3 resolutsiooni, mida iga prokrastinaator peaks uuel aastal vastu võtma

Reklaam

Kõik viivitavad... kuid mitte kõik pole viivitused. Ainult sina saad kindlaks teha, kas sa väärid seda silti, ja seda alles pärast palju ausat enesereflektsiooni. Aga kui sina on procrastinator, mida saate selle vastu teha?

A procrastinator on keegi, kelle elu iseloomustab igapäevane lõhe eesmärkide vahel ja nende eesmärkide saavutamine. See on midagi enamat kui lihtsalt "ei taha" seda teha. See on vaimne blokk, mis võib tuleneda igasugustest juurtest.

Kuid seal on lootust. Tervisliku annuse aja ja vaevaga saate puhastumist edasi lükata. Ja mis oleks parem aeg alustada kui nüüd, kui uus aasta on kohe nurga taga?

1. Siit saate teada, kuidas õiget teed planeerida

Võtke aega, et kaaluda; aga kui saabub tegutsemise aeg, lõpetage mõtlemine ja minge sisse.
- Napoleon Bonaparte

Prokrastinaatorid on planeerimise meistrid.

Planeerimine tekitab tunde, nagu teete midagi produktiivset, kuid tavaliselt on see lihtsalt viis põõsas ümber lüüa ja vältimatut edasi lükata. Planeerimine hoiab käed hõivatud ja juhib teid eemale sellest, et te ei tee mingeid tegelikke edusamme.

See on enamasti illusioon Miks ülesandehalduse rakendused ei suuda viivitamist teha [arvamus]Kõige kauem olen pingutanud ajajuhtimisega ja mõnes aspektis teen seda endiselt. Üks minu paljudest meetoditest ajapuudusel „ületamiseks” oli ülesannete haldamise rakenduste kasutamine. Ma ... Loe rohkem .

Muidugi mõned planeerimise tase on kasulik. See võib muuta teie teed selgemaks, aitab vältida suuri vigu ja suurendab teie töö efektiivsust. Kuid nii palju detaile saate kavandada alles siis, kui see on edasilükkamise harjutus.

See on nagu romaani kirjutamine. Karakterite piirjoonte ettevalmistamine ning skelettide ja maailma ehitamise märkmete joonistamine enne tähtaega on tore, kuid kui olete viimase veetnud viis tundi keskaegse köögi uurimist, nii et saate valida ühe oma kõrvaltegelase lemmiktoidu, rida on olnud ületanud.

Ära oota. Aeg ei ole kunagi õige.
- Napoleoni mägi

Kui peate tingimata planeerima, siis piirake planeerimisetappi. Andke endale üks nädal, et teha kogu vajalik planeerimine. Keskenduge suurtele osadele. Võtke see oma süsteemist välja. See on esimene samm.

Kuid tõde on see, et isegi siis, kui plaanime “õigeid” asju, on enamik meist planeerige valet teed 5 kriitilist viga, mida tuleb eesmärkide seadmisel vältidaEesmärkide seadmine on suurepärane viis viivituse vähendamiseks ja tootlikkuse suurendamiseks. Kui teil pole eesmärke, pole teil suunda. Ilma suunata on teil lihtne eksida ja segaduses olla. Õnneks ... Loe rohkem .

Sellised eesmärgid nagu „Ma tahan olla rikas“ või „Ma pean kööki renoveerima“ või „Ma kavatsen teha mobiilirakenduse“ sobivad teie ambitsioonide varjamiseks, kuid nad ei vii teid kuhugi. Need eesmärgid on nii pikaajalised ja ebamäärased, et sarnanevad pigem unistuste kui eesmärkidega - ja nii kaua nad jäävad unistusteks, võite teeselda, nagu jõuaksite nende juurde ühel päeval, tundmata end süüdi ära tee.

Kui soovite kindlalt edasi liikuda, peate need abstraktsed unistused muutma konkreetsed eesmärgid. Konkreetsel eesmärgil on kolm olulist omadust:

1. See on aatomiline. Aatomid on jagamatud üksused. Panite molekulide moodustamiseks aatomid kokku ja rakkude loomiseks molekulid kokku. Kui teie projektid on lahtrid, on teie eesmärgid aatomid - iga eesmärk peaks olema ülesanne, mis on nii lihtne, et seda ei saa jagada alamülesanneteks.
2. See on mõõdetav. Eesmärgis peaks olema mõõdetav komponent, mis muudab selle objektiivseks mõõtmiseks. “Ma tahan olla rikas” on subjektiivne, aga “ma säästan sel kuul 1000 dollarit” on objektiivne - küsige kelleltki ja nad saavad kindlalt öelda, kas teil õnnestus või ebaõnnestus.
3. See on tegevusele orienteeritud. Hea eesmärk määratleb tahtliku tegevuse, mida saate teha, mitte tulemuse, mille poole sihite. “Ma tahan teha järgmise Flappy Birdi” pole otseselt rakendatav, aga “töötan iga päev 2 tundi oma mänguga”. Unusta tulemused. Keskenduge tegevustele.

