Kuidas kofeiinist loobumine tegi mind tootlikumaks

Reklaam

Kohvist loobumine on asi, mida paljudele inimestele lihtsalt ei tehta.

Kohv ei ole lihtsalt jook. See on iga päev hädavajalik. Kohustuslik tööriist mõttetu tootlikkuse lõpututes püüdlustes. Kuid see on midagi enamat. Kohv on põhjalikult juurdunud geekide identiteeti.

Kas sa ei usu mind? Vaadake lihtsalt nerd emporiumit ThinkGeek.com, mis müüb 91 eset sildiga “kohv”, võrreldes ainult 34 asjaga “Kood”ja 21 tulemust otsingule “Õun”.

Shoreditchi ja San Francisco digitaalsetes mekades tegutsevad esmaklassilised tehnoloogiaettevõtted pakuvad tööhõive suurendamiseks uhkelt gurmeekohvi ja tuhandeid kohvi tellinud ettevõtteid on liiga rõõmsad, et kohustada neid regulaarselt toimetama värsket, pärismaja oad.

Näib, et selleks, et olla geek, peate olema ka tõmblev ja ärritatud, halva latte hingeõhu korral. Mis juhtub siis, kui loobute kofeiinist, ja miks te seda tahaksite?

Minu kohvi rutiin

See on asi, millega olen väga tuttav, sest eelmisel kuul loobusin kohvist. Hea küll.

Olen olnud kofeinisõltlane umbes 11-aastaselt.

Alustasin väga piimase Nescafe joomisega (mu teismeeelne mina oli veendunud, et see oli see keerukuse kõrgus). Selleks ajaks, kui olin saanud 14-aastaseks, ostsin oma esimese tilgutatava kohvimasina ja olin teel professionaalseks kohvijookiks.

Minu maitsed hakkasid siis viimistlema. Ühel sünnipäeval sain oma esimese oadiveski ja siis oma esimese Itaalia pliidi peal oleva kohvimasina. Pärast pikka aega tegin Aeropressiga siledaid espressosid ja Americanosid. Ma polnud lihtsalt kohvisõltlane. ma olin kohvisnob.

Selle aja jooksul tõusis minu kofeiini taluvuse lävi pidevalt ja pidin jooma aina rohkem kohvi, et saada isegi vähimatki suminat. Espresso kaadrid muutusid kiiresti kahekordseks ja siis kolmekordseks. Joomasin piisavalt kohvi, et anda elevandile südamepekslemine, ja tegin seda iga tund.

Ma märkasin, et see avaldas mu kehale ja isiksusele kohutavat mõju.

Kõige rämedamalt öeldes olin minust jobu saanud. Olin pidevalt ärrituv ja tegelesin inimestega kõige väiksemate asjade järele.

Ja ma tundsin end halvasti kogu aeg. Mul kannatas pidevalt kõige hullem kõrvetised ja kõhuvalud, mida võite ette kujutada. Selle asemel, et olla valvsam ja produktiivsem, olin pidevalt väsinud ja ärevil. Kohv polnud lihtsalt enam nii lõbus.

Midagi pidi muutuma.

Mis muutunud?

Nii et ma lõpetasin. Külm kalkun.

See polnud paar nädalat lõbus. Minu tootlikkus kukkus kokku, kuna ma ei suutnud keskenduda. Ma kirjutasin tigu tempos ja mu pea pidevalt tuikas. See oli vähemalt paar nädalat minu olemasolu.

Kuid see kiiresti taandus ja polnud kaua aega, kuni hakkasin märkama oma töö kvaliteedi ja selle kiiruse märkimisväärset paranemist. Sain rohkem asju tehtud.

Esimene suurem muudatus oli see, et ma ei ärganud enam kohvi iha. See tähendas, et esimest korda igavesti suutsin ma voodist välja rullida ja tööle asuda. Ma ei pidanud ootama, et kofeiin saaks oma vereringesse.

Märkasin ka oma vastupidavuse märkimisväärset paranemist. Suutsin päris palju istuda ja töötada ning ei tabanud kella 16 ajal “seina”, nagu teevad paljud kofeinisõltlased, ega teinud värsket kohvikannu oma taseme tõstmiseks.

Ja kuna mu uni oli vähem häiritud, ärkasin värskemana.

Samuti otsustasin kohvi veega asendada. Igas tunnis jootsin ühe kruusi vett. Ei rohkem ega vähem. Järelikult tundsin end rohkem värskendatuna ja erksana.

Kõik asjad arvesse võttes on kohvi kraanikauss muutnud mind tootlikumaks. Tervislikumad. Isegi õnnelikum. Kuid see polnud siiski lihtne.

Näpunäited kohvist loobumiseks

Kofeiin, nagu iga teine sõltuvus Pornograafiasõltuvus: varjatud võitlus ja kuidas vabaks saada [funktsioon]Anon22 avastas Interneti-porno, kui ta oli kõigest 12-aastane. Juba umbes 10 aastat on Anon22 nautinud pornograafiat, kasutades oma arvutit üks või kaks korda päevas, sund, mis tema sõnul rikkus tema sotsiaalse ... Loe rohkem , on raske loobuda. Külmast kalkunist loobumisel tunnete paratamatult mõnda üsna kohutavat füsioloogilist mõju. Need ulatuvad aeglusest kuni kõige raskemate peavaludeni, mida olete kunagi kogenud.

Enamasti pole nende jaoks palju võimalik ära teha. See on kohvist loobumise lahutamatu osa. Siiski oli mitmeid strateegiaid, mis aitasid mul hakkama saada.

Nagu ma juba varem mainisin, otsustasin kohvi asendada tervisliku, odava, loodusliku kraaniveega. See võttis kahtlemata ära kohvi mahajätmise halvimad küljed. Regulaarse joomise tagamiseks võtsin tööle Pomodoro meetod Lõika läbi nende Pomodoro tehnikarakenduste ja tarkvaraga viivitamineViivitamine on häda, mis tungib õpilastesse ja töötajatesse kõikjal maailmas ja nakatab nii amatööre kui ka spetsialiste. Kirjanikuna kannatan igapäevaselt viivituse pärast. Mõned inimesed... Loe rohkem .

Pomodoro meetod kasutab taimerit ülesannete jaotamiseks 25-minutilisteks plokkideks koos viieminutiliste pausidega. Nende viieminutiliste pauside ajal ma jooksin pool pinti vett. See tagas, et mu meel oli alati kohvist eemal ja olin pidevalt hüdreeritud.

Kui see ei aita, proovige teie katse mängimine Juhib kõike: kuidas ma üritasin elus mänguga võitaMu aju on loll. Arvatakse, et saan homme hakkama sellega, mida pean täna tegema, ja et saan täna pärastlõunal teha seda, mida pean täna hommikul tegema. See lükkab kõik ära ... Loe rohkem külma kalkuniga minema. Nagu nimigi ütleb, muudate siin mängu mänguks, mis pole eriti lõbus.

Näiteks võite kohvist hoidumise muuta RPG-ks, kus iga päev, kui te kohvi ei joo, saate punkti. Kui olete seitsme punktiga kokku saanud, siis nädala lõpus olete tasemeni jõudnud.

Selle hõlpsaks muutmiseks on mitmeid uskumatuid tööriistu, kuid ükski neist pole HabitRPG-st paremini tuntud. Meie kõigepealt vaatasin seda HabitRPG paneb ennast ise tegelikult sõltuvust parandamaMuutke oma harjumusi paremuse poole, sidudes need rollimängus väljakutseteks. Astuge sammude tegemise eest, mida peaksite teadma, ja kaotage löömispunkte teadlike harjumuste andmise eest ... Loe rohkem aastal 2013 ja meile tehti kohe mulje.

Kui te pole veel valmis kalkunilihaks minema, proovige end kohvist aeglaselt võõrutada. Hea viis selleks on piirduda kohvi joomisega siis, kui see on kõige tõhusam, see tähendab siis, kui teie kortisooli tase on madalaim.

Kortisool on hormoon, mis kontrollib meie erksust. Selle ühendi tase hakkab tavaliselt pärast ärkamist muutuma umbes 90 minutit, mis on ideaalne aeg tassi Joe saamiseks. Sel ajal kohvi joomiseks hea viis on telefonile äratuskella seadmine.

Teine strateegia on tarbitud kofeiini teadlik teadmine. Selle saavutamiseks on hulgaliselt viise. Varem olen kirjutanud, kuidas Exceli arvutustabelid võivad olla kasutatakse tervise jälgimiseks 10 Exceli malli tervise ja tervisliku seisundi jälgimiseks Loe rohkem .

Samuti on olemas spetsiaalsed kofeiini jälgimise rakendused, näiteks Jawbone'i loodud kohv Up Up. See ei saa mitte ainult jälgida, kui palju jood, vaid võib hoiatada ka sõltuvuse märkide eest.

Parim tervisealane otsus, mida ma kunagi teinud olen

Ma pole üks, kes puhuks oma sarvi, kuid kohvist loobumise otsus on tõenäoliselt parim otsus tervise kohta, mida ma eales teinud olen.

Olen erksam. Saan rohkem vaeva näha, kauem. Ma olen vähem väsinud. Vähem ärritav. Boonusena tean, et kui naaseksin kohvi joomise juurde, avaldab see mulle mingit mõju, kuna minu sallivuse tase oleks langenud.

Kas olete varem kohvist loobunud? Kas plaanite sellest loobuda? Ma tahan neist kuulda. Pange mulle allpool kommentaar ja me vestleme.

Pildikrediidid: Kohv (Trophygeek), Murettekitav mees (Lisa Brewster), Klaas vett (kohter)