Kuidas lüüa negatiivsust iga päev 20 vahetu meelega häkke

Reklaam

Seda isegi teadvustamata võib negatiivsus muutuda meie igapäevaelu osaks. Lihtne on leida ennast juhtivast töötsüklist, suhete suhtes rahulolematusest ja negatiivsetest enesejuttudest.

Negatiivsus mitte ainult ei muuda elu lõbusamaks, vaid mõjutab märkimisväärselt ka teie üldist heaolu. Stress on teie kehale tasuline, põhjustades sageli kõrget vererõhku või nõrgenenud immuunsussüsteemi. Samamoodi võib pessimistliku või negatiivse väljavaate omamine põhjustada madalamat elukvaliteeti ja vähenenud üldine tervislik seisund.

Teisest küljest mõjutab positiivsus igapäevast elu palju erinevaid imelisi mõjusid. Üks uuring leidis, et see vähendab teie riski haigestuda nohu püüdmine. Lisaks võib ka pikendage oma eluiga ja aitab teil raskuste ilmnemisel hakkama saada.

Õnneks pole negatiivsuse lüüasaamine nii tohutu protsess, nagu alguses võib tunduda. Vaja on vaid väikeseid teadlikke otsuseid iga päev - millest igaüks võtab vaid mõne minuti või vähem.

Need 20 strateegiat tunduvad lihtsad, kuid nende paika panemine võib muuta teie elus muudatuste maailma! Olge nende muudatuste tegemisel iseendaga kannatlik. Negatiivsusest võib olla keeruline harjumus lahti saada, kuid tulemused on seda kindlasti väärt!

20 meelehärmi negatiivsuse kaotamiseks

1. Kuulake oma enesejuttu

Asjad, mida ise ütlete, mõjutavad teie maailmavaadet. See strateegia on aluseks kognitiivsele käitumisteraapiale, mis on üldine vaimse tervise psühholoogiline ravi. Pöörake tähelepanu oma vestlusele ja pange tähele, kui räägite endale negatiivseid asju. Alles pärast seda, kui olete oma vajaduste valdkonnad teadvustanud, saate oma elus muutusi tegema hakata.

2. Väljakutse negatiivsetele enesejuttudele positiivsete tõdedega

Kui olete oma mõttemustreid märganud, on aeg muuta negatiivseid või ebaõigeid. Pange endale valesti kirjutatud paberile või telefoni üles. Seejärel kirjutage nende negatiivsete tõekspidamiste kohta välja vähemalt kolm vastust, mis nende sõnumit vaidlustavad. Järgmine kord, kui märkate negatiivset mõtteprotsessi, kasutage eelnevalt kirjutatud vastust muutke see millekski tõeseks ja positiivseks 12 võimsat enesekehtestamise tööriista oma motivatsiooni tõstmiseks iga päevEnesejaostused on võimsad psühholoogilised nipid, mis aitavad negatiivsetest mõtetest üle saada. Enesekinnitused võivad aidata inimestel paremini tööl käia. Need rakendused ja veebisaidid aitavad teil alustada sisukate positiivsete avaldustega. Loe rohkem .

3. Vältige sõnu „peaks” ja „ei saa”

See, kuidas me oma mõtteid väljendame, mõjutab meie vaimset seisundit tohutult. Sõna „peaks” kasutamine on sageli süüdi ja siis on ülesande jaoks keeruline põnevust leida. Selle asemel, et öelda: „Ma peaksin jooksma,” võiksite öelda: „Ma tahan joosta”. Samamoodi seab sõna "ei saa" nurjata. Niisiis, sõna "ma ei saa maja puhastada" asemel kasutage "maja on raske puhastada, aga ma proovin."

4. Kas teil on Mantrat

Mantra valimine on väga isiklik valik. Mantra on mis tahes fraas, mis tuletab meelde, mis on oluline, mille poole pöörduda, kui ajad on rasked. See võib olla luuleteos, usuline katkend või kellegi tsitaat, keda imetlete. Pole tähtis, mida te valite, laske mantral kuskil nähtavale, kuni olete selle meelde jätnud. Sa võiksid isegi määrake mantra telefoni taustana Kuidas teha Androidi jaoks oma kohandatud taustpiltTeie taustpilt on teie telefoni nägu, nii et parem oleks see hea. Loe rohkem kuni olete selle meelde jätnud!

5. Oletame parimat

Olukorra, teise inimese või teie enda kohta on väga lihtne eeldada halvimat. Kahjuks võib olukorda sattudes oodata halvimat, ja see võib olla isetäituv ennustus. Kui asute igas olukorras, eeldades toimuva parimat, on üllatav, kui sageli kõik õnnestub!

