Parimad treeningideed pikkadeks tööpäevadeks

Reklaam

Kui te regulaarselt tööta pikad päevad, teil on suur projekt, mille kallal töötate, või kipute tavaliselt tegema imelikke tunde, see võib olla keeruline, kui sobib treeningutega teie päeva sisse. Kuid eriti neil aegadel olete teie vaja leida aega trenni teha!

Ainuüksi stressi leevendamise eelised on väärt, kuidas leida võimalus treeninguks, isegi kui see on tõesti kiire. Siin on mõned ideed, kuidas treenida ka kõige tihedamaks päevaks.

Maksimeeri efektiivsus

See, et teil pole palju aega, ei tähenda, et te ei saaks suurepärast treeningut.

Teadus taga 7-minutise treeningu moehullus Kujundiks saamiseks kasutage tasuta 7-minutilisi treeningvideoid [vaadatavad asjad]YouTube'i videoid on palju, mis näitavad teile täpselt, kuidas teie treeningud peaksid minema, ja need ei maksa teile sentigi. Loe rohkem on pisut küsitav, kuid pole vaielda selle üle, et see paneb teie lihased tööle ja südame löögisageduse tõusma. Wahoo Fitness 7-minutiline treeningt rakendus (iOS, Android, tasuta) on täiuslik rakendus kiire trenni saamiseks enne tööle asumist, pärast tööd või igal ajal, kui teil on mõni minut.

Seal on palju muud suurepärast kehakaaluga treeningrakendused Seitse parimat kehakaalu treenimise rakendust, mis sobivad ükskõik kuhuSuurepärase treeningu saate teha vaid oma keha ja telefoni abil. Need Androidi ja iPhone'i rakendused aitavad teil igal pool treenida. Loe rohkem ka seal. Kui teil on ettepanekuid, jagage neid allpool olevates kommentaarides!

Nike + treeningklubi on mitmekülgsem rakendus, mis sisaldab üle 100 treeningu, mis võivad sihtida teie keha konkreetseid piirkondi, teatud treeningueesmärke või erinevat treenimistaset. Üks treeningukategooriatest, “Get Focused”, sisaldab 15-minutilised treeningud mis on suunatud teie keha konkreetsetele osadele. 15 minutile pühenduda pole raske!

Lae alla: Nike + treeningklubi jaoks iOS (Tasuta) | Android (Tasuta)

Gorilla treening on veel üks viis, kuidas saate hakata kiiresti treenima. Suur osa rakendusega kaasas olevatest treeningutest võtab teid vähem kui 15 minutit. Saate edasi liikuda mitmel etapil, liikudes raskemate treeningute poole (mis võtab tõenäoliselt natuke rohkem aega). Ja erinevate kategooriate, nagu Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body ja Anterior Agility abil saate proovida alati midagi muud.

Lae alla: Gorilla treening iOS (Tasuta) | Android (tasuta) [pole enam saadaval]

On isegi rakendusi, mis on loodud spetsiaalselt kontoritöötajaid silmas pidades:

BlockFit (iOS, Tasuta) annab teile 12 harjutust, mida saate päeva jooksul täita.

Nano treening on terve osa kontoritegevustest mida saate teha isegi riideid vahetamata.

NerdFitness on palju suurepäraseid treeninguid, mis ei võta palju aega, sealhulgas selliseid suurepäraseid võimalusi nagu näiteks Algaja kehakaaluga treening ja Angry Birds treening.

Neid on palju kehakaaluga treeningu võimalused Lihtsad harjutused, mida saate teha hotellis viibimise ajalTööl reisides pole treenimine alati võimalik. Loe rohkem see ei vaja jõusaali. Võiksite treeningutesse jõuda kohe, kui koju jõuate, või hoidke isegi kontoris mõnda treeneriietust, et saaksite enne töölt lahkumist kiiresti vahetada ja treenida.

Leidke treeningute jaoks parim aeg

Jõusaali sisustamine või pärast tööd jooksmine tundub paljudele inimestele üsna tavaline valik, kuid see ei tähenda, et see teile sobib! Sõltuvalt teie ajakavast ja kui tunnete end energilise ja motiveerituna, võiksite oma treeningud kavandada erinevaks kellaajaks.

