Vahelduvat paastu peetakse sageli lihtsaks toitumisviisiks, kuna teil pole piiranguid söömisele. Selle asemel piirate, millal tohib süüa. Nende parimate vahelduva paastumise rakenduste ja veebisaitide abil saate teada, jälgida ja täita toitumislubadusi.
Mõtet, et peate mõnda aega paastuma ja seejärel mõnda aega sööma, on palju lihtsam järgida kui teiste dieedi reegleid. Vahelduva paastu (IF) populaarseim vorm on 16: 8 dieet, mida nimetatakse ka Leangainsiks.
Teadus väidab, et Leangainsi dieet toimib et aidata teil kaalust alla võtta. Need rakendused ütlevad teile, milline toitumine teile sobib, selgitavad põhitõdesid ja aitavad teil oma edusamme jälgida.
1. Tehke paastumist (Veeb): arvutage vahelduva paastumise eelvaade
Kui palju kaalu kaotate vahelduva paastumisega? Siit saate teada Do Fastingu veebipõhise kalkulaatori abil, mis võimaldab teil enne mis tahes allalaadimist arvutada oma keha mõjude eelvaate.
12-astmelises küsimustikus küsitakse põhiküsimusi, näiteks söögiajad, normaalne füüsiline aktiivsus ja teie mõtteviis toitumise osas. Muidugi peate lisama ka oma pikkuse, hetkekaalu ja sihtkaalu.
Teie vastuste põhjal arvutab Do Fasting, kui kaua teie soovitud kaalu saavutamiseks kulub. See näitab ka graafikuid selle kohta, kus te tõenäoliselt kaotate oma kehaga kaalu, kui palju kaotate pärast esimest nädalat jne.
Kas paastumine ei anna teile IF-plaani koos sellega; selleks peate rakenduse alla laadima ja tellimiskava eest tasuma. Kuid tasuta veebirakendus on suurepärane viis mõista ja hinnata, kui palju kaalu kaotate vahelduva paastumisega ja kui kiiresti te selle kaotate.
2. 21 päeva kangelane (Veeb): juhend algajatele vahelduva paastumise kohta
Selles tasuta artiklis kirjeldatakse kõike, mida võiksite vahelduva paastumise kohta teada saada. Kui 21 Day Hero on tasuline rakendus IF söögiplaanide ja väljakutsete jaoks, siis sellised blogipostitused on tasuta ja pakuvad häid nõuandeid.
Algaja juhend läbib kõik toimingud. See selgitab teadust, mis on katkendliku paastumise taga kaalulangus, ning kuidas seda ohutult ja tervislikult teha.
Saate teada eri tüüpi IF-kavade kohta, näiteks 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat jt. Ja seal on selge nimekiri sellest, mida tohib ja mida mitte, kui toituda paastumise ajal. 21-päevase kangelase algaja juhend pakub ka seitsmepäevast eelvaadet, kuidas tema kolmenädalane kava välja näeb, ja nõuanded on kindlad.
IF-dieedi pidamine on seotud mõttemaailma muutmise ja keha ümberõppimisega. Esimene nädal on umbes 16–8-aastase dieedi aeglane tõus, toitumisaegade, koostisosade ja toiduvalmistamise harjumuste väikeste muudatustega. Enne mis tahes IF-plaani alustamist tuleb see kindlasti läbi lugeda.
3. Paastumise rakendus (Android): parim tasuta vahelduva paastumise jälgimise rakendus
Paasturakendus on Androidi kõige uhkem ja täiesti tasuta vahelduv paastujälgimisrakendus. Kahjuks pole iOS-i versiooni praegu olemas. Kuid see teeb nii palju pisiasju, et väärib mainimist.
Rakendus juhendab igat tüüpi IF-kasutajaid (alustajast edasijõudnutele), et valida neile sobiv IF-kava. Seejärel saate jälgida paastumistunde, seada meeldetuletusi paastu alguseks ja lõpetamiseks ning salvestada kogu tegevuse, et seda graafikutes ja graafikutes näha. See sünkroonib ka Google Fitiga, et jälgida teie kehakaalu langust ja kehalist aktiivsust.