6. Mediteeri

Meditatsioon kõlab hirmutavalt, kuid see on tegelikult väga lihtne (ja kasulik) kognitiivne strateegia positiivsuse parandamiseks! Isegi kui olete väga hõivatud, võib meditatsiooniseanss olla nii lühike kui minut. Võtke hetk sügavalt sisse hingamiseks ja teadlikult stressist vabanemiseks. Kui teil on mõni hetk mediteerida, saate oma mõttega tagasi pöörduda.

7. Murra suured probleemid väikesteks tükkideks

Kui seisate silmitsi võimatu probleemiga, võib olla keeruline isegi teadma, kust alustada. Võtke aega, et probleem jaotada pisikesteks, saavutatavateks ülesanneteks. Seejärel keskenduge ühele ülesandele korraga. Enne selle teadmist olete oma probleemi lahendanud väga vähese stressi või negatiivsusega.

8. Seadke eesmärgid

Eesmärkide seadmine on üks lihtsamaid viise, kuidas tagada positiivne eluvaade. Eesmärgid annavad teile millegi nimel tööd teha, mis võib teid edasi liikuda ka siis, kui te ei tunne end motiveeritud. Lisaks annab eesmärgi saavutamine (ükskõik kui väike) saavutustunde, mis julgustab teid tulevikus mõnda muud eesmärki seadma.

Siiski ainult seadke saavutatavad ja mõõdetavad eesmärgid 3 teaduse toetatud sammu eesmärkide saavutamiselOlete juba hakanud mõtlema uusaasta resolutsioonidele. Võib-olla ei saavutanud sa neid kõiki sel aastal. Siin on kolm konkreetset sammu, mida peate tegema, kui olete oma eesmärkide suhtes tõsine. Loe rohkem - võimatud eesmärgid heidutavad ja oluline on jälgida oma edusamme!

9. Vaata suurt pilti

Olles keerulises olukorras, võib see tunda end nagu maailmalõpp. Mõned probleemid muudavad kindlasti elusid ja ma ei taha neid valgustada. Muude probleemide korral mõelge aga sellele, millist mõju need kuu või aasta jooksul teie elule avaldavad. Kas mäletate isegi probleemi nüüd aasta pärast? Kui mõtlete suure pildi peale, siis mõistate sageli, et ükskõik kui olukord ka ei osutu, on teil kõik korras.

10. Kuula muusikat

Teadus on ikka ja jälle leidnud, et muusikal on uskumatu mõjutab aju ja emotsioone. Sel põhjusel kaaluge võimalust teha lõõgastav muusika esitusloend Teaduse andmetel on kõigi aegade kõige lõõgastavamad laulud"Kõige lõõgastavam hääl kunagi" on tegelikult asi ja teadlased on määranud lõõgastavate laulude 10 parima nimekirja. On aeg vaadata mõnda neist rahustavamatest numbritest üle. Loe rohkem rasketeks päevadeks. Rahustavate või positiivsete lugude kuulamine võib olla suurepärane viis alateadlikult aidata meelt negatiivsusest eemalduda.

11. Piira oma ülesandeloendit

Tänapäeva hullumeelses maailmas on lihtne koostada ülesandeloend, mis näib olevat lõputu. Kuigi see lähenemisviis aitab tagada, et midagi ei ununeks, võib see olla ka hirmutav. Proovige eelistada iga päeva jaoks 3-5 peamist ülesannet. Lõputu nimekirja vaatamise asemel võite tunda täitmise tunnet, kui olete need lõpetanud. Pärast nende peamiste ülesannete täitmist, kui täidate veel midagi ülesandeloendis nimetatut, on see boonus - mitte nõue!

12. Otsige Kaunist

Isegi kõige pimedamal ajal on positiivseid hetki. Kuid nende hetkede märkamine, kui kõik teie ümber tundub tume, nõuab teatavaid pingutusi. Treenige oma aju positiivsete asjade märkamiseks, pidades tänu- või positiivsuse päevikut.

Teie ajakiri ei pea olema füüsiline raamat - võib-olla on see märkus teie telefonis või täiendus teie kalendris. Pange endale ülesandeks märgata iga päev ühte head asja ja olla iga päev ühe asja eest tänulik. Need väikesed muudatused võivad teie vaatenurga pisut positiivsemaks muuta, isegi kui ajad on rasked.

13. Loo

Oma aja ja energia kasutamine millegi ilusa loomiseks on väga rahuldust pakkuv. Olge loov viisil, mis on tõsi teie enda kohta, olgu see siis instrumendi mängimine, kodeerimine, värvimine või fotode tegemine. Ajaveetmine produktiivsel, kuid nauditaval viisil on tasuline teie võimele mõelda positiivselt.

14. Hinnake tarbitud teavet

Kahjuks võib meie kultuur olla uskumatult negatiivne. Alates uudistes olevatest lugudest kuni tüütud tuttavad Facebookis Haige poliitika? 3 võimsat viisi Facebooki puhastamiseksKasutate tõenäoliselt Facebooki valesti. Kuid ärge tundke end halvasti - nii on ka praktiliselt kõigi teistega. Konfigureerimata Facebooki leht võib olla meeleheitlikult tüütu - kuid selle puhastamiseks on võimalusi. Loe rohkem , mõjutab teave, mida me ümbritseme, mitu korda meie vaatenurka alateadlikult.

