Kuidas uuel aastal halbu harjumusi tappa

Reklaam

Kõigist halbadest harjumustest vabanemine alates uue aasta esimesest päevast on ebareaalne, isegi kui olete seda otsustanud. Kuid halvad harjumused ei saa olla kõik nii halvad, kui nad saavad teid mingil moel aidata. Pekske neid omaenda mängus, hakates neid üksteise vastu lööma. Enne kui õppida, kuidas seda teha, on oluline mõista, mis neil on teie üle. Alustagem.

Mis teeb halva harjumuse nii püsivaks

Te näete vaeva treenimisega, hoolimata teadmisest, et see sobib teile. Samal ajal ei saa te rämpstoidu söömisele vastu seista, hoolimata teadmisest, et see kahjustab teie keha.

Mis on nende halbade otsuste põhjuseks, kui olete hästi teadlik nende negatiivsetest tagajärgedest? Siin on selle taga olev teadus.

Kõiki halbu harjumusi teie elus ei eksisteeri ainult sellepärast. Need on olemas, kuna lubavad teile mingil kujul koheseid eeliseid. Nende eeliste meelitamine aktiveerib teie ajus dopamiini retseptoreid ehk “hüvituskeskusi”. Kui teie aju on selle bioloogilise sündmuse haardes, siis:

• Suurendage kohese autasu ulatust ja tähtsust, muutes selle enda jaoks atraktiivsemaks
instagram viewer
• Madalam hind, mida peate tulevikus oma tasude eest maksma

See käitumine, mis järgib hüperboolne diskonteerimineon see, mis põhjustab neid jätkuvaid viletsaid otsuseid, kui valite pikaajalise kasulikkuse korral kohese rahulduse. Sellepärast sööte seda tavalist koogiviilu, mõeldes: “See on lihtsalt üks viil. Mis see haiget teha sai? ”. Isegi seda otsust tehes teate, et koogi söömine ei läheks nii rahuldust pakkuvaks ette kujutades seda sööma.

Ühised abinõud

Kui tegemist on halva harjumusega, siis näib, et nõuanne “lihtsalt lõpetage selle tegemine” ei toimi kunagi. Kui seisate kiusatuse vastu ühes oma eluvaldkonnas, siis alistute sellele kuskil mujal.

Pole mingit puudust veebiressursid, mis aitavad teil halbadest harjumustest lahti saada ja lapsendada häid. Kõige tuntumate halbade harjumuste vastu võitlemise viiside hulka kuuluvad:

• Halbade harjumuste asendamine headega
• Keskkonna muutmine
• Vastutuspartneri leidmine
• Takistuste loomine, et anda endale mõttepaus
• Kiusatuse vältimine
• Mänguharjumuse kujundamine HabitRPG paneb ennast ise tegelikult sõltuvust parandamaMuutke oma harjumusi paremuse poole, sidudes need rollimängus väljakutseteks. Astuge sammude tegemise eest, mida peaksite teadma, ja kaotage löömispunkte teadlike harjumuste andmise eest ... Loe rohkem

Tee vähem reisitud

Täna muutkem lipuvarianti ja arutame, mida võiks nimetada “tulekahjuga võitlemiseks” meetodiks, et oma halbadest harjumustest lahti saada. See võtab otsustamise teie käest ja trügib teie aju soovitud positiivse käitumise vastu. Seetõttu võib see osutuda üsna tõhusaks.

Selle lähenemisviisi mõte on töötada paaride kaupa halbade harjumuste kallal. Kui lubate endale ühte, loobuge teisest loobumisest viisiks, kuidas teha muudatusi. Kui jääte halva harjumuse X ohvriks, jälgige seda ühe tegevusega halva harjumuse Y parandamiseks. Ära anna endale kolmandat valikut. Kuna korrigeeriv tegevus on mingil moel ebameeldiv, on selle jätkamine lihtsam. Iga kord, kui kiusatusele vastu seista, nimetage see kindlasti õnnestumiseks teie "valmis" nimekiri Kraavige oma ülesanded üle: kuidas kasutada loendit "Valmis" oma resolutsioonide saavutamiseksResolutsioonid pärinevad teie enda osast, kus tunnete puudust. Ülesannete loendi asemel proovige oma eesmärkide saavutamiseks positiivse mõtteviisi jaoks suvandit "Valmis nimekiri". Loe rohkem .

Siinkohal põhjendatakse seda, mida majandusteadlased nimetavad kaotuste vältimise teooria, mille kohaselt keskenduvad inimesed pigem kaotuste vältimisele kui kasumi saamisele. Peamine on see, et karistuse ähvardus kui tagajärg on võimsam motivaator kui tasu lubamine.

Chicago Heightsis, Illinoisis, Chicago ülikooli majandusteadlase Johni 150 riigikooli õpetaja uuringus List jagas õpetajad kahte rühma ja ütles mõlemale, et nende preemiad seotakse õpilase testiga hinded. Esimeste õpetajad saavad aasta lõpus preemiat, kui õpilaste testide hinded paranevad. Teise grupi liikmed said septembris 4000 dollarit tšeki ja nõustusid raha tagastama, kui testide tulemused juuni lõpuks ei tõuse. Kahju vältimine toimis: õpetajad, kes seisid silmitsi ähvardusega maksta preemiad, koostasid õpilaste testide hinded olid keskmiselt umbes 7 protsendipunkti kõrgemad kui tavaliste preemiatega õpetajate õpilaste hinded plaan.

