5 ohtlikku mänguvigastust ja kuidas neid vältida

Reklaam

Kujutage ette, et te ei saa enam haarata purki soodat, kui teie randme tunne poleks nagu plahvatusoht. See, mu sõber, saab seda süütu välimusega mängukonsooli sulle teha. Ma ei räägi sellest meditsiinieksperdina ega mureliku lapsevanemana, kes loodab lapsi eemale peletada videomänge mängides, kuid tunnistades valu ja kannatusi, mida äärmuslikud mängud võivad neile põhjustada Inimkeha.

Minu mängusõltuvus sai tegelikult alguse siis, kui olin umbes 13-aastane - põhjustatud originaalsüsteemide toodetud Ultima sarjast. Pärast maagiliste ruunide otsimist ja öösel tsükloppide lahingut oli mul ametlik mänguviga tabatud. See oli viletsus, mis takerdus minuga läbi ülejäänud keskkooli, ülikooli ja isegi mu varajastesse abielu- ja lapsevanematesse. Ma leevendasin veidi ülikoolis mängimist, kuid alles pärast seda, kui meie lapsed olid oma kooli astunud mudilasaastad ja seal oli natuke rohkem vaba aega, et sisenesin korra mängu täielikult täisjõuga mängu jälle. Sel ajal oli see Medal of Honor Online.

See, et kogu öö püsis Meel of Honoril, töötati terve päeva laua taga automaatikainsenerina ja seejärel kirjutati õhtuti veebis, kirjutas lõpuks oma kasuks. Mul hakkas tunduma randme kummaline kipitus koos pöidla ülespoole tekkiva tuimustundega. Sellest kujunes lõpuks kohutav valu, kui painutasin randme või pöidla teatud nurga all või pigistasin kätt. Olin selle põhjustamises täiesti kahjumis, kuni ühel õhtul mängides mõistsin, et olen puhatasin mu randme laual laual, käega kallutatud hiire ülaossa kummalise ülespoole suunatud nurga all. Siis hakkas see mulle pihta - mul oli ametlikult Carpeli tunneli sündroom.

Mänguvigastus, mida te ei soovi - karpaalkanal

Visiit arsti juurde kinnitas minu hirmu. Mul oli süvendatud peamine närv, mis kulgeb üle randme karpaalluude. Arst andis mulle vähemalt häid uudiseid - see polnud sündroom, välja arvatud juhul, kui haigus pärast seda uuesti naases taastumine, kuid halb uudis oli see, et taastumine nõuab potentsiaalselt pöidla mitme nädala jooksul immobiliseerimist kuud. Minu mängupäevad olid läbi.

Kui teenite arvutis elatist, on hirmutav võimalus hiire käsi immobiliseerida ja muuta see hiire kasutamiseks võimetuks. Ütleme nii, et õppisin mõnda aega hiire kasutamist vasaku käega.

Õnneks on tegemist ergonoomiliste probleemide ja korduva kasutamisega seotud vigastustega, mis võivad olla seotud teie töökohaga tööandjad on tavaliselt teie töökoha korrigeerimise abistamiseks üsna head, et vigastusi ei juhtuks jälle. Minu tööandja andis mulle täieliku ergonoomilise hinnangu ja selle hindamise käigus õpitud ideid sain kasutada kodus oma mängude tööjaamas.

See konkreetne vigastus - karpaalkanali ja sellega seotud närvide raskendamine - on esimene, millele tahan keskenduda, kuna see on mängijatel kõige tavalisem vigastus. See läheb paljude nimede järgi - Gamer’s Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb ja isegi WASD Wrist (viidates W-A-S-D liikumisklaviatuuri klahvidele, mida kasutatakse esimese inimese laskurites).

Süvenemise põhjuseks võib olla ükskõik milline arv korduvaid toiminguid, sealhulgas:

1. Vajutades pöidlaga pidevalt mängukontrolleri nuppu „tulekahju“. Pärast tundidepikkust ületarbimist ilmneb pöidlaosas veidi turset ja see võib muljetada randmesse jäävaid närve.

2. Hoides kätt klaviatuuri kohal paaritu nurga all, saate liikumisnuppe vajutada, mängides esimese inimese laskjat või muud sarnast mängu. See põhjustab jällegi randme turset, mis võib närve pigistada.

3. Tavalise arvutihiire kasutamine laiendatud mängu ajal, mis nõuab nimetissõrmega korduvat tulistamist, liigutades samas hiirt pöidlaga kiiresti. Randme keerdunud asend tavalise hiire kohal võib kiirendada randme süvenemist, turset ja muljumisnärve.

Kasutades ergonoomiline hiir võib märkimisväärselt aidata randmeprobleeme põhjustaval probleemil, kuid see aitab klaviatuuri või mängukontrolleri probleemide lahendamisel vähe.