Paastumise rakendus on eriti hea IF-le uustulnukate jaoks. Saate kiire selgituse selle kohta, mida teie keha igal etapil läbib, vastavalt sellele, mitu tundi olete paastunud. Vahekaardil „Õppige” on lisateavet, mida võiksite IF-i kohta teada saada, koos korduma kippuvate küsimustega, näiteks mida saate süüa ja mida mitte. Saate selle kõik oma rakenduses kätte, ilma et peaksite seda Internetist otsima.
Selles rakenduses pole ükski funktsioon tasulist seina taga. Kuid see on reklaamitoega ja need reklaamid võivad mõne aja pärast tüütuks muutuda. Kui rakendus teile meeldib, on reklaamide peatamine väärt 4 dollarit.
Lae alla: Paastumine Android (Tasuta)
4. Null (Android, iOS): kõige populaarsem rakendus vahelduva paastumise jälgimiseks
Null on Internetis kõige populaarsem rakendus vahelduva paastu jaoks. See sisaldab enamikku eelnimetatud paasturakenduse funktsioonidest ja sellel on sujuv liides, kuhu uustulnukatel on lihtne sattuda. Koos märkide ja Google Fiti andmetega lisab Zero vahelduva paastumise kogemusele rohkem mänguasju.
Lisaks neile funktsioonidele sisaldab Zero ajakirja, et jälgida, kuidas tunnete end dieedil olles. Meeleolu jälgimine on osutunud tõhusaks viisiks oma mõtte ümberõppimisel, mis on vahelduva paastumise lahutamatu osa. Saate emotikonide abil meeleolu lihtsalt jälgida või sügavamate mõtete jälgimiseks märkmeid lisada.
Rakendusel on ka kindel jaotis „Õppige”, kuhu see lisab regulaarselt uusi videosid, mille on teinud oma sisemiste meditsiinitöötajate meeskond. Kuid paljud neist, nagu ka muud rakenduse funktsioonid, on palkseina taga. Näiteks ei saa te tasuta versioonis määrata kohandatud IF-plaani. Hankige null, kui plaanite peagi maksta ja Zero Plusile üle minna, kuid muidu on paasturakendus parem jälgija.
Lae alla: Null jaoks Android | iOS (Tasuta)
5. Vora (Android, iOS): vahelduv paast sõpradega
Uuringud näitavad, et vahelduvast paastumisest on lihtsam kinni pidada, kui partnerid sõbraga. Saate üksteist motiveerida, kui lähenemine läheb raskeks, leida keegi, kes empaatiliselt suhtub, ja siduda teie edusamme. Vora on vahelduv paastumise jälgija, millel on sotsiaalne komponent.
Registreeruge ja saate ühendust oma sõpradega, kes kasutavad rakendust, mis on saadaval nii Androidis kui ka iPhone'is. Jälgige oma paastu nagu tavaliselt teiste paastujälgijate puhul. Ja siis jagage oma andmeid voogudes, et teised saaksid teie saavutustele "meeldida". See on lihtne viis oma edusammude jagamiseks.
Vora on paljaste luude jälgija ja sotsiaalne sööt, mida paljud inimesed otsivad. See peab arvestust teie igapäevase tegevuse, nädalatundide ja kaalulangetuse kohta. Samuti saate kõik need andmed arvutustabelisse eksportida.
Lae alla: Vora jaoks Android | iOS (Tasuta)
Segage dieeti treeninguga
Näete tulemusi vahelduva paastumisega, olenemata sellest, millist dieeti te valite. Pea kinni põhimõttest, et tarbitud kalorid peaksid olema väiksemad kui kulutatud kalorid. Kuid kaalulangus pole ainus tee tervislikuks saamiseks.
Tervikliku tervise tagamiseks on ülioluline tasakaalustada toitumine ja treenimine. Kui teil on huvi kiiremini, lugege meie artiklit dieedid vs. harjutus Dieet vs. Harjutus: mis on parem kiire kaalukaotuse jaoks?Kui soovite kaalust alla võtta, on kaks võimalust. Võite kas alustada dieeti või hakata treenima. Ideaalis peaksite tegema mõlemad. Kuid kumb kahest aitab teil kiiremini kaalu kaotada? Loe rohkem .
Sidusettevõtte avalikustamine: Meie soovitatud toodete ostmisega aitate saiti elus hoida. Loe rohkem.
Mihir Patkar on juba üle 14 aasta kirjutanud tehnoloogia ja tootlikkuse teemadel paljudes maailma meedia tippväljaannetes. Tal on akadeemiline taust ajakirjanduses.