~ Alates Preemia vs. Karistus: mis motiveerib inimesi rohkem? avaldatud Inc.

Siin on mõned reaalse maailma näited, mis näitavad teile, kuidas seda meetodit rakendada.

Pidev e-posti kontrollimine / multitegumtöötlus:

Harjumus kontrollides postkasti iga paari minuti tagant Kuidas võita e-posti sõltuvust, jälgides postkasti harjumusiE-post kaaperdab teie päevi ja on selle suhtes alatu. Saate oma aja üle kontrolli taastada. Mõelge välja, kui palju aega praegu e-kirjadele pühendate, ja varastage see tagasi. Loe rohkem või e-kirjadega tegelemine niipea kui saabub, võib olla üsna võimas. Kuid kõik selleks on teie aja murdmine ja keskendumise häirimine ning ilma selleta saaksite hästi hakkama. Multitegumtöö on veel üks harjumus, mis teeb rohkem kahju kui kasu.

Need kaks halba harjumust saab siduda järgmiselt. Iga kord, kui kontrollite postkasti, välja arvatud määratud e-posti kontrollimise ajal, töötage karistusena ühe ülesande Pomodoroga. Kui teil on huvi Pomodoro kohta, leiate siit ülevaate populaarsetest aja juhtimise tehnika Pomodoro veebirakendus Tomato.es on ajahaldus muudetud lihtsaksKas te ei suuda keskenduda? Tulge nüüd tööle. Tomato.es on tasuta Pomodoro taimer, mida saate kasutada otse brauseris - ja see on tõenäoliselt parim selline rakendus, mida ma kunagi kasutanud olen. Pomodoro tehnika on lihtne: ... Loe rohkem .

Järgige üksikute ülesannete vältimiseks vastu sisendkausta kiusatusele ja lõpuks saate oma e-posti sõltuvusest lahti. Alistuge endisele sageli ja saate läbi piisavalt ühekordseid ülesandeid, et sellest saaks harjumus. Mõlemal juhul võidad!

Harjutuste / viivituste vahelejätmine

Kui leiad end oma töölt maha lükkavat, siis lase oma kehal liikuda. 7-minutine treening Kujundiks saamiseks kasutage tasuta 7-minutilisi treeningvideoid [vaadatavad asjad]YouTube'i videoid on palju, mis näitavad teile täpselt, kuidas teie treeningud peaksid minema, ja need ei maksa teile sentigi. Loe rohkem , rindkere silla harjutus, sprint, jalutuskäik, ujumine - kõik, mis teie vereringesse laseb, teeb seda. Võite kasutada ka muid positiivseid valikuid, näiteks tervisliku söögi valmistamist, smuuti joomist või treenides oma aju 5 asja, mida saate teha 5 minutiga, et oma aju treenidaAju tippvormis hoidmine nõuab, et teeksite seda regulaarselt. Üllatavalt saate viie minutiga palju ära teha. Siin on viis asja, mida saate oma vaimse võimekuse tagamiseks teha. Loe rohkem kui korrigeeriv tegevus.

Ülemääraste kulutuste tegemine / mõne päeva ülesannete vältimine

Koostage nimekiri ülesannetest, mille täitmise tähtaeg teil pole, kuid mis tuleb varem või hiljem kokku panna. Näiteks:

• Oma veebisaidi värskendamine / jätkamine
• Selle ebameeldiva telefonikõne tegemine
• Paberi segadusega tegelemine
• Vanade fotode sortimine
• E-posti kontode ühendamine

Iga kord, kui sooritate kergemeelseid oste nii veebis kui ka väljaspool, lahendage üks nendest nimekirjast, mis on kunagi olemas. See peaks kas ohjeldama tarbetuid kulutusi või libistama mõne unarusse jäetud ala oma elus vormi.

Mängige räpast, et lüüa oma halvad harjumused

Halvad harjumused on alatud ja neist vabanemiseks peate olema kaks korda alatu. Mitte iga strateegia, millega kokku puutute, ei anna teile positiivseid tulemusi, vaid ainult katse-eksituse meetodil leiate selle, mis teie jaoks sobib. Kasutage siin visandatud ideed, et tulla välja loominguliste paaride halbade harjumustega, mille soovite kaotada ja tööle saada.

Kui teil on õnnestunud mõnest halvast harjumusest üle saada, peate vältima lõksu sattumist vaoshoitud eelarvamused - kalduvus seada ennast liiga paljudele kiusatustele, ületades oma enesekontrolli piire. Üks impulsiivne toiming on kõik, mis teie vanadesse viisidesse tagasi laskmiseks kulub.

Kas olete proovinud sarnast lähenemist oma halbade harjumuste parandamiseks? Kas see töötas? Jagage oma õnnestumisi ja ebaõnnestumisi kommentaarides.

Pildikrediidid: sharonang, dabambik