Head aastat - kuidas võidelda hooajalise mõjusa häirega

Reklaam

Õnneliku uue aasta soovid võivad vaevata neid, kes kannatavad Talvedepressioonvõi “Talvine bluus”. See on teatud tüüpi depressioon, mis mõjutab inimesi vähese päikese käes mitu kuud. Tervisel ja heaolul on aga mitmed mõõtmed ja nende puudumine võib põhjustada selle hooajalise depressiooni.

Seetõttu oleme loonud selle rakenduste, tööriistade ja veebisaitide ümarpildi, mis aitab teie elukvaliteeti parandada - sealhulgas lõpus spetsiaalselt SAD-i põdejatele mõeldud tööriist!

Pidage meeles: Kui tunnete, et põete SAD-i, on oluline pöörduda vastava väljaõppe saanud meditsiinitöötaja poole.

Söö õigesti

See, mida sööte, võib mõjutada teie tervist ja õnne, nii et ärge unustage seda.

Kalorite arvestamine

Kaloriloendur - MyFitnessPal (Tasuta) on platvormideülene rakendus, mis aitab teil jälgida toitu, mida sööte, ja tehtud treeningut, nii et saate mõõta oma edusamme oma kaalu eesmärgi saavutamisel. Leidsime selle parim kalorite arvestamise rakendus iPhone'is MyFitnessPal kalorite loendur - parim kaalulangusrakendus iPhone'is

Kõik teavad, et kaalu kaotamine on keeruline. See nõuab teatavat pühendumust, milleks kõik pole selleks valmis. Kui aga saavutate need kaalulangetamise eesmärgid, on see üks kõige rohkem rahuldust pakkuv ... Loe rohkem aastal 2012.

Toitlustamise planeerimine

Kui söögi kavandamine on keeruline osa, andke Söö seda palju proovida. See on veebisait, mis saab planeerige söögid automaatselt Planeerige söögid automaatselt ja tehke dieedi pidamine lihtsamaks, kui seda palju süüaDieediga võitlemise üheks põhjuseks on dieedi korraldamiseks kuluv töö, mis aitab muuta teid saledaks ja tervislikuks, pakkudes samal ajal mõningast puhkust pidevast jahust ... Loe rohkem teie jaoks ja palju muud.

Kui teil on tahvelarvuti või nutitelefon, saate seda toetada, kuid see võib toiduvalmistamiseks olla väga mugav. Leiate mitmesuguseid rakendusi tervisliku toidu retseptid Windows 8-s Armastad toitu ja tervislikke retsepte? Vaadake neid Windows 8 rakendusiHankige suurepäraseid söögiideesid igat tüüpi dieetide jaoks. Kaasaskantava puutetundliku ekraaniga seadme abil saate oma köögis isegi oma sööki valmistada! Loe rohkem , sobib suurepäraselt näiteks Microsoft Surface'i kasutajatele. Lihtsalt proovige mitte puutuda ekraani segasete toiduvalmistamise sõrmedega (sulgege see tavalises tõmblukuga kotis ja puuteekraan töötab endiselt)!

Kogukond

Muidugi, mõnikord on tervisliku eluviisi nimel motiveerimiseks vaja kogukonda, kellega saate jagada kogemusi, kaastunnet ja kõnelusi. Reddit.com võib olla hämmastav ressurss Kuidas Redditit produktiivselt kasutada. Jah, sa lugesid seda õigesti.Redditi lihtsalt tohutu ajaveetmine? Vale. See on lõputu hulga asjakohast teavet, kui teate, kust otsida. Redditit saab produktiivsemalt kasutada järgmiselt. Loe rohkem kogukonna ja produktiivsuse jaoks, mitte ainult meemide jaoks mõeldud koht, nii et vaadake ühte neist tervislikult elavad alamkrediidid 4 alamrubriiki, mida peaksite lugema, et saada näpunäiteid, et jääda terveks ja sobivaksMa ütlen teile kohe, et ma ei saanud tervena elatud artiklit kirjutada. Olen iseennast tunnistanud Taco Belli asjatundja. Kuid võin kindlasti öelda, kust leiate veel muid tervisenõuandeid ... Loe rohkem ja leiate kindlasti inimesi, kes jagavad teie väljakutseid ja sooviksid teid aidata.

