5 põhjust, miks arvutitega töötamine on teie jaoks halb ja kuidas tervislikuks jääda

Reklaam

Arvutiga töötamine võib tunduda kõige pingevabam töö maailmas, kuid see on vastupidi. See on teie kehale väga karm, mis pole selle moodsa tööga harjunud.

Istumine põhjustab juba ammu teada seljavalu ja mõjutab negatiivselt vereringet, mis võib soodustada südame-veresoonkonna haigusi. Klaviatuuri ja hiire ulatuslik kasutamine võib põhjustada käte, käte ja kaela lihaste jäigastumist, põletikku ja vigastusi. Liiga kaua eredal ekraanil viibimine võib põhjustada silmade kuivust ja peavalu. Lõpuks võib arvutitöö olla stressi tekitav, isoleeriv ja põhjustada depressiooni ja ärevust. Teisisõnu on arvutis töötamine nii ebatervislik töö, kui võite ette kujutada.

Las ma näitan teile, mis on täpselt süüdlased ja kuidas saate neid vältida ja parandada.

Istumine tapab sind

Ükskõik, kas teete arvuti, teleri ees või raamatut lugedes, on pikka aega istumine väga tõsine terviseoht! Istumine mõjutab vereringet, selg kogeb pidevat stressi, joote suurema tõenäosusega ja sööge asju, mis teile ei sobi, ja põletate väga vähe kaloreid, muutes selle tõenäolisemaks üles sööma. Selle tagajärjel aitab istumine kaasa tervele hulgale haigusseisunditele, eriti kaalus juurde võtmisele, diabeedile, südamehaigustele, vähile ja sellest tulenevalt lühemale elueale.

Õiguskaitsevahendid

Istumine on täiesti hea ja normaalne. Just siis, kui teete seda ülemäära, muutub see suureks terviseriskiks. Nii et proovige see lahti keerata ja mängida alternatiividega. Siin on nimekiri asjadest, mida peaksite tegema:

• Tehke sagedasi pause, vähemalt 5 minutit tunnis.
• Jalutage oma pauside ajal ringi ja sirutage.
• Saa alaline kirjutuslaud 6 suurepärast alalist lauakujundust: teie selgroog tänab teid!Istumine võib teid tappa või vähemalt põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kahjuks nõuavad paljud töökohad, et istume mitu tundi päevas oma töölaua taga. Loe rohkem ja veeda osa oma päevast tööd püsti seistes.
• Harjutus 7 parimat YouTube'i treeningkanalit kodus treenimiseksKodused spordisaalid ja personaaltreenerid aitavad raha teenijatel otse oma voodist püsti tõusta ja jõusaali lüüa. Meie, vähem surelikud, peame üles kutsuma oma enesemotivatsiooni ja distsipliini võimeid, et usaldada väheseid ... Loe rohkem enne või pärast tööd.

Halb rüht põhjustab valu

Halb rüht ei ole tingimata istumise tagajärg. Halva kehahoiaku võib välja töötada kõige sellega, mida teete tavaliselt, olgu see siis istumine, seismine või kõndimine. Teie igapäevased tegevused mõjutavad teie keha ja kujundavad lihaseid; nad kas pinguldavad või muutuvad nõrgaks. Tüüpilised tagajärjed, mis arvutil töötamise ajal on halva kehahoiakuga, on selja-, õla- ja kaelavalu, põhjustades sageli pingepeavalusid.

Õiguskaitsevahendid

• Tehke kõik ülaltoodud soovitused, et võidelda istumisega seotud terviseriskidega, eriti võttes sageli pause ja venitades.
• Isemassaaž selg ja kael.
• Seadistage monitor ergonoomiliselt; ülaserv peaks olema silmade kõrgusel, ekraan peaks olema näo kohal käe pikkuses ja veidi tahapoole nurga all.
• Hankige ergonoomiline kontoritool Kuidas osta magusat kontoritooli vähemKui veedate palju aega arvutis, veedate tõenäoliselt palju aega istudes. Aeglaselt võib tundide jooksul tekkida valu. Valu kaob mõne ... Loe rohkem või võib-olla treeningpall, et toetada ja tugevdada selja alaosa.
• Töötage tervisliku istumisasendi kallal 5 rakendust oma kehahoia parandamiseks ja selja- või kaelavalude parandamiseksIsikliku tehnika vrakid kahjustavad teie keha. Kui teil on selja- ja kaelavalu, parandage nende rakenduste ja tööriistadega oma rühti. Loe rohkem ; ilmselt seljatoele kaldumine on tegelikult teie seljale kõige parem.

