Lööb umbkaudset plaastrit? See meelehäkk võib teid oma eesmärkideni jõuda

Reklaam

Kas peate ennast positiivseks mõtlejaks? Kas näete, kui teie elus on raske aeg, kas klaas on pool poolt või pooltühi?

Kui proovite oma eesmärke saavutada, surute end „mina saab tee seda ”või lihtsalt loobuma oma eesmärkidest ja astuge tagasi lahtriga „I ei saa tee seda?"

Siin on avaldus, mida te ilmselt ei lootnud siin lugeda:

Positiivsus võib olla ülehinnatud.

Nüüd sa mõtled, mida? Aga miks? Kas on parem mõtteviis? Kas on teistmoodi? Vastus on jah, on veel üks võimalus.

Pole kindel, kas olete positiivne või negatiivne?

Kui te pole päris kindel, kui positiivselt või negatiivselt arvate, on paar veebipõhist testi, mille abil saate seda teada saada. Ja isegi kui te teate, võite ikkagi olla huvitatud sellest, et võtaksite uudishimu.

Iga test sisaldab avaldusi ja küsimusi, mis on seotud sellega, kuidas käitute olukordadega, mida mõtlete endast ja kuidas usute, et teised teid näevad.

Esimene on pärit Meeletööriistad. Test koosneb 14 avaldusest, millele peate vastama vahemikuga Üldse mitte kuni Väga tihti.

Pärast testi täitmist näete oma tulemust ja saate soovi korral kontole registreeruda, kui soovite neid tulemusi salvestada. Vastasel korral võite lihtsalt kerida alla punktide tõlgendamise jaotiseni ja vaadata lõpus olevaid näpunäiteid.

Järgmine positiivse mõtleja test tuleb Psühholoogiad (ajakiri) Internetis. Sellega saate vastused üheksale küsimusele koos valikvastustega. Kui olete testi täitnud, näete tulemusi koos kirjelduse ja näpunäidetega.

Positiivsuse negatiivne külg

Osa positiivsuse probleemist on see, et saab tõmbaks sind tegevustest eemale. Kui ütlete endale lihtsalt, et kõik sujub, hoolimata teie tegemistest, õigesti, siis ei tee te tegelikult olukorra parandamiseks midagi.

Uuring dirigeerivad Gabriele Oettingen ja Thomas A. Wadden uuris positiivse mõtlemise mõju seoses kaalukaotusega järgmiste tulemustega:

Kaalukaotust soosisid optimistlikud ootused, kuid negatiivsed fantaasiad. Halvim ravitulem oli katsealustel, kellel olid pessimistlikud ootused koos positiivsete fantaasiatega.

Oettingen räägib üksikasjalikumalt oma artiklis "Positiivse mõtlemise probleem" postitatud New York Timesi veebisaidil:

Positiivne mõtlemine ajab meie mõistuse tajuma, et oleme oma eesmärgi juba saavutanud, vähendades valmisolekut selle saavutamiseks.

Täiendavad uuringud on tehtud ja veel üks uuring, mille viis läbi Don Moore, Berkeley Haasi ärikooli professor, uurib optimismi:

Kokkuvõtvalt: inimesed kirjutavad optimismi ette, kui nad usuvad, et sellel on võimalus edutegevust parandada - kahjuks võivad inimesed olla liiga optimistlikud selle osas, kui palju optimismi teha saab.

Vaimse kontrasteerimise meetod

Oettingen ja tema kolleegid tutvustasid teistsugust protsessi, mida nimetatakse vaimseks vastandamiseks. See meetod palub teil mõelda soovile. Seejärel kujutlege, mis soovivad tõeks saada. Järgmisena kujutage ette takistused teel soovi täitumisest:

Vaimne vastandamine ergutab meid, kui mõistlik on soovi täita, ja laseb meil soovidest kergemini loobuda, kui seda pole, et saaksime järgida muid, mõistlikumaid ambitsioone.

Selle sammu astumiseks ning Oettingeni ja tema kolleegide jätkuvate uuringutega aastate jooksul muudeti vaimset kontrastset meetodit. 2014. aastal uus strateegia kuulutati välja.

Mõiste WOOP maandus sündmuskohale. See tähistab Soov, Tulemus, Takistus, Plaan.

WOOP-protsess

See vaimne strateegia aitab teid harjumuste muutmisel ja eesmärkide saavutamine Kuidas saavutada tõhusaid eesmärke 4 lihtsa sammunaEbamäärased eesmärgid on isikliku kasvu surm. Siit saate teada, kuidas kasutada toiminguid, mis aitavad teil määratleda eesmärke, mis tegelikult edusamme stimuleerivad. Loe rohkem oma elu mitmes valdkonnas. Ja selleks, et aidata teil alustada, vaadake oma mobiilseadme WOOP-i rakendust. See on Androidis ja iOS-is tasuta saadaval ja siin see töötab:

1. Avage rakendus ja koputage alustamiseks plussmärki.
2. Valige kategooria jaoks oma soov kutse-, tervise- või inimestevaheliste valikute hulgast.
3. Valige valitav ajavahemik alates 24 tunnist või ühest kuust.
4. Pange oma soovile nimi.
5. Lisage oma parim (soovitud) tulemus.
6. Tuvastage oma takistus.
7. Tee plaan.

WOOP-i rakendus juhendab teid selle protsessi igas etapis. Näete ekraanil kuvatavaid viipasid ja palutakse teil tõsiselt mõelda oma soovi, tulemuse, takistuse ja plaani üle. Sellel ekraanil pääsete juurde kõigile soovidele ja lohistage liugurit oma edusammude märkimiseks.