Näiteks leiavad mõned inimesed, et varahommikune trenn töötab kõige paremini - isegi kui te pole hommikune inimene, leiate ikkagi võimalusi, kuidas üles ehitada hommikune rutiin 3 lihtsat viisi, mis aitavad teil luua teie hommikust rutiiniVäikese mõtte ja loovuse abil saate oma päevale täiusliku alguse luua. Kui töötate endiselt oma hommikuse rutiini kallal, siis siin on väike inspiratsioon. Loe rohkem nii et saate oma treeningu sisse viia. See võtab lihtsalt vajalikud tööriistad ja natuke pühendumist.

Mõne inimese arvates on kõige parem lõunapausil trenni teha. Teised leiavad, et hilisõhtune jõusaaliseanss vahetult enne magamaminekut on ainus asi, mis toimib. Veetke aega nuputades, millal olete kõige ärkvel ja produktiivsemad Avastage selle lihtsa meetodi abil oma kõige produktiivsemad tunnidEhitage oma täiuslik tööpäev ümber oma energiataseme. See lihtne Exceli arvutustabel ja paar sekundit tööd iga päev aitab teil oma harjumusi muuta ja rohkem ära teha. Loe rohkem ja töötage selle ümber.

Kui peate, saate isegi jagage treening ära mitmeks väiksemaks sessiooniks - kümme minutit enne hommikust dušši, viis minutit lõuna ajal, kümme minutit töölt koju jõudes ja näiteks viisteist minutit enne magamaminekut.

Seadke eesmärgid ja võtke vastu väljakutseid

Pole midagi head väljakutset, mis motiveerib teid trenni tegema, isegi kui teil pole seda palju aega. Võtke näiteks treppidest ronimine - see on üks parimaid viise tööl kalorite põletamiseks.

StepJockey (iOS, Android, tasuta) võimaldab teil seada isiklikke eesmärke ja sisestada väljakutseid sammude ja põletatud kalorite põhjal. Võite isegi hankida QR-koodidega nutikaid märke, mis aitavad teil oma sammudest silma peal hoida ja kaasata teisi oma töökohal.

Sa saad mängida absoluutselt kõike Juhib kõike: kuidas ma üritasin elus mänguga võitaMu aju on loll. Arvatakse, et saan homme hakkama sellega, mida pean täna tegema, ja et saan täna pärastlõunal teha seda, mida pean täna hommikul tegema. See lükkab kõik ära ... Loe rohkem motivatsiooni säilitamiseks, kui see teie jaoks sobib - mul on kasutamise kogemus olnud suur Habitica mis aitab mul rohkem sirutada ja teha rohkem keharaskusharjutusi, ning soovitan seda väga.

Kui vajate rohkemat kui kogemuspunkti või rakenduse väljakutset, Fitokraatia võib olla teie jaoks. Pärast sobivuse hindamist määratakse teile veebitreener Õige isikliku treeneriga võrgus treenimineKas veebikoolitus on tõhus? Kas saate samu soodustusi? Ja kuidas saaksite leida endale parima treeneri? Siin on mõned näpunäited edu leidmiseks veebipõhistel isiklikel koolitustel. Loe rohkem kes kujundab spetsiaalselt teile mõeldud treeningu, aga ka isikupärastatud toitumiskava.

Igapäevaselt treeneriga töötades saate vastutuse ja asjatundlikud teadmised, mida vajate tervena püsimiseks ja vormisoleku saavutamiseks, hoolimata sellest, kui palju te töötate. Fitocracy abil saate tasuta kasutada ka treeninguid, märkide teenimist ja oma edusammude jälgimist.

Optimeerige oma ajakava

Pole tähtis, kui hõivatud olete, on teie päeval tõenäoliselt ebatõhusust. Kui saate lihtsalt ole natuke tõhusam Pigistage nende 10 kiire näpunäite abil iga päev lisatundMõned lihtsad harjumused võivad aidata meil ebaotstarbekatel viisidel loobuda ja suurendada meie ajavara suuremate asjade tegemisel. Need ideed pakuvad teile üks produktiivne tund iga päev. Loe rohkem , võiksite oma päevast lühendada 30 või isegi 60 minutit tööd ja teil oleks natuke rohkem aega treeningu sisustamiseks.

