3 igapäevast harjumust, mis muudavad teie päeva tohutult erinevaks

Reklaam

Elu on hea, kui teete teile aeg-ajalt ruloo. Mõne lihtsa strateegiaga, näiteks allpool kirjeldatuga, saate tajuda kogu elu ebakindlust aplombi abil. Tähtis on muuda need strateegiad harjumusteks, ja mida varem seda teete, seda parem.

Ela oma keha järgi

Teie keha on intelligentsem kui te selle eest tunnustate. Selle funktsioonid on ööpäevased, mis tähendab laias laastus, et nad järgivad sisseehitatud 24-tunnist tsüklit ja neid saab kohandada kohaliku keskkonnaga kohanemiseks väliste stiimulite kaudu. Tsirkadiaanlik rütm on selline nähtus nagu jet lag, kus kehakell läheb ajavööndite läbimisel viltu ja seda saab lähtestada kohaliku ajaga sünkroonimiseks.

Kui teie käsutuses on kunstlik valgustus, ei lõpe teie päev päikese loojumisega. Kuid pikaajaline kokkupuude inimese loodud valgusega, eriti suurtes annustes, võib häirida teie ööpäevaseid rütme ja segi ajada teie energia ja magamisharjumustega. Kui teie kehalised funktsioonid püsivad aja jooksul ebakorrektsed, on teil tavalisest kõrgem väsimus ja stress.

Ööpäevane ööpäevane tsükkel, mida tuntakse ööpäevase kellana, mõjutab füsioloogilisi protsesse peaaegu kõigis organismides. Need protsessid hõlmavad aju laineharjumusi, hormoonide tootmist, rakkude regulatsiooni ja muid bioloogilisi tegevusi. Ööpäevase kella häire on seotud mitmete inimestel esinevate meditsiiniliste häiretega, sealhulgas depressioon, unetus, südame-veresoonkonna haigused ja vähk.

Alates pimeduse kadumisest: valgusreostuse tervisemõjud

Üks viis oma tervise õigele teele seadmiseks on keha kella lähtestamine, et hoida see päikese liikumistega sünkroonis. Hoidke oma unetsüklite ja energiataseme ülekandeid paar nädalat, märkides nende muutusi päeva erinevatel aegadel. Uurige neid andmeid, et välja mõelda alusmustrid.

Pange tähele, mis kellaaegadel tunnete end parimal viisil. Millal tunnete end unisemana? Millal te nälga tunnete? Nende variatsioonide tundmine aitab teil päeva optimeerida. Kui võtan enne lõunat 30-minutise uinaku, ärkan värskendatuna ja enesetunne on hea. Kui teen sellest lõunasöögiks 30-minutise uinaku, ärkan unisena ja ärritununa ning mul on probleeme sel õhtul magama jäämisega. Teades, mida ma teen, hiilin enne iga lõunat selle lõksu sisse.

Olenemata sellest, kas olete hommikune inimene või öökull, kuulake oma keha.

• Töötage siis, kui olete kõige paremini valvel ja puhake, kui olete väsinud.
• Õppima püsige pärastlõunaste madalseisude ajal produktiivsena 8 viisi, kuidas pärastlõunast lüüa, langeb produktiivselt, kui üksi töötadaHead söömis- ja magamisharjumused aitavad. Planeeritud tööharjumused aitavad vältimatust veelgi enam. Siin on kaheksa lihtsat lahendust, kui teie produktiivsus indekseerib, silmad glasuurivad ja lämmatage. Loe rohkem .
• Ärka üles ja mine kindlaks ajaks magama.
• Kui töötate pärast päikeseloojangut arvutiga, öise silmade väsimuse vähendamiseks kasutage F.luxi F.lux saab tohutu värskenduse filmirežiimi ja maja F.luxi ajakava koostamisegaNüüd saate oma maja F.luxi abil kasutada Philips Hue'i, siseneda filmirežiimi, kui kasutate arvutit kodukino või keelata see hommikuni, kui töötate kogu öö. Loe rohkem .
• Kui peate tõmbama all-nunneri Loomingulised, kuid tõhusad nipid programmeerimisvõimaluse "Nighter" tõmbamiseksKell on 19:00. Programmeerimisprojekt, millel pidite terve nädala töötama, toimub järgmisel hommikul kell 8.00. Sa pole seda alustanud. All-nunnist tõmbamine on ainus võimalus. Loe rohkem , loovalt edasi liikuda.
• Kui olete globetrotter, kasutage rakendust nagu Entrain (iPhone), et aklimatiseeruda kiiremini uutele ajavöönditele ja ajakavadele.

Naaske põhitõdede juurde

Muretsen leida oma ajakirja jaoks täiusliku märkmiku. Ma muretsen oma brauseri näppimise pärast. Ma muretsen, et ma pole veel nii palju olulisi raamatuid lugenud. Seejärel võtan sügavalt sisse, lõpetan sülearvutite jahi, jätan brauseri selliseks, nagu on, valin lugemata raamatu riiulilt ja sukeldun sisse. Olen tänulik, et olen elus.