Konkreetse eesmärgi ilu seisneb selles, et see vähendab nimetatud eesmärgi saavutamiseks vajalikku aktiveerimisenergiat. „Ma leian uue töö” on hägune, ebakindel ja seetõttu on hirmuäratav alustada, kuid „Ma postitan oma monstrumi Monsterile” on selge, määratletud ja seetõttu lihtsam alustada.

Nii koostage oma ülesannete nimekirjad Ülesannete loendi rakenduse tutvustus: Any.do vs Todoist vs WunderlistMõned ülesandeloendis olevad rakendused seisavad pea ja õlad ülejäänud kohal. Kuid kuidas neid võrrelda ja milline neist on teie jaoks parim? Aitame teil välja selgitada. Loe rohkem ja unistage uue aasta eesmärgid, kuid veenduge, et need eesmärgid oleksid konkreetsed. Piirake oma planeerimise aega ühe nädalaga. Mõista, et planeerimine võib olla edasilükkamise vorm, ja loobu edasi liikuda, kui planeerimise aeg otsa saab.

2. Otse 5 minuti reegli järgi

Te ei pea kogu treppi nägema, vaid tehke esimene samm.
- Martin Luther King, Jr.

Enamiku viivitajate jaoks alustamine on kõige raskem osa. Kui olete rändrahnu veerema pannud, on seda palju kergem hoida (ehkki võite ikka nii sageli pause teha). Aga kuidas saada rändrahn veerema?

Noh, asjaolu, et näete seda rändrahnuna, on osa probleemist. Rahnud on tohutud, rasked ja üle jõu käivad. Mingil juhul ei saa te rändrahnu lüüa, eks? See näib võimatu ülesanne, milleks siis vaeva näha.

See on minu enda edasilükkamise suurim põhjus. Kui mul on suur artikkel kirjutada, on lõpp tundunud nii kaugel, et ma ei taha lihtsalt alustada. Kui ma alustan, siis pean tööle pühendama neli tundi ja see on liiga palju aega. Ma ei taha neli tundi igavust tunda, vaid lükkan selle tagasi. Ja tagasi. Ja tagasi…

Seetõttu elan 5-minutilise reegli järgi: valite ülesande, millega peate tegelema (mäletate neid konkreetseid eesmärke ülalt?), Ja lubate selle nimel töötada viis minutit.

Te ei pea seda lõpetama. Teil pole vaja teha isegi palju edusamme. See on isegi okei, kui teete edusamme nullini! Kuid peate sellesse tõsiselt suhtuma, kui ainult viis minutit. Kasutage taimerirakendust, et saaksite keskenduda 10 parimat äratuskellarakendust Androidile 2016. aastalKindla äratuskellarakenduse omamine on oluline, kui soovite õigel ajal ärgata. Proovige ühte neist. Loe rohkem .

Olen avastanud, et tavaliselt piisab neist viiest minutist, et metafooriline rändrahn veerema hakkaks. Alustan algaja suhtumisega, kuid hakkan kiiresti tööd tegema, teades, et võin viie minuti pärast loobuda. Viiendaks minutiks tunnen end piisavalt enesekindlalt, et töötada veel 10, 15 või 30 minutit.

Siis teen tavaliselt pausi. Loputama. Korda.

Otsustusmomendil on parim, mida saate teha, õige teha, järgmine parim on vale, ja kõige hullem, mida saate teha, on mitte midagi.
- Theodore Roosevelt

5-minutilise reegli võtmeks on endale ebaõnnestumiseks loa andmine. Võite tunda, et „alustamine” peab olema sama asi, mis „alustamiseks”, ja kui te ei lõpeta, siis olete ebaõnnestunud. Kuid see on vale.

5-minutiline reegel vähendab panused juhitavale tasemele. Selle asemel, et näha oma lõputööd kui koledat 10-tunnist ettevõtmist, võtke see üks lõik korraga. Ühe lõigu kirjutamine ei ole nii laastav kui kogu paberi kirjutamine. Madalamad panused, madalamad tagajärjed, väiksem ebaõnnestumise hirm.

Ja pidage meeles, et aeglane areng on endiselt areng. Nagu kõigi elus, lõpuks liiguvad väikesed tükid kokku Finantsvabaduse 1% reegelVäikesed muudatused võivad teie rahanduses olulist rolli muuta. Tehke mõned neist lihtsatest "1% muudatustest" ja saate hüvesid hiljem! Loe rohkem . Viis minutit siin-seal kogu päeva vältel võib hõlpsalt muutuda kindla töö tunniks, ilma et peaksite ootama, et istub kurnav tund kannatusi.