See ei tähenda, et peaksite uudistest või sotsiaalmeediast täielikult loobuma. Selle asemel proovige jälgida uudiseid ja arutelusid, mis pakuvad teile rõõmu, jälgides võimalikult palju negatiivseid mõjusid.

15. Tehke muudatus

Kuigi rutiinist võib abi olla positiivsuses, võib igavus kergesti viia kurbuse tekkeni. Ehkki suured elumuudatused võivad teid kindlasti aidata, kui olete ummikus, on need mõnikord pisut drastilised. Selle asemel proovige oma igapäevaseid toiminguid väikeste muudatustega ümber lülitada - näiteks tellida lõunaks midagi uut või võtta pärast tööd koju mõni muu marsruut. Kunagi ei tea, milliseid häid asju oma elus midagi uut proovides avastad!

16. Naera

Nii rumal kui see ka ei kõla, on naer tõesti parim ravim. Seda on seostatud stresshormoonide vabanemise vähendamine ja valu kogemise piiramine. Võtke mõni minut ja kerige Interneti naljakaimad osad 20 naljakaimat veebisaiti parima huumori kohta veebisKui otsite veebist parimat huumorit, siis siin on naljakamad veebisaidid, mida peaksite külastama. Loe rohkem või helistage sõbrale, kellel on alati metsik lugu rääkida. Teie vaim ja keha tänavad teid selle eest.

17. Astuge veel üks samm

Kui leiate end oma murdumispunktist, pettununa ja olles veendunud, et on aeg loobuda, proovige teha veel üks samm. See “veel üks samm” võib tunduda nagu veel ühe lause paberisse kirjutamine, veel ühe e-kirja saatmine või viimase nõude pesemine.

See strateegia ei tähenda üliinimlikkust - see on enda tõestamine, et olete võimeline enamaks, kui usute, isegi kõige madalamatel hetkedel. Ja kes teab, mõnikord tehes seda, et veel üks samm viib teiseni, mis viib siis teise ja enne, kui olete sellest teadnud, olete kogu eesmärgi juba saavutanud!

18. Märka oma keha

Teie vaimu ja keha heaolu on omavahel täielikult seotud - ükski ei mõjuta ilma teist mõjutamata. Tutvuge sellega, kuidas teil füüsiliselt läheb.

Kas olete hiljuti söönud? Kas jood piisavalt vett? Kas olete täna trenni teinud? Kas sa saad piisavalt magada? Magage paremini ja parandage oma tervist, muutes oma arvuti kasutamistArvutitööd ei tohi teie kehale rasked olla. Lihtsad muudatused, mis maksavad iga päev ainult minuteid, võivad avaldada suurt mõju. Siin on mõned abivahendid. Loe rohkem ? Milline näeb välja teie kehahoiak? Oma füüsilise tervise eest hoolitsemata on oma vaimset tervist väga raske parandada.

19. Õppige oma vigadest

Kahjuks ei lähe elu alati nii, nagu soovite. Keegi pole täiuslik ja te pole erand sellest reeglist. Kui midagi läheb valesti, on kõige olulisem võtta olukorra hindamiseks aega. Analüüsige toimunut, mõelge välja, miks see valesti läks, ja esitage mõned strateegiad, mis takistavad seda tulevikus kordumast. Ehkki see on raske, teate vähemalt, et te ei tee seda viga enam.

20. Alati on midagi oodata

Üks parimaid viise oma väljavaate positiivsemaks muutmiseks on alati midagi sellist, mida ootate. See võib olla midagi väikest, nagu kõrb või külastus sõbraga, või midagi suuremat, näiteks puhkus või eriline sündmus.

Väikeste pidustuste ootamine aitab teil hinnata iga päeva selle jaoks, mis see on, ja aitab teil läbi oma päeva raskete või igavate osade.

Ärge oodake, alustage kohe

See loetelu muudatustest, mida saate oma elus teha, võib alguses tunduda tohutu. Ärge proovige kõike korraga muuta! Selle asemel vali üks või kaks soovitust korraga ja proovi neid oma igapäevaelus rakendada. Seejärel, kui tunnete, et olete mõne strateegia omandanud, proovige lisada veel üks.

See on okei, kui te alguses ei õnnestu või kui strateegia elluviimine võtab natuke aega. Kõige tähtsam on see, et proovite aktiivselt oma elus positiivseid muudatusi teha - ja see tähendab, et olete juba õigel teel!

Kas teil on näpunäiteid või nippe, mis aitavad teil säilitada positiivset eluvaadet? Mulle meeldiks neist kommentaarides kuulda!