Võite ka kuulata või alla laadida WOOP-i helisessioone või proovige kirjalikku malli (PDF) selle meetodi kasutamiseks. Need valikud on saadaval saidil WOOP My Life veebisait.

Lae alla - WOOP jaoks Android (Tasuta) | iOS (Tasuta)

Kuidas saate WOOP-i kasutada?

Nüüd, kui teate WOOP-i protsessi, võite mõelda, kuidas seda kasutada. Alustamiseks on väga lihtne, vastake lihtsalt neljale küsimusele:

1. Mis su soov on? Pange see kokku mõne sõnaga, mis on teile mõistlik.
2. Milline on parim võimalik tulemus? Kujutage ette, millist tulemust soovite soovi täitmisel.
3. Mis on suurim takistus? Kui kujutate ette oma soovi tulemust, mõelge nendele asjadele, millele näete ette jõudmist.
4. Mis su plaan on? Kasutage kui-siis plaan meie takistusega: kui [takistus], siis [plaan sellest üle saada].

Siin on vaid mõned lühi- ja pikaajalised näited, mida võiksite omaenda elus rakendada.

Lühiajalised eesmärgid

Täitke kooliülesanne

• Soov - Kolledži essee lõpuleviimine enne reedet.
• Tulemus - tunda end kergendusega ja saaks reede õhtul peole minna.
• Takistus - Essee kallal töötamise asemel olen oma lemmikvideomängus järele jõudnud.
• Plaan - Paluge mu parimal sõbral hoiduda videomängust, kuni mu essee on valmis.

Söö vähem rämpstoitu

• Soov - asendada rämpstoit tervislikumate võimalustega sel nädalal.
• Tulemus - Et piirata minu rämpstoidu tarbimist ja nautida tervislikumate toitude söömist.
• Takistus - Olge koos sõpradega, kes soovivad peatuda rämpstoidu pärast ja kellel pole tahtejõudu sellist tüüpi toitu toidukaupade ostmisel osta.
• Plaan - Leidke menüüst tervislikumaid toiduvõimalusi ja vältige supermarketist rämpstoidu vahekäike.

Pikaajalised eesmärgid

Suitsetamisest loobuvad sigaretid

• Soov - märtsi lõpuks suitsetamisest loobuda.
• Tulemus - tunda end suitsetamata uhke, õnneliku ja tervislikumaks.
• Takistus - nikotiinisoovi ohjeldamine.
• Plaan - Nikotiini ihaldamisel kasutage e-sigaretti või vapet.

Alustage treenimist

• Soov - regulaarse treeningrutiini alustamiseks ja sellest kinnipidamiseks.
• Tulemus - nautida treenimist ja tunda end tervislikumana.
• Takistus - olete liiga väsinud või pole treenimiseks piisavalt motiveeritud.
• Plaan - Määrake konkreetne aeg, mil tunnete end energiliselt treenimiseks.

Need on vaid näited eesmärkide kohta, mida WOOP võib teile aidata koos WOOP-i nelja osa loomisega.

Kas WOOP tõesti töötab?

Uuringud on näidanud, et WOOP-lähenemine on inimesi tegelikult aidanud. Terviseteemadel, nagu füüsiline koormus ja krooniline valu, inimestevahelistes suhetes, nagu suurem sallivus ja ebakindlus ja akadeemilised saavutused, näiteks parem osalemine ja parem kodutöö, WOOP-meetodi praktiseerimine tõi käegakatsutavat kasu.

Ärge saage valet ideed

Siin ei ole eesmärk öelda teile, et te ei peaks olema positiivne mõtleja. Positiivsusel on oma eelised ja konstruktiivseid tulemusi. Ja kui see aitab teid, peaksite sellega hakkama saama.

Siiski on palju olukordi, kus positiivsus pole lihtsalt parim lähenemisviis. Näiteks ei saa positiivne mõtlemine soovida reaalsust. See ei lahenda halva otsuse tulemust tööl ega peata kohutavate asjade juhtumist.

Seetõttu on eesmärk pakkuda teile teist võimalust raskete aegade läbimine Masendus? Siin on 4 parimat heade uudiste veebisaitiTavalised uudised suurendavad sageli meie stressi. Siit tulevadki need positiivsete uudiste veebisaidid, mille fookus on hea. Loe rohkem ja soovitud eesmärkide saavutamine. Mitu korda on võti täiuslik tasakaal realistlikkuse ja positiivsuse vahel. Professor Gabriele Oettingen ütleb:

Nagu elus nii palju, nõuab eesmärkide saavutamine tasakaalustatud ja mõõdukat lähenemist, ei ela varjukülgedel ega sunnita rõõmu hüppama.

Milline on teie lähenemisviis?

Kas jääte alati positiivseks, ükskõik mida? Kas leiate, et saavutate oma positiivsuse tõttu oma eesmärgid?

Soov, tulemus, takistus, plaan on ainulaadne ja huvitav meetod, mis võimaldab tasakaalustada. Kui olete valmis proovima WOOP-i, andke meile teada, kuidas see teie jaoks välja töötab.

Aga kui eelistate erinev lähenemine Kuidas lüüa negatiivsust iga päev 20 vahetu meelega häkkeNegatiivsusest võib saada osa meie igapäevaelust. See on stress, mis mõjub meie kehale palju. Proovige neid meelehädasid, et negatiivsust tagasi lükata ja positiivsemat elu elada. Loe rohkem ja sooviksin seda teistele soovitada, jagage seda julgelt allolevates kommentaarides!