Magage kiiremini ja paremini nende 5 unetuse vastu võitlemise viisi abil

Reklaam

Hea une puudumisel võib olla mitmeid kahjulikke tagajärgi.

See jätab teile kogu päeva jooksul vähe energiat, võimetus pikka aega keskenduda ja mõjutab ka teie keha tervist. Üllatav on see, et iga kolmas inimene kogu maailmas kannatab selle pärast, et ei saa magada.

Isegi kui te ei kannata kliinilise unetuse käes, on see oluline astuge õiged sammud oma magamisharjumuste parandamiseks Neli lihtsat sammu magamisharjumuste parandamiseks Loe rohkem . Tehke kindlaks, mis teie jaoks sobib, ja leidke lahendus. Mõni inimene vajab videoid. Mõni inimene vajab muusikat. Kuidas oleks lood täiskasvanute voodiajast? Mõni teine ​​tugineb ainult teadusele ja mitte millelegi muule.

Ükskõik milline meetod teile kõige paremini sobib, on Internetis suurepärased ressursid, mis aitavad teil kiiremini ja mõistlikumalt magama jääda.

1. Sleepio (Veeb): joonistage oma uneprobleem välja teaduslikult

Oxfordi ülikooli unemeditsiini professor Colin Espie on inimese und uurinud aastakümneid. Sleepio on see, kuidas ta paneb oma uurimistöö veebirakenduse kaudu kasutamiseks. Kuigi see on tasuline programm (300 dollarit aastas), saate seda saiti siiski kasutada oma uneprobleemide põhidiagnoosi saamiseks.

Rakendus viib teid läbi terve rea küsimusi. See hõlmab seda, milline uneprobleem teil on (magage lihtsalt magama või jääge magama või ärkate värskendatuna), teie käitumisharjumused, unekeskkond jne. Pärast kogu selle teabe lühikese küsitluse kogumist koostab Sleepio teile unearuande.

See aruanne võib olla teile lisateabe leidmise alus. See sisaldab ka mõnda parimat tava, mis põhinevad teie vastustel. Näiteks kui teil on "võidusõidu meel", soovitab see lõdvestustehnikad meele rahustamiseks 3 lõõgastusmeetodit, mis aitavad teil paremini magadaMõnikord võtab uinumine liiga kaua aega. Tehnoloogia aitab meil paremini magada, kui on abi parematest magamisharjumustest. Aju väljalülitamiseks proovige neid soovitusi. Loe rohkem . Kuna see osa on täiesti tasuta, on see ideaalne lähtepunkt unetuse probleemidega tegelemiseks.

2. Unisus (Android, iOS): juhendatud meditatsioon erinevate öiste probleemide lahendamiseks

Niisiis, teate küll, millised on teie uneprobleemid, kuid siiski peate tegutsema. Unisus on suurepärane tähelepanelik meditatsiooni app 6 teadlikku meditatsioonirakendust, mis parandavad teie eluMeditatsiooni kaudu mõistlikumalt elades võib olla hämmastav positiivne mõju. Proovige neid rakendusi. Loe rohkem mis juhatab teid rahulikku uinakule.

Esiteks valige nelja variandi hulgast: magama minnes ei saa magada, ärkate või päeval. Sõltuvalt sellest, mida valite, saate seejärel kuulata ühte selle jaotise juhendatud meditatsiooni. See on lihtne, see on lihtne ja toimib nagu võlu.

Kõigi meditatsioonide eest saate avada ühekordse 8-dollarise makse, kuid proovige kõigepealt tasuta radu. Enamik neist teeb tööd tõesti hästi, eriti kui soovite oma ületöötanud meelt maha rahustada.

Lae alla - unisus Androidile (tasuta) või iOS-i jaoks (tasuta)

3. Sajune tuju (Veeb, Android, iOS): vihmasad helid

Ah jaa, vihmasadu ja aeglane tuulehoog, mis neid veepiisasid kandis. Teadus ütleb veeheli aitab meil magadaja Rainy Mood on siin, et teile seda lõõgastuda.

