Kuidas vältida igavust, lisades siseruumides treeningutele lõbu

Reklaam

Talv on tulekul. Mõnikord ei taha või lihtsalt ei saa kodust välja astuda. Kuid see ei tähenda, et jätaksite olulised treeningud vahele. Ja hei, saate sellest palju rõõmu teha, isegi kui see on siseruumides!

Oleme teile juba mõnda näidanud parimad YouTube'i kanalid kodus treenimiseks 7 parimat YouTube'i treeningkanalit kodus treenimiseksKodused spordisaalid ja personaaltreenerid aitavad raha teenijatel otse oma voodist püsti tõusta ja jõusaali lüüa. Meie, vähem surelikud, peame üles kutsuma oma enesemotivatsiooni ja distsipliini võimeid, et usaldada väheseid ... Loe rohkem , kuid see pole see, mida me siin otsime. Treeningutel on aeg lõbutseda, sest kui see muutub meeleoluliseks, lõpetate selle tegemise.

Teie muusika, teie teler!

Kodust väljas treenimise kõige mõnusam osa on see, kuidas saate kõike kontrollida ja ei pea oma asjade pärast oma asju ootama. Muidugi sa suudad laadige alla tasuta treeningute esitusloend Tasuta muusika allalaadimine: energilise treeningu esitusloend [Heli pühapäev]

Tantsimine suurendab enesekindlust ja see on ka suurepärane treening. Ükskõik, kas tantsite, jalgrattasõite või raskusi tõstte, aitavad need tasuta muusika allalaadimised teid treeningu ajal liikuma panna. Loe rohkem või haarake oma lemmikmuusika sünkroonimisrakendus 7 parimat jooksu- ja treeningmuusika rakendustSiin on parimad jooksva muusika rakendused, mis esitavad muusikat teie jooksutempole. Loe rohkem , aga miks mitte minna sammu võrra paremini.

See puudutab kõike kodus kohandamist, nii et tehke oma lemmiklauludest treeningute esitusloend, mis on seatud teie soovitud pulsi tempole. Kõik, mida vajate, on BeaTunes raamatukogu analüüsimiseks ja lugude valimiseks parima BPM järgi (lööki minutis).

Fabio Comana, USA riikliku spordimeditsiini akadeemia õppejõud, rääkis Real Simple peaksite sobitama oma treeningu muusika kiirusega. Ta soovitab:

• Soojendused: 100 kuni 110 BPM
• Tugevusharjutused: 110 kuni 120 BPM
• Vastupidavus-, kiirus- ja jaksuharjutused: kõrgem kui 120 BPM
• Venitamine: 90 kuni 100 BPM

Pro näpunäide: Televiisor teeb südamest palju nalja! Jooksurajal kõndimine või kodus jalgrattasõit on tüütu, kuid kui seda pidada „Kaasaegse pere kaheks osaks”, on see hea viis treenimiseks lõbutsemise ajal.

Soovitan kardiotrenni ajal (näiteks treeningtsükli ajal) televiisorist järele jõuda, kuna oma treeninguid on lihtsam hoida jälgige ühte asja sel ajal ja kuulake laule või netisaateid aeroobikat, raskusi või venib.

Mängige trenni

Televiisorist rääkides tähendab kodus olemine seda, et võite oma kehakaalu kaotamiseks vallandada videomängukonsooli ja mängida liikumisega aktiveeritud mängu! Jep, see tegelikult töötab, ja neid on palju reaalmaailma kasutajad, kes seda tõendavad.

Ehkki saate valida midagi, mis sobib Wii U, Xbox Kinect või PlayStation Move'iga, on teie parim panus minna näiteks sellise mänguga nagu poks. Ülaltoodud uuringus leidsid teadlased, et poks põletas 30 minutiga kõige rohkem kaloreid (216), võrreldes tantsimisega (159), tennisega (159), pesapalliga (135), bowlinguga (117) ja golfiga (93).

