Reklaam
Kas olete keegi, kes vihkab mõtet päikesetõusu näha? Võib-olla on sul parem kaks tundi õppima asuda isegi pärast hilisõhtust pidu? Kas see on lihtsalt see, kes te olete, või on teil selles osas sõnaõigus?
Selgub, et oma magamisharjumused 7 saladust, et rahulikult magada, vastavalt teaduseleTäiuslik öö uni pole nii keeruline, kui võite arvata. Oleme koostanud selle kümme teaduspõhist näpunäidet ja nippi, mis aitavad teil magama jääda. Loe rohkem võib teie kontrolli alt väljuda. Vajaliku une hulga ja kellaaegade vahel, mil tunnete end kõige väsinumana või valvsamana, põhjustavad mõned konkreetsed bioloogilised tegurid, sealhulgas geneetika.
Teadlased nimetavad seda sisemist kella kronotüüp, ja see geneetiline bioloogiline kell vastutab mitte ainult ärkamise või magama jäämise eest, vaid ka isiklike omaduste eest, nagu näiteks suhelmine ja füüsiline lähedus.
Une tervise ja produktiivsuse näitamiseks saate kasutada oma konkreetset kronotüüpi, näiteks kasutades seda tipptundide ajal produktiivseks püsimiseks. See teadusega toetatud test aitab teil saada rohkem teada oma ööpäevase rütmi kohta.
Võtke Müncheni kronotüübi küsimustik
Veebis leiate palju unega seotud viktoriine, kuid Müncheni kronotüübi küsimustikku [pole enam saadaval] toetavad põhjalikud teaduslikud uuringud.
Küsitluses küsitakse küsimusi une ja ärkveloleku kohta. Vastake tavapärase nädala jooksul tavapärasest lähtuvalt, kuna küsimused on mõeldud neile, kellel on tavaline töögraafik. Küsimustiku täitmiseks peaks kuluma vaid mõni minut.
Müncheni ChronoType'i küsimustiku (MCTQ) töötasid välja Till Roenneberg ja Martha Merrow ning seda on kasutatud alates 2000. aastast. Lõpetage küsimustik ja saate meili teel omaenda kronotüübi analüüsi. E-kiri võimaldab teadlastel ka teiega ühendust võtta, kui teil on huvitav kronotüüp.
Töötage oma keha kellaga
Uneharjumusi ja nende mõju meie elule on raamatus selgitatud Siseaeg: kronotüübid, sotsiaalne jet Lag ja miks olete nii väsinud. Kronobioloog ja autor Till Roenneberg kasutab kehakella rolli demonstreerimiseks näiteid igapäevaelust. Näiteks miks hommikused tunnid on nii ebapopulaarsed ja kui halvad töögraafikud saboteerivad meie igapäevast toimimist.
Kui olete aru saanud, kuidas teie keha on programmeeritud töötama teatud tundidel kõige paremini, saate selle ümber programmeerida uute harjumustega, mis aitavad sünkroonida keha kella keskkonnaga või lihtsalt saada võimalikult head und saab. Kuid test on kindel esimene samm.
Kas olete hommikune inimene või öökull? Kas võitlete oma olemuse nimel, et saada varajaseks tõusjaks?
Kujutise krediit: Photographee.eu Shutterstocki kaudu
Saikat Basu on Interneti, Windowsi ja produktiivsuse asedirektor. Pärast MBA ja kümneaastase turundusalase karjääri eemaldamist on ta nüüd kirglik aidata teistel oma jutuvestmisoskust parandada. Ta otsib kadunud Oxfordi koma ja vihkab halbu ekraanipilte. Kuid fotograafia, Photoshopi ja produktiivsuse ideed rahustavad tema hinge.
