10 elumuutvat miniharjumust, et sel aastal taas teele asuda

Reklaam

Kui jõuate aasta keskpaika, kuidas läheb teie uue aasta resolutsioonidega? Ainult 8% inimestest otsuste saavutamisel on kindel, et paljud meist on oma eesmärkide nimel loobunud.

Siin on head uudised: Võite uuesti teele asuda ja see on ülilihtne.

Otsused ebaõnnestuvad mitmesugustel põhjustel 5 viga, mis panevad teid uusaasta otsustest loobumaKui raske on teie võitlus uusaasta resolutsioonidega? Kui olete iga kord oma eesmärkide saavutamisest lõputul tsüklil, peaksid need näpunäited olema eelolevaks aastaks motiveerivad. Loe rohkem , kuid kipume arvama, et ebaõnnestumine tähendab, et see on möödas. Selle asemel on tervislikum lähenemisviis võtta kasutusele Stephen Guise'i filosoofia Miniharjumused. See on lihtne viis end paremaks muuta ilma, et resolutsioonid survestaks teid maha või paneksid ennast halvasti tundma.

Miks on miniharjumused paremad

Uue aasta resolutsioon on tohutu. Teie mõte visandab kogu aasta vältel tohutu eesmärgi koos kõigi paljude vahe-eesmärkidega, mida peate saavutama. Kui teie esialgne elevus on vaibunud, on see hirmutav.

Miniharjumused seevastu sobivad teie ellu nagu praegu. Nagu näete BJ Foggi ülaltoodud jutust Veenev tehnikalabor Stanfordi ülikoolis on teadlased leidnud, et üks tõhusamaid viise uue harjumuse loomiseks on selle virnastamine olemasoleva peale.

Selle populaarse näitena võib tuua asjaolu, et kui soovite hammaste hambaniiti harjumiseks muuta, siis tehke seda iga kord, kui vastate looduse kõnele. Kuule, sa oled vannitoas, sa ei kasuta oma käsi, võiks selle väikese ülesande ka ära teha!

Valmistatud järjepidevalt pika aja jooksul, need miniharjumused võivad põhjustada suuri isiklikke muutusi Kuidas kasutada mikroharjumusi ja sädeme massiivseid isiklikke muutusiUute harjumuste loomine on keeruline. Harjumused rajatakse tavaliselt nädalate või kuude jooksul kordudes ja väljakutseks on motivatsioon. Kui minek muutub raskeks, võivad mikroharjumused olla tohutuks abiks. Loe rohkem . Kuid enne alustamist on kasulik teada mõned lihtsad nõuded selle kohta, mis moodustab miniharjumuse:

1. Vähendage vastupidavust miinimumini. Kui miniharjumus nõuab mitme sammu tegemist, ei pruugi see olla kõige õigem. Toimingud peaksid olema lihtsad. On küll käitumise muutumispunkt.
2. See ei peaks nõudma tahtejõu kasutamist. tahtejõu lihase ehitamine võtab aega Kuidas töötada tahtejõu lihasMõnel inimesel pole tahtejõu probleemi. Mis teeb neist produktiivsetest inimestest erinevad? Nagu selgub, on selle teema kohta palju uuritud ja vastus osutub üsna lihtsaks Loe rohkem , nii et ärge proovige seda uue harjumuse saamise ajal teha. Lihtsalt veenduge, et teie uus regulaarne ülesanne on midagi sellist, mida teete õnnelikult ja loomulikult, ilma kaebusteta.
3. Alustage võimalikult väikeselt. Kas soovite iga päev treenida? Tehke vaid üks pistik päevas. Ainult üks. Mitte midagi rohkemat. Ja siis ehitage sellele edasi. ühe nupuvajutusega väljakutse on näidanud, kuidas väikesed harjumused võivad põhjustada suuri muutusi.

Nagu iga harjumus, mida proovite välja hiilida, võib tehnoloogia aidata käsi ja hõlbustada teie jaoks asju. Vaatame mõnda neist populaarseimad uue aasta resolutsioonid Pange oma uue aasta resolutsioonid töötama 9+ superriistadegaIgal aastal vajame parema enese loomiseks paar fantastilist veebisaiti ja ressurssi. Iga uue aasta resolutsiooni jaoks leiate veebipõhise tööriista, mis juhendab teid. Soovitame mõnda. Loe rohkem ja kuidas saate neid miniharjumustega saavutada.

Treeni regulaarselt

7-minutine treening on kõige populaarsemaid Interneti-treeningu režiime, koos nendega hunnik YouTube'i videoid selle kohta Kujundiks saamiseks kasutage tasuta 7-minutilisi treeningvideoid [vaadatavad asjad]YouTube'i videoid on palju, mis näitavad teile täpselt, kuidas teie treeningud peaksid minema, ja need ei maksa teile sentigi. Loe rohkem . Miniharjumusena on see suurepärane koht regulaarsete treeningute alustamiseks. Sellel on kaks ainulaadset funktsiooni, mis teevad selle lihtsaks:

1. Te ei vaja varustust ja…
2. Sa oled teinud kõigest seitse minutit.

New York Timesi 7-minutine treeningrakendus on selle jaoks parim rakendus. See on veebipõhine rakendus, mis töötab suurepäraselt nii laua- kui ka mobiilseadmetes. See on hästi kavandatud ja demonstreerib iga harjutust koos värvika taimeri ja juhendajaga, kes ütleb teile, mida teha.

Kui 7-minutine treening pole teie jaoks, võiksite ehk selle ära teha Sada push-upi väljakutse, mis alustab sind aeglaselt ja kahe kuu pärast, viib teid punkti, kus saate teha 100 tõuget ilma peatumata. Enne alustamist veenduge siiski tee test ja järgige juhiseid.

Seadke positiivne parool

See võib kõlada tobedalt, kuid iga päev sisestatav parool võib teie elu muuta. Mauricio Estrella leidis selle läbi lihtsa eksperimendi, kui ta elas läbi jämedat lahutust. Ta kirjutas tema kogemused keskkonnal, märkides, kuidas sellised positiivsed paroolid nagu „Andke andeks” ja „Suitsetamisest loobuda” viisid dramaatiliste positiivsete elustiilimuutusteni.

Peaksite ikkagi looge turvaline, purunematu parool 6 näpunäidet murdmatu parooli loomiseks, mida võite meeles pidadaKui teie paroolid pole ainulaadsed ja purunematud, võite sama hästi avada välisukse ja kutsuda röövlid lõunale. Loe rohkem , kuid tehke seda viisil, kus selle sõnum on positiivne muutus, mida soovite saavutada. Ideaalis kasutage seda paroolina millelegi, millele pääsete juurde iga päev, näiteks oma e-posti või Facebooki kontole.

Kraavi Facebook ja ole positiivne

Rääkides Facebookist, on see praegu hästi dokumenteeritud Facebook võib sind kurvaks teha Facebook teeb sind kurvaks ja "See ei juhtu minuga" on valeFacebooki potentsiaalist depressiivsete sümptomite esilekutsujana on räägitud ka varem, kuid sel aastal on selliseid uuringuid varem nähtud rohkem. See on see, mida nad ütlevad. Loe rohkem . Suhtlusvõrgustik on kõigi parimate hetkede esiletõstetud rull ja kui võrrelda seda oma suurema eluga, võib ebaõiglane võrdlus tunda end madalana. Võib-olla on mõistlik Facebooki positiivsema mõju saavutamiseks kraavida, vähemalt teie arvutis.

Lihtsad laiendid nagu Switcheroo suunamine Chrome'i jaoks või Suunamine Firefoxi jaoks saab seada automaatselt minema ühte järgmistest kenaimad kogukonnad Redditil Redditi kõige armsamad kogukonnadRedditil on palju tõeliselt vahvaid inimesi - siin saate neid leida. Loe rohkem nagu r / UpliftingNews või r / RandomKindness. Asi on vältida sotsiaalsete võrgustike negatiivset mõju ja muuta oma olemasolev halb harjumus positiivseks miniharjumuseks. Aja jooksul leiate, et soovite oma vaike Facebooki ajajoone asemel vaadata neid meeliülendavaid foorumeid.

Joo rohkem vett

Millal MakeUseOf’id oma Matthew Hughes loobus kofeiinist ja suurendas tema tootlikkust Kuidas kofeiinist loobumine tegi mind tootlikumaksKohvist loobumine on asi, mida paljudele inimestele lihtsalt ei tehta. Kui te sellega üle pingutate, võib see olla parim otsus tervise kohta, mida olete kunagi teinud. Loe rohkem , tegi ta nutika käigu, asendades sõltuvuskohvi pisikese veega - mitte rohkem, mitte vähem, iga tund punkti peal. Kui te ei saa päevast tarbitavat veekogust, peaksite selle muudatuse tegema.

Nagu Matthew, on ka enne tööle asumist soovitatav hankida paar ühe-ühe pudeli pudelit ja need täita. Seadke iga tunni jaoks äratus või seadistage Pomodoro taimer Kuidas lihtsa Pomodoro taimer mu elu paremaks tegiPomodoro tehnika on üks lihtsamaid ajahalduse elu häkkereid. Murdke tähelepanu kõrvale 25-minutiliste tükkide ja taimeri abil. See võib olla elumuutev rutiinne muutus, kui see teile sobib. Loe rohkem ja juua vett igal vaheajal. Samuti saate jälgida, kui palju vett joote oma Androidi nutitelefonis Nende tasuta rakenduste abil saate kindlasti piisavalt vett juua [Android]Piisavalt juua on lihtne unustada, eriti talvel ja eriti siis, kui te pole eriti füüsiliselt aktiivne. Kuid on oluline võtta piisavalt vett, nii kehakaalu langetamiseks kui ka lihtsalt ... Loe rohkem .

Ärka varakult järk-järgult

Tead mida? Iga geek peaks olema hommikune inimene Miks peaks iga geik olema hommikune inimeneVõite olla öökull, kes soovib varakult ärgata. Iga geek võib olla hommikune inimene, kellel on vähe harjumusi ja kindel hommikurutiin. Loe rohkem . Kuid varane ärkamine pole kõigile lihtne. Nii et meil on erinevaid haigutavad lämmatavad alarmid voodist tõusmiseks 4 Yawn-Stiflingi äratusrakendust, mis tagab hommikuse ärkamiseKas olete väsinud, et ärkate hilja, näete vaeva, et igal hommikul voodist välja tõmmata? Sa pole üksi. Loe rohkem , kuid ajakava drastiline muutmine võib olla raske. Selle asemel muutke see miniharjumuseks ja hõlbustage ennast.

Proovige midagi nii lihtsat kui oma äratuse seadmine igal nädalal üks minut varem. Nii et kui olete tõusuteel kell 8 hommikul ja soovite jõuda kella 7-ni, alustage esimese nädala kella 7:59-st. Minge siis veel ühe minuti võrra teisele nädalale kella 7:58-ni. Tehke see enda jaoks lihtsaks, magage nädalavahetustel. Aasta lõpuks olete kell 7:08. Ja veel kahe kuu pärast ärkate kell 7 hommikul, ilma et tunneksite, nagu oleks tegemist drastiliste muutustega.

Loe lisaks "7-leheküljelise nädala" alt

Kõik tahavad lugemise harjumuseks muuta, kuid tundub, et me ei leia selle tegemiseks aega. Noh, siin on lihtne miniharjumus, mis aitab teil rohkem lugema hakata. Kutsun seda “7-leheküljeliseks nädalaks”.

Igal esmaspäeval lugege ühte lehte raamatut. Teisipäeval jätkake ja lugege selle raamatu kahte lehte. Kolmapäeval kolm, neljapäeval neli, reedel viis, laupäeval kuus ja pühapäeval seitse. Minge siis tagasi esmaspäeval sama raamatu ühele lehele. Jätkake seda tsüklit kuni raamatu valmimiseni.

Sellega muudate tööpäevadel lugemise lihtsaks ja saate hoogu juurde nädalavahetuse poole, kui saate puhata ja lugeda rohkem lehti omas tempos. Täpselt nagu kõik need üllatavalt lihtne aeg hacks lugeda rohkem raamatuid 10 üllatavalt lihtsat ajarünnakut iga päev rohkem lugemiseksLugemist on lihtsalt liiga palju ja aega on nii vähe. Need on vaid üks ilmne vastumürk kõigi vabanduste vastu - lugemiseks peate aega varuma. Kullatud küsimus on, kuidas. Loe rohkem , see töötab kõige paremini, kui teil on Kindle või kasutada rakendust Kindle, kuna see salvestab automaatselt teie viimase asukoha ja saate seda lugeda mis tahes seadmes, igal pool ja igal ajal. Pidage meeles, et miniharjumus on kõige tõhusam, kui vähendate vastupanu!

Alustage regulaarselt kirjutamist

Kõik arvavad, et neis on romaan. Ja nad alustavad tugevalt, paugutades klaviatuuril suure entusiasmiga. Aeglaselt, kuid kindlalt hakkab inspireeriv leek vilkuma ja hoog sureb. Ärge laske sellel juhtuda teiega ja viige oma raamat ideest lõpliku mustandini Ideest lõpliku mustandini: kuidas suurendada oma kirjutamise produktiivsustProduktiivse kirjanikuna ei pea te olema Stephen King. Õigeid rakendusi ja kirjutamisnõuandeid kasutades saate väiksema pettumusega rohkem kirjutamist teha ja alustatuga lõpetada. Loe rohkem .

Parim rakendus selleks on 750 sõna. Liituge tasuta teenusega ja saate osa kogukonnast, kes muna üksteist kirjutama kirjutab 750 sõna päevas ja mis annab teile ka suure andmebaasi enda statistika ja emotsioonide kohta, kui kirjutate regulaarselt. Me oleme vaatas üksikasjalikult läbi 750 sõna Kuidas inspireerida ennast kirjutama vähemalt 750 sõna päevas Loe rohkem enne, kui peate selle kohta rohkem teada saama. Pidage ainult meeles, et 750 sõna on umbes kolm lehekülge raamatut, nii et see lihtne miniharjumus aitab teil selle romaani lõpuks välja anda!

Õppige elu nautima ja olge tänulikud

Kaebused tulevad kergelt, kuid tänulik on keeruline. Tänulikkus pole paljudele meist omane. Seda tuleb praktikas läbi mõelda ja hinnata. Selle õppimisel võib aidata tähelepanelik meditatsioon.

Oleme proovinud mitu mõistlikku meditatsioonirakendust 6 teadlikku meditatsioonirakendust, mis parandavad teie eluMeditatsiooni kaudu mõistlikumalt elades võib olla hämmastav positiivne mõju. Proovige neid rakendusi. Loe rohkem siiani, kuid Peatu, hinga ja mõtle on ikkagi absoluutselt parim. See on täiesti tasuta, see võimaldab teil määrata ajapiirangu ja soovitud meditatsiooni tüübi, juhendab teid kogu treeningu jooksul ja on saadaval kõikidel platvormidel. Selle üldlevinud olemus teeb selle tegelikult lihtsaks mediteerige ükskõik kus ja igal ajal, kulutamata peenraha Õppige ükskõik millisel seadmel meditatsiooni ja ärge kulutage ühegi sendi eestVastupidiselt levinud arvamusele võite mediteerida ilma joogamati, usuliste juhendamiste, rahuliku isikliku ruumi, viiruküünalde ja muude aparaatideta. Siit leiate lihtsa tööriista, mis aitab teil alustada. Loe rohkem .

Visualiseeri võlg enne ostmist

Raha kokkuhoid on igal aastal üks populaarsemaid lahendusi, kuid ka see, milles enamik inimesi läbi kukub. Süüdlane on tavaliselt mõttetu kulutamine. Lihtsaim trikk selle peatamiseks, mida enamik isikliku rahanduse asjatundjaid soovitab, on enne midagi ostmist oma võlg üle vaadata. Kõlab lihtsalt, eks? Noh, see on, aga sa pead seda tegema usuliselt.

Miniharjumuste eesmärk on muuta harjumuse tegemine resistentsusevabaks, nii et saage endale rakendus, et visualiseerida oma võlg diagrammides või graafikutes Kuidas võlga visualiseerida ja motivatsiooniks jäädes seda välja maksta?Võlgade tasumise jätkamiseks on raske olla motiveeritud, kuid selle visualiseerimine võib protsessi lihtsamaks muuta. Loe rohkem ja veenduge, et see töötab nutitelefonis hästi. Sealt edasi on kõik seotud lihtsa distsipliiniga. Enne, kui koputate Amazonil valikul „Osta” või jõuate supermarketis kassasse, käivitage see rakendus ja vaadake, kuidas teie võlg edasi areneb. Võimalik, et pidev meeldetuletus paneb teid mõtlema, mida soovite osta.

Korraldage üks asi igal nädalal

Üle 18% inimestest nimetab oma uue aasta resolutsiooniks organiseerumist. See võib olla tehniline, see võib olla ka mittetehniline, vaid võtke vastu mini-harjumus koristada ja sujuvamaks muuta iga nädal. Varsti on teie elu vähem häiriv.

Tõenäoliselt soovite alustada väikesest, nii et minge midagi sellist Windowsi töölaua segaduse vähendamine ja juhtimine Kuidas korduvalt oma Windowsi töölauda puhastadaSegadus on kahjulikum, kui sa mõistad. Korrastatud Windowsi töölaud muudab asja hõlpsamini leitavaks, seda on meeldivam vaadata ja vähendab stressi. Näitame teile, kuidas töölauale korda saada. Loe rohkem või isegi teie füüsiline! Võib olla seadistage märkmete tegemise rakendus, näiteks Evernote või OneNote Evernote vs. OneNote: milline märkmete tegemise rakendus sobib teile?Evernote ja OneNote on hämmastavad märkmete tegemise rakendused. Nende kahe vahel on raske valida. Võrdlesime kõike alates liidesest kuni märkmekorralduseni, et aidata teil valida. Mis sobib teie jaoks kõige paremini? Loe rohkem oma erinevate mõtete ja projektide korraldamiseks. Kurat, sa saaksid planeerige Google kalendris terve aasta Kuidas planeerida kogu aastat Google'i kalendrisAasta on oma eesmärkide saavutamiseks palju aega. Google Calendar võib olla kogu aasta üldplaneerimise tööriist. Need ajahalduse näpunäited näitavad teile, kuidas. Loe rohkem . Ainult üks toode nädalas, nii lihtne!

Andke meile oma miniharjumuse ideed

Stephen Guise, kes kirjutas raamatu sõna otseses mõttes Miniharjumused, on suur miniharjumuse ideede loetelu mida saate vaadata, et saada inspiratsiooni oma elu paremaks muutmiseks.

Millise miniharjumuse olete oma tehnikaelus enda paremaks versiooniks saamiseks lisanud? Tooge meile oma edukaid näiteid või rääkige meile miniharjumustest, millest soovite alustada.

Kujutise krediit: Karjäär ja kasv autor Ingka D. Jiw Shutterstocki kaudu