Reklaam
Kui ma peaksin arvama, siis ütleksin, et paljud teist on minusugused ekraanijugid. Veedad suurema osa päevast arvuti ekraani ees, tööl ja kodus. See võib teie tervist häirida. Mõni aeg tagasi räägiti mulle kontoris töötavaid või iga päev arvutit kasutavatele inimestele mõeldud nipist: viia printer oma töökohalt eemale. Kuid oma tervise eest hoolitsemiseks ja energiataseme tõstmiseks peate tegema midagi enamat, kui lihtsalt astuma treppidele või jalutama printeri juurde.
Enne valgu toidulisandite tellimist ja kolmeaastase liikmemaksu ettemaksmist kohalikku spordisaali võiksite proovida vormistada, kasutades selleks OneHundredPushups meetod. Tõuke treeningprogramm põhineb teie tavalisel tavalisel vanal push-upil, kuid nagu selgub, on see üsna hea treening.
Mis on OneHundredPushups? Tegelikult on see väga lihtne pushup-treeningprogramm, mille käigus teete kindla nädala jooksul iga nädal 6 nädala jooksul push-up'e. Lõpuks peaksite suutma täita 100 push-upit järjest. Pole tegelikult vahet, kui sobiv te eelnevalt olete, kuna saate jälgida teatud lugusid enam-vähem kordustega. Kui suudate esialgse testi ajal teha üle 20 tõuke, lubatakse teil isegi 3. nädalasse minna (kas keegi? Alustage kommentaarides praalimist).
Geeky osa on see, et neil on tõeliselt korralik veebisait koos pushup treeningprogrammi selgitusega, kus saate oma edusammudega silma peal hoida Pushup logija ja seal on isegi iPhone'i rakendus (see pole tasuta, link iTunes Store'i) siin), mis aitab teil eesmärgini jõuda. Veel üks lahe asi on prinditav ajakava, mille saate kokku panna minivoldikuks. Nad nimetavad seda brošüüri taskumooduliks ja selle leiab siit.
Nii et olete trükinud brošüüri, registreerunud pushup-logija juures ja võib-olla isegi installinud iPhone'i rakenduse. Nüüd on aeg midagi ette võtta. Alustate esialgse testiga, mis määrab, kui kiiresti peaksite programmis alustama. Kui te ei halda rohkem kui 20 pidevat pistikprogrammi, alustate 1. nädalast. Teete nädalas kolm tõukeseanssi. Peaksite jõudma viimase nädalani ja tegema kuue nädala pärast sada korda, kuid tegelikkuses teete pidevalt kurnatuseteste, mis ütlevad, kas peaksite nädala uuesti tegema.
Minu kogemuse kohaselt on see lihtne ja hõlpsasti jälgitav programm. Muidugi teete ainult ühte harjutust, kuid olen leidnud, et see treenib tõesti paljusid lihasrühmi. Teadaolevalt treenib heas vormis pushup peaaegu kõiki ülakeha lihaseid. Märkasin oma edusamme üsna kiiresti, kuigi treenin juba (veidi) jõusaalis. Eriti kui näete reegleid ja järgite kolm korda nädalas lisatõukeid, näete edusamme. Ma ei ole kindel, et kõik jõuavad saja pideva pushupini, kuid te näete edusamme. Arvan, et kui soovite tõesti oma tervise nimel siiralt pingutada, peaksite hakkama tegema ka kardiotreeninguid ja pöörama tähelepanu sellele, mida sööte. See programm on väga hea nii algajatele kui ka teistele, kellel on piiratud vaba aeg, sest see võtab vaid 30 minutit kuni tund nädalas.
Kui olete alustanud, andke kommentaarides teada OneHundredPushups pushup treeningprogramm. See aitas jagada teie tulemusi ja eesmärke teiste inimestega. Võite ka vaadata see Sõbravool näiteks grupp. Kui hästi läheb, võite proovida ka Kakssada situppi programmi või Kakssada kükki programmi. Edu!
Olen Hollandi ettevõtlusüliõpilane, kes tunneb suurt huvi veebis kõige uue vastu. Mulle meeldib proovida ja neid teile edasi anda. MakeUseOf on pärast minu isiklikku ajaveebi minu esimene professionaalse kirjutamise katse. Võtke minuga sotsiaalvõrgustikes ühendust!
