Reklaam
Psühholoogilised uuringud on hakanud valgustama, kuidas end õnnelikumaks teha. Ilmub uusi tooteid ja rakendusi, mis kasutavad neid leide ning üks neist lubab muuta teid õnnelikumaks vaid viie minutiga päevas.
Viie minuti ajakiri on ajakiri inimestele, kes ei pea ajakirju. Positiivse psühholoogia põhimõtetele tuginedes on see üles ehitatud nii, et ajakirja pidamise kõigi eeliste saamine oleks kiire ja hõlbus.
Kui üks meie teine artiklid ajakirjade kohta Kuidas hoida päevalehtede või päevikukirjete kirjutamist aasta läbiUue aasta algus on suurepärane aeg ajakirja või päeviku pidamise alustamiseks, kuid väljakutse seisneb uue päeviku kirjutamise harjumuse hoidmises. Loe rohkem pole siiani teie väljamõeldist lähtunud, võib-olla saab see ka Viie Minuti Teatajas.
Psühholoogia lühiajalugu
Varasematest päevadest peale on psühholoogia keskendunud peamiselt funktsioonihäiretele. Suured kogused, mida me aju toimimisest teame, pärinevad traumajärgse ajukahjustuse või vaimuhaigusega inimeste uurimisel. Paljud varajased teooriad, mis toetavad meie arusaama isiksuse, tunnetuse ja mälu toimimisest, tulenevad üksikjuhtumitest.
Üks kuulsamaid on Phinneas Gage'i juhtum. Gage oli raudtee ehitustööline. JCB-eelsel ajastul kasutati rändrahnude puhastamiseks lõhkeaineid. Ta seadis plahvatusohu, kui see läks varakult minema, sõites otse kolju kaudu tampooniga rauda - sisuliselt varesrauda. See leiti enam kui 20 meetri kaugusel. Enamik kahjustusi tehti tema eesmisele ajukoorele.
Hämmastaval kombel näis Gage märkimisväärselt taastuvat. Tookord olnud arstide sõnul hoidis ta "oma põhjust täielikult valdusena". Tema sõbrad ja perekond märkasid aga peagi tema isiksuses olulist muutust. Gage hakkas sotsiaalsetes olukordades sobimatult käituma; ta muutus impulsiivseks ja vihaseks. Isiksuse muutuste tagajärjel kaotasid ta töö ja naise.
Gage juhtumist hakkasid neuroteadlased ja psühholoogid mõistma, kuidas aju erinevatel aladel on erinevad, sõltumatud funktsioonid. Gage säilitas paljud neist sel määral, et inimesed, kes teda enne õnnetust ei tundnud, ei kahtlustaks esialgu midagi, on valesti, samas kui neil on isiksuses täielik muutus.
Gage pole kaugeltki ainulaadne. Erinevate talitlushäiretega patsientidega on tehtud palju juhtumiuuringuid, mis kõik on aidanud mõista meie aju. Kuigi need juhtumianalüüsid on valgustavad, räägivad nad meile rohkem sellest, kuidas asjad ebaõnnestuvad, kui sellest, kuidas asjad toimivad.
Et vaadata seda, mis teeb inimesed õnnelikuks ja produktiivseks, on vaja teistsugust lähenemist.
Tutvustame positiivset psühholoogiat
Positiivne psühholoogia on üks psühholoogia uusimaid distsipliine. See on keskendunud teadusliku meetodi kasutamisele, et mõista, kuidas elada rahuldavat elu. Selle asemel, et käsitleda tunnetuse juuri või kuidas tegeleda vaimuhaigustega, uurib positiivne psühholoogia selliseid küsimusi nagu see, kuidas elada õnnelikku ja täisväärtuslikku elu.
Positiivne psühholoogia tuleneb humanistlikust psühholoogiast - ja varasematest filosoofilistest mõtlejatest nagu Sokrates -, kuid lisab empiirilise uurimise rangust. Selle asemel, et ainult filosofeerida selle üle, mis teeb inimese õnnelikuks, on viimase kümne aasta uurimistöö käigus loodud mitmeid tehnikaid, mis empiiriliselt muudavad inimesed õnnelikumaks.