3. Koostage tähtajad reaalsete panustega

Loovust ei saa lihtsalt sisse lülitada nagu kraan. Peate olema õiges tujus. Mis tuju see on? Viimase hetke paanika.
- Bill Watterson

Mis saab, kui olete seadnud oma konkreetsed eesmärgid (resolutsioon nr 1), kuid te ei hooli piisavalt, et 5 minuti reeglit (resolutsioon nr 2) tegelikult rakendada?

Oletagem näiteks, et soovite olla romaanikirjutaja ja teie konkreetne eesmärk on kirjutada iga päev 100 sõna. Suurepärane! Istud aga viis minutit maha ja mitte ühtegi sõna ei tule välja. Teete pausi, tulete tagasi, viis minutit… ja mitte midagi. Loputage ja korrake terve nädala jooksul.

Siin on probleem panuste puudumine. Selleks ei piisa ainult eesmärgi olemasolust ja lihtsalt alustamiseks. Sellega peab kaasnema mingi element. Kui suur on rikke hind? Mis juhtub, kui sul ei õnnestu? Mis on põhjus, miks sa peab saada see korda?

Näiteks taotleva romaanikirjanikuna on „kirjutamata jätmise” hind peaaegu olematu. Midagi halba ei juhtu, kui te ei täida päeva jooksul oma sõnaarvestuse kvooti, ​​seega on teie väljapääsu mõistmine äärmiselt lihtne. Eesmärgiga pole seotud kiireloomulisust.

Nii et peate valmistama oma kiireloomulisuse.

Töö laieneb nii, et selle valmimiseks on aega.
- C. Northcote Parkinson

Ja seda on lihtsaim viis teha tähtaegade kaudu.

Määrake iga eesmärgi jaoks kaks asja: a tähtaeg ja a tagajärg. Tähtaeg peaks olema mõistlik. Tagajärjeks peaks olema tasu (edu eest) või karistus (ebaõnnestumise eest). Mõelge sellele kui “või muule” klauslile.

Kriitiline aspekt on see, et tagajärg peab olema midagi, millest te ei saa isiklikult mööda minna.

Näiteks olen lugenud nii palju artikleid, kus soovitatakse selle eest kasutada šokolaadibaari või Amazoni ostu eesmärgi saavutamine - kuid ärge pöörake tähelepanu asjaolule, et ma saaksin sama hõlpsalt seda šokolaadi süüa või seda eset osta, isegi kui ma seda teeksin läbi kukkuda. Kui mul pole enesekontrolli, et oma eesmärke täita, siis kuidas saaksin enesekontrollist hoiduda andumisest?

Sama asi karistustega. Mis kasu on öelda endale, et ma ei saa videomänge mängida enne, kui olen lõputöö lõpetanud? Paberi kirjutamise asemel mängude mängimine on esiteks viivitusprobleem!

Nagu näiteks olen leidnud, et premeerimine ja tähtajad toimivad ainult siis, kui kaasate teise inimese. See võib olla teie abikaasa, sõber, vend, õde, vanem või isegi töökaaslane. Neist saab autasusid ja karistusi, mis tähendab, et te ei saa oma kohustustest lihtsalt mööda minna. See hoiab teid vastutavana.

Või võite kasutada rakendust nimega stickK, mis võimaldab teil sõlmida kulukohustuste lepingu, mis seab teie raha reale igaks nädalaks, kui te oma eesmärke ei täida. Psühholoogiline nähtus, mida nimetatakse kahju vältimineselgitab seda:

Kahju vältimine viitab inimeste kalduvusele eelistada kahjude vältimist kui samaväärse kasumi saamist: parem on mitte kaotada 5 dollarit kui leida viis dollarit. Mõne uuringu kohaselt on kaotused psühholoogiliselt kaks korda suuremad kui kasumid.

Tähtaegade ja panuste kombinatsioon süttib tule alla teie jalgade alla ja paneb teid liikuma ka siis, kui te seda ei tunne.

Võimalik on lükkuda hilinemisega

Varem olin prokrastinaator. Nüüd ma lihtsalt viivitan. Mõeldes oma edasilükkamise põhjustele (ebaõnnestumise hirm on suur) ja õppides selliseid trikke, nagu ülaltoodud, olen suutnud sellest üle saada ja muuta selle juhitavaks.

Seda juhtub muidugi aeg-ajalt. Tegelikult olen sellest artiklist natuke edasi lükanud! Kuid see ei haara enam minu elu. Saan sellega võidelda ja võita. Saate ka.

Kas tunnete end ikka veel natuke kadununa? Vaadake need edasilükkamise näpunäited Kuidas lõpetada viivitamine: ainus uue aasta resolutsioon, mille peaksite seadmaLükake kaasa viivitamine ja alustage õiget aega ootamata. Viivituse peatamine on ainus uue aasta resolutsioon, mida vajate. Siin on miks. Loe rohkem .

Millised on teie uue aasta resolutsioonid? Rääkige meile oma eesmärkidest, unistustest ja sellest, kuidas kavatsete neid saavutada. Jagage meiega allolevas kommentaaris!