Selle rahustava heli esitamiseks võite kasutada veebisaiti või mobiilirakendusi. Lülitage seadete vahel, nagu maal või ookeanis, ja muutke elemente, näiteks vihma intensiivsust või lindude siristamist. See on üks järgmistest parimad looduse taustahelide rakendused 5 loodusliku taustaheli ja valge müraga saiti, mis aitavad teil keskendudaPange loodushelid teie päeva osaks. Siin on 5 tasuta ressurssi helide jaoks, mis aitavad teid maha rahustada, et saaksite asjad korda teha või lihtsalt puhata. Loe rohkem .

Mobiilirakenduste ja veebisaidi funktsioonid erinevad pisut. Näiteks on rakendustel unetaimer. Teisest küljest on veebisaidil võimalus kuulata vihma taustamuusikaga (hangitud YouTube'i videost). Pole tähtis, kuidas te seda kasutate, olete õnnelik klient.

Lae alla - Sajune tuju Androidile (tasuta) või iOS-i jaoks (2,99 dollarit)

4. Napflix (veeb): aeglane televiisor magama jäämiseks [pole enam saadaval]

Hiljuti Netflix käivitas aeglase teleri Netflix ja tõesti chill: aeglase teleri lühijuhendAeglane televiisor on kummaline nähtus, millest te võib-olla ei saa aru, sest inimesed vaatavad tundide viisi kaadreid tõeliselt igavatest tegevustest. See on kummaline, kuid kas see on seda väärt? Uurime välja... Loe rohkem , mis on reaalajas videod, mis on mõeldud magama jäämiseks. See ei ole nii, et video toimub otseülekandena, vaid see peab lihtsalt jäädvustama aja aeglast kulgu. Noh, selleks pole teil vaja Netflixi tellimust.

Napflix on tasuta aeglase teleri alternatiiv, mis hangib kõiki oma videoid YouTube'ist. Alates spordi- ja videomängudest ning lõpetades muusika ja dokumentaalfilmidega, on siin igaühel midagi magada. Isegi kui tetrist armastate, proovige vaadates, kuidas keegi seda mängib pooleks tunniks.

Rakendusel on ka täielik jaotis ASMR ehk autonoomne sensoormeridiaanreaktsioon Mis on ASMR? 10 YouTube'i videot, mis annavad teile värisemaASMR on defineeritud kui meeldiv tunne, mille käivitavad teatud tüüpi unikaalsed stiimulid. Kasutage neid YouTube'i videoid, et näha, kas teil on ASMR! Loe rohkem , videod.

5. Maga minuga (Podcast): magamamineku lood täiskasvanutele

Kui olete laps, saavad vanemad teid magama panna, lugedes teile magamamineku lugu. Kui olete kõik täiskasvanud, ei saa seda teha keegi. Noh, keegi enne, kui kohtute Scooter from Sleep with Me podcastiga.

Tavaliselt netisaated lõbustavad või koolitavad 2015. aasta 20 parimat saadet: vastavalt MakeUseOfi soovituseleKas olete kunagi mõelnud, mida teie lemmik MakeUseOfi autorid kuulavad, kui nad soovivad õppida midagi uut, kuulda head lugu või lihtsalt meelelahutust? See artikkel tähendab, et pole vaja enam imestada. Loe rohkem kuulaja. Kuid Scooter laadib uusi lugusid peaaegu iga päev üles ainsa eesmärgiga muuta teid uniseks. Hüppa oma kõrvaklappides ja kuula teda jutustamas täiusliku heli ja pausidega, mis muudavad sind uimaseks. Tal on kordumatult rammus, aeglane kõnestiil, mis teeb töö iga kord ära.

Lood pole alati kõige paremad, kuid see on pool asja. Kui see oleks liiga huvitav, võiksite ärkvel olla, et teada saada, mis edasi saab. Kuid kui te teda droonil kuulate, vaikib teie meel oma dialoogi alustamisest. Ja aeglaselt triivite te minema.

Kas olete Sleep Techi proovinud?

Kui teil on magamisraskusi, tahame teid kuulda. Ükskõik, kas tegemist on rakenduse, vidina või aeglase teleriga, tahame teada, kas olete proovinud mingit tehnoloogiat, mis aitab teil magada.

Kas see on teile mingil moel abiks olnud?

Piltide autorid: Photographee.eu/Shutterstock