Ole aktiivne

Uuringud on seda juba ammu näidanud treening võib parandada tuju ja leevendada depressiooni. Bostoni ülikooli psühholoogiaprofessori PhD Michael Otto sõnul

“Seos treenimise ja tuju vahel on päris tugev. Tavaliselt saate meeleolu parandava efekti viie minuti jooksul pärast mõõdukat treeningut. ” - Treeningu efekt, Ameerika psühholoogiline ühing

Rakendused

Sina ei pea trennis käima Kuidas treenida ilma spordisaali minemataSee on piisavalt raske, et tegeliku treeningu jaoks aega jätta, kuid visake oma pendel edasi ja see võib kulutada palju aega. Proovige neid tõhusaid treeninguid kodust lahkumata. Loe rohkem hea trenni saamiseks. Seal on head Androidi treeningurakendused Jääge sobivaks: 5 parimat Android-i kiire treeningu rakendustKas peate leidma aega treenimiseks? Need rakendused aitavad teil vaid mõni minut oma päevast. Loe rohkem mis võib teile näidata, kuidas kogu keha treenida minutitega päevas. iPhone'i omanikud saavad proovige FitStar Fit Unustage spordisaal, laske Fitstaril oma iPadiga või iPhone'iga sobivad ollaKui te ei tee piisavalt treeningut, on hea võimalus, et aegute juba ammu enne meid kõiki - ja te ei soovi seda, kas teete? Loe rohkem , või leidke treeningharjutusi, fotosid ja videoid selliste rakendustega nagu Skimble treeningtreener (Tasuta).

Vidinad

Automatiseeritud treeningu-eesmärgi mõõtmiseks proovige a digitaalne treeningu jälgija 8 parimat fitnessi vidinat, mis aitavad teil kuju saadaKandatava tehnika, asjade interneti ja nutikate vidinate kasutuselevõtu suurenemisega on nüüd lihtsam kui kunagi varem vormi saada. Loe rohkem . Suurepärase saamiseks ei pea te ka kallist Apple Watchi ostma - on olemas mitu iPhone-sõbralikku kantavat Mitte Apple Watch: 9 muud iPhone-sõbralikud kantavadApple Watchi teadaanne oli suur uudis, kuid see pole kaugeltki ainus kantav seade, mis on mõeldud kasutamiseks koos iPhone'iga. Loe rohkem mis suudavad jälgida ka spordieesmärke.

Androidi kasutajatele ja neile, kes eelistavad seda nutitelefoniga mitte siduda, on ka muid võimalusi, näiteks Fitbit Flex lõualuu UP-le Fitbit Flex vs. Jawbone UP: võrdlev ülevaadeTänapäeva maailmas ei pääse miski sellest, et liigume suunas, kus asja obsessiivselt kvantifitseerimine ja salvestamine on omamoodi norm. Kohtade kontrollimiseks kasutame Foursquare'i, tüütult võtame ... Loe rohkem , kuni Endomondo spordijälgija Endomondo spordijälgija aitab teil oma treeningueesmärke jälgida [Android]Põhjapoolkera mitmel pool oleme alles hakanud nägema esimesi märke, et kevad võib-olla on teel. Isegi kui teil pole veel õnne neid märke näha, näete siin ... Loe rohkem , kuni Basis B1 tervise jälgija Sportwatch Basis B1 tervise jälgija nutikell (2014) ülevaade ja GiveKas soovite kaalust alla võtta ja mõelda selgemalt? Abi võite leida tarkvarast Basis B1 Health Tracker. Loe rohkem . Kui ükski neist pole teie jaoks sobiv, tutvuge meiega muude fitness-vidinate ümardamine 8 parimat fitnessi vidinat, mis aitavad teil kuju saadaKandatava tehnika, asjade interneti ja nutikate vidinate kasutuselevõtu suurenemisega on nüüd lihtsam kui kunagi varem vormi saada. Loe rohkem et vormis vormis olla.

Maga hästi

Halva kvaliteediga uni on seotud depressiooniga ja vastupidi, nii et hea une saamine võib olla keeruline. Nutitelefonid võivad teid siiski kaasas kanda rakendused paremini magada Kasutage neid rakendusi, et aidata teil paremini magada [Android ja iOS]Pärast kirglikku päeva on parim asi, mida saate teha, magada soodsalt. Alati ilmub uusi uuringuid, mis tõestavad, kui oluline on uni inimesele, parandades ... Loe rohkem ja ärka värskemalt. Rakendused meeldivad Sleep as Android saab teie äratuskella kalibreerida äratada sind une kergeimas faasis Kas rakendus aitab teil paremini magada?Olen alati olnud natuke une eksperimenteerija, pidades suurema osa oma elust täpset unenäopäevikut ja uurinud nii palju kui võimalik, selle protsessi ajal magamist. Seal on ... Loe rohkem .