Kui sa oled pommitatakse teabega Ainult magustoidu söömine: miks on teie teabe dieet tõenäoliselt kohutav [funktsioon]E-post. Sotsiaalsed võrgustikud. Ajaveebid. Veebivideo. Inimesed tarbivad tänapäeval rohkem teavet kui kunagi varem ja tavaliselt tarbivad nad ainult neid asju, mis neile tegelikult meeldivad. Clay Johnson võrdleb seda halva toitumisega. "Kui te ainult ... Loe rohkem ja valikuid ööpäevaringselt, on raske mitte detailidesse takerduda. Paratamatult kaotate suurema pildi silmist. Muretseb pikk nimekiri asju, sealhulgas projektid, tähtajad, eesmärgid, tervis ja suhted. Parim viis ennast tsentreerida ja taas fookus taastada on põhialuste õigesti saamine. See sobib hästi, kui plaanite projekti, koostate söögikava või koostate spordirutiini.

Aga tööriistad? Kui see on teie järgmine küsimus, siis ütleksin, et parim tööriist on see, mis teeb töö rahuloluks ja õigeks ajaks valmis. Muidugi, on tore katsetada väljamõeldud tööriistade, rakenduste, käikude jms abil, kuid nende kinnisideeks pole kasu. Võimalus vahetada käike ühe hetkega on leidlikkus ja see seisneb teie põhialuste õigesti seadmises. Üks viis seda teha on alustada minimalistlik mõtteviis Kuidas olla tõhus igapäevases elus minimalistÜha enam inimesi valib omaks minimalismi. Teatud olukordades võib see teie igapäevaelu pettumust valmistada. Mõningase minimaalse planeerimisega ei pea see selleni jõudma. Loe rohkem , kogudes oma ressursse kaasa minnes ja lisasid kärpides sageli.

Siduge lahti korrapäraselt

Teil on nimekiri ülesannetest, mille olete tagaplaanile pannud, kuna need hõlmavad raskeid otsuseid või erinevat ebamugavust. Need hõlmavad sageli tervisekontrolli, kohustuslikke telefonikõnesid, maja ümber asjade kinnistamist jne. Süü, et neid ülesandeid ei tehta, peksab teie sisemust. Parim viis selle leevendamiseks on lukk maha tõmmata ja nende ülesannetega hakkama saada. See on valus, kuid seda tuleb teha - näiteks ansambli abivahendi lahti rebimine. Järgnev kergendus ja rahulolu veenab teid selle lähenemisviisi väärtuses.

Nende raskete ülesannete täitmata jätmine vabastab palju vaimset energiat, mida saate seejärel kasutada terita oma eluoskusi 5 eluoskust, mida videomängud võivad aidata teil arendadaVideomängud võivad aidata teil elus edu saavutada. See on haruldane arvamus, eriti peavoolumeedias, kuid vastab tõele. Loe rohkem või korja paar uut. Kas te ei tea, kuidas midagi teha? Sobivate ressursside ja lahenduste leidmiseks looge MakeUseOfile. Näiteks saate parandage kõik, mis on katki Midagi katki? Õppige nende 4 veebisaidi abil midagi parandamaVõite kulutada sadu dollareid, et saada teile professionaalset abi, või saate teada, kuidas seda ise mõne tööriista ja paaritunnise töö eest maksma panna. Loe rohkem , pöörduge usaldusväärse arsti poole Kust leiate veebist usaldusväärset meditsiinilist nõuannet? Loe rohkem või tellige osa oma igapäevastest ülesannetest välja Kuidas saada üliproduktiivseks oma igapäevaste ülesannete allhanke korrasSaate päevaga rohkem ära teha. Õppides, mida saate allhanke korras tellida, ning lisaks mõned parimate tavade näpunäited igapäevaste majapidamistööde delegeerimiseks, võite ka ise saada üliproduktiivseks. Loe rohkem .

Lõbus mängimise rakendus meeldib HabitRPG võib anda teile mõne stiimuli nende soovimatute ülesannetega tegelemiseks. Samuti soovitaksin end distsiplineerida, et hoida ennast distsiplineerituna. Olen kasutanud ühte nn Chains.cc. See ja tegemine kolm väikest muudatust minu päeval Saate asjad oma päevas teha kolme pisikese muudatusegaTulevad head päevad ja halvad päevad, produktiivsed ja ebaproduktiivsed. Saate kaaluda viljakate päevade kasuks, tehes oma rutiinis lihtsaid muudatusi. Loe rohkem on olnud tõhusad minu harjumuste kujundamise püüdluste edendamisel.

Beebi sammud, palun!

Erinevalt suurematest muudatustest ei tunne pisikesed hirmu. Nende tegemiseks ei pea te liiga palju minema ja nad ühendavad aeg-ajalt käed, et luua laviinisarnane efekt. Kasutage seda oma eeliseks ja viige sisse mõned lihtsad sammud, mis muudavad teie elu nii lihtsamaks kui ka paremaks.

Nüüd on selleks aeg sina sisse kaaluma Loetlege üks muudatus, mis on teie elu paremaks muutnud.

Pildikrediidid: miss_rogue kaudu Comfightkoopia, ** RCB ** kaudu Comfightkoopia, shawnzrossi kaudu Comfightkoopia