliselt vähem vaimset pingutust kui suurema eesmärgi harjumuse puhul.

B.J Fogg räägib TED-i videost hambaniiti kui näidet väikeste harjumustega käitumise muutumisest:

Halbade harjumuste õppimine heade mikroharjumustega

Mikroharjumused sobivad suurepäraselt halbade harjumuste vallutamine Kuidas uuel aastal halbu harjumusi tappaHalvad harjumused ei saa olla nii halvad, kui nad saavad teid mingil moel aidata. Pekske neid omaenda mängus, hakates neid üksteise vastu lööma. Loe rohkem et olete loodud. Päästesündmusena kasutatakse soovi tegeleda oma halva harjumusega. Vaatame näidet: öelge, et soovite oma ebatervisliku suupisteharjumuse kaotada. Kui lähete oma töölaua tagant kapi või isegi kogu ruumi laua taha šokolaaditükki haarama, saate seda päästikuna kasutada.

Iga kord, kui tõusete šokolaadi saamiseks, sööte esmalt porgandipulga. Ainult üks. Pärast seda võite šokolaadi haarata ja seda kahetsuseta süüa. Lõpuks - kui kõik läheb plaanipäraselt - näksite suupisteid porgandite asemel šokolaadiga, sest olete üles ehitanud mikroharjumuse eesmärgi saavutamiseks.

Saate seda kasutada ka digitaalsete halbade harjumuste korral. Kui sa kontrollige Facebooki liiga sageli Facebooki psühholoogia - kas sõltuvus mõjutab meie meelt? [INFOGRAAFIKA]Internetisõltuvushäire (muidu tuntud kui Facebookalitis) on kujunemas 21. sajandi suureks psühholoogiliseks häireks - ja tundub, et meil on selle eest tänada enamasti Facebooki. Tänu sotsiaalsele ... Loe rohkem , ja eelistaksite teha midagi, mis on teile rohkem rahuldust pakkuv, kuid mis ei suuda harjumust rikkuda, võite kasutada oma soovi kontrollida Facebooki mikroharjumuste käivitajana. Oletame, et soovite veeta rohkem aega lugemiseks inspireerivaid asju oma RSS-voogudes 8 parimat RSS-kanalit päeva motiveerivate tsitaatide jaoks Loe rohkem .

Iga kord, kui tunnete end Facebooki kontrollimist, lugege kõigepealt ainult üks RSS-kirje. Siis saate kontrollida Facebooki. Loodetavasti loete mõne aja pärast oma RSS-kanalist üksusi ja saate inspiratsiooni, selle asemel, et kontrollida Facebooki, sest ükskord kui olete lugenud ühe eseme, mõtlete te: "Lülitasin selle vahelehe sisse ja hakkasin lugema, võiksin sama hästi jätkata". (Muidugi, teie RSS-voo sundkontroll võib kahjustada ka tootlikkust, kuid vähemalt on võimalus seda õppida uued asjad.)

Muidugi võib teie RSS-voo kohustuslik kontrollimine kahjustada ka tootlikkust, kuid vähemalt on võimalus õppida mõnda uut.

12 mikro-harjumust parema digitaalse elu jaoks

Oma elu jaoks valitud mikroharjumused peavad olema asjad, mille kallal soovite töötada, vastasel juhul võite vaeva näha isegi millegi väga väikese pühendumisega.

Alustamiseks on siin kaksteist päästikut ja mikroharjumust, millega võiksite harjuda suurendada produktiivseid harjumusi 12 tootlikkuse harjumust, et oma elu uuel aastal lõpuks häkkidaEnamiku töötavate inimeste ühine lahendus on olla produktiivsemad. Selles artiklis tutvume kaheteistkümne halva harjumusega, mida saate muuta - üks kuus -, et oma töökoormuse tootlikkust drastiliselt parandada. Loe rohkem ja võidelda halbade harjumustega, millega digitaalsete kinnisideede tõttu kokku puutume:

1. Kui tunnete, et soovite katsetada, töötage üks Pomodoro tsükkel 3 parimat tasuta Pomodoro tootlikkuse rakendust Loe rohkem enne teksti saatmist.
2. Millal iganes soovite kontrolli oma e-maili Kuidas võita e-posti sõltuvust, jälgides postkasti harjumusiE-post kaaperdab teie päevi ja on selle suhtes alatu. Saate oma aja üle kontrolli taastada. Mõelge välja, kui palju aega praegu meilimisele pühendate, ja varastage see tagasi. Loe rohkem , püsti, et paari teha venib 6 kohustuslikku treeningvideot neile, kes veedavad suurema osa päevast istudes.Halb rüht, ebapiisavad pausid ja istuv kontori käitumine võivad pikaajaliselt tõsiseid tagajärgi põhjustada. Selle nädala väljaanne Stuff to keskendub paljudele tehnikatele, mis võivad vähendada võimalusi ... Loe rohkem .
3. Kui vähegi leiad multitegumtöötlus 3 viisi, kuidas peatada multitegumtöötlus ning keskenduda, et olla tõhusam ja produktiivsem [Windows]MakeUseOf'is oleme kirjutanud lugematuid artikleid multitaskimise kohta. Nagu selgub, segab multitegumtöötlus aga teie aju. Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad palju ülesandeid, on "vastuvõtlikumad häiretele ... Loe rohkem , sulgege või minimeerige üks sakk või aken.
4. Kui soovite koosoleku kavandada, kavandage vaba aja blokk Kuidas lõpetada viivitamine: ainus uue aasta resolutsioon, mille peaksite seadmaLükake kaasa viivitamine ja alustage õiget aega ootamata. Viivituse peatamine on ainus uue aasta resolutsioon, mida vajate. Siin on miks. Loe rohkem samal ajal.
5. Kui magama lähed, enne kui vaatate oma telefoni või arvutit Mida teie nutitelefon teie kehale ja vaimule teebNutitelefonid muudavad meid - kas see on hea või halb asi? Uurige, mida teadusel on öelda. Loe rohkem , mediteeri üks minut.
6. Kui tunnete end veebi sirvimiseks või Facebooki kontrollimiseks pausi tehes, avage oma ülesannete nimekiri Kiire ülesannete loend 7: ainus ülesannete haldamise rakendus, mida vajate [Giveaway] Loe rohkem esimene.
7. Kui soovite ebatervislikke suupisteid, püsti kõigepealt püsti (püüdke lõpuks hoopis lühikesele jalutuskäigule minna).
8. Kui arvate “veel üks episood”, kõndige oma magamistoa ukseni (eesmärgiga magama minema Kasutage neid rakendusi, et aidata teil paremini magada [Android ja iOS]Pärast kirglikku päeva on parim asi, mida saate teha, magada soodsalt. Alati ilmub uusi uuringuid, mis tõestavad, kui oluline on uni inimesele, parandades ... Loe rohkem mõistlikumal ajal).
9. Kui sööte sööki, enne oma telefoni vaatamist, lugege raamatust ühte lehte Kas soovite sel aastal rohkem lugeda? Siin on 10 viisi, kuidas seda tehaRohkem aega lugemiseks pole alati lihtne. Kuid mõelge eelistele - põgenege ja eemaldage stress, õppige uusi asju, suhelge inimestega, mõelge uutel viisidel ja saate uusi teadmisi. Loe rohkem .
10. Pärast hammaste pesemist kirjutage oma lause üks lause ajakiri Parandage nende päeviku kirjutamist nende esimese päeva näpunäidete abilAjakirjade või päevikute kirjutamine on suurepärane võimalus oma kirjutamisoskust kasutada ja täiustada, dokumenteerida oma elus toimuvat ning olla kursis oma mõtete ja tunnetega. Loe rohkem .
11. Enne veebiostu tegemine Nutikas kohaletoimetamine: 5 ebameeldivat näpunäidet veebis ostes raha säästmiseksTeete sisseoste veebis ja leiate täiusliku kauba just oma eelarve piires, kuid saatmine on liiga palju? Siit saate teada, kuidas neid tasusid suuruse järgi vähendada. Loe rohkem , avage oma säästuplaan.
12. Kui soovite veel ühte tassi kohvi, võtke a klaas vett Nende tasuta rakenduste abil saate kindlasti piisavalt vett juua [Android]Piisavalt juua on lihtne unustada, eriti talvel ja eriti siis, kui te pole eriti füüsiliselt aktiivne. Kuid on oluline võtta piisavalt vett, nii kehakaalu langetamiseks kui ka lihtsalt ... Loe rohkem .

Nagu näete, võite mikroharjumusi kasutada igasuguste asjade jaoks! Kasutage neid halbadest digitaalsetest harjumustest vabanemiseks, heade harjumuste seadmiseks, rohkem lugemiseks, rohkem treenimiseks, kehahoia parandamiseks, paremaks söömiseks - võimalused on piiramatud.

Kas olete varem mikroharjumusi kasutanud? Kas arvate, et need aitavad teil sellel aastal häid tavasid kujundada? Milliseid mikroharjumusi kavatsete kasutada? Jagage oma mõtteid allpool!

Pildikrediidid: Naeratage vabaduse ja õnne naine (redigeeritud), Päevade loendamine kalendriga, noore naise portree šokolaadi ja köögiviljadega Shutterstocki kaudu.