Töötlege ja lõpetage norskamine nende 5 rakenduse ja saidi abil

Reklaam

Norskamine pole problemaatiline mitte ainult kõigile, kes teie voodit jagavad, vaid see võib põhjustada ka sügavamaid terviseprobleeme. Kui probleemid on nii tõsised kui unearteri või uneapnoe paksenemine, on kõige parem seda ninasse torgata. Lisaks väldite piinlikkust olukordades nagu lennuk.

Norskamisi on muidugi erinevat tüüpi. Selle artikli puhul räägime lihtsast majapidamisviisist, mida tavaliselt nimetatakse esmaseks norskamiseks. Kui arvate, et teil on uneapnoe, kinnitage seda une jälgimine rakendustega Kuidas teie magamisrakendus teid tegelikult öösel jälgib?Hea öine uni on produktiivse päeva jaoks ülioluline - aga kui tihti jätate viskama ja keerama? Unerakendus võib teid aidata... aga mida nad tegelikult teevad ja kuidas teha ... Loe rohkem või pöörduge arsti poole.

Kui tegemist on leebema esmase norskamisega, peaksid need rakendused ja saidid aitama. Õigete harjutuste või varustusega ei täida sina (või su lähedane, kes keeldub öösel magamast) magamistuba oma kakofooniaga.

Probleemi lahendamiseks peate kõigepealt probleemist aru saama. American Sleep Association (ASA) pühendab terve osa oma saidist norskamisele. Oluline on kasutada sellist usaldusväärset allikat uurida terviseprobleeme veebis Kuidas uurida terviseprobleeme: parimad alternatiivid dr Google'ileKas Google on usaldusväärne terviseprobleemide uurimise allikas? Kas saate seda usaldada? Kui ei, siis millised on tervisega seotud teabe kõige usaldusväärsemad alternatiivid? Loe rohkem .

Siit saate teada, mis norskamist põhjustab, milline norskamine kõlab ja millised on peamised riskifaktorid. Näiteks võib teie vanus, sugu, kehakaal, magamisstiil ja joomine suurendada une magamise tõenäosust.

Selles jaotises kuidas norskamist lõpetada, saate teada paljudest saadaolevatest meetoditest. Need ulatuvad elustiilimuutustest tõsisemate võimaluste, näiteks operatsiooni või CPAP-masin hapniku voolu suurendamiseks.

2. Harjutused norskamise vähendamiseks, vastavalt teadusele

Juba vanuses on erinevad meditsiinitöötajad norskamise vähendamiseks soovitanud erinevaid harjutusi. Lõpuks keskendus teadlaste meeskond kuuele suu- ja neeluharjutusele (nina ja suu taga olev õõnsus). 39 patsiendiga läbiviidud uuringus vähendasid kolmekuulised harjutused oluliselt norskamise sagedust 36 protsenti ja norskamise koguvõimet 59 protsenti.

Nagu ülaltoodud pildil on näidatud, on norskamise ravi harjutused järgmised:

1. Lükake keele ots vastu suu katust ja libistage keel tahapoole. (20 korda)
2. Imeke keel suu katust ülespoole, surudes kogu keele vastu suu katust. (20 korda)
3. Sundige keele tagumine osa suu põranda vastu, hoides keele otsa kontaktis esiosa, esihammastega. (20 korda)
4. Tõstke suu ja uvula katuse tagumist osa, öeldes täishäälikut A. (20 korda)
5. Pange üks sõrm suu sisse, et suruda väljapoole bukinaatori lihast, põse sisepind hammaste kõrval. (10 korda mõlemal küljel)
6. Mõlemal küljel vahelduv närimine ja neelamine, kasutades keelt. (Alati kui sööd)

Kui inimesed on teile öelnud, et norskate, kuid te ei tea, kui halb see tegelikult on, siis uurige seda SnoreLabi kaudu. Androidi ja iOS-i tasuta rakendus jälgib teie une ja salvestab heli alati, kui norskate.

