Rikastel ja kuulsatel pole seda probleemi. Kodused spordisaalid ja personaaltreenerid aitavad neil otse voodist üles tõusta ja jõusaali lüüa. Meie, vähem surelikud, peame üles kutsuma oma enesemotivatsiooni ja distsipliini võimeid, et mõni miil jõusaali viia. Kuid see ei pea olema nii. Koduste treeningute jaoks mõeldud tasuta YouTube'i kanalite abil saame alustada oma treeningravi täpselt seal, kus lõpeb meie magamismadrats.
Jõusaalis käimine ei tähenda ainult isiklikku järelevalvet ja paremat varustust. See puudutab ka peksmist ja koos treenimise massiefekti. Miski ei määri teie jäsemeid paremini, kui näete kedagi vanemat (või nooremat) kui panite kõvadesse õuedesse. Kuid mõnikord muudavad kodused treeningud vajalikuks hõivatud eluviisid, ebakorrapärased sõiduplaanid, maanteel sõitmine, ökonoomika ja lausa laiskus.
Kodus treenimise mõned eelised
- Kodus treenimine võiks olla teie ajakava ja kokkuhoitud aja mõttes suhteliselt mugav, selle asemel et jõusaalis käia.
- Kodused treeningud vajavad minimaalselt varustust. Mõne lihtsama kodutehnika, näiteks treenimismattide, hantlikomplektide, veekeetja pallide ja isegi elliptilise treeneri ostmine on hõlpsasti kaetud spordisaali liikmestaatuse arvelt kokku hoitud rahaga.
- Sotsiaalselt häbelik - te ei pruugi oma minapildiga rahul olla. Alustage kodus treenimist, et ebamugavus ära heita.
- Teil pole vaja riietuda ja teie enda dušš on vaid sammu kaugusel.
- Tänu televiisorile, veebile ja paljudele YouTube'i kanalitele on teil oma isiklik treener.
Selles artiklis keskendume YouTube'i treeningkanalite kasutamisele. Pidage siiski meeles, et ma pole fitnessiguru. Olen kodust pärit mees, kes kasutab veebi ja neid kanaleid, et tuua oma treeningurežiimi mitmekesisust kui ta suudab end voodist, töölaualt ja viimasest romaanist eemale tirida lugemine.
Kui küsite minult, milline on kõige lihtsam, kuid kõige tõhusam treening, mida kodus teha saab, tehke burpees. See on kogu keha treening, mis paneb sind nutma, et kohta lamada. Kuid siis võivad need seitse YouTube'i kodust treeningut panna teid rohkem ämbrit higistama.
Lülitage need kodused treeningud sisse YouTube'i kanalites
Olen valinud YouTube'i treeningvideod, kus vajate minimaalset varustust ja saan seda ilma igasuguse järelevalveta teha. Või kanalid, mille mitmekesisus on suurem. See on reegel, mida kohaldan enda suhtes ja loodan, et see kehtib ka teie suhtes, kui lähete koduseid treeninguid otsima.
Fitnessnäitust juhib Mike Schiemer. YouTube'i treeningkanali põhiteema on teha seda odavalt. Ja Mike Scheimer määratleb ennast kui treeningfüsioloogi, personaaltreenerit, toitumisspetsialisti, fitnessi mudelit, kirjutajat ja eepilist odapisku. Seda filosoofiat järgides on paljudel selle treeningkanali treeningvideotes juttu sellest, et ei kasutata ühtegi seadet, vaid ainult teie kehakaalu. Erinevates esitusloendites on umbes 290+ videot. Samuti käsitletakse toitumis- ja tooteülevaateid. Harjutused on keskmise tasemega, kuid mitte keskmise raskusega.
Fitnessvideod on hästi toodetud. Fitness Blender veebisait on põhjalikum. Olin natuke üllatunud, kui sain teada, et saidi ja YouTube'i kanali hooldamise eest vastutavad üksi abikaasa ja meeskond. Teil on täispikad koduse treeningu videod. Menüüs on Pilates, boot laagrid, jõutreeningud, HIIT, veekeetjakell, venitus, spordispetsiifilised treeningud, kardio, vigastuste taastusravi ja kaalu langetamiseks mõeldud programmid. Seal on 12 video pikkust esitusloendit, kus paar vastab fitnessi küsimustele.
BeFit on YouTube'is üks paremini tuntud spordikanalitest. 37 miljonit pluss vaated kinnitavad seda. Paljudes treeningvideotes on esindatud kõrge kvalifikatsiooniga professionaalsed treenerid, nagu näiteks Jillian Michaels, Denise Austin ja Jane Fonda. Kui teile meeldib groove, proovige kiire tempoga südamepõletuse jaoks tantsuvõistluse treeningvideoid. Seal on ka 15-seeria (loodetavasti kasvavad videod 5-minutilistel treeningutel - sobivad suurepäraselt aegadeks, kui teil on aega vaja ja vajate kiiret meeleolu tõstmist).
Bob Harper on personaaltreener, kes osaleb tõsielusarjas "Suurim kaotaja". Saade andis talle fitnessi asjatundjana profiili USA-s. Nagu temagi, usun ka, et enamus treenimisest ja kehakaalu langetamisest on seotud dieediga; midagi, mida ma pole suutnud oma emale, kes toidab mulle süsivesikuid, muljet avaldada. YouTube'i kanal näib olevat tema raamatu pistik. Kuid mulle meeldib see, et tema lähenemisviis fitnessile on nn väljapoole suunatud ning ta keskendub ka dieedile, vaimsele ja vaimsele küljele. Siin pole ühtegi täielikku treeningut, kuid kui otsite väljakutset ja mitmekesisust, proovige videoid proovida.
Passion4Profession on veel üks hästi toodetud YouTube'i treeningkanal. Moto on - treenige kuhu tahate, kuidas soovite ja millal soovite. Ma arvan, et see on koduse treeningu täiuslik määratlus. Videod on kenad animeeritud kujutised liikumisest ja kehaasenditest. Enamik harjutusi kasutab teie kehakaalu. Esitusloendi kasutamine on mugav, kuna videote esitusloendid käsitlevad muu hulgas konkreetseid kehaosi. Veebisaidil saate harjutusi kontrollida, klõpsates mõnda kohta kehakaardil. Seejärel loetlege filtri abil videoharjutused, mida soovite jälgida.
POP-i pilatese juhendaja Casey Ho viib teid läbi treeningutest, mis võiksid teil mõelda nende tegemisele Gangnami stiilis. Kuid nad on peppy ja värvikad. Ja Casey Ho suhtub naljasse sobivuse tõsidusse. Ligi pool miljonit tellijat ei saa te ära karjuda. Ta vestleb pidevalt ja see peaks aitama hoida teie enda energia taset üleval, kui jälgite harjutusi oma kodunurgas. Abiks on ka taustal mängivad hitid. Ma ei kahtle tema kvalifikatsioonis pärast seda, kui nägin teda vaatajaid vesteldes burpe tegemas. See võtab natuke ära.
Suure intensiivsusega intervalltreening peaks olema parem, kui kulutada rohkem kaloreid. Argumendil on mõlemad pooled. Kuid see on lühike, intensiivne ja võib tõesti südame võimalikult kiiresti pumbata. Igapäevased HIIT-videod on väga intensiivsed ja peaksite neid proovima, kui teil on sobivus kuni kõrge tasemeni, sest need võivad teie hulgast palju ära võtta. Kui tempo on liiga palju, proovige HIITlite seeriat, mis on madalama intensiivsusega, kuid siiski sügelev. Daily HIIT on kaaslastesari ja BodyRocki järeltulija. Televiisor YouTube'is veel ühte spordikanalit.
Nõuandesõna
kohustuslik hoiatus jääb - kui olete füüsiliselt passiivne või teil on tervislik seisund, pidage enne treeningu alustamist nõu arstiga.
YouTube'i treeningkanaleid on palju, kus on tuhandeid YouTube'i videoid tervise ja tervise kohta. Kuid see, mis kehtib füüsilise maailma kohta, kehtib ka veebipõhise kohta. Võib-olla rohkem. YouTube on veebivideote metsik lääs. Seal on häid videoid ja ka hulgaliselt halbu. Treeningu ja tervisega seoses võivad valed juhised kahjustada. Uurige allikaid lähemalt. Võtke arvesse videote all olevaid kommentaare... isegi need seitse videokanalit, mida ma siin olen profileerinud. Mõnikord on väga raske välja mõelda, kes on asjatundja ja kes mängib uskuda.
Need seitse YouTube'i treeningkanalit pole muidugi ainsad. Kuid nad on kindlasti parimate hulgas, mida ma leida oskasin. Kuna oleme laisad tüübid, oleme oma töökohtadesse alati liimitud, oleme otsinud erinevaid võimalusi müofibrillide koos hoidmiseks. Võite võtta ideid 5 tõhusat viisi kodus treenimiseks veebivideote abil 5 tõhusat viisi kodus treenimiseks veebivideote abil Loe rohkem või vaadake mõnda alates 6 kohustuslikku treeningvideot neile meist, kes veedavad suurema osa päevast istudes 6 kohustuslikku treeningvideot neile, kes veedavad suurema osa päevast istudes.Halb rüht, ebapiisavad vaheajad ja istuv kontorikäitumine võivad pikaajaliselt tõsiseid tagajärgi põhjustada. Selle nädala väljaanne Stuff to keskendub paljudele tehnikatele, mis võivad vähendada võimalusi ... Loe rohkem . Kui teil on Wii siis 5 parimat Wii-i spordimängu kodust kuju saamiseks 5 parimat Wii-i spordimängu kodust kuju saamiseks Loe rohkem võiks olla lõbusam kui ükski tasuta spaaga spordisaal.
Kas treenid kodust? Rääkige meile oma põhjustest - kas see on teadlik valik või tuleneb linnaelu stressist? Millist treenimisharjumust järgite? Milliseid YouTube'i treeningkanaleid või veebiressursse te soovitaksite?
Kujutise krediit: Noore naise koolitus Shutterstocki kaudu
Saikat Basu on Interneti, Windowsi ja produktiivsuse asedirektor. Pärast MBA ja kümneaastase turundusalase karjääri eemaldamist on ta nüüd kirglik aidata teistel oma jutuvestmisoskust parandada. Ta otsib kadunud Oxfordi koma ja vihkab halbu ekraanipilte. Kuid fotograafia, Photoshopi ja produktiivsuse ideed rahustavad tema hinge.