Ajakiri inimestele, kes ei pea ajakirju
Siin MakeUseOfis pole me saladust teinud meie armastus ajakirjade vastu 7 isikliku ajakirja pidamise viisiAjakirjandus on mõistuse harjutus ja sellel on mitmeid tõestatud eeliseid, kuid see võib tunduda ka keeruline. Selle põhjuseks on eeskätt valdav tunne, et peate ajama - see ... Loe rohkem . Oleme teile isegi väljakutse pakkunud veeta 30 päeva ajakirja Alustage digitaalse ajakirjanduse harjumust 30-päevase väljakutsegaÜks kasulik tee isiklikuks enesetäiendamiseks on ajakirja pidamine. Kuid selline lähenemine eeldab ajakirja kirjutamist harjumuseks. Ajakirjanduslik väljakutse võib olla tõukeks, mida peate lihtsalt alustama. Loe rohkem .
Viie minuti ajakiri erineb aga teistest ajakirjadest. Kui sa pigem ei tahaks kasutage ajakirjade veebisaiti 5 kasulikku saiti ajakirjade kirjutamise ideede ja tehnika jaoksAjakirjade kirjutamisel on tugev traditsioon mitte ainult aidata kirjanikke nende kirjutamisoskuse parandamisel, vaid ka mõtete, murede ja väljakutsete kirjutamise protsess võib olla kasulik. kui olete ideede eest kinni või ... Loe rohkem või kirjutage päevikut Digitaalse ajakirjanduse algajate juhend Erapäeviku pidamine on suurepärane viis oma kirjutamisoskuse kujundamiseks, mõtete, soovide, murede ja mõtiskluste paberkandjal levitamiseks. Juba ise kirjutamine võib sageli aidata teil läbi mõelda ... Loe rohkem kuidas teie päev läks, ärge otsige kaugemale.
Viie minuti ajakirja saate kui ilus füüsiline ajakiri (jaoks $22.95) või iPhone'i rakendusega [pole enam saadaval]. See ületab lihtsalt selle, et olete oma päeva rekord või tänuajakiri 5 vinge iOS-i rakendust tänuajakirja käivitamiseks ja pidamiseksTänuajakirja pidamine võib põhjustada kõrgemat erksust, entusiasmi, otsustavust, optimismi ja energiat - ja me kõik võime olla selle eest tänulikud. Loe rohkem , ja hõlmab selle asemel teisi positiivse psühholoogia põhimõtteid.
Samuti võiksite kasutada mõnda tehnikat ja kasutada neid isikupärastatud ajakirjasüsteemis, mis sobib teile ideaalselt. Näiteks kui kasutate Androidi, siis võiksite seda teha kasuta Diaro Androidi jaoks saate Diaro abil oma mõtete ja päevade kohta ilusat, korrektset ja privaatset ajakirjaIsikliku ajakirja pidamine võib sageli aidata meil oma elus rasketest aegadest aru saada või paremaid aegu paremini meeles pidada. Kui kannate kaasas nutitelefoni, on teil juba võimas ja ... Loe rohkem viie minuti ajakirja meetodil.
Ajakirja tegemiseks kuluv viis minutit jaguneb kaheks sessiooniks: üks vahetult pärast ärkamist ja teine vahetult enne magamaminekut. Kumbki seanss ei tohiks võtta kauem kui mõni minut. Leian, et pealkiri liialdab, kui palju aega tegelikult vaja on.
Hommikuseanss
Hommikune sessioon koosneb kolmest osast. Esimene on lihtne tänupäevik.
Loetlete kolm asja, mille eest olete oma elus tänulik. Need võivad olla lihtsad asjad, näiteks teie partneri hommikune suudlus või asjad, nagu teie jätkuv tervis. Teiste eeliste hulgas on tänuajakirja pidamine seotud suurenenud heaolutunde ja parema unega.
Järgmine on jaotis, mis palub teil seda teha loetlege kolm asja, mis teeksid täna suurepäraseks.
Need kõik peavad olema asjad, mille üle teil on otsene kontroll. Sarnaselt tänuosakonnale võivad ka üksused olla lihtsad asjad, näiteks ema meeldejätmine. Teise võimalusena tahaksin kasutada seda ruumi, et sätestada, mis on vajalik pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks. Kui proovite kaalust alla võtta, on näiteks suurepärane mõte jalutada jalutama ja sööma kolm tervislikku söögikorda kui asju, mis muudaksid teie päeva vingeks; see varjab neid teie mõttega alates ärkamisest.
Viimane hommikune osa on kinnitus, et valmistame teid ette eelolevaks päevaks.
See seisneb soovitud mõtteviisi loomises. Kõik väited, mis algavad tähega "ma olen" vms, toimivad. Näiteks kui soovite hiljem olla esitluse jaoks kindel mõttemaailm, kirjutage miski, näiteks „Ma olen kindel, et saan teiste ees rääkida, ja naudin seda,” meelitab su aju see idee. Kruntimisel võib olla tähelepanuväärne mõju ülesannetele lähenemisel.
Õhtune sessioon
Õhtune sessioon on lühem kui hommikune, ainult kahe sektsiooniga. Esiteks mõtlete oma päevale tagasi ja pidage meeles kolme hämmastavat asja, mis juhtus.
Nagu kõigi viie minuti ajakirja jaotiste puhul, võivad need olla väikseimad võidukäigud elumuutvate sündmuste korral, nagu ettekandja, kes tänab teid näpunäite eest, näiteks kui teie partner nõustub teiega abielluma. Inimesed kalduvad pigem negatiivsete kui positiivsete poole. Nad mõtlevad, mis läks valesti, mitte mis läks õigesti. Sundides ennast mõtlema parimatele asjadele, mis päeva jooksul juhtusid, peatate end elades õnnetu ilmaga, tüüp, kes teid katkestas, või tund, mille veetsite kliendile telefonitsi teenus. See teenib tänuosakonnaga väga sarnast eesmärki, kuid on nüüd palju tihedamalt keskendunud.
Viimane jaotis on aus mõte sellest, kuidas oleksite võinud oma päeva paremaks muuta.
On haruldane, et teil on täiuslik päev. Isegi parimatel päevadel leidub midagi, mis, kui te saaksite ajamasinasse tagasi pöörduda, muutuksite. Kui ma ei suuda ühel päeval oma eesmärke täita, kirjeldan sageli, kuidas oleksin võinud seda siin muuta. Kui aja jooksul on muutunud suundumustes, mida soovite muuta, võiksite sellega tegeleda. See on mõeldud enne uinumist viimaseks meeldetuletuseks, et teil on võim oma elus asju muuta.
Teataja kõigile
Ülaltoodud artiklist võib ilmneda, et olen ajakirja Five Minute fänn. See on päevikusüsteem, mida olen kasutanud eelmisel aastal. Olen väga positiivne inimene, kuid mõnikord on mul motivatsiooniprobleeme. Päeva eesmärkide seadmine hommikul aitab mul neid saavutada.
Mu sõber oli rasked ajad läbi, nii et ma sain talle füüsilise koopia. Tema jaoks aitasid kõige rohkem jaatused ja hämmastavad asjad. Sundides ennast mõtlema väikseimatele võitudele hirmsal päeval - isegi kui see oli alles pärast sooja teekruusi saamist pärast tööd - leidis ta, et on selles pisut positiivsem. Pole tähtis, mis eluetapil te parasjagu olete, kui õnnelik olete või mida te praegu läbite, olen kindel, et saate Viie Minuti Teatajast kasu.
Kui kasutate seda ja teile meeldib, palun andke sellest allolevates kommentaarides teada. Kui te seda vihkate ja teil on palju parem süsteem, öelge mulle; Olen avatud uutele fantastilistele ideedele.
Pildikrediidid: Jacki ja Beverly Wilguse kollektsioon. Viie minuti ajakiri.