Oma tervise säilitamiseks ei pea te käima jõusaalis ega pargis ringi sörkima. Need kodus viibimise treeningud tagavad siseruumides tervisliku seisundi ja ilma igasuguse väljamõeldud varustuseta.
Kui olete sunnitud mitte välja kolima, ei pea te liikumist peatama. Tegelikult ütlevad terviseametnikud, et heas vormis ja tervena püsimine tagab, et teie immuunsussüsteem suudab viirustega paremini võidelda. Teie huvides on regulaarselt sportida isegi kodus.
Treenerid, kuulsused ja tehnikadoktorid teevad kodus treenimiseks rakendusi ja rutiine. Siin on viis parimat sisetreeningut, mis hõlmavad Arnold Schwarzeneggerit ja midagi teie lastele.
1. Terminaator kodus (Veeb): Arnold Schwarzeneggeri kodutreening
See on õige, Terminaator jagas ise treeningrutiini, et kõik saaksid kodus vormis olla. Arnold Schwarzenegger kirjutas pika Redditi postituse sellest, kuidas ta alustas oma treeningut ilma igasuguse varustuseta ja jätkas seda ka pärast kuulsuse saavutamist.
Kokku on üheksa harjutust. Schwarzenegger soovitab olenevalt teie treenitustasemest erinevaid korduste komplekte nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
Treening sõltub enamasti teie enda kehakaalust ja seda aitavad mõnikord kodus olevad esemed, näiteks tool, raamat või suhkruroog. Ta on jaganud ka Imguri galerii erinevaid harjutusi tutvustavate fotode loetelu.
Peaksite tegelikult lugema kogu Redditi postituse. Schwarzeneggeri sõnad pole mitte ainult motiveerivad, vaid hoiatab ta ka üksi treenimisega seotud puuduste eest.
Samuti annab ta nõu, kuidas jälgida oma edusamme ja suurendada oma suutlikkust järk-järgult. Mitmed kommenteerijad peaksid oma näpunäidete abil oma torud sisse seadma.
2. Treening Sesh (Veeb): brauseripõhise treeningu rakendus ajastatud
Treening Sesh on kogumik erinevatest ajastatud treeningurutiinidest kodus või spordisaalis. Igas treeningus on selgelt kirjas, millist kehaosa ta treenib ja kui kaua kogu rutiin võtab. Klõpsake suvalist seanssi, et leida kiire registreerumine ja treeningu harjutused. Näete kõigi harjutuste loendit ja seda, mitu sekundit peaksite neid tegema.
Treening Sesh esitleb iga harjutuse kohta GIF-i. Pärast seansi alustamist järgige GIF-i kiirust ja jätkake sellega soovitatud aja jooksul. Veebisait saadab helisignaalid käivitamiseks, peatamiseks, puhkamiseks ja taaskäivitamiseks.
Kõik treening Seshi rutiinid on täiesti tasuta ja saate neid kasutada nii mitu korda kui soovite. Mitmel rutiinil on kuulsuste nimed, kuid see ei kuulu nende poole, tundub, et need kuulsused ei toeta seda. Tehke neid selleks, et vormistuda, mitte kuulsate võltsvõlu jaoks.
Workout Sesh on progressiivne veebirakendus, mis töötab teie telefoni, sülearvuti või teleri brauseris. Rakendust ei saa installida, kuid see nõuab aktiivset Interneti-ühendust. Kui soovite võrguühenduseta treeninguid, vaadake neid teisi keharaskusega treeningrakendused, mis sobivad kasutamiseks ükskõik kus Seitse parimat kehakaalu treenimise rakendust, mis sobivad ükskõik kuhuSuurepärase treeningu saate teha vaid oma keha ja telefoni abil. Need Androidi ja iPhone'i rakendused aitavad teil igal pool treenida. Loe rohkem .
Ajakiri Runner’s World avaldas 28-päevase treeningu elutuppa kleebitud jooksjatele. Kuid ajakiri märgib kiiresti, et see pole mõeldud ainult jooksjatele, kuna see aitab kõigil kodus vormistuda.
See jagab 28 päeva neljaks nädalaks treeningukavaks. Iga nädala rutiin on raskem kui eelmine. Igas rutiinis on viis põhilist harjutust koos illustratsioonidega, mis juhendavad teid õiges vormis. Tehke iga harjutust 30 sekundit ja kolmest vooluringist kõigist viiest koos 2-3-minutiliste puhkepausidega ringide vahel.
Runner’s Worldil on ka juhised, mis kiirendavad kodus treenimise rutiini sõltuvalt teie treenitustasemest. Näiteks kui te pole algaja, võite otse teise nädala treeningukavasse minna. Kolmanda ja neljanda nädala treeningharjumused nõuavad hantleid.
4. GymPersoni DIY kaalud (Veeb): omatehtud hantlid ja alternatiivsed raskused
Kui soovite kodus jõutreeninguga sammu pidada, kuid teil pole raskusi, saate teha oma. GymPerson pakub viit erinevat DIY-viisi, kuidas teha oma hantlid või muud treeningraskused esemete ja esemetega, mis teil tõenäoliselt juba olemas on.
Üksikasjalikes juhendites juhendab veebisait omatehtud raskuste ehitamist veepudelite, piimakannude, liiva, betooni ja seljakotiga. Mõni juhend on selgem ja selgem kui teised.
Näiteks kaaluvad DIY veepudeli hantlid sõltuvalt pudeli suurusest 10 naela või 27 naela. Samal ajal peate seljakoti kaaluma nii, et see oleks võimalikult raske.
Teie tehtud kaalud sõltuvad teie kodus olevatest seadmetest, kuid veebisait juhendab teid erinevate permutatsioonidega üsna hästi.
Peaksite ka kontrollima GymPersoni DIY sektsioon muudele kodus valmistatavatele seadmetele, näiteks tõmbevarras, lahingutrossid, paralleelid ja trepp-trepp.
5. P.E. Joega (YouTube): tasuta kehalise ettevalmistuse tund lastele
Koolid on suletud, nii et kehalise kasvatuse (PE) tunde pole. Lisaks ei saa lapsed mängima minna. Niisiis, kuidas sobivad lastel võitlus sellistel aegadel? Personaaltreener Joe Wicks, kes on The Body Coach, korraldab YouTube'is iga päev lastele mõeldud PE-tunnid.
Wicks teeb igal nädalapäeval Ühendkuningriigi aja järgi kell 9.00 reaalajas õppetundi, kuid videod jäävad ekraanile, nii et teie lapsed saaksid teha treeningu neile sobival ajal. Alates esimesest videost pole survet live-klassidele järele jõudmiseks.
Iga seanss kestab 30 minutit ja see ei vaja mingeid seadmeid. Kuigi need on mõeldud lastele, on nad täiskasvanutele suurepäraseks abiks ka vormis hoidmiseks ja ka toredaks peretegevuseks. Wicks ütleb, et kavatseb nüüd olla Suurbritannia füüsilise koormuse õpetaja, lubades saada lapsed liikuma, tundma, andma energiat, olema positiivsed ja optimistlikud.
Vanim ja suurim kodune treening
Need treeningrutiinid ja -rakendused on vaid jäämäe tipp. Internet on ääreni täis soovitusi harjutuste kohta, mida saate teha kodus või ilma varustuseta. Näiteks, Darebee on selle MakeUseOfi üks lemmikuid oma 300 tasuta rutiini jaoks.
Kuid peaksite kontrollima ka lahedat, mitte nii hästi tuntud treeningrutiini. Võimleja J. Lk. Mulleri 1904. aasta treening võtab vaid 15 kuni 20 minutit, kuid sellel on viimase sajandi jooksul mitu lojaalset toetajat, sealhulgas arstid, kuningad ja sellised isiksused nagu Franz Kafka. Lisateavet selle kohta leiate meie kollektsioonist parimad tasuta varustuseta treeningud, kuhu iganes mahuvad 5 tasuta varustuseta treeningut, mis sobivad ükskõik kuhu ja kuhu iganesTe ei vaja kallist spordisaali liikmelisust. Proovige neid tasuta varustuseta kehamassi treeninguid, et treenida ja saada paremasse vormi. Loe rohkem .
Mihir Patkar kirjutab tehnoloogiast ja tootlikkusest, kui ta ei viitsi kordusjookseid jälgida.