See tähendab, et võite ükskõik millise kätte saada intensiivne videomäng, mis aitab kaalust alla võtta 4 videomängu, mis aitavad kaalust alla võttaLiiga sageli on inimestel, kes pole mängijad, selline mõte, et videomängude mängimiseks aega veedavad isikud on laisad. Muidugi, meile meeldib oma kontrolleriga ringi istuda ... Loe rohkem . Eesmärk on ennast tõeliselt pingutada ja end sellesse keskkonda sukeldada, ärge võtke seda kergelt ega peta vähem jõuliste liigutustega.

Mitmed mängumehed soovitavad ka tantsupõhiseid pealkirju nagu Tants Tantsu Revolutsioon (DDR) konsoolide jaoks või arvutipõhine StepMania Kas soovite oma arvutis tantsutantsu revolutsiooni? Proovige StepManiatUnustage karaoke või mängude pealkirjad, näiteks "Just Dance" - parim viis enda nalja tegemiseks ja treenimiseks on "Tantsu tantsu revolutsiooni" mängimine. Loe rohkem . Kotaku Richard Eisenbeis kaotanud kaalu DDR-igaja Redditi kogukond Fittit annab ka pöialt tantsumängudele.

Tants nagu keegi ei vaata

Parim osa kodust välja trenni tegemisel on see, et teil on null võimalust ennast häbeneda. See ellipsikujuline kuum mees ei näe, et te teete aeroobika ajal ennast lolliks ja see armas tüdruk jalapressi ajal ei kavatse naeratada, kui ta näeb teid 10. pingutuse peale pingutamas. Kuid lisaks sellele tähendab see, et võite olla takistamatu ja katsetada!

Tantsimine on fantastiline treening ja see annab kogu kehale treeningu, kuid on piisavalt piinlik, et tõenäoliselt ei tee te seda sageli avalikult. Kodus pole see enam probleem. Nii et tantsige, nagu keegi ei vaata, ja olge lööklaine!

Ilmselt võite alustada mis tahes lauluga, mis teile meeldib. Lihtsalt otsige ja esitage seda YouTube'is Parimad viisid YouTube'i muusika otsimiseks ja esitamiseks Chrome'is, Firefoxis ja veebisYouTube on fantastiliselt kiire ja tasuta muusika kuulamiseks. Aga mis siis, kui ma ütleksin teile, et on olemas brauserilaiendid ja veebisaidid, mis muudavad YouTube'i muusika kuulamise kogemuse veelgi paremaks? Loe rohkem ja raputa jalg.

Kui teil on otsustamisega probleeme, siis vaadake Beyonce'i treeningprogramm Move Your Body, mis on tehtud Michelle Obama kampaania Let’s Move jaoks. Ja Greatist on muu hulgas kogunud vahvaid tantsutreeninguid tasuta YouTube'i treeningud.

Mine tagasi kooli

Jätkates ideed „kodus pole piinlikkust“, saate teha ka lõbusaid harjutusi, mille kaotasite juba tükk aega tagasi, sest täiskasvanuna pole neid lihtsalt lahe teha. Kas mäletate hula-hoopi, mida lapsena armastasite? On küll suurepärane võimalus kalorite põletamiseks! Teadlased ja puusad ei valeta.

Pöörduge tagasi teiste lapsepõlve lemmikute juurde, näiteks tehke teleri vaatamise ajal hüppe tungrauad või haarake sellest vanast hüppenöörist ja hakake koputama! Isegi kui te reisite ja kukute (ja jah, te kavatsete ka reisida ja kukkuda), pole kedagi ümber, kes osutaks ja naerks.

Muutke oma treeningut üles

Kodune treening on suurepärane aeg katsetada ja proovida midagi uut. Ja seal on mõned tõeliselt lahedad treeningrakendused, mis keskenduvad asjade lõbustamiseks.

Alustuseks proovige superkangelase treeningmäng, tasuta rakendus Androidi ja iOS-i jaoks, mis viis selle meie loendisse parimad viimase hetke kingirakendused iPhone'i ja iPadi viimase hetke kinkejuhend 2014. aastaksKas jätsite jõuluostud selle aasta pisut hiljaks? Ärge muretsege - rakendused teevad viimase hetke parimad kingitused. Loe rohkem . Uute missioonide avamiseks ja oma iseloomu (ja iseenda) üles ehitamiseks peate päästma maailma, viies treeningu lõpule pärast treeningut.

