Reklaam
Kõik tahavad maagilist viisi kiiresti kaalu langetamiseks ja sellest eemal hoidmiseks. Kahjuks pole lihtne viis. Ja nagu saime teada, teaduse sõnul on dieedid parem kui trenn Dieet vs. Harjutus: mis on parem kiire kaalukaotuse jaoks?Kui soovite kaalust alla võtta, on kaks võimalust. Võite kas alustada dieeti või hakata treenima. Ideaalis peaksite tegema mõlemad. Kuid kumb kahest aitab teil kiiremini kaalu kaotada? Loe rohkem kui eesmärk on kaalulangus (ja mitte üldine sobivus).
Siis on küsimus välja mõelda, milline dieet sobib teile. Valikuid on palju, näiteks ketogeenne dieet, paleodieet, vahelduv paastumine ja palju muud. Ja need ressursid muudavad valiku lihtsamaks.
Redditi / r / LoseIt on a inimeste kogukond, kes üritavad kaalust alla võtta Shed naela: tellige need 4 kaalulangus alamdrediididKas olete teinud otsuse kaalust alla võtta? Reddit on selle jaoks suurepärane ressurss, kus on palju alamkrediiti neile, kes soovivad tervislikuma kehakaalu saavutamiseks. Loe rohkem . Tunnistades segadust mitme dieedi ümber, lõid nad kõikehõlmava Wiki. See selgitab dieedi iga aspekti, alates kalorite loendamisest kuni dieedi eesmärgini.
Näiteks puutute madala süsivesikute sisaldusega dieediga kokku üsna sageli. Ühes tabelis selgitab Redditi wiki, milline sa oled ja mida ei tohi süüa erinevatel madala süsivesikusisaldusega dieetidel, nagu paleo, Atkins, neljatunnine keha ja palju muud. Samamoodi selgitab see, miks madala süsivesikute sisaldusega dieet toimib.
See peaks olema lähtematerjal kõigile, kes peavad teadma mitmesuguseid seal pakutavaid toitumisvõimalusi. Saate toitumise taga teaduse, inimeste edulugusid ja sõltumatuid vaateid.
Kui te ei soovi midagi lugeda ja leiate lihtsalt enda jaoks sobiva dieedi, proovige seda viktoriini BBC-st. See viib teid õiges suunas, et valida kolme tüübi vahel: kõrge valgusisaldusega madala süsivesikute sisaldusega, vahelduv paastumine või madala kalorsusega retseptid.
BBC viktoriin esitab teile rea küsimusi, et teha kindlaks, mis tüüpi sööja te olete. Olge vastates enda vastu ausad, siin ei mõista keegi kohut. Teie vastused 12 küsimusele määravad kindlaks, kas olete "feaster", "pidev ihaleja" või "emotsionaalne sööja".
See ei ole kõikehõlmav viktoriin ja seda on kõige parem siduda siin asuvate teiste ressurssidega. Sellegipoolest seab see teid õigele teele ja on suurepärane näide sellest suurepäraseid interaktiivseid mini-saite teeb BBC 5 suurepärast interaktiivset minisaiti, mille on koostanud BBCBBC tutvustab uimastamist digitaalsete eksperimentide sarja. Alates oma keha paremast tundmisest kuni interaktiivsete keemiakatseteni näete kõike seda siin. Loe rohkem .
Kaalukaotuse reguleerimiseks on olemas lihtne statistika. Peate tarbima vähem kaloreid kui see, mida kulutate. Seda põhimõtet silmas pidades kavandas USA riiklik tervishoiuinstituut dieedi kehakaalu langetamiseks ja vererõhu parandamiseks.
DASH-il (dieetilised lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks) pole rangeid piiranguid, mida teised dieedid jõustavad. Selle asemel püüab see aidata teil teha nutikamaid toitumisvalikuid ja kontrollida tarbimist. Sõltuvalt teie soost, vanusest ja elustiilist kaardistab see teie jaoks parima söögiplaani tervisliku toitumise jaoks.
Ma soovitaksin alustada kuueleheline PDF DASH-is, mis hõlmab põhilisi ideid ning sisaldab söögikava ja prinditavat diagrammi. Saate seda jälgida DASH-minisaidil, kus saate iganädalasi söögiplaane, südametervislikud retseptid Parimad eelarvega dieediga seotud veebisaidid Loe rohkem ja palju muud.
Ühendkuningriigil on oma riiklik tervishoiuteenuste asutus, kellel on oma kaalukaotuskava. Nagu DASH, töötab ka see kalorite defitsiidi põhimõttel. NHS-i plaan on aga 12-nädalase juhendiga palju põhjalikum.
Kava tuletab kogu selle teabe teaduslike asutuste, näiteks Briti Dieetikute Assotsiatsiooni ja Riikliku Tervise ja Hoolduse Tippkeskuse Instituudi põhjal. Kõigepealt peate arvutage oma kehamassiindeks 5 tähelepanuväärset veebisaiti, mis aitavad teil oma tervisest ja tervisest paremini aru saadaKas soovite oma keha mõista ja kuidas treenimine ja toitumine seda mõjutavad? Need viis kvaliteetset veebisaiti aitavad teil haridusega oma tervisespordi eesmärke saavutada. Loe rohkem (KMI) ja seejärel juhendi soovitused ellu viia.
12-nädalase kaalukaotuse plaani saab alla laadida ja printida PDF-vormingus. Samuti on veebis palju tööriistu, näiteks kalorite kontrollija, söögi planeerimise rakendus ja palju muud.
Charles Platkin, PhD, JD / MPH, on tuntud terviseekspert ja kolumnist. Dieetdetektiivi ei värskendata enam nii regulaarselt, kuid see on ressurss, mis on täis mõistvaid (ja kontrollitavaid) vastuseid dieedi, tervise ja toitumisega seotud küsimustele.
Platkini sait sisaldab intervjuusid teiste ekspertidega, uuringute ja uurimistööde analüüsi ning muud kasulikku teavet. Näiteks kirjutas ta põhjaliku seletaja Google'is enim otsitud dieetide kohta, nii et teate täpselt, mida igaüks endast kujutab ja nende eeliseid või riske.
Dieedi ja kehakaalu langetamise sektsioon on see, millele peaksite keskenduma peamiselt, kuid siin on palju muid häid nõuandeid, nii et ärge kartke rohkem uurida. Ja nagu Platkin, on ka teisi usaldusväärsed spordieksperdid veebis 8 veebitoimetuse asjatundjat, kes saavad teile parimat tervisenõuannetViimane asi, mida soovite teha, on võtta spordinõuandeid kelleltki, kes ei tea, millest nad räägivad. Need eksperdid peavad proovima veteranide nõuandeid. Loe rohkem saate vaadata.
Milliseid dieete olete proovinud?
Dieedi tõhusus on suuresti subjektiivne. Muidugi viivad teadlased läbi uuringuid, et leida uuringuid, mis töötaksid kõige paremini suurtes rühmades, nii et teadust on natuke. See video võtab selle kenasti kokku:
Isiklikult usun, et parim dieet on see, millest kinni peate. Minu jaoks on South Beachi dieet toiminud mitmel korral, nii et võin selle nimel käituda.
Aga sina? Millise dieediga olete proovinud ja häid tulemusi näinud?
Mihir Patkar kirjutab tehnoloogiast ja tootlikkusest, kui ta ei viitsi kordusjookseid jälgida.
