Reklaam
Viimase paari aasta jooksul on inimesed põlistanud seda ideed arvutiekraanid ja mobiilseadmed võivad meie und kahjustada Fakt või väljamõeldis? 6 müüti ekraanide ja monitoride kohtaKui palju ekraaniga seotud müüte olete kuulnud? Kas pimedas ekraani vaatamine teeb teie silmadele haiget? Tõde võib sind üllatada. Loe rohkem , mistõttu on F.luxi ja Apple’i Night Shift populaarsus plahvatuslikult kasvanud. Kuid kas nad töötavad tegelikult nii, nagu reklaamitakse?
Vastus võib teid üllatada.
Tundub, et uni on üks asi, mida me kõik saaksime nendel päevadel natuke rohkem kasutada. Me magame vähem tunde päevas kui kunagi varem ja vahtime oma arvutite eredasse valgusesse ja telefonid ei aita meil varem voodisse jõuda - uurime siis välja, kas see trikk on tõeline lahendus.
Unepuuduse teadus
Enne une teadustesse süvenemist pange tähele, et me pole meditsiinikoht ega meditsiinitöötajad. Ärge võtke seda kõike isikliku nõuande või juhisena oma magamisharjumuste kohta. Kui teil on küsimusi või probleeme omaenda une tervise kohta, pidage nõu oma arstiga.
Marylandi ülikooli meditsiinikeskus soovitab täiskasvanutel vajada viis kuni üheksa tundi und - seal, kus sellele spektrile langete, on inimestel erinev. Kõik ei vaja sirget kaheksa tundi.
See öeldud, uuringud on leidnud kaasaegsete täiskasvanute unetuse ja unise unisuse märgatav üldine suurenemine. Veidi vähem kui 20% teatasid, et neil on magamisprobleeme ja umbes 10% teatas, et kogu päeva jooksul on liigne unisus.
Mis põhjustab meie uneprobleeme? Harvardi une teadlane Charles Czeisler paigutab süüdistada otse meie seadmetes. Kunstlik valgus on meie und üldiselt kahjustanud, kuid ekraanides olevad LED-tuled võivad probleemi veelgi teravdada.
Czeisler osales uuringus võrreldi tahvelarvuti ja paberraamatu lugemist samas hämaras. Tabletid seoti magamajäämise pikema võtmise ja REM-une edasilükkamisega. Samuti leiti, et tabletigrupp oli hommikul unisem.
Põhjus, et LED põhjustab rohkem probleeme kui muud tuled, on see, et LED-tuled annavad värvi, mis on palju sinisem kui fluorestsents- või hõõglamp - ja sinine tuli on seotud vähendatud melatoniini ja suurenenud erksusega vastavalt ühele uuringule. See mitte ainult ei hoia teid uniseks jäämast, vaid muudab teid ärkama.
Kuidas öörežiimi rakendused töötavad?
F.lux oli üks esimesi rakendusi aitab võidelda sinise valguse kahjulike mõjudega Kasutage F.luxi, et pärast hilisõhtust arvutitegevust paremini magadaKui vaatate hoolikalt, on enamikul LCD-kuvaritest nupp ekraani atribuutide automaatseks muutmiseks, et neid kohandada vaadeldavate meediumitüüpide jaoks. Loe rohkem . Ekraani hämardamise asemel vähendab F.lux füüsiliselt ekraani eralduva sinise valguse hulka, toimib sinise valguse filtrina Mis on sinise valguse filter ja milline rakendus töötab kõige paremini?Need Androidi sinise valguse filtrirakendused aitavad teil paremini magada, isegi kui kasutate seadet öösel. Loe rohkem . Rakendus soojeneb öö edenedes veelgi, võimaldades saada loomulikuma valguse mustri.
Sellega harjumine võib natuke aega võtta, kuna teie ekraanil on sellele rohkem oranž pilk. Soojemad värvid pole muidugi värvimahukate tööde jaoks (nt fotograafia või videotöötlus) suurepärased, kuid need rakendused võimaldavad teil vajaduse korral soojenemise ajutiselt keelata.
Üsna hiljuti debüteeris Apple iOS 9.3-s ka telkpunkti funktsioonina funktsiooni Night Shift. See toimib sarnaselt F.luxile, vähendades iOS-i seadmest eralduva sinise valguse hulka. Selle saab ajastada kindlale ajale ja saate reguleerida, kui soe see muudab ekraani värvi.
Androidil on saadaval mõned erinevad valikud, näiteks Videvik. On veel mõned, kui olete nõus oma seadme juurima. Teatakse, et tegelik utiliit tuleb Android N-ga.
Teisisõnu, sõltumata sellest, kas kasutate lauaarvutit, sülearvutit, tahvelarvutit või nutitelefoni, on teil nüüd igasuguseid võimalusi öösel teie silmadeni jõudva sinise valguse vähendamiseks. See peaks tähendama, et teie unetus on lahendatud, eks?
Öörežiimi tõeline tõhusus
Ehkki need funktsioonid on toredad ja näivad hõlbustavat öösel arvuti kasutamist, on tõendusmaterjali olemasolu kohta teada, et F.lux ja Night Shift võivad aidata meil paremate uneharjumuste kujundamisel?
Hiljutises uuringus testiti seda väidet, kasutades sinise valguse filtreerimisprille ja sinist valgust filtreerinud rakendust, et jälgida nende seadmete mõju unele ja melatoniini tootmisele. (Rakendusel ei olnud uuringus nime, kuid tõenäoliselt oli see F.lux.)
Uuring leidis, et tarkvara ja prillid vähendasid sinise valguse mõju melatoniini tootmine.
Uuringu järeldus oli, et seadmed ja rakendused peaksid olema varustatud automaatne öörežiim, lubades sätete muutmisel automaatselt toimuda lähtuvalt valgustustsüklist teie piirkonnas. Mis kirjeldab täpselt seda, mida Flux ja Night Shift juba teevad.
Ütles PSU uneekspert Anne-Marie Chang intervjuu Live Science'iga et uuringud on näidanud, et seda tüüpi filtreerimine võib tõepoolest vähendada seadmete mõju unehäiretele. Tuleb märkida, et sinine tuli pole see ainult unehäireid mõjutav asi.
Sinise valguse filtrid pole piisavalt suured
Valguse filtreerimise teaduse üks probleeme on see, et see on lihtsalt liiga uus. Flux on olnud juba mõnda aega, kuid suurem osa nende saidi uuringutest on seotud sinise valguse mõjudega.
Nende lehel on ainult kaks uuringut, mis on seotud sinise valguse filtreerimise mõjudega. Üks neist on nüüd 404, kuid mõlemad olid seotud parema meeleolu ja jõudlusega, mitte paremate unemustritega. Apple ei nimeta iOS 9.3 ja Night Shifti värskenduste lehel ühtegi uuringut.
Teisest küljest on punane tuli seotud ka uneprobleemidega, kuigi sellel pole melatoniinile sama mõju. Nii et hoolimata sinise valguse kahjulike mõjude vähendamisest, võivad muud valguse värvid teid siiski ärkvel hoida.
Heledus võib mõjutada ka kaotatud une hulka. Kui teie seadme heledust on maksimaalselt vändatud, võib filtreerimine aidata, kuid olete ikka veel ärkvel. Isegi täiesti mustal ekraanil eraldab maksimaalne heledus palju valgust.
Ja valgus pole ainus küsimus. Seadmes olles olete vaimselt aktiivne - sirvite rakenduste vahel, vastate e-kirjadele, teete viimase piilumise Twitteris, sirvite Redditit jne. See hoiab teie aju aktiivsena, põhjustades a seos sotsiaalmeedia kasutamise vahel ja unehäired, sarnaselt sellega, kui halvad teleharjumused võivad põhjustada unetust.
Parem uni: rohkem kui öine režiim
Kui kasutate oma seadmeid öösel, on filtreerimine teile abiks. Ärge arvake, et see lahendab kõik teie probleemid. Teil on palju parem lugemata valgustamata Kindle Mis on e-tint? Kuidas see töötab ja miks iga e-raamatu fänn seda vajabKui loete e-raamatuid ja pole veel e-tinti sisse lülitanud, siis jääb teil tõsiselt puudu. Siit leiate kõik, mida peate teadma, miks E-Ink e-raamatusõpradele klapib. Loe rohkem või paberkandjal raamat, kui tahvelarvuti voodisse viimine, isegi kui filtreerimine on lubatud.
Kahju leevendamine pole halb asi, kuid see pole ka kõige parem vahend, mille paljud asjatundjad selle välja on teinud. Tuleb öelda, et enamik neist uuringutest on korrelatiivsed, kuid osutavad siiski üldisele mõjule. Teadus näib ainult ühes asjas kindel: kui soovite head und, pange oma seadmed paar tundi enne magamaminekut minema.
Kui vajate abi nende halbade harjumuste osas, siis kasutage neid tasuta prinditavaid ja e-raamatuid oma harjumuste jälgimiseks või muutmiseks 6 tasuta prinditavat ja e-raamatut harjumuste jälgimiseks või muutmiseksHarjumusi pole lihtne muuta. Need tasuta prinditavad ja e-raamatud aitavad teil harjumusi hõlpsalt jälgida või muuta. Loe rohkem .
Pildikrediidid: tableti kasutamisel väsimus autor Leungchopan Shutterstocki kaudu, Anita Süda Flickri kaudu, Lindsey Turner Flickri kaudu, David Mulder Flickri kaudu, alfafaaspirit Shutterstocki kaudu
Michael ei kasutanud Mac-i, kui nad olid hukule määratud, kuid ta saab Applescriptis kodeerida. Tal on kraadi arvutiteaduses ja inglise keeles; ta on juba mõnda aega kirjutanud Macist, iOS-ist ja videomängudest; ja ta on olnud üle kümne aasta päevas IT-ahv, kes on spetsialiseerunud skriptimisele ja virtualiseerimisele.