Kui aeg on piiratud, siis tutvuge mõnega järgmistest parimad kiire treeningu rakendused Androidi jaoks Jääge sobivaks: 5 parimat Android-i kiire treeningu rakendustKas peate leidma aega treenimiseks? Need rakendused aitavad teil vaid mõni minut oma päevast. Loe rohkem . Soovitan alustada teaduslikult tõestatudga 7-minutine treening, mis viib teid läbi järjest mitu rasket harjutust. Seal on juba 7-minutilisi treeningrakendusi, kuid seda peaksite vaatama tasuta 7-minutilised treeningvideod Kujundiks saamiseks kasutage tasuta 7-minutilisi treeningvideoid [vaadatavad asjad]YouTube'i videoid on palju, mis näitavad teile täpselt, kuidas teie treeningud peaksid minema, ja need ei maksa teile sentigi. Loe rohkem , eriti Jonathan Manni muusikaline versioon.

Ja kui te pole seda veel proovinud, joogarakendused muudavad kodused treeningud lõbusaks 10 joogarakendust, mis aitavad treenida ükskõik kusMaailm on võtnud kasutusele jooga eelised. Nutika joogarakendusega saate oma lemmikjoogaposse harjutada ükskõik kus. Siit leiate abi teie vajadustele vastava joogarakenduse leidmisel. Loe rohkem .

Skype Teie sõber või treener

Kuigi kodus treenimine ei tähenda piinlikkust, eelistavad mõned inimesed traditsioonilisi treeninguid isegi kodus. Kuidas jõuda kodus jõusaalisõbra või personaaltreeneri juurde? Lihtne, videokõned!

Võite kasutada vana head Skype või mõni neist parimad tasuta videokõnede alternatiivid Haige Skype? 7 parimat tasuta Skype'i alternatiiviSkype'i alternatiivid võivad vabastada keskpärasusest ja parandada videovestluse kogemust. See artikkel hõlmab kaheksat võimalust. Loe rohkem seansi alustamiseks, kui teie sõber või treener seda ka kasutab. Proovi järgi Ilmu.in jaoks ühe klõpsuga, registreerumata, probleemideta, platvormideülene teenus Liikuge teenuses Google Plus Hangouts. Appear.in on siin ja see on tõesti heaInimesed on läbi aegade nutnud korraliku videokonverentsirakenduse järele. Arvasime, et see on Google Plus. Me eksisime. Tutvuge ilmumisega.in. Loe rohkem .

Sellised rakendused ja teenused nagu Wello tegelikult võimaldavad palgake kaugtreenerid Õige isikliku treeneriga võrgus treenimineKas veebikoolitus on tõhus? Kas saate samu soodustusi? Ja kuidas saaksite leida endale parima treeneri? Siin on mõned näpunäited edu leidmiseks veebipõhistel isiklikel koolitustel. Loe rohkem videokõnede ajal, lastes isegi grupi- või sooloüritustel valida. Mitmed koolitajad pakuvad selliseid teenuseid isegi Skype'i või Hangoutsi kaudu ja kiire Google'i otsing aitab teil selliseid pakkujaid leida.

Lihtsalt veenduge, et teil oleks seadistage hea veebikaamera Parimate eelarvega veebikaamerate juhend alla 60 dollari eestKui teil pole veebikaamerat, peaksite hankima ühe ASAP-i. See on üks neist asjadest, mis tundub ebavajalik, kuni teil seda pole, ja siis muutub see ühtäkki kasulikuks igasuguste asjade jaoks. Loe rohkem ja neil on stabiilne Interneti-ühendus.

Jagage oma treeningust kodust ideid

Ükskõik, kas olete lund sadanud, sadanud või kui spordisaali minemiseks olete lihtsalt liiga laisk, olete mõnel hetkel kodus trenni teinud, eks?

Kuidas sa selle lõbusaks tegid? Jagage oma kogemusi ja näpunäiteid kommentaarides.

Pildikrediidid: võimlemisharjutused kodus autor Yeko fotostuudio Shutterstocki kaudu, Terry Robinson / Flickr [Broken Link eemaldatud], Tony Fischer / Flickr, EA Sport, Wello