Kui aga vaadata, mida ergo-hiir karpaalkanali stressi leevendamiseks teeb, saate samu kontseptsioone rakendada ka teiste mängukäitumiste korral, mis põhjustavad samu sümptomeid. Hiir sunnib teid hoidma kätt loomulikus „kõhuli“ asendis, selle asemel et käsivarsi väänata, et randme tasandada, mis venitab karpaalkanali närve ja kõõluseid. Põhimõtteliselt peate seda tegema ka teistes olukordades. Võite proovida hoida mängukonsooli kontrollerit nii, et randmed püsiksid sirge, või võite osta oma konsooli jaoks spetsiaalse kontrolleri. Võite isegi osta erikontrollerid teie Androidi jaoks Täiustage Androidi mängude kasutamist nende kontrolleri võimalustegaPuutetundlikul ekraanil mängimine võib olla keeruline ja masendav. Ehkki teie lõunapausil on võimalik oma Android-telefoni välja pukseerida ja pisut Final Fantasy-d näppida, on see suurepärane, kuna sellel pole kombatavat tagasisidet ... Loe rohkem !

Isegi kui kasutate uusimat ja parimat ergonoomikat, ei asenda miski head vanaaegset venitust. Parim viis korduvate liikumisvigastuste, näiteks karpaalkanali vältimiseks, on lihtsalt mängu peatamine, tõusmine ja minema kõndimine ning kindlasti ka karpaalkanali ennetamine venib sageli. See on täpselt nagu iga teine ​​sportlik üritus, kus osa kehast on üle makstud - vigastuste vältimiseks on venitamine äärmiselt oluline.

Muude suurepäraste tööjaamade ergo-näpunäidete saamiseks (kui mängite arvutiga) vaadake kindlasti läbi Mati nimekiri ergonoomikast 3 lihtsat ja odavat ergonoomilist lisavarustust teie koju või kontorisseEnamik geele on oma töölaual sõltuvuses. See on eriti halb nende jaoks meist, kes töötavad nii arvutiga kui ka mängivad arvutis. Inimestel polnud panna tundide kaupa istuma ... Loe rohkem tweaks. Ta pakkus ka näpunäiteid sülearvuti ergonoomika Ärge murdke oma selga: viis näpunäidet sülearvuti mugavaks kasutamiseksSülearvutid on väikesed, kerged ja kaasaskantavad. Samuti on nad kummalises saatuse keerdkäigus sageli palju ebamugavamad kui mahukad lauaarvutid, mille nad asendavad. Ekraani, puuteplaadi ja klaviatuuri paigutamine sunnitud Loe rohkem samuti.

Silma tüvi - see võib teiega juhtuda

Olen veendunud, et alates 9-aastasest peaaegu 9-15 tundi päevas ekraanil vahtimisest on üks kõrvalmõju, et mul tekkis 35-aastaselt vajadus prillide järele. See võis tegelikult alata varem, kuna mul olid juba aastaid selle sümptomid - valusad ja põletavad silmad, peavalu, valgustundlikkus ja isegi kurguvalu. Tegelesin sümptomitega, kuni peavalud muutusid lihtsalt halvaks.

Mu silmad olid peaaegu 20-20, kuid eksootilise välimusega masinat kasutades tegi arst kindlaks, et üks silm oli lihtsalt sulanud. Ta ütles, et ta ei soovitaks enamiku nii väikese retseptiga inimeste jaoks prille, kuid kuna minu ekraani kasutamine ületab tavalise inimese piire, määras ta mulle paar arvutiprille.

Isegi kui teil pole kaasnevat silmaprobleemi, mida saab hullemaks muuta arvuti või mänguekraani pikaajaline vahtimine, võite endiselt kannatada liigse mängimise tõttu silmade pinge all, kui te ei järgi neid näpunäidete ennetamise nõuandeid, mida pakub Mayo kliinik:

1. Hoidke tuba pehmelt valgustatud, et ekraani ja ümbruse vahel ei oleks nii otsest kontrasti.
2. Hoidke ekraani teie silmadest 20–40 tolli (50–100 cm) kaugusel (ma istusin lapsena väga-väga kuvari lähedal).
3. Hoidke ekraani ülaosa silmade kõrgusel nii, et vaatate ekraani veidi allapoole - ärge kunagi asetage ekraani nii, et peate üles vaatama.
4. Vähendage eredat üldvalgustust (näiteks luminofoorlamp või päikesevalgus), mis võib põhjustada halva pimestamise ekraanil.
5. Lülitage ekraani heledus ja kontrastsus teie silmadele mugavaks.
6. Hoidke ekraanil tolmu ja plekide eest, vastasel juhul võivad teil tekkida probleemid kontrasti ja pimestamisega.
7. Tehke sageli pausi. Ekraani kasutamine põhjustab vähem vilkumist, mis võib põhjustada silmade kuivamist. Katkestused võivad seda probleemi leevendada.

Asend - istuge!

Avid mängijatel on kaks tõeliselt tavalist mänguasendit. Seal on “diivanilõks”, kus mängija jahutab lihtsalt jalgadega kohvilauale ja heidab diivanile tagasi. Seejärel on "täielikult sisse lülitatud" positsioon - tavaliselt FPS-i lahingu kuumuses -, mis hõlmab ettepoole kallutamist, küünarnukid põlvedel, pea ette kallutatud ja kogu tähelepanu ning ekraanile keskendumine.

Mis siis probleem on? Kõik! Küünarnukkidele (jalgadest rääkimata) on lisa surve, randmed on väänatud ja pöidlad ebaloomulikult välja sirutatud, ja mis kõige hullem, Teie 10 naela pea on nüüd ettepoole sirutatud - asetades selle toetava tüve otse oma selgroogu otse oma õla vahele terad. Just see poos viib teiste tavaliste mänguvalude kaebuste tekkeni - valutavad õlad ja küünarnukid, valus pöial ja seljavalu.

Kui kavatsete nii palju tunde mängimisele kulutada, kallutage diivan ja vali ergonoomiliselt korrektne mängutool, mis toetab teid kõigis õiges kohas. Ja igal juhul, istuge sirgelt ja hoidke seda 10-kilost peaga pallikujulist pea sirgelt tasakaalus õlgade kohal - see üksi leevendab paljusid neist valudest.

Oleme avaldanud infograafiku, mis aitab teil kõiki neid näha halva rühtumise võimalikud ohud Tablettide kasutamisega seotud terviseohud [INFOGRAPHIC]Ma pole selle peale siiani kunagi mõelnud, kuid kui kasutate tahvelarvutit laialdaselt, peate jälgima, kuidas te seda kasutate. Täpselt nagu see, kuidas sa istud ... Loe rohkem .

Täiskontaktid

Te ei arvaks, et spordivigastused moodustavad ühe tavalisema mänguvigastuse, kuid tänu sellele Wii tulekuga peavad mängijad nüüd hakkama saama samade vigastustega, mida sportlased teevad, ja mõnikord isegi rohkem. Need süütu välimusega Wii Nunchucksid ei osutunud lõppude lõpuks nii süütuteks.

Ei läinud kaua pärast seda, kui Wii tuli välja teateid mitmesuguste vigastuste kohta. Üks Suurbritannias asuv osteopaat ütles Sky Newsile, et oli vaid paar päeva pärast selle aasta jõule näinud 20 seljavaevaga patsienti. See lugu ajendas Wii pressiesindajat andma mängijatele näpunäiteid, kuidas Wii mängimise ajal vigastusi vältida. Need näpunäited hõlmasid "liigsete ja jõuliste toimingute" vältimist, randmepaela kandmist alati ning inimeste ja esemete teist piisavalt kaugele hoidmise tagamist.

Pole vaja kaua Internetis surfata, et kuulda teiste mängijate lugusid Nunchucksi käest lendamise ja löömise kohta läheduses viibivad inimesed, leegitsev käsi, kes lööb mängupartnerit pähe või kontroller läheb õhku ja lõhub midagi, mis on valmistatud klaas. Jah, neid randmepaelu ei tehtud just selleks, et te ei viskaks asja põrandale.

Tõmmatud lihased ja seljatükid

Maratone jooksvad sportlased teavad isegi, et enne range füüsilise koormuseta mitte venitamine viib lihaste tõmbamiseni või veelgi hullem - vigastatud pahkluuni. Venitamine koormab lihaseid ja valmistab keha ette tulevaks stressiks - isegi vaid 30-minutiseks jooksuks. Kuid kui Wii ja muud liikumisanduriga mängukonsoolid välja tulid, on teil ootamatult terve hulk endisi diivanikartuleid hüppad püsti ja üritad teha 1-2 tundi tegevusi, nagu tennis, poks ja bowling, ilma et mõtleksid venitamisele teist korda esimene. Pärast on igasugu segadus kõigi kohutavate lihasvalude ja valulikkuse osas.

See on natuke naljakas, aga inimesed kipuvad sageli rasket viisi õppima. Mõnikord õpetab vigastus ise järgmine kord rahulikult võtma. Ergonoomikaga sunnib tõsiselt mõtlema karpaalkanali valu. See on tõmmatud lihas või nihestunud pahkluu, mis õpetab teid enne mängimist alati sirutama. See muutub pähe kontrolleriga, mis tuletab meelde, et peaksite alati randmerihma kandma.

Või… võite olla üks nutikaid ja võtta nüüd kasutusele kõik need ettevaatusabinõud ning vältida neid valusaid õppetunde kohe alguses.

Kas olete kunagi mängus vigastusi saanud? Milline oli teie kogemus ja millised on teie näpunäited teistele, et aidata neil sarnaseid vigastusi vältida? Jagage oma mõtteid ja kogemusi allpool olevas kommentaaride jaotises.

Kujutise krediit: Randmepael Shutterstocki kaudu, Kaks sõpra mängivad Shutterstocki kaudu, Ergo Hiir Gari kaudu Flickril, Mängukontroller Giotechi kaudu, Silmaeksam Shutterstocki kaudu, Teismeline mängija Shutterstocki kaudu