Rakendused ja riistvara on loodud isegi teile abistamiseks saavutada selge unistamine Ärge raisake oma und - rakendused ja riistvara, et kutsuda esile Lucid DreamingOn haruldane, kui tehnoloogial on nii arenenud kohalolek seal, mida muidu peetakse üsna keerukaks terviklikud tavad, kuid selged unenäod on üks neist teemadest, kus tehnoloogia on tõepoolest pikka aega jõudnud tee. Täna ... Loe rohkem , kus saate oma unistusi teadlikult kontrollida.

Kahjuks ei saa selline tehnoloogia palju aidata, kui stress põhjustab teie unetust või depressiooniprobleeme.

Stressist vabastamine

Pole saladus, et liiga suur stress võib sind vihaseks või depressiooniks ajada, tööviljakust vähendada või isegi haigeks teha. Kahjuks pole mul selles valdkonnas murrangulisi nõuandeid. Leidke endale sobiv stressimaandaja ja ärge loobuge enne, kui leiate selle. Ärge unustage hingata - neid on isegi iPhone'i rakendused stressi leevendamiseks Peatu. Hingake. Lõdvestu. 7 iOS-i rakendust stressi leevendamiseksMilline stressirohke päev! Meil kõigil on neid aeg-ajalt olemas ja kuigi parim võimalik viis lõõgastumiseks (vähemalt minu raamatus) on jätta kõik ja jalutada õues, siis see ... Loe rohkem .

Mõned muud asjad, mida saate teha:

• Proovige jooga YouTube'is 5 populaarseimat joogakanalit, mis aitavad teil stressist üle saadaPärast stressirohke päeva võib mõni minut joogat tähendada erinevust ärevuse ja puhkamise vahel. Laadige need YouTube'i kanalid üles ja ärge imestage, kui teie stress sulab. Loe rohkem YouTube'i kanalite abiga.
• Kuula muusika stressist vabastamiseks 10 tasuta stressivastast MP3-albumit allalaadimiseks [Heli pühapäev, 18. detsember] Loe rohkem , saadaval tasuta allalaadimiseks.
• Lihtsustage oma elu sellega olles minimalistlikum Kuidas inspireerivad 3 populaarset minimalismiprojekti tegema väiksemaga rohkemPettunud meie tarbijakultuuri nõudmistele ja diktaadile on paljud inimesed sellest loobunud. Nad on omaks võtnud lihtsamad, isegi minimalistlikud eluviisid, et uuesti avastada, mis neid õnnelikuks teeb. Leidke oma inspiratsioon. Loe rohkem .

Kõige tähtsam, ära anna alla. Kui teie stressiprobleemid (või muud probleemid) on rasked, pöörduge nõustaja, terapeudi või usaldusväärse sõbra või sugulase poole.

Jõuda välja

Sellest pole puudust veebikogukonnad, kes aitavad inimesi depressiooni kaudu Depressioon ja Internet: Tere tulemast oma ajutise tugigruppiRääkimine on oluline ja mõnikord on Internet hea asendaja, kui teie tegelikke sõpru pole läheduses. Siin on kolm saiti, mida soovitan vähem ametlike depressioonile keskendunud vestluste jaoks. Loe rohkem üldisemalt. / r / depressioon sub-reddit kogukonnal on üle 90 000 tellija ja neil on väga toetavad eeskirjad.

Hankige rohkem valgust

Uuringud näitavad valguse terapeutiline toime inimeste kohta, kellel on SAD. Need, kes kannatavad konkreetselt hooajalise nakkusliku häire all, uurivad, kuidas saada a ärkveloleku tuli nagu see Philips GoLite. 15–30 minutit ereda sinise valguse all annab teile lisaenergiat, mis teil päikese käes puudu on, ja võite hommikut alustada.

Mis te võtate?

Millised on teie lemmikviisid stressi vähendamiseks ja õnne parandamiseks? Andke meile kommentaarides teada ja head ja tervet uut aastat!