Kas rakendus aitab teil paremini magada?

Reklaam

Olen alati olnud natuke une eksperimenteerija, pidades suurema osa oma elust täpset unenäopäevikut ja uurides nii palju kui võimalik, selle protsessi ajal magamist. Tänapäeval ei vaja ma isegi äratust - mu keha ärkab ise täpselt 8 tundi pärast seda, kui ma olen silmad kinni pannud. Kui te pole sellele kunagi teist mõelnud, kaaluge seda: kolmandik kogu teie elust veedetakse voodis(magama, kui sul veab), nii et saate seda ka parimal viisil kasutada.

Nii iOS-is kui ka Android-is on nüüd arvukalt rakendusi, mis väidavad, et aitavad aegsasti ärgates paremini magada. Lubage mul selgitada, kuidas need rakendused saavad selliseid julgeid väiteid esitada, ja uurida, kas need ka tegelikult töötavad. Võite olla üllatunud.

Ma vaatan Unetsükli äratus kell iOS-is (1,99 dollarit, iTunes'i link) ja Magama nagu Android (Google Play link: 2-nädalane prooviversioon, avamiseks 2,79 dollarit) - mõlemad pakuvad põhimõtteliselt sama funktsionaalsust ja rakenduste poodides koputab hulk kloone. Olen iOS-i rakendust kasutanud umbes aasta, kuid Androidi rakendust olen kasutanud vaid paar päeva; see põhineb samal tehnoloogial ja nii palju kui ma saan öelda, on see Androidi kasutajatele vastuvõetav alternatiiv.

Samuti hõlmasime veebirakendust, mis teeb vastupidist; see kasutab teile teada andmiseks tavalisi unetsükli andmeid millal magada soovitud ärkamise ajal Parimad unerakendused une jälgimiseks ja parendamiseksSiit saate teada, kuidas oma unekvaliteeti parandada unejälgimisrakenduste, sinise valguse filtri ja une meditatsioonirakenduste abil. Loe rohkem aega, kuid ärge oodake sellega häid tulemusi. Ükski nutikas äratus või unerežiimirakendus ei aita teie halbade harjumuste vastu kaasa, nii et lugege kindlasti meie üldisi nõuandeid selle kohta magamisharjumuste parandamine Neli lihtsat sammu magamisharjumuste parandamiseks Loe rohkem samuti enne nende kasutamist.

Unetsükkel

Magamine pole nii lihtne kui lihtsalt silmade sulgemine ja teadvuse mõneks ajaks väljalülitamine. Tegelikult toimub uni umbes neljas etapis:

• N1 etapp: Kergeim etapp, üleminekuperiood ärkveloleku ja une vahel, mis kestab umbes 5-10 minutit. Sellest etapist võite hõlpsalt ärgata, ilma et see kahjustaks. Hüpnagoogilised hallutsinatsioonid ja keha tõmblused on tavalised; äkilised tahtmatud liigutused, mis võivad sind korraks ärkvel tõmmata.
• N2 etapp: Kiire, rütmiline ajutegevus. Teie kehatemperatuur hakkab langema ja pulss aeglustub. Selles etapis kulub 40-55% kogu unest.
• N3 etapp: Sügav uni tugevate deltalainetega. Ikka ei unista.
• REM-uni: uudishimulik seisund, kus keha on halvatud, kuid muud aju ja keha funktsioonid on kõrgendatud. Unistamine toimub täielikult selle oleku ajal.

Neid etappe ei esine järjest - N3-le võib järgneda näiteks rohkem N2-d. Enamik inimesi läbib aga terve tsükli 90 minutit pärast uinumist; esimene REM periood on lühike, kuid kuna tsüklit korratakse võib-olla 4 või 5 korda, võib viimane REM periood kesta kuni tund ja kogu tsükkel võib olla 90-120 minutit pikk.

Põhjus, miks ma teile seda ütlen, on see, et ärkveloleku staadium määrab ära, kuidas tunnete end öise une suhtes; kui teie äratus äratas teid REM-i või sügava une ajal, tunnete end urises, sooviga kaaned üle tõmmata ja edasi lükata, kuid kahju on juba tehtud. Seda nimetatakse tehniliselt une inerts. Ärkake aga ühe kergema uneaja jooksul ja tunnete end värskendatuna, nagu oleksite une hea. Liikumise taseme abil saame ligikaudselt kindlaks teha, millises une staadiumis te viibite; rohkem liikumist on ärksam etapp, magamise halvatus tähendab aga väiksemat liikumist sügavamates etappides. Seda väidavad rakendused, mida täna vaatame.

Kuidas need rakendused siis töötavad?

Magama nagu Android on rohkem funktsioone, kuid eeldades, et soovite seda kasutada ainult mõnusal ajal ärkamiseks, alustage äratuse seadistamisest ja nutikas periood, samuti teie tavaline häireheli jne. Ülejäänud võimalused on üsna segavad, kuid selleks piisab alustamiseks. Teie äratus peaks olema absoluutne viimane, milleni saate ilma probleemideta üles ärgata; kuid rakendus võib teid enne seda aega nutika perioodi aknas kõikjal äratada. Alustage une jälgimist, koputades seda nuputaolineUne jälgimine (pooliku ikooniga) rakenduse vasakus alanurgas. See on kõik, mida vaja. Ärge siis puudutage toitenuppu - rakendus hämardab ekraani mõne aja pärast automaatselt.

Unetsükli korral on liides palju lihtsam ja sisaldab rakenduse esmakordsel avamisel paigutustesti koos täieliku kasutamisega. Mitut häiret pole; vali lihtsalt aeg ja vajuta start.

Enne magamajäämist avage rakendus ja asetage seade voodi küljele, madratsile - paigutamine on kriitiline. Samuti peate selle laadimiseks vooluvõrku ühendama, kuna see töötab kogu öö ja salvestab pidevalt teie liigutusi - kiire viis aku tühjendamiseks.

Esimesed paar ööd ärkad teid tavalisel äratuse ajal; rakendus kalibreerib ennast vastavalt teie liigutustele, nii et ei suuda veel eristada ärkveloleku ja sügava une faase. Püsige siiski ja teid premeeritakse imeliste hommikutega, kus saate värskendatud voodist välja hüpata.

Piirangud

Need rakendused töötavad hästi, kuid ainult konkreetsetel asjaoludel.

Kui magate koos partneriga, registreerib kiirendusmõõtur ka nende liigutused, mis võivad anda ärkvelolekuperioodide valesid näiteid ja seetõttu äratada teid valel ajal. See sõltub sellest, kui jõuliselt teie partner magamise ajal liigub, nii et kõige parem on ikkagi minna ja proovida kalibreerimist. Üksinda magades saate kindlasti paremaid tulemusi.

Ka teie voodi peab olema suhteliselt kopsakas, et oma liigutusi tõhusalt kätte saada; Ma leidsin, et see ei toimi vaht tüüpi madratsitega nii hästi - selline, mis on kõva, kuid vastab teie kehakujule; ega Jaapani futonitega, millel lihtsalt pole vedrusid. Proovige seda siiski kõigepealt uuesti.

Viimaseks vajavad need rakendused teie ajakava paindlikkust - soovitatav on 30-minutiline aken - nii kui teie hommikuks on hull kriips, et lapsed ja hommikusöök valmis saada, ei sobi see tõenäoliselt teie jaoks elustiil. Kui olete rahul võimalusega ärgata 30 minutit enne oma tavalist aega, kuid tunnete end selle jaoks palju paremini, siis on teil hästi. Võite seada väiksema akna, kuid see vähendab tõenäosust, et see suudab leida ideaalse ärkamisaja.

Heades tingimustes leidsin, et 9 korda kümnest SleepCycle'ist toimib nagu lubatud, ärgates mind värskendusena. Raske on öelda, kui uskumatu see tunne on, kuid teie elu tahe ole selle eest parem.

Nii et teil see on; need asjad toimivad ja põhinevad tegelikult tõelisel uneteadusel. Need pole muidugi ideaalsed - kohvi hinna eest ütleksin, et see on rohkem kui proovimist väärt. Samuti olen hakanud siinseid funktsioone ainult puudutama; iOS Unetsükkel on lihvitud ja usaldusväärne, kuid ma pean ütlema, et selle funktsioonide arv on üsna suur Magama nagu Android on üsna hull - tutvuge ka lisarakendustega, nt arenenud une analüüs.

Kas olete proovinud une jälgimist? Kas olete kirglik oneironaut? Rääkige meile oma kogemustest nende rakendustega kommentaarides!