Iga päev tehtavate ülesannete automatiseerimine on suurepärane võimalus aja säästmiseks - võite kasutada selliseid tööriistu nagu Windowsi toiminguajasti 4 igavat ülesannet, mida saate Windowsi toiminguajasti abil automatiseeridaTeie aeg on liiga väärtuslik, et seda korduvate ülesannetega raisata. Lubage meil näidata teile, kuidas ülesandeid automatiseerida ja ajastada. Ka meil on mõned suurepärased näited. Loe rohkem , ToDoist ja IFTTT Automatiseeri oma elu ja töö Todoisti ja IFTTT abilMängige loovalt, kasutades ToDoisti märguandefunktsioone ja IFTTT-i võimet nendega suurepäraselt automatiseerida. Näitame teile, kuidas nende kahe jõu ühendamine teie tootlikkust suurendab. Loe rohkem ja isegi Photoshop Kuidas automatiseerida toimingute abil seda, mida teete Photoshopis Loe rohkem pingutuste eemaldamiseks asjadest, mida peate igapäevaselt tegema. Ärge alahinnake aega, mida saate isegi a-ga kokku hoida lihtne klaviatuuri otsetee Mis on teksti laiendamine ja kuidas see aitab teil aega säästa?Kui saaksite säästa ennast isegi väikese osa kirjutatud ajast, saaksite igal nädalal oma tunde kokku hoida. Täpselt see on teksti laiendamine. Loe rohkem !

Üks olulisemaid kohti, kus saate oma päevast aega kärpida, on meilimine. Meil kõigil on liiga palju e-kirju ja pole peaaegu piisavalt aega 7 e-posti kasutamise tõhususe näpunäidet, et saada rohkem e-kirju, kiiremElu keerleb suhtlemise ümber ja sõna otseses mõttes ei saavutata ilma selleta midagi. E-post on suhtlusvahend, mis on mõeldud teie elu lihtsamaks muutmiseks. Selle asemel, et kirjutada kirja või proovida kedagi tabada ... Loe rohkem sellega hakkama saama. Aga kui sa pingutad olge e-kirjade saatmisel tõhusam 10 näpunäidet, mis aitavad teil tõhusamalt e-posti saataParim nõuanne, mida olen e-posti ja e-posti produktiivsuse kohta kuulnud, on see, et ärge vastake e-kirjadele hommikul. See on natuke paradoksaalne, kuid tõsi, et e-post ja produktiivsus on ajaveetmiskohtades ... Loe rohkem , saate iga päev paar minutit kokku hoida ja see võib nädala või kahe jooksul kokku lisada tunde.

Kui olete oma graafikust pisut ruumi jätnud, sisestage kindlasti treeningud kalendrisse. Treeninguaja blokeerimine motiveerib teid tõenäolisemalt seda tegema, mitte lihtsalt nimekirja lisamist või mõttemaailma hoidmist.

Ära anna alla

Treeninguid ei ole lihtne mahutada, kui tunnete, et teie päev on juba täis tööd ja muid kohustusi. Ja see võib olla heidutav, kui ühest ilma jätate. Kuid selle järgimine on edu jaoks ülioluline koostisosa.

Isegi kui teil on paar päeva halvasti või paar nädalat, võite alati uuesti alustada. Kui te kogemata katkestate keti, alustage uut ja jätkake! Leidke inspiratsiooni 8 inspireerivat videot, mis tõstab teie motivatsiooni koheselt ülesKuidas suhtute motiveerivatesse videotesse? Võite arvata, et need pole midagi muud kui ülistatud, digitaalsed üritused, kus liiga optimistlikud inimesed kuulutavad tühje edu, võidu ja lõpuks õnne sõnu. Ja mõnele ... Loe rohkem , seada mõned eesmärgid ja jõuda selleni.

Kuidas sobib treening tihedal päeval? Kas treenite kindlal kellaajal või proovite jagada selle väiksemateks sessioonideks? Mis seisab teie treenimise viisis, kui olete hõivatud? Jagage oma mõtteid ja parimaid strateegiaid allpool!

Pildikrediidid: Pushups tema töökohal autor: Andrey_Popov Shutterstocki kaudu, Antonio Guillem Shutterstocki kaudu, Maksim Kabakou Shutterstocki kaudu.