Igal õhtul antakse "norskamise tulemus", et näidata teile, kui intensiivne norskamine oli. See võib anda teile ülevaate, kui halb on teie norskamine, kui võrrelda andmeid teiste SnoreLabi kasutajatega.

Rakendus sisaldab seadeid elustiilitegurite või harjutuste muudatuste lisamiseks, nagu ülaltoodud. Saate seda eraldi jälgida ja võrrelda oma varasema norskamisega, et teada saada, kas sellel on mingit mõju või mitte.

Levinumate norskamisnõuannete osas tabab SnoreLab kõiki õigeid märkmeid. Sellepärast on see üks neist parimad tasuta une jälgimisseadmed Androidile Parimad unerakendused une jälgimiseks ja parendamiseksSiit saate teada, kuidas oma unekvaliteeti parandada unejälgimisrakenduste, sinise valguse filtri ja une meditatsioonirakenduste abil. Loe rohkem . Kuid võite proovida hiljem 5-dollarist tasulist versiooni, et saada piiramatu jälgimine ja kogu öö salvestamine.

Lae alla: SnoreLab jaoks Android või iOS (Tasuta)

Robert Hudson oli raske norskaja, nagu miljonid teisedki kogu maailmas. Ja see läks piisavalt halvaks, et ta naine kolis tagaruumi, et saaks magada. Hudson otsustas teha suuri muudatusi ja dokumenteeris oma reisi kell Norskama rahvas.

Ehkki Snore Nationi avaleht näeb välja nagu ühe toote reklaam, peaks teid rohkem huvitama Hudsoni ajaveeb. See sisaldab kõike, mida peate võib-olla norskamise kohta teadma, sealhulgas kõigi proovitud tehnikate võrdlusi. Kui soovite osta norskamiseks gizmo, on Snore Nationil tavaliselt kasutajate tavaliste kaebuste loend.

Hudson tegeleb ka muude uneprobleemidega, näiteks võitlus unetuse vastu Magage kiiremini ja paremini nende 5 unetuse vastu võitlemise viisi abilUnepuudusel või unepuudusel on tõsised tervisemõjud. Need on ühed parimad veebiressursid, mis aitavad teil kiiremini ja mõistlikumalt magama jääda. Proovige neid unetehnoloogia rakendusi ja saite juba täna. Loe rohkem une halvatus, aga ka näiteks hammaste lihvimine.

Enne norskamishäire raviks vajaliku seadme või gizmo ostmist minge saidile Norskamiseta. Leiate turul olevate peamiste toodete massilise võrdluse koos kogu vajaliku teabega selle kohta.

Loomulikult näete seadme, selle tüübi, reitingu ja hinna, samuti hinna ülevaadet. Kuid peale selle teate ka, kas FDA on selle heaks kiitnud ja kas see on kliiniliste uuringutega läbi käinud. Need on ju hea meditsiinitoote tunnusjooned. Samuti leiate siit, millised ettevõtted on parema ettevõtluse büroo akrediteerinud, ja pakute raha tagasi garantii.

Muidugi ei saa ükski sait vaadata kõiki seal asuvaid tooteid, kuid ilma norskamiseta teeb ta kõige populaarsemate toodete ülevaatamise suurepärase töö ära. Ainus teine ​​sait, mida selle kõrval soovitaksime, on Norskamine peakorter, mida tasub ka enne sularaha väljavõtmist uurida.

Kui suur probleem on teie jaoks norskamine?

Norskamine on üks neist probleemidest, mis on natuke piinlik ja samal ajal ka pisut lõbus. Naljatame selle üle sõpradega, kuid nagu Hudson eespool ütles, võib see magamistoas tekitada tõelisi probleeme.

Kui suur probleem on teie elus norskamine? Kas olete teie või teie partner välja mõelnud sellele hea lahenduse?

Pildikrediit: õnneettevõtlus /Depositphotos