Korduvad liigutused põhjustavad vigastusi

Korduv tüvevigastus (RSI) on põhjustatud pidevatest füüsilistest liigutustest, mis kahjustavad kõõluseid, närve, lihaseid ja muid keha pehmeid kudesid. See on tegelikult raske kehahoiaku vorm, mis mõjutab kõige sagedamini käsi ja viib karpaalkanali sündroomini.

Õiguskaitsevahendid

• Nagu ülalpool, tehke sagedasi pause ja sirutage.
• Kasutage ergonoomilist hiirt 7 parimat ergonoomilist vertikaalset hiirtRandmevalu korral võib vertikaalne hiir olla teie jaoks. Siit leiate parimad vertikaalsed hiired. Loe rohkem .
• Reguleerige oma kehahoiakut, et vähendada randmete koormust.
• Hoidke oma käsi ja käsi teadlikult lõdvestunud.
• Kasutage hiire või klaviatuuri kasutamisel väga vähe jõudu.
• Veenduge, et teie käed oleksid soojad.

Ekraanil viibimine põhjustab silmade pinget

Tundideks eredal ekraanil viibimine võib põhjustada silmade väsimust või silmade koormamist, peavalusid, nägemise hägust, silmade põletamist, sügelust või pisaraid ning ajutisi nägemishäireid. Õnneks põhjustab silmade tüvi harva püsivat seisundit ja sümptomeid saab üsna kergelt ära hoida või ravida.

Õiguskaitsevahendid

• Kasutage piisava suurusega kvaliteetset kuvarit.
• Vältige pimestamist.
• Hoidke silmade ja kuvari vahel vähemalt ühe käe pikkus.
• Jätkake vilkumist.
• Järgige 20/20/20 reeglit, st iga 20 minuti järel, keskenduge objektile, mis asub 20 meetri (6 meetri) kaugusel 20 sekundit. Võite kasutada selliseid tööriistu nagu EVO või EyeLeo meelde tuletama.
• Parandage ruumi valgustust, eriti paigaldage kallutatud valgustus.
• Kasutage f.lux ekraani automaatseks hämardamiseks, kui teie ruum muutub pimedamaks.

Emotsionaalne rõhk ja isoleerimine põhjustavad ärevust ja depressiooni

Arvutid on väga tõhusad tööriistad, kuna need aitavad meil suurema töö ära teha lühema aja jooksul. Samal ajal veedate vähem kolleegide, pere või sõprade vahel näost näkku aega. See võib põhjustada isolatsiooni, ärevust ja depressioon 7 veebiressurssi depressiooni- ja enesetapuhuviliste abistamiseksEhkki olen MakeUseOfi tegevtoimetaja, on mul elus tohutu puue, milleks on kliiniline depressioon. See algas aastal 2002, kui depressioon, mis oli seotud stressiga minu tööl, ... Loe rohkem , s.o nii füüsilise kui vaimse tervise probleemid. Sümptomid on mitmesugused ja need võivad hõlmata pinges lihaseid, seljavalu, peavalu, halba und (unetus), suurenenud või tasane hingamine, kiirenenud pulss ja üldiselt stressi, depressiooni, või ärevus.

Õiguskaitsevahendid

• Hingake teadlikult.
• Lisaks venitamisele minge hoogsalt jalutama või jooksege trepist üles ja alla, et stressitaseme vähendamiseks töötada.
• Sagedaste pauside ajal otsige sotsiaalseid suhteid.
• Sööge koos kolleegide või sõpradega.
• Ärge unustage juua palju vett.
• Pärast tööd korraldatavate sotsiaalsete tegevuste kava.
• Mediteeri enne või pärast tööd.
• Treening enne või pärast tööd.

Järeldus

Kas arvutid on tervisele kahjulikud? Liiga palju millestki on teie jaoks halb. Päevast päeva tundide kaupa arvutiga töötamine on teie kehale väga koormav ja võib põhjustada väga tõsiseid terviseprobleeme, ja nii võib filmide vaatamine nutitelefonis.

Õnneks saab valu ja viletsust vältida vaid mõne lihtsa rutiiniga. Peamised muudatused on teha sagedasi lühikesi pause, tõusta vähemalt korra tunnis kõndima ja sirutama, aktiivselt lõõgastuma, suhelda teiste inimestega ja eriti kui teil on palju stressi, pidage meeles, et püsimiseks peate treenima tervislik. Te ei pea seda kõike ise tegema. Las need rakendused aitavad teil järgida sobivat ja tervislikku eluviisi 5 rakendust kontoris liikujatele, kes soovivad sobivat ja tervislikku eluviisiLihtne on kahe silma vahele jätta, kuidas teie töö tervisele palju maksab. Need viis rakendust tagavad tervisega püsimise nimel kõvasti tööd. Loe rohkem .