Reklaam
Sobivaks muutmiseks ei vaja te kallist spordisaali liikmeid ega ostke uusi seadmeid. Proovige neid tasuta varustuseta kehamassi treeninguid, et treenida ja saada paremasse vormi.
Kehakaalu harjutusi saab teha ükskõik kus. Tehke neid oma kodus mugavalt, pargis õues, hotellituppa või isegi tööl. Sõltuvalt teie treeningutasemest võite leida nii algajate kui ka edasijõudnute rutiine.
Nagu iga treeningu puhul, pidage enne mis tahes treeningu alustamist nõu oma arstiga, kui teil on mingeid tervisehäireid.
NBC Betteri fitnesstreener Stephanie Mansour kavandas 30-päevase jõutreeningu rutiini, mis põhineb keharaskuse harjutustel. See on üks lihtsamaid selgete ajakavadega juhendeid neile, kellele on uued treeningud varustuseta.
Mansour jagab treeningu kolme kategooriasse: ülakeha, alakeha ja tuumikuharjutused. Iga päev keskendub ühele neist, visates sisse mõned segud ja variatsioonid. Samuti soovitab ta teha oma eelistatud kardiotreeninguid aeg-ajalt ja puhata. Pidage meeles, et need on jõutreeningu harjutused, mitte kaalulangetusharjumused.
Treeningutele pääsevad ka need, kes pole praegu kõige paremas vormis. Mansour pakub iga kategooria jaoks mitu harjutust (näidatud videotega) ja soovitab teil neid korrata vastavalt oma treeningutasemele.
2. Õppige Mullerile (Veeb): Kafka sajandivanune lemmik treening
1904. aastal oli sportlane J. Lk. Muller kirjutas oma raamatu Minu süsteem. Selles kirjeldas ta 18 harjutuse komplekti, mida saab 15 minutiga teha igas kodus. Raamat oli tohutu hitt ja Franz Kafka ise soovitas seda kõigile.
Learn To Muller annab teile nii originaalse raamatu kui ka selge juhendi Minu süsteemiga sobivuse kohta. Muller ei viska teid esimesest päevast sügavasse otsa. My System on kuue nädala pikkune kursus koos põhiliste harjutustega, mis aitavad aeglaselt treenida kogu treeningukorra. Viimane rutiin on jõuline 15-minutine 18 harjutuse treening.
Veebisaidil saate vaadata videoid instruktoritest, kes täidavad (ja selgitavad) kogu rutiini ja selle eeliseid. Õppige Mullerile ka väljavõtteid 18 peamisest harjutusest, nii et saate neile igal ajal kiiresti viidata, ilma et peaksite raamatut lugema.
3. Nerd Fitness’s Algaja ja Täpsemad Treeningud (veeb): tasuta kehakaalu juhendid
Nerd Fitness on populaarne valik geeksite seas, kes soovivad treenida ja saada tervislikuks. Veebisaidil on suurepärased juhendid neile, kes soovivad pääseda kehakaalutreeningutele, ja teine juhend neile, kes on juba heas vormis.
Nerd Fitness kehakaaluga treening algajatele on 20-minutiline rutiin, mille soojendamiseks on veel mõni minut. See hõlmab kükke, tõukekelku, kõndimislõngaid, hantlirida (koos majapidamistarvetega raskuste asendajatega), plaane ja hüppe tungraudu. Juhend sisaldab GIF-vormingut harjutuste lihtsamaks versiooniks teie alustamiseks, kuid idee on liikuda täisversioonini, kui saate tugevamaks ja paremaks.
Kui teil on võimalik läbida kolm algaja rutiini ahelat, liikuge edasi Nerd Fitnessi täiustatud kehakaaluga treening. See kõik on seotud tugevuse suurendamisega, nii et see lisab lõug-tõmblusi, tõmbeid, langusi, astmeid ja ühe jalaga kükke. Nerd Fitness pakub jällegi lihtsaid tasuta alternatiive treeningvarustusele ja hulgaliselt lihtsamaid harjutusi.
USA endine võimlemiskoondise treener Christopher Sommer pani kokku enda treeningravi nimega GymnasticBodies. Ametlik versioon on tasuline, kuid sageli vabastavad nad Instagramis lühiklippe. Nii asus fitnesstreener ja blogija Antranik Kizirian oma veebisaidil kõiki neid harjutusi kategoriseerima ja klassifitseerima.
Projekt GymnasticBodies sõidab Instagrami kontolt läbi üle 7000 postituse, et loetleda parimatest sirvimiseks korraldatud kalisthenikaharjutustest. Antranik jagab need laiadesse rühmadesse nagu tuum / abispetsiifilised, partneriga lõbusad asjad, käega seotud, tõukamine, tõmbamine jne. Klõpsake suvalist, et laiendada seda loenditeks ja alamloenditeks.
Sellel lehel on palju rohkem videoid Võimlemiskehade Instagram kuna Antranik on valinud ainult need, mis erinevad pisut mujalt leitavatest või millel on täiuslik kehahoiak. Peaksite ka tutvuma Võimlemiskehad YouTube kanal sarnaste videote jaoks, millest mõned on põhjalikumad kui need, mille leiate Instagrammist.
Neila Ray on aastaid võistelnud varustuseta treeningute põhjuse eest. Tema veebisait Darebee on aardekari tasuta prinditavad tervise- ja sporditreeningud Leidke veebist parimad tervise- ja treeningmallid ning prinditavad mallidJälgitamatute fitnessieesmärkide ümber? Proovige mõnda spordi- ja tervisesüsteemi prinditavat vormi ja malli. Need kõik on tasuta ja aitavad teil oma plaanide eest vastutada. Loe rohkem illustreeritud harjutusjuhendite kujul. Ja nüüd on tal ka tasuta e-raamatuid.
Varustuseta treeningkogu on kolme e-raamatu komplekt, millest igaüks koosneb 100 treeningust. Visuaalsetel juhenditel on ka lahedaid nimesid, näiteks terase abs, Batmani treening, lammutamine jne. Iga treening illustreerib seda, kuidas harjutust teha, mitu kordust täita ja mis vormis peaksite enne selle tegemist olema.
Saate e-raamatuid tasuta alla laadida ja välja printida ning need on ka ilma reklaamideta. Kui eelistate Darebee'i toetada samade trükitud raamatute ostmisega, saate neid veebist tellida või leida kohalikest kauplustest.
Lae alla:100 varustuseta treeningut, 1. köide (PDF) | 100 varustuseta treeningut, 2. köide (PDF) | 100 varustuseta treeningut, 3. köide (PDF)
Selle jaoks on olemas rakendus ...
Enamiku varustuseta treeningute puhul on mõte harjuda kindla rutiiniga, mida saate pikka aega jätkata. Ükskõik, kas tegemist on Mulleri Minu süsteemiga või kohandatud treeningrežiimiga, mille seadsite muude siinsete ressursside abil, peaks see olema jätkusuutlik ja nauditav.
Kui teile meeldib regulaarselt rutiine muuta, hankige rakendustelt abi. Seal on mõned suurepärased keharaskusega treening- ja treenimisrakendused Seitse parimat kehakaalu treenimise rakendust, mis sobivad ükskõik kuhuSuurepärase treeningu saate teha vaid oma keha ja telefoni abil. Need Androidi ja iPhone'i rakendused aitavad teil igal pool treenida. Loe rohkem mis saadaks uue võimaluse oma mobiiltelefonile sobivaks saada.
Mihir Patkar kirjutab tehnoloogiast ja tootlikkusest, kui ta ei viitsi kordusjookseid jälgida.
