6 näpunäidet Fitness Bändiga kehakaalu kaotamiseks

Reklaam

Niisiis, olete otsustanud kaalust alla võtta. Palju õnne, olete teel tervislikumasse, fikseeritumasse ja emotsionaalselt tasakaalustatumasse ellu.

Kuid otsuse tegemine pole raske osa, tegelik töö seisab ees. Lõppude lõpuks ei kaota kaal iseennast - vajate pikaajalist pühendumist ja visadust.

Personaaltreener aitab hoida teid keskendununa ja õigel teel, kuid selle palkamine on kallis. Üha enam pöörduvad inimesed fitnessi ansamblite poole. Nad saavad jälgida teie treeninguid, jälgida teie kaloreid ja mõõta teie keha südame tööjõudu.

Selles artiklis jagan kuus näpunäidet, mis aitavad teil treeningbändiga kaalust alla võtta. Nael kukub kohe maha!

1. Leidke oma tase

Alustades alles oma plaanist, peate oma praegustest tasemetest kindlalt aru saama. Ilma põhinumbrita on keeruline oma ajakava kavandada või oma parandusi jälgida. Kandke oma ansamblit nädal aega ööpäevaringselt ja saate selgesti aru, kui palju keskmisel päeval treenite.

Bänd nagu Fitbit Charge või Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: võrdlev ülevaade

Tänapäeva maailmas ei pääse miski sellest, et liigume suunas, kus asja obsessiivselt kvantifitseerimine ja salvestamine on omamoodi norm. Kohtade kontrollimiseks kasutame Foursquare'i, tüütult võtame ... Loe rohkem jälgib teie samme, kuid ainult sammude jälgimisest ei piisa. Vajate rohkem andmeid selle varajase perioodi kohta - täpsemalt peate jälgima ka oma kaloraaži.

Mõnel ansamblil on kaasas olev rakendus, mis võimaldab teil toitu logida, kuid parim saadavalolev rakendus on vaieldamatult MyFitnessPal. See integreeritakse enamiku juhtivate treeningbändidega ja kohandab vastavalt teie kalorite tarbimise eesmärke.

2013. aasta artikli kohaselt ajakirjas ajakiri Ülekaalulisuse ülevaated, on range enesekontroll teaduslikult tõestatud, et see aitab kehakaalu langetada:

Treeningu järjepidevat enesekontrolli seostatakse suurema kaalukaotuse, suurema treeningukoguse ja vähem raskustega treenimisega.

Kui minnakse üle traditsioonilistest enesekontrolli meetoditest, näiteks paber- ja pastapliiatsipäevikud, on uurimistöö leidnud, et tehnoloogia võib jälgimisprotsessi lihtsustada. See võib hõlmata toidu tarbimise ja kehalise tegevuse edusammude registreerimist.

2. Raja intensiivsus

Kui olete avastanud oma praeguse sobivuse taseme, peate seda tõstma aktiivselt jälgitavate andmete hulk Kuidas saada oma parimat treeningut treenimiseks?Seal on palju seadmeid ja rakendusi, mis aitavad teil treenida ja tervena püsida. Siin on mõned viimased uuendused fitness-andurite valdkonnas. Loe rohkem . Need uued andmed aitavad teil seada tõhusaid ja realistlikke eesmärke.

Alustage treeningul põletatud kalorite arvu jälgimisest. Vaadake, kuidas number aja jooksul suureneb ja kui kaua võtab kindla numbri põletamine aega.

Enamik juhtivaid spordibändide tootjaid pakub jällegi rakendust kaardistamaks, kuidas teie intensiivsus aja jooksul muutub. Need arvud on suurepärane motiveeriv tööriist - mõne päeva jooksul saate näha teatud edusamme, isegi kui kaalud ei näita veel muutust.

3. Lisage pulsikell

Südamehaiguste tagajärjel sureb Ameerika Ühendriikides 610 000 surmajuhtumit ja 31 protsenti kogu maailmas surmajuhtumitest. See on mugavalt suurim globaalne tapja.

Teie pulss on korrelatsioonis põletatud kalorite arvuga. Mida kiiremini see lööb, seda kiiremini kaotate kaalu. Kõlab ideaalselt. Kuid kui see lööb kiiremini, väsitate ka kiiremini. Veelgi hullem, kui te ei sobi, võib pika aja jooksul olla kõrgendatud südamelööke ohtlik.

Lahendus on hoida oma pulssi madalamal. Saate suurema aja jooksul ohutult treenida ja seega põletada kõige rohkem kaloreid.

Kahjuks hindavad paljud ansamblid pulssi ainult teie aktiivsuse, pikkuse, kaalu, vanuse ja soo põhjal. Kui teil on üks neist ribadest juba olemas, vajate eraldi pulsimõõtjat. Kui olete kohal uue bändi turg 7 parimat spordijälgijatKui olete aktiivne inimene, pakuvad aktiivsuse jälgijad uskumatult väärtuslikke andmeid teie terviseseisundi logimiseks, parandamiseks ja mõistmiseks. Kuid sealsete seadmete hulgast võib õige tegevusjälgija leidmine olla keeruline. Loe rohkem , proovige Mio Fuse või Basis Peak. Neil mõlemal on sisseehitatud optiline pulsikell.

Mio FUSE pulsisageduse, une + aktiivsuse jälgijaMio FUSE pulsisageduse, une + aktiivsuse jälgija Osta nüüd Amazonist $49.99

4. Jälgige oma und

Miks see on oluline jälgige oma und Parimad unerakendused une jälgimiseks ja parendamiseksSiit saate teada, kuidas oma unekvaliteeti parandada unejälgimisrakenduste, sinise valguse filtri ja une meditatsioonirakenduste abil. Loe rohkem ? Üritate kaalust alla võtta, mitte voodis lamada!

Pidevalt hea une saamine on tohutult oluline teie võimele tõhusalt kaalust alla võtta:

• On näidatud, et unepuudus põhjustab ülesöömist. Teie keha ihkab suhkrut toitu, et korvata kaotatud tunnid rahulikust taastumisest.
• Pikendatud kehv uni (üks nädal või rohkem) vähendab keha insuliinitundlikkust. Teie keha muutub kalorite põletamisel vähem efektiivseks ja teie kehakaal võib hakata tõusma, isegi kui teie dieet jääb samaks.
• Väsimus toob kaasa laiskuse ja vähenenud jõu. Võib-olla ei pinguta sa jõusaalis käimise või tervisliku toidu valmistamise nimel. See võib teie kaalukate kaotusplaanide jaoks kiiresti raisku minna.

Enamik fitnessbände on kaasas une jälgimisega. Nad näitavad teile, kui palju rahulikku und saate igal õhtul, ja annavad teile võimaluse oma rutiini muuta.

5. Valige hea skaala

Võib tunduda, et fitnessibändid saavad kõigega hakkama, kuid üks asi, mida nad teha ei saa, on teie kehakaalu jälgimine (tõsiselt, ärge seiske selle peal, see puruneb!).

Kui teie eesmärk on kaalulangus, on mosaiikpildi viimane osa investeerida heasse skaalasse. Ärge ostke kõige odavamat, mille leiate Walmartist - need võivad olla metsikult ebatäpsed. Kui suhtute oma programmi tõsiselt, on parem osta WiFi-komplekt, mis sünkroonib teie bändi rakendusega.

Hoiatus: kaal võib olla petlik. Mõned professionaalsed ragbimängijad ja Ameerika jalgpallurid on tublisti üle 280 naela ja oleks KMI skaalal “morbidly obese”, kuid nad on kõige tugevamad ja tervislikumad sportlased planeet. Veenduge, et kumbki ostetud kaal võiks registreerida nii teie kehakoostise kui ka toore kaalu.

Fitbit Aria WiFi-skaala, mustFitbit Aria WiFi-skaala, must Osta nüüd Amazonist $179.99

6. Liituge kogukonnaga

Lihtsam on motivatsioonina püsida, kui olete töötamine teiste inimestega Shed naela: tellige need 4 kaalulangus alamdrediididKas olete teinud otsuse kaalust alla võtta? Reddit on selle jaoks suurepärane ressurss, kus on palju alamkrediiti neile, kes soovivad tervislikuma kehakaalu saavutamiseks. Loe rohkem . A 2014 MyFitnessPali aruanne väitis, et rakenduse sotsiaalsetes aspektides osalenud inimesed kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud.

Juhtivatel aktiivsuse jälgijatel on sarnased omadused. Paljudel neist on rakendusi või armatuurlaudu, millele pääseb otse randmelt juurde. Need hõlmavad funktsioone, nagu edetabeli paremusjärjestus, vestluslauad ja gamifikatsiooniideed 4 videomängu, mis aitavad kaalust alla võttaLiiga sageli on inimestel, kes pole mängijad, selline mõte, et videomängude mängimiseks aega veedavad isikud on laisad. Muidugi, meile meeldib oma kontrolleriga ringi istuda ... Loe rohkem , mis kõik on loodud selleks, et hoida teid motiveerituna ja kaasahaaravana.

Kuidas sa oma bändi kasutad?

Olen teile näidanud kuut näpunäidet, mis aitavad teil õigele teele jõuda, kuid on ka loendamatu hulk muid võimalusi, kuidas oma treeningbändi potentsiaali maksimeerida ja muuta see teie heaks töötavaks.

Kas saate oma kaaslugejaid aidata? Mis hoiab teid motiveeritud? Milliseid andmeid salvestad? Millised ansamblid on teatud eesmärkide ja tegevuste jaoks kõige paremad?

Jätke oma ettepanekud allpool olevatesse kommentaaridesse. Ootan huviga teie seisukohti.

Piltide autorid: Kaspars Grinvalds / Shutterstock