Reklaam
Kui soovite oma dieeti muuta, viskab Internet teile andmete laviini. Tegutsesime teabe ülekülluse kaudu, et leida paar artiklit, PDF-faile ja muid tööriistu, mis oleksid parimateks toitumisplaanide algajate juhenditeks.
Need ei ole kaalulangetamise rakendused, et õhukeseks jääda ja vormis püsida. Selle asemel keskendume parimatele kohtadele olemasoleva dieedi kohta teabe leidmiseks. Näiteks kui te vaatasite mängu The Changers või The Biggest Loser ja soovite sarnast toitumisplaani, kuhu lähete?
Selle asemel, et Google'i otsing segadusse ajada, proovige neid valmis linke.
1. 7-päevane dieet kehakaalu langetamiseks (Veeb): Suurema kaotaja toitumisspetsialisti toitumiskava
Cheryl Forberg on toitumisspetsialist tõsiseimas saates "Suurim kaotaja". Forberg koostas seitsmepäevase kaalukaotuskava neile, kes otsivad krahhi toitumist, et kaotada paar kilo. Ja ei, te ei nälga ennast.
Forbergi toitumiskava tagab kolm söögikorda päevas, mis sisaldab süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu. Ja erinevalt reeglite loendist on see täielik söögikava. Valmistage esemed lihtsalt ise ette, et veenduda nende toitumises, ärge minge selle seitsme päeva jooksul poodi ostetud esemete juurde ega kaasa.
Iga päeva kohta on toitumiskavas hommikusöök, lõuna ja õhtusöök, vahepeal kaks suupistet. Seal on hea segu köökidest ja toodetest, nii et teil pole kunagi igav. Samuti võite vabalt katsetada retseptidega, kui peate kinni koostisosadest. Kontrollige enne ja pärast seitset päeva oma kehakaalu, et näha erinevust.
Ärgem unustagem, lihtsalt dieet ei aita. Sa pead toitumine ja liikumine Dieet vs. Harjutus: mis on parem kiire kaalukaotuse jaoks?Kui soovite kaalust alla võtta, on kaks võimalust. Võite kas alustada dieeti või hakata treenima. Ideaalis peaksite tegema mõlemad. Kuid kumb kahest aitab teil kiiremini kaalu kaotada? Loe rohkem koos parim viis tervislikuks saada.
2. Whole30 stardikomplekt (Veeb): reeglid, retseptid ja söögiplaneerimine
Whole30 toitumiskava on üks raskemaid viise tervislikumaks toitumiseks. Esimese 30 päeva jooksul on suuri ohverdusi, mis raskendab inimestel kinni pidamist. Kuid need, kes distantsi läbivad, teatavad fantastilistest tulemustest.
Whole30 idee mõte on süüa kolm söögikorda päevas, mis on valmistatud valkudest, köögiviljadest, puuviljadest, õlidest ja võidest, kookosest ja oliividest ning pähklitest ja seemnetest. Algselt palutakse toitumisplaanil eemaldada toitumiskavast suur hulk asju, sealhulgas suhkur, terad, piimatooted, kaunviljad, alkohol ja rämpstoit.
Seda peate hoidma terve kuu. Ja selle 30 päeva jooksul ei peaks te ka oma massi või edusammude kontrollimiseks hüppama skaalal.
Kui soovite seda dieediplaani, alustage ametlikust Whole30 stardikomplektist, mille saate uudiskirja tellimisega. See on 23-leheküljeline tasuta PDF, mis selgitab Whole30 filosoofiat, annab teile näpunäiteid ja näpunäiteid reeglitest kinnipidamiseks ning sisaldab ka terve rea retsepte. Samuti on olemas põhiline söögikohtade kavandamise mall.
3. Madal FODMAP-i dieet (Veeb): hõlpsalt seeditava dieedi jaoks
Sageli põhjustab uue dieedi alustamine seedeprobleeme, nagu puhitus, krambid, kõhukinnisus või gaas. Paljud populaarsed dieedid soovitavad sageli süüa koostisosi, mis ei ole kõigi kehasüsteemiga nõus. FODMAP-dieet oli algselt mõeldud neile, kellel on ärritunud soole sündroom, kuid see on võitmas palju toetajaid selles, kui tervislik see on, pannes neid mõistma, mida nende keha vajab.
Dietoloog Joe Leech lõi FODMAP-dieedi mõistmiseks ja rakendamiseks ühe parima juhendi algajatele. FODMAP tähistab fermentaare, oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole. Leech selgitab, millistes toiduainetes neid elemente on ja kuidas need mõjutavad seedesüsteemi.
Seejärel paneb Leech välja madala FODMAP dieedi kolmefaasilise toitumisplaani. Alustuseks eemaldate mõne nädala jooksul kõik kõrge FODMAP-sisaldusega toidud. Pärast seda tutvustate iga FODMAP-toitu korraga, et mõista, kuidas see teid mõjutab. Programmi idee on välja selgitada, millist toitumist teie keha tegelikult vajab, ja parimad viisid selle saamiseks.
Leech pakub oma megapostituses ka palju allalaaditavaid PDF-graafikuid FODMAP dieedid. Alustamiseks on olemas toidunimekirjad, retseptid ja isegi seitsmepäevane toitumisplaan.
Netflixi dokumentaalfilm The Game Changers on võtnud tormi maailma, kinnitades taimedel põhineva dieedi eeliseid. Kui olete inspireeritud ja soovite alustada taimepõhist dieeti, ei pea te kaugelt otsima. Game Changersi ametlik veebisait pakub tegelikult mõnda lihtsamat moodust, kuidas minna lihatoidult taimesöötmisse.
Alustage See on lihtne sektsiooni. Selles on rea näpunäiteid kategooriate kohta, nagu näiteks ostlemine, toiduvalmistamine, asendused, reisimine ja mida teha, kui olete väljas ja umbes. See on üherealine näpunäide, kuid saate laiendada, et saada natuke rohkem teada. Asendus- ja toiduvalmistamise näpunäited on eriti kasulikud algajatele.
Game Changers pakub ka söögikava, kus on umbes 4-5 hommiku-, lõuna- ja õhtusöögikohta, mida saate omavahel segada ja sobitada. Nagu arvata võis, on olemas ka suur andmebaas taimepõhistest retseptidest, mis valmistaksid teile ideaalse toidu.
5. CrossFiti tsoonidieet (Veeb): Dieet, söögikava ja petuleht
Barry Searsi tsoonidieet on olnud pikka aega olemas ja seda soovitab sageli ametlik CrossFiti organisatsioon. Tsoonidieedi jaoks on olemas spetsiaalne veebisait, kus saate selle kohta rohkem teada saada, kuid parim ressurss on CrossFiti ajakirja tagaväljaanne, mis on tasuta veebis saadaval.
PDF-ist leiate tsoonidieedi „blokeerimise” süsteemi põhitõed. Valguplokk on 7 grammi, süsivesikute plokk on 9 grammi ja rasvaplokk on 1,5 grammi. Teie kehatüübi põhjal peate iga päev tarbima teatud kogust blokke. Mugav tabel jagab selle teie kolme toidukorra ja kahe suupiste vahel päevas.
CrossFiti ajakiri annab käepärase petmislehe igat tüüpi plokkide jaoks, nii et te ei pea seda meeles pidama. Võite selle välja printida ja külmikusse kleepida, et tsoonidieedi hõlpsaks juhendiks igal ajal oleks. Samuti pakutakse söögiprogramme kahe kuni viie bloki dieedi jaoks, samuti ühe bloki suupisteid.
Lae alla:CrossFiti ajakirja väljaanne 21 (PDF)
Juhendid kehakaalu langetamiseks ja sellest eemal hoidmiseks
Selles artiklis vaatlesime pigem vähemtuntud dieete kui populaarseid kavasid nagu Keto, Vahemere piirkond, DASH või Paleo. Kuid see ei tähenda, et need dieedid pole tõhusad. Kui teie eesmärk on saleneda, proovige neid usaldusväärsed juhendid kaalu kaotamiseks ja sellest eemal hoidmiseks 5 usaldusväärset juhendit kaalu langetamiseks ja sellest eemal hoidmiseksTeaduse sõnul on dieedid parem kui treenimine, kui eesmärk on kaalulangus. Nende käepäraste juhendite abil saate välja mõelda, milline dieet teile sobib. Loe rohkem .
Mihir Patkar kirjutab tehnoloogiast ja tootlikkusest, kui ta ei viitsi kordusjookseid jälgida.
