Kujundiks saamiseks kasutage tasuta 7-minutilisi treeningvideoid [vaadatavad asjad]

Reklaam

2013. aasta mais a teaduslik paber tekkis detailselt kaksteist põhilist füüsilist harjutust mis kasutavad ainult kehakaalu, tooli ja seina. Ameerika spordimeditsiini kolledži tervise- ja spordiajakirjas avaldatud rutiin vastab uusimatele kõrge intensiivsusega pingutuste nõuetele - kahandab teid füüsiliselt vaid seitsme minutiga.

Teaduslik seitsmeminutilise treeningu edu on pannud paljud looma oma variatsioonid, mobiilirakendused ja esmaklassilised treeningukavad - kuid selleks pole tegelikult vajadust. YouTube'i videoid, mis näitavad teile täpselt, kuidas teie treeningud peaksid kuluma, on palju ja need ei maksa teile sentigi.

Seitse minutit treeningut

Seitsmeminutilistest treeningvideodest YouTube'is puudu ei ole, kuid enne hüppamist tasuks kindlasti kaaluda oma praegust sobivuse taset. Kõrge intensiivsusega treeningu eelised ületavad selle "eest ära saamise" ja mõned väidavad, et energilise treeningu lühikesed purunemised saab annavad paremaid tulemusi kui pikemad seansid. Loomulikult ei tähenda see, et seitsmeminutiline treening oleks kõigile mõeldud.

Rääkides Sydney Morning Heraldist, Heart Fund New South Wales tegevjuhiga Ütles Kerry Doyle: “Seitsmeminutiline treening on jõuline programm, mis sobib inimestele, kellel on väljakujunenud treenitustase ja kes treenivad juba iga päev… 2007–2008, umbes 62 protsenti [Austraalia] täiskasvanutest ei vastanud soovitatud kehalise aktiivsuse juhistele, suurem naiste osakaal ei vastanud neile mehed. ”

Tervishoiutöötajate soovitus on alustada aeglaselt ja asuda sammu edasi. Selline treeningprogramm meeldib neile, kes otsivad kiiret lahendust, kuid liiga kiiresti liiga kiire tegemine võib põhjustada vigastusi või pühkida teid minema ja seeläbi täielikult end treenima. Lihtne aeglustada ja kuulata, mida teie keha teile ütleb, on hea algus, kuid võite ka vähendada teatud harjutuste, näiteks push-upide intensiivsust, tehes põlveliigutusi (või seina tõukeid).

Seitsmeminutiline treening on kavandatud tsükliks, mida tuleb korrata, kui teie üldine tervislik seisund paraneb. Paljude inimeste jaoks ühest seitsmeminutilisest treeningust ei piisa, nii et kuigi võib öelda, et liiga kiiresti tehakse liiga palju, pole mõistlik ka ootusi seada. liiga kõrge kui paned vähem kui kümme minutit kontsentreeritud pingutusi päevas.

Tähtis: Ärge unustage piisavalt soojenema (ja soojendage) enne, kui proovite midagi nendes videotes.

Videod

Treeningu ajal on oluline keskenduda vormile, kuna treenid korralikult tagab parima tulemuse ja vähendab tunduvalt teie vigastuste tõenäosust. Algajatele on soovitatav kasutada PopSugari alltoodud videot, mis näitab selgelt, mida iga harjutus tegelikul inimkehal hõlmab.

Sisuliselt peate neid kunagi vaid mõni kord vaatama, enne kui erinevate tehnikatega hakkama saate. Fakt, et see on YouTube'is, tähendab, et saate seda teha kõikjal, kus teil on mugav higi tõsta, peaaegu igas seadmes. Allpool toodud alternatiivne video pöörab erilist tähelepanu iga harjutuse demonstreerimisele, kirjeldades samal ajal täpselt toimuvat.

Mõlemad videod demonstreerivad suurepärast vormi ja on suurepäraseks lähtepunktiks algajatele, kellele need harjutused pole tuttavad. Enne proovimist peaksite neid jälgima ja kasutama neid enda rutiini sisenemiseks.

Selle ümberlülitamine

Kui olete tutvunud erinevate kaasnevate vormidega, saate asju muuta, kasutades mõnda paljudest muudest YouTube'i videotest. Kuna need videod ühendavad samu kaksteist harjutust, võite igavuse korral lihtsalt teise leida. Kui olete oma vormi sortinud, võiksite proovida minimaalsemat lähenemisviisi.

Ülalolev video (YouTube'i kasutajalt pelowfig) ja allpool (ettevõttelt Lifehack) on muusika, tagasiarvestused ja lihtsad visuaalsed viipad, et saaksite teid liigutada. Kui teil on sama motivatsiooni heli baitides või entusiastlik hommikusöögi televiisori stiil, on nad kena alternatiiv.

Veel parem, kui tunnete tõesti tavalistest treeningvideodest tüdinud, proovige allpool olevat Jonathan Manni muusikalist versiooni. See on sama raske kui ülejäänud, kuid ärge imestage, kui teil on probleeme sirge näo hoidmisega.

Higi parandamine

Oleme arutanud istuva eluviisi ohud 6 kohustuslikku treeningvideot neile, kes veedavad suurema osa päevast istudes.Halb rüht, ebapiisavad vaheajad ja istuv kontorikäitumine võivad pikaajaliselt tõsiseid tagajärgi põhjustada. Selle nädala väljaanne Stuff to keskendub paljudele tehnikatele, mis võivad vähendada võimalusi ... Loe rohkem ja mida saate selles teha, ja Yarra avastas mõned asjad, mida saate oma laua taga teha 8 lihtsat harjutust, mis aitavad teil oma töölaual paremini istudaLaua peal püsimine on tegelikult võimalik. Siin on mõned harjutused, mida igaüks saab teha. Mõni ei vaja isegi tõusu, teised võtavad teie igapäevasest rutiinist kauem kui 10 minutit. Loe rohkem et ka vere pumpamine püsiks. Oleme isegi katnud seitsmeminutiline treening mobiilsest vaatenurgast Jääge sobivaks: 5 parimat Android-i kiire treeningu rakendustKas peate leidma aega treenimiseks? Need rakendused aitavad teil vaid mõni minut oma päevast. Loe rohkem , ja kui teile meeldib veeta aega veebibrauseris, on olemas mugav veebitaimer [Pole enam saadaval]. Päeva lõpus otsustab, kas hoiad sellega kursis või mitte, sinu enda otsusekindlus ja võime motiveerituna püsida.

Võite leida a rohkem kaasatud tasuta treeningprogramm 3 suurepärast tasuta veebipõhist spordiprogrammi, mis aitavad teil kuju saada Loe rohkem on vajalik selleks, et end tõeliselt diivanilt maha tõsta. Samuti on olemas tasulised treeningharjutused, mida proovida juhuks, kui tasuta mänguasjad teie heaks ei tööta (nt.) Fitstar iOS-i jaoks Unustage spordisaal, laske Fitstaril oma iPadiga või iPhone'iga sobivad ollaKui te ei tee piisavalt treeningut, on hea võimalus, et aegute juba ammu enne meid kõiki - ja te ei soovi seda, kas teete? Loe rohkem mis on endiselt palju odavam kui spordisaali tellimine.

Pildikrediidid: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - treeningjalatsid (Adrian Clark), Venitus (Glen Scott)