Kas tunnete end töötamiseks liiga väsinuna või kannatate läbipõlemise käes? Tehke need tasuta testid, et saada teada, kas teil on läbipõlemine, ja juhendid selle käsitlemiseks.
Aastal 2019 tunnistas WHO läbipõlemist ametialaseks nähtuseks, nii et see pole enam ainult “teie meeles”. On märke läbipõlemisest, mida tuleks jälgida, ja tehnikaid, kuidas oma tööelus läbipõlemisest üle saada.
Alustuseks on mõned veebitestid, tasuta e-raamatud, mida saate vastu võtta, ja videod, mida saate vaadata.
1. Läbipõlemise taseme testimiseks korraldage viktoriin
Kõige populaarsem, põhjalikum ja meditsiiniliselt aktsepteeritud läbipõlemise test on Maslachi läbipõlemise inventuur. Kahjuks on see saadaval ainult tasulise testina. Enne kui selle eest suuri kulusid mõtisklete, võiksite proovida mõnda hästi läbi vaadatud tasuta läbipõlemistesti Internetis.
Pange tähele, et need ei ole teaduslikult kinnitatud ja te ei saa neid pidada teie seisundi diagnoosiks. Kasutage neid platvormina, et teada saada, kas vajate kliinilisemat testi, näiteks Maslachi läbipõlemise inventuur.
Meeletööriistade läbipõlemise enesekontroll: Mind Tools korraldab tasuta läbipõlemise enesekontrolli komplekti, mis koosneb 15 küsimusest. Peate vastama, kui sügavalt iga väide teie kohta kehtib, kui valikuid pole üldse, harva, mõnikord, sageli ja väga sageli. Selle lõpus saate punktide hinde, mida saate seejärel kontrollida tulemuste tõlgendamise tabelist.
Õendusjuhtide stressitaseme ja läbipõlemise testi sihtasutus: Haiglate põetuspersonal on läbipõlemise kõrge riskiga rühm. Õendusjuhtide sihtasutus lõi tasuta valikvastustega läbipõlemistesti, mille lõpuni kulub 5-10 minutit. Need 35 küsimust kehtivad kõigi elukutsete, mitte ainult õendusabi kohta, muutes sellest tõhusa tööriista oma stressi- ja läbipõlemise taseme testimiseks.
Praetud viktoriin: Bioloog Joan Borysenko, artikli autor Praetud: miks sa läbi põled ja kuidas elustada, lõi tasuta küsimustiku, mis on saadaval saidil Oprah.com. Praetud viktoriin koosneb 14 valikvastustega küsimusest, mis püüab aru saada, kas olete läbi põlenud.
Praetud: miks sa läbi põled ja kuidas elustadaPraetud: miks sa läbi põled ja kuidas elustada Osta nüüd Amazonist $9.99
2. Kustutage läbipõlemine (Veeb): tasuta läbipõlemise kursus ja tööriistakomplekt
Robert ja Terri Bogue kirjutasid raamatu läbipõlemise tuvastamise ja sellega tegelemise kohta ning muutsid selle edukaks veebikursuseks. Kursus "Kustuta läbipõlemine" on COVID-19 ajal aasta aega tasuta saadaval, et aidata stressis töötajatel kergendavate asjaoludega toime tulla.
Kustutatava läbipõlemise: ennetamise ja taastamise kursusel on üle 25 mooduli, millest igaüks õpetatakse videona alla 13 minuti, kokku umbes kuus tundi. Saate neid teha omal ajal. See võtab teid läbi kõik läbipõlemise tuvastamise juhised, strateegiad sellega tegelemiseks ja selle vältimiseks.
Veebisaidil on ka muid kasulikke ressursse. Bogues tegid Kopenhaageni läbipõlemisinventuuri ja Oldenburgi läbipõlemise inventuuri põhjal kaks Internetis tasuta läbipõlemise testi. Samuti pakuvad nad läbipõlemise tööriistakomplekti, mis on täis tasuta ressursse, kui abistamisvõimalus juhuks, kui te ei soovi kogu kursust läbida.
Läbipõlemise kilp on rohkem kaasatud küsimustik, et testida teie läbipõlemise taset. Selles hinnatakse