5 viisi, kuidas pika tervise ajal terveks jääda

Reklaam

Mõned nädalad tagasi, Teatas KitGuru Taiwani mehel, kes suri südamepuudulikkusesse ja üleväsimusse pärast kolmepäevast mänguringe, mis on tänavune teine ​​liigne mängimisega seotud surm. Viimase kolme aasta jooksul on teatatud veel vähemalt neljast surmast.

Ehkki enamik inimesi ei pea mängude ajal tervise pärast muretsema, nõuab pikkade prügikastidesse minek natuke ettevaatust, et olla kindel tervisega püsimises. Siin on viis viisi, kuidas saate veenduda, et te ei sea ennast ohtu.

Magama

Magamatajätmine võib mõjutada aju ja keha väga tõsiselt - hallutsinatsioonid, segasus, keha langus temperatuur, kõrgenenud vererõhk, hormonaalsed muutused ja isegi krambid on tugeva une võimalikud sümptomid äravõtmine. Enamasti ravib teid lihtsalt kiire uinaku võtmine. Kuid inimesed, kes krooniliselt ei saa piisavalt magada, elavad tavaliselt lühemat elu, tõenäoliselt tugeva seose tõttu südameprobleemide, diabeedi ja vähiga.

Kui plaanite mängida rohkem kui terve päeva mänge, võtke kindlasti vähemalt paar tundi keset magamist. Täieliku une saamine oleks veelgi parem, kuid võite elada oma elu üllatavalt vähe kahjulike mõjudega, kui mõni tund magada igal õhtul. Isegi kui teete lühema joobe, näiteks 12 tundi, aitab tunnipikkune uinaku võtmine teie aju teravana hoida, mis aitab teil teha paremaid otsuseid - nii mängudes kui ka tervise heaks.

2. Söö (ja joo vett)

Üks mängudega seotud surm saabus pärast 40-tunnist sõitu Diablo III ilma söögipausideta. 40 tundi söömata jätmine ei tapa teid, kuid kindlasti ei hoia see teid teravana ja aitab tõenäoliselt kaasa muude võimalike probleemide tekkele (vähemalt paneb teid üsna halva tuju). Kui teie veresuhkur tõuseb tõesti madalaks, võib see teid väga väsitada, tekitada peavalu ja mängida trikke.

Iga päev kolme kindla söögikorra söömine aitab teie aju kogu oma töö ajal töötada (ja kuigi ma ei soovita seda teha) see, kui olete tõesti motiveeritud, saate mõne minutiga täis söögi läbi, nii et te ei pea pikka aega võtma vaheaeg). Ja kui te lihtsalt ei kannata söögikorda, proovige vähemalt tervislikke suupisteid haarata: ostke õun, maapähklivõi ülaosaga bagel, grahami kreekerid ja Nutella, nöörijuust või mõni praelaas. Jäta vahele laastud, popkorn ja küpsised.

Seotud teemal joomake kindlasti vett. Paljud pikkade prügikastide mängijad võivad nende tarbimiseks tugineda kofeiiniga jookidele. Ehkki need ei lase teil dehüdreeruda, on siiski hea mõte juua vett kogu päeva jooksul. Isegi paar klaasi iga 12 tunni tagant muudab midagi. Nii teie aju kui ka keha sõltuvad funktsioneerimisest veest ja selle vee saamine ilma koormamata suhkru ja kofeiinita on hea mõte.

3. Püsti

Pikka aega istumine on kahjustab teie tervist 4 tõsist terviseprobleemi liiga pikal istumisel (ja kuidas neid vältida)Liiga kaua laua taga või diivanil istumine on tänapäevane epideemia. Siin on neli istuva eluviisi surmavat riski. Loe rohkem - see võib mõjutada teie vereringet, avaldada kahjulikku mõju kaelale ja selgroole, vähendada lihasjõudu ja isegi aidata kaasa südamehaiguste tekkele. Ilmselt juhtuvad need asjad pikema aja jooksul, kuid 24 või 36 tundi järjest istumine kiirendab protsessi. Püsti vähemalt kord tunnis. Kaks korda iga tunni tagant oleks parem. Teil pole vaja isegi mängimist lõpetada - lihtsalt tõuske püsti, et natuke liikuda ja sirutate jalad ja selja välja.

Veel parem, kui mõni minut püsti seista, on minna jalutama. Vaid 15 minutit teeb imet teie lihased, luud ja vereringe. Mõne sirutuse tegemine on samuti hea mõte - allolevas videos on mõned head juhised pikkade tundide vältel istuvatele inimestele.

4. Venitage oma käed ja randmed

Ükskõik, kas mängite konsooli või mängite arvutit, on mitu tundi järjest mängimine kätele ja randmetele karm. Hea kehahoiaku säilitamine aitab neid joondada, kuid lihased võivad siiski krampi jääda ja paljud mängijad (eriti need, kes on mängusõltlane Videomängusõltuvus teismelistes - mida on liiga palju ja kuidas probleemi ohjeldadaVideomängusõltuvus on tõsine probleem. Ma tean seda, kuna olen endine videomängusõltlane. Loe rohkem ) on teil välja arenenud karpaalkanali sündroom, mis on valulik haigus, mis viib teid mõnda aega teie klanni vigastatud reservnimekirja. Meie oma Ryan Dube kirjutas oma kogemusest 5 ohtlikku mänguvigastust ja kuidas neid vältidaKujutage ette, et te ei saa enam haarata purki soodat, kui teie randme tunne poleks nagu plahvatusoht. See, mu sõber, saab seda süütu välimusega mängukonsooli sulle teha. Ma ei ole... Loe rohkem karpaalkanali sündroomiga.

Igal tunnil liigutage randmeid paar ringi, painutage sõrmi ja sirutage randmeid. Vaadake seda videot, et näha mõned head jooned numbrite muutumatuna hoidmiseks:

5. Puhake silmi

Ekraani vaatamine, eriti palju vilkuva tulega ekraani, võib teie silmi hävitada. Lühikese aja jooksul pole see suur asi, vaid vaadates märgistusi, välgulööke ja tundide pikkused plahvatused võivad silmi väsitada ja põhjustada peavalu, nägemise hägustust, silmade kuivamist või topeltnägemine. Ükski neist toodetest ei ole väikestes kogustes halb, kuid aja jooksul võib need koguneda ja tekitada tõsiseid ebamugavusi.

Üks parimaid viise silmade puhkamiseks on magamine - te ei vaata midagi, aju ei töötle visuaalset sisendit ja teie silmalihased saavad lõdvestuda. Isegi peale magamajäämise on oluline aeg-ajalt silmi puhata. Sulgege oma silmad paariks tunniks iga tunni tagant, et maksustatud silmalihased lõdvestuksid.

Sarnase märkuse korral veenduge, et teie ekraan pole liiga hele - seda on lihtne luua visuaalselt vapustav kogemus, kui mängite intensiivset mängu, kuid liiga heledad või liiga suure kontrastsusega ekraanid võivad seda teha koht lisatud silmad 4 viisi arvutiga seotud silmade tüve vältimiseks ilma produktiivsust kaotamataKas veedate mitu tundi arvutiekraani ees? Kui teete seda, olete tõenäoliselt tuttav sellega kaasneva vältimatu silma tüvega. Peavalud, silmade põletamine, sügelus ja lihtsalt väsimus on ... Loe rohkem . Tehke endale teene ja hoidke oma ekraani pisut tuhmim kui tavaliselt.

Järeldus

Aeg-ajalt videomängude mängimine võib olla tõeliselt lõbus - võite end täielikult põnevasse maailma sukelduma, sõpradega veeta ja mõneks ajaks tegelikest kohustustest mööda vaadata. Võib isegi olla Publikut proovitav tõmbleja Kas te ei saa vaatajaid tõmblema? Mängid valesid mängeKui proovite Twitchil publikut üles ehitada, tunneb see peo korraldamist, mille jaoks unustasite kutseid välja saata. Kui soovite oma liiklust suurendada, kaaluge mängu valimisel neid küsimusi. Loe rohkem 24-tunnise ojaga. Kuid selle liiga kaugele viimine võib teie tervisele tõesti kahjustada, eriti kui ignoreerite oma keha põhivajadusi. Ülaltoodud viie sammu järgimine aitab teil tervena püsida, hoolimata sellest, kui kaua mängite.

Kas käite päevapikkuste mängude prügikastides? Või peate kinni mõne tunni korraga? Kas tunnete kunagi, et teie keha on kahjustatud, või võtate selle vältimiseks meetmeid? Jagage oma mõtteid allpool!

Pildikrediidid: tüdruk mängib videomängudega (redigeeritud), Pilt mängukontrolleriga väsinud lapsest (redigeeritud), Mustad mängukontrollerid ja kauss suupistetega puust taustal, Naine, kellel käed peas, depressioon, valu, migreen Shutterstocki kaudu.