Ükski uni pole surmav: 10 veebiteenust, mis võivad teie elu päästa

Reklaam

Mis ühist on Kolme miili saarel, naftareostusel Exxon Valdez ja Tšernobõlis? Nende põhjustajaks oli keegi unepuudusest.

See ei pruugi sind tappa, vähemalt mitte kohe, kuid kui sa ei saa piisavalt magada, teeb see sind lõpuks ära. Uuringute kohaselt avaldanud National Institutes of Health, 10 aastat kestnud uuringud tõestavad, et unepuuduses võib süüdistada täiskasvanute ja laste rasvumist, diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi, ärevust, depressiooni ja isegi alkoholismi.

Mida sa siis teed, kui oled üks neist töönarkomaanidest 5 märki, et töötate liiga kõvasti (ja kuidas neid parandada)Kas teil on rahuldamatu soov töötada? Siin on mõned märgid selle vaevuse ära tundmiseks ja kuidas sellest üle saada. Loe rohkem suurte unistuste ja kirgedega ning kas teil on vähe aega tüütu „une” harjutamiseks?

Töönarkomaanina tuntud vaevuste kaaskannatajana jagan teiega mitmeid veebitööriistu ja teenused, millega olen harjunud mitte ainult rohkem magama saama, vaid tegema seda kiiremini ja sügavamalt kui kunagi varem enne.

Veebirakendused ja unerežiim? Ütle mida?

Olgu, ma kirjutan selle artikli kell 12:38 A.M. See on siis, kui teen oma parima töö. Samuti pean ärkama hommikul kell 6:30, mis tähendab enamasti seda, et saan nädala jooksul 5–6 tundi und päevas. Nädalavahetustel saan imelist 8–9 tundi.

Kas see on ideaalne? Ei

Aga kui palju inimesi sa tead on ideaalne ajakava Aja blokeerimine - salajane relv parema fookuse saavutamiseksKas otsite tõhusamat viisi oma tööpäevade korraldamiseks? Proovige aja blokeerimist. See ajajuhtimise taktika aitab teid kursis hoida, hoides tähelepanu kõrvale juhitavust, viivitust ja ebaproduktiivset multitegumist. Loe rohkem ? Sellepärast, et te ei saa igal õhtul optimaalset unetundide arvu, on olemas viisid, kuidas saate tundide arvu muuta ei saa palju tõhusamad ja just seal saavad kõik need veebirakendused mängu.

Kasutage öise lugemise režiimi

On tõsi, et arvuti hankimine ekraaniaeg enne magamaminekut 10 viisi, kuidas vältida hilisõhtuse televiisori magamajäämistKas jääte regulaarselt magama, kui teler on sisse lülitatud? Kui teil on probleeme magamisega, parandab teie magamisharjumust ja üldist tervist alternatiivse viisi leidmine Loe rohkem ei soodusta head und Kasutage neid rakendusi, et aidata teil paremini magada [Android ja iOS]Pärast kirglikku päeva on parim asi, mida saate teha, magada soodsalt. Alati ilmub uusi uuringuid, mis tõestavad, kui oluline on uni inimesele, parandades ... Loe rohkem . Andy Betts kirjutas seda selgitas AMA 2012. aasta aruanne Mis on sinise valguse filter ja milline rakendus töötab kõige paremini?Need Androidi sinise valguse filtrirakendused aitavad teil paremini magada, isegi kui kasutate seadet öösel. Loe rohkem . Kuu aega hiljem kinnitas seda Bryan Clark kui teaduslikku fakti Fakt või väljamõeldis? 6 müüti ekraanide ja monitoride kohtaKui palju ekraaniga seotud müüte olete kuulnud? Kas pimedas ekraani vaatamine teeb teie silmadele haiget? Tõde võib sind üllatada. Loe rohkem . Mida saate teha selleks, et vähendada lühikese lainepikkusega sinist valgust, mis võib mõjutada teie une kvaliteeti?

Tegelikult palju. Üks näide on Chrome'i öise lugemisrežiimi laiendus [Pole enam saadaval], mis muudab külastatavatel veebisaitidel heledad / tumedad värvid ümber.

See sisaldab heleduse ja kontrastsuse kohandamist ning isegi teksti suumi funktsiooni, nii et te ei pea seda tegema kurna silmi 4 viisi arvutiga seotud silmade tüve vältimiseks ilma produktiivsust kaotamataKas veedate mitu tundi arvutiekraani ees? Kui teete seda, olete tõenäoliselt tuttav sellega kaasneva vältimatu silma tüvega. Peavalud, silmade põletamine, sügelus ja lihtsalt väsimus on ... Loe rohkem teksti lugema.

Kõiki neid asju saab kombineerida, et hoida teie silmad lõdvestatud tundidel enne magamaminekut.

Ma leidsin, et ülalolev laiend ei tähenda paljude saitide puhul alati kogu veebilehe valge / musta värvi värve. Teine laiend, mis töötab natuke paremini, kui teksti suurenduse funktsioon pole teie jaoks kriitiline, on Suur kontrastsus Google'i loodud Chrome'i laiend.

See libiseb ekraanil sõna otseses mõttes heledal / tumedal, nii et loete pimedal ekraanil valget teksti. Kui te pole seda kunagi proovinud, soovitaksin tungivalt kasutada ühte neist vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. Leiate, et teie silmad pole peaaegu nii valusad ja saate kiiremini magama jääda.

Tuleta endale meelde magama minekut

Üks suurimaid probleeme, mis enamikul töönarkomaanidel on, on see, et nad kaotada aja jälgimine 4 suurepärast vaba aja jälgimise tööriista [Android]Pole tähtis, kes te olete, aeg on uskumatult oluline kaup. Meile on kõigile eraldatud sama palju aega - 86 400 sekundit iga päev - ja meie enda otsustada, kuidas me seda aega veedame ... Loe rohkem öösel. 10 P.M. muutub 1 A. M.-ks ja enne kui te sellest teate, olete lõpuks oma töö lõpetanud ja olete šokeeritud, kui näete, et kell loeb “3:00”.

Ärge lubage endale aega kaotada. Keskmiselt vajavad inimesed magama jäämiseks vähemalt 15 minutit. Lisage 15 minutit, et hambaid pesta ja voodisse valmis saada, ning lisage veel 15 minutit mõõta ja enne voodisse jõudmist peaksite juba 45–60 minutit voodisse valmistuma magama. Suurepärane viis selleks on brauseris äratuskella seadmine.

Selle jaoks on palju väga lihtsaid võimalusi, va kella või telefoni seadistamine. Tehke see hõlpsaks, minnes üle veebis olevale analoogsele äratuskellale ja määrake äratus tund enne magamaminekut.

Äratus on tõeliselt vali, traditsiooniline elektroonilise helisignaali äratuskell. Usu mind, sa ei jäta seda kahe silma vahele.

Selle jaoks on veel üks kasulik veebiteenus KuKuKlock, mis võimaldab teil seada aja, mida soovite hoiatada (sõjaväes), ja saate valida nelja tõeliselt tüütu heli hulgast, mis kindlasti teie tähelepanu pälvivad.

Proovige “Slayer Guitarit” - see on hull.

Kui te ei usalda ennast töö sulgemiseks ja voodisse laskmiseks, siis ületage oma töönarkomaania, kasutades Sleeper Chrome'i pikendust. Seadke see tund enne magamaminekut ja see sulgeb kõik Chrome'i vahelehed (pärast 1-minutist viivitust, et saaksite oma töö salvestada).

Kui see ei vii teid arvutist välja ja suundub voodisse, ei tee midagi!

Vänt ümbritsevate helidega

Selle aasta alguses loetles Rob Nightingale mõned tõeliselt kasulikud viisid lõõgastuge parema une jaoks 3 lõõgastusmeetodit, mis aitavad teil paremini magadaMõnikord võtab uinumine liiga kaua aega. Tehnoloogia aitab meil paremini magada, kui on abi parematest magamisharjumustest. Aju väljalülitamiseks proovige neid soovitusi. Loe rohkem . Üks asi, mille ta tegelikult nimekirjast välja jättis, oli üks tõhusamaid - heli.

Uuringus, mille viis läbi doktor Jue Zhang Hiina Pekingi ülikoolis leidsid teadlased, et 75% osalejatest koges roosa müraga kokkupuutel rahulikumat und. Kõige huvitavam on see, et kui ajutegevust mõõdeti une ajal, leidsid teadlased, et une kõige rahulikum vorm suurenes 23% liipritele, kes puutusid une ajal kokku roosa müraga.

“Valgel müral” ei pruugi olla sama mõju - tegelikult leiavad mõned uuringud, et paljud “valge müra” masinad võivad olla aju arengule kahjulik, nii et vali oma rahustavad helid hoolikalt.

Dr Zhang väitis, et soovite heli, kus iga oktaavi kohta on püsiv sagedus. Zhang pakub näiteks: "Mõelge vihmale, mis satub kõnniteele või tuulele, mis roostetab puulehti."

Hea koht nende helide otsimiseks on sait nimega Rahulik.

Seal saate valida video või lihtsalt heli, mida saate kasutada mitmesugused loodushelid Tasuta muusika ja looduse helid lõõgastumiseks, magamiseks, mediteerimiseks, õppimiseks ja keskendumiseks [Heli pühapäev]Avastage tohutu kogum tasuta ümbritsevaid, elektroonilisi, droonide helimaastikke, lisaks loodushelid, ASMR ja laulvad kausid. Selles Heli Pühapäeva väljaandes on peidetud mitu tundi tasuta muusikat. Tulge sisse ja kuulake. Loe rohkem - täpsed asjad, mida peaksite rahulikuma une jaoks kuulama.

Selle jaoks on veel üks kasulik sait Noisli, mis võimaldab teil valida taustahelide hulgast, mis kas suurendavad tootlikkust või esile kutsuda lõõgastust 3 tööriista, et endale meelde tuletada, et peaksite arvuti taga töötades puhkust tegema ja lõõgastumaArvutiga töötamine ei pruugi olla väga füüsiline, sellegipoolest on see teie kehale raske. Kui teid on neetud veeta tööaeg laua taga, oleksite parem leidnud võimalusi midagi teha ... Loe rohkem .

See valib teie jaoks mitmesugused helid. Või võite soovitud taustahelide saamiseks lihtsalt käsitsi klõpsata sellel lehel olevaid ikoone.

Mulle isiklikult meeldivad öised helid (kuu ikoon) - öiste krõbinate laul viib mind tagasi lapsepõlve Põhja-Maine'is, magades avatud akna ääres. See paneb mind sekunditega magama.

Veel üks tõeliselt muljetavaldav sait on nn Ambient mikser. See võimaldab teil valida erinevate atmosfääri teemade vahel, näiteks „Raamat mere ääres“, „Tuld tormisel ööl“ või „Spaapäev“. Seejärel saate reguleerida 5 kanalit, mis moodustavad iga heli sees eraldi pala - see võimaldab teil valida müra elemendid, mis teid kõige rohkem lõdvestavad.

Viimaseks, kuid kindlasti mitte vähem oluliseks, on sait nimega Müramasinad, kus tõelised mürad on hoolikalt salvestatud mitmele rajale ja pakutakse teile valida.

Tehniliselt pole sait tasuta - vähemalt 5-dollarine annetus muudab teid „patrooniks“, kuid arvestades paljud mürad dr Ir. Stéphane Pigeon on reisinud mööda maailma koguma, see on väike hind, tõesti.

Igas kvaliteetses salvestatud helis on umbes 10 lugu, mida saate oma maitse järgi kohandada. Selles kohas on peaaegu kõik helid tõelised - need ei ole arvuti poolt tekitatud ookeanilained. Hea arst reisis kohapeal ja salvestas ainult parima kvaliteediga heli, mida ta oskas hallata.

Ükskõik, millist mürageneraatorit te valite, aktiveerige need helid oma arvutis umbes tund enne seda, kui teie "1-tunnine voodisse minemise" äratus kustub. See alustab teie mõtlemise unerežiimi jõudmist veidi enne tähtaega ja vähendab dramaatiliselt aega, mis kulub teil magama jäämisel, kui te tegelikult magama jääte.

Rääkimata sellest, et see paneb sind tundma end tõeliselt pingevabalt. Proovi seda.

Aeg, mil ärkate ettevaatlikult

On veel üks viimane näpunäide, mida tahaksin jagada, et optimeerida saadaolevat väikest und. Aeg, mil ärkate väga ettevaatlikult.

On hästi teada, et inimese aju, tegelikult inimkeha, läbib ööpäevase rütmina tuntud unisuse tsüklit. Öösel liigub teie keha läbi selle rütmi ja mingil hetkel on teie keha ja mõistus mingil hetkel puhkeolekus - täiuslik ärkamiseks ja värskendamiseks.

Tegelikult on olemas veebirakendus, mille abil saate arvutada, mis ajaks peaksite äratuse seadma, tagamaks, et ärkate siis, kui teie keha ja vaim on selleks valmis, nn. Sleepyti.me.

Kui olete voodisse suundunud, klõpsake lihtsalt akna allosas asuvat nuppu zzz ja see arvutab välja, mis ajaks peaksite oma äratuse seadma, et tunneksite end hommikul kõige puhanumana.

Või võite sisestada täpse ärkamiseks vajaliku aja ja teenus arvutab välja aja, mille jooksul peaksite magama minema (pidage meeles, et andke endale vähemalt 15 minutit!)

Teine võimalus, kui eelistate nutitelefoni kasutada idee uneaegade otsimiseks, on Androidi rakendus nimega Uneaeg. Veelgi parem, kui teil on iPhone, saate seda kasutada Unetsükli äratuskell mis jälgib öösel teie unetsüklit (teie rahutusharjumuste põhjal) ja ärkab teid täpselt siis, kui tunnete end kõige puhanumana.

Hakige oma uni ja muutuge terveks

Ideaalne stsenaarium on see, et lähed varakult magama ja saad terve kaheksa tundi und. Kuid kui see ei saa juhtuda, saate vähemalt kõiki ülaltoodud tööriistu ja nippe kasutades maksimaalselt kasutada oma uneaega.

Andke neile pilt ja andke meile teada, millised tehnikad toimisid teie jaoks kõige paremini.

Kas teate mõnda muud veebiteenust või -rakendust, mis võivad aidata teie magamist parandada? Jagage oma mõtteid allpool olevas kommentaaride jaotises!

Kujutise krediit: Enesetunne kurnatud autor: g-stockstudio Shutterstocki kaudu