Reklaam
Kas soovite, et teil oleks helgem väljavaade?
Kuid kas teile tundub, et see on näiliselt lõputute väljakutsete ja tagasilöökide tõttu võimatu eesmärk?
Positiivsust on vaieldamatult raskem näidata kurbuse või kaose käsitlemisel; kuid eksperdid teavad, et inimesed on õnnelikumad ja edukamad, kui nad suudavad koefitsiendid ületada ja neid kehastada.
Shawn Achor rääkis oma raamatus ülaltoodud põhimõttest üksikasjalikumalt Õnne eelis, ja arutas seda oma populaarses TED-i vestluses.
Barbara Fredrickson Põhja-Carolina ülikoolist Chapel Hillis jagab Anchori omaga sarnaseid veendumusi. Fredrickson kujundas oma ühiskonnateadlasena töötamise käigus oma arvamuse, et positiivsus aitab meid Õppige rõõmu teadust: otsige Internetist parimat õnnenõuannetJah, võite õppida õnnelikuks tegema, kuid see võtab teatava otsusekindluse. Parim õnnenõuanne peaks seda pingutust siluma. Loe rohkem kasvatada muid kasulikke jooni, näiteks tänu, inspiratsiooni ja rõõmu.
Lisaks sellele aitavad tema sõnul positiivsed emotsioonid inimestel saada täielikumaid vaatenurki, nii et nad saaksid näha ainult suurt pilti, mitte keskenduda ainult negatiivsetele asjadele. Ta väitis isegi, et kui inimestel pole ideaalset positiivsete ja negatiivsete emotsioonide suhet, siis nad ei õitse:
„Mis tundub positiivsete emotsioonide osas ainulaadne, on see, et need laiendavad meie teadlikkust, nii et positiivsete emotsioonide ilmnemise hetkel - ja nad on väga põgusad seisundid, kestavad sekunditest kuni minutiteni, mitte tundidesse, nädalatesse ja aastatesse - meie perifeerne nägemine laieneb, võime võtta rohkem oma ümbrust sisse ja ühendada punkte ja näha suurt pilti on hõlbustatud. ”
Kas tunnete huvi, kas positiivsete mõtete kanaldamine võiks muuta teid edukamaks ja õnnelikumaks? Jätkake lugemist, et saada lisateavet mõne Achori raamatust valitud kontseptsiooni kohta ning rakenduste kohta, mis aitavad teil neid praktikas rakendada.
Pange oma aju ümber, et mõelda kõigepealt positiivselt
Achor väidab, et inimesed saavad ümber aju Kuidas luua üks aju elavdav harjumus 2015. aastalAastal 2015 andke oma ajule hoogu juurde. See on lihtsam kui arvate ja võtab iga päev vaid mõni minut elust - midagi, mille saate hõlpsalt harjumuseks muuta. Loe rohkem ja edendage mõtete kaudu positiivsust ja edu vaid kolmenädalase kahenädalase päevasessiooni ajal. Pärast kolmenädalast perioodi vaatab teie aju kõigepealt maailma positiivselt, selle asemel et keskenduda negatiivsetele asjadele. Kui see kõlab liiga hästi, et tõsi olla, siis tutvuge sellega midagi, mida nimetatakse Tetrise efektiks.”
Teadlased leidsid, et inimesed mõtlesid endiselt langevate värviliste klotside mustritele isegi siis, kui mängu ei mängitud. Veelgi enam, kui nad hakkasid seda õppima, ajukoore paksenes ja aju muutus tõhusamaks. Seda seetõttu, et asju õppides mõjutavad uued teadmised aju ühendusi, muutes need vastupidavamaks ja hõlpsamaks taasaktiveerimiseks. Seejärel väheneb ajapikku õpitud uute asjade tegemiseks vajalik ajujõud.
Meie ajud pööravad loomulikult rohkem tähelepanu negatiivsetele kui positiivsetele asjadele. Kuid me saame seda muuta, tuletades korrapäraselt meelde asju, mis muudavad meid tänulikuks, nagu eespool kirjeldatud. Kirjutage lihtsalt kolm konkreetset asja, mis eelmisel päeval juhtus, ja see paneb teid tänulikkust tundma.
Isiklik ajakiri rakendus on hea valik, et pääseda teid tänuajakirja harjumusest. Lisaks kolme asja üle, mille eest olete tänulikud, võite sisestada kolm asja, mille soovite korda teha, ja seada perioodilisi meeldetuletusi.
Lae alla: Isiklik ajakiri iOS | Android (tasuta) [pole enam saadaval]
Muutke negatiivne impulss positiivseks
Kaotasite töö, läbisite pikaajalise suhte südantlõhestavalt ja olite hiljuti teadlik ebaõnnestunud stipendiumitaotlusest, mis näiliselt viskab teie plaanid tagasi lõpetada kolledž. Ehkki nende tagasilöökidega on arusaadavalt raske toime tulla, ei hävita need siiski õige mõtteviisi.
Achor räägib oma raamatus “kolmandast teest”. See on alternatiivne tee, mille kaudu me tegelikult käime põrke ebaõnnestumistest tagasi kui tugevamad, võimekamad ja kohanemisvõimelisemad inimesed. Kolmanda tee tajumine ja sellest kõndimise valimine võib muuta ebaõnne alistumise või sellest kõrgema tõusu.
Üks lihtne viis muutke oma mõttemaailma 12 võimsat enesekehtestamise tööriista oma motivatsiooni tõstmiseks iga päevEnesejaostused on võimsad psühholoogilised nipid, mis aitavad negatiivsetest mõtetest üle saada. Enesekinnitused võivad aidata inimestel paremini tööl käia. Need rakendused ja veebisaidid aitavad teil alustada sisukate positiivsete avaldustega. Loe rohkem pideva ebaõnnestumiste jada ajal toimub harjutamine negatiivne visualiseerimine. See praktika hõlmab meeles pidamist, kuidas kõik meie jaoks väärtuslik väärtus võib iga hetk kaduda, sest asjad, mis meil on, on hea õnne tulemus. Osalege interaktiivsel viisil negatiivsel visualiseerimisel vooskeemi loomine Kuidas hõlpsalt Microsoft Wordiga vooskeeme luua?Kas soovite õppida, kuidas Wordis vooskeemi koostada? Õige tehnikaga on see lihtne. Selles sissejuhatavas artiklis selgitatakse, kuidas. Loe rohkem et kujutada ette võimalikke valikuid, mille teete pärast elus kõige olulisema kaotamist. Kui see taktika tundub teile masendav, võite ka harjutada kõigi asjade meeldejätmist, mille eest olete tänulik.
PureFlow võimaldab teil liikvel olles kiiresti luua ja redigeerida kauneid vooskeemid, muutes sellest hea tööriista mõlema strateegia jaoks. Alustamiseks võite kasutada seda lihtsat mallisoovitust:
Lae alla: PureFlow jaoks iOS ($0.99)
Vaadake iga head asja õnnestununa
Arvestades populaarset arvamust: „Kui mul õnnestub, olen õnnelikum,” usub Achor, et edu taga on tõesti õnn.
Õnn toodab kehas dopamiini, mis mitte ainult ei tõsta teie tuju, vaid aktiveerib ka kõiki aju õppekeskusi. Selle tulemusel võib positiivne mõtlemine põhjustada edu, aidates teil asju avastada ja maailmaga kohaneda positiivsemalt, kui muidu võiksite.
Vaadake Õnnelik kasutada lõbusate mängude ja tegevuste kaudu teaduse toetatud eneseabiprintsiipe. Vähendate stressi, muutute vastupidavamaks ja tunnete oma elu paremini. Varsti näete elus isegi väikeseid võite, kui märkimisväärseid õnnestumisi.
Valige rakenduses sees fookuspiirkond alates enesekindluse parandamisest kuni negatiivse rakendamiseni siis liikuge edasi sihipäraste ülesannete kaudu, mis aitavad teil enne teid elustiili parandamise oskusi õppida tean, et see.
Lae alla: Õnnistage iOS | Android (Põhiversiooni jaoks tasuta, plaanide Happify Pluss algab 4,99 dollarist kuus)
Vähendage aktiveerimise energiat
Achor räägib teemal “aktiveerimise energia, ”Või positiivsete muudatuste tegemiseks vajalikke pingutusi ja miks on oluline seda võimalikult palju vähendada. Tööülesannete täitmine kahandab mõnikord nii palju tahtejõudu, et me hoidume pidevalt heast käitumisest, selle asemel et pidevalt nendega tegeleda, kuni need on peaaegu automaatsed.
Mida lihtsam on häid harjumusi vastu võtta, tõenäolisem, et nad saavad sisse juurdunud. Mõnikord tähendab see meie tehtud valikute arvu piiramist, mis võib põhjustada soovitud käitumise viivituse.
Näiteks magades spordisaali riietuses ja pannes spordijalatsid vaieldamatult voodi külje lähedale muudab riiete vahetamise ja teistsuguse leidmise asemel eelistatavamaks varahommikuse treeningu jalatsid.
Lõpetama aitab teil sortida ülesandeid lühikese, keskmise ja pikaajalise tähtaja järgi. Kuni ülesande täitmiseni saate meeldetuletusi erinevates etappides.
Proovige ka režiimi Fookus, mis näitab ainult antud perioodi kõige pakilisemaid ülesandeid. Pole raske mõista, miks Finish võib aidata teil lihtsalt oma ülesandega alustada, selle asemel, et kasutada iOS-i seadme meeldetuletuste tulvasid.
Lae alla: Valmis iOS-i jaoks (tasuta, saadaval tasulised lisafunktsioonid)
Tehke väikesed muudatused kontrolli taastamiseks
Kui midagi pole meie kontrolli all, on lihtne end ülekoormata. Oma raamatus arutleb Achor meie perspektiivi kujundamise üle, pidades meeles asju, mis meil veel võimuses on, ja väikeste muudatuste tegemine Saate asjad oma päevas teha kolme pisikese muudatusegaTulevad head päevad ja halvad päevad, produktiivsed ja ebaproduktiivsed. Saate kaaluda viljakate päevade kasuks, tehes oma rutiinis lihtsaid muudatusi. Loe rohkem kui võimalik, kuni me järk-järgult kontrolli tagasi saame.
Elu ülekoormusega toimetulemiseks hinnake seda realistlikult, koostades kahe veeruga loendi. Ühes neist loetlege asjad, mis jäävad teie mõjusfääri, ja märkige teises asjad, mida te ei saa kontrollida.
Teise võimalusena, kui tundub, et sind on hoogustanud üha kasvav ülesannete loend, tõmmake seda klahviga 1-3-5 nimekiri. Sisestage rakendusse iga päev üks suur asi, kolm keskmise suurusega asja ja viis väikest asja.
Proovige keskenduda suurtele muredele, et Achori ideid oma ellu rakendada. Näiteks kui tunnete, et olete kaotanud kontrolli oma eluasemeolukorra üle pärast seda, kui üürileandja otsustas, et ta ei pikenda teie üürilepingut, pühendage oma 1-3–5 ülesannete loend uue elukoha kindlustamiseks.
Väljaregistreerimine: 1-3-5 brauseripõhine ülesannete loend kõigi mobiili- ja lauaarvutite jaoks, lisaks on olemas a Google Chrome'i laiendus (Tasuta, koos rohkem funktsioone on saadaval premium-versiooni kaudu)
Ümbritse ennast mõnusate elamustega
Veel üks Achori teooriaid keskendub nakkavatele emotsioonidele, mida juhivad peegelneuronid, tekitades pulsatsiooniefekti. Lühidalt, kui oleme õnnelikud, siis me tõstame enda ümber olevaid inimesi üles ja ärritunult mõjutame teisi negatiivselt. Sellega seoses looge harjumus olla läheduses inimestest, kes teid inspireerivad ja valgustavad, luues seeläbi meeldejäävad ja põhjalikult nauditavad kogemused.
Kui see pole võimalik, looge juhend motiveerivate esinejate nimekiri Tehke asjad korda: 10 inspireerivat videot oma tootlikkuse suurendamiseksSelle asemel, et YouTube'is iga videokanalit läbi vaadata, arvasime, et leevendame koormust ja soovitame paar valikut klippe, mis räägivad teile, kuidas oma tootlikkust suurendada. Loe rohkem võite oma mõtteviisi rikastamiseks sõltuda.
Kasuta Motiveerivad kõned rakenduse autor Mantra Infotek YouTube'is hangitud ülemaailmsetest kõlaritest meeliülendava sisu avastamiseks.
Lae alla: Motivatsioonikõned Androidi jaoks (tasuta) [pole enam saadaval]
Tuginege sotsiaalsele toetusele
Achori sõnul mõjutavad sotsiaalsed tugisüsteemid õnne. Tugisüsteemiga töötades ärge kasutage sotsiaalmeediat lihtsalt selleks, et luua ja edendada oma elus inimestega sidemeid. Mõelge iga päev kellegagi tõeliselt suheldes. Olenemata sellest, kas tegemist on töökaaslase päevaga puhkeruumis või saadetakse lähedasele tänuga meilisõnum igal nädalal, looge oma sotsiaalset tuge, toetades teisi.
Ja kui arvate, et teil puudub sotsiaalne tugi kõigil koos, võib olla aeg teha mõned uued tutvused. Uute sõprussuhete loomine ja võrgustike loomine sarnaste huvidega inimestega võib aidata teil leida mõttekaaslaste tuge.
Cliq [katkine link eemaldatud] on suurepärane rakendus, mis võimaldab teil mitte ainult luua kontakti oma praeguste sõpradega, vaid ka vestelda läheduses olevate inimestega. Saate üksteisega grupisõnumiga tuttavaks saada ja kui klõpsate huvide, vaadete või hobide osas, võib rakendus soovitada läheduses asuvat riba või tegevust oma rühmas isiklikuks kohtumiseks.
Lae alla: Cliq jaoks iOS | Android (tasuta) [pole enam saadaval]
Kuidas sa oma eelist ära kasutad?
Kui Shawn Achori vaatenurk tekitas teie uudishimu, on teil nüüd palju näpunäiteid ja rakendusi, mis aitavad teil oma uue normaalse pildi positiivse väljavaate luua.
Ehkki meie halbu tujusid, madalat motivatsiooni või igapäevaseid stressi tekitajaid on sageli lihtsam välistele teguritele omistada, muudab Happiness Advantage teid mõistke, et isegi kui teiega juhtuvad teie kontrolli alt väljas olevad asjad, võite alati proovida olla positiivne ja nautida paljusid eeliseid, mis sellega kaasnevad seda.
Niisiis, millist neist näpunäidetest te täna õnnelikumaks tunnete? Jagage oma parimaid näpunäiteid ja tööriistu, mis iga päev naeratuse näole toovad.
Kujutise krediit: Õnnelik naine naeratab autor Antonio Guillem Shutterstocki kaudu
Kayla Matthews on MakeUseOfi vanemkirjanik, mis hõlmab voogesituse tehnikat, taskuhäälingusaateid, produktiivsusrakendusi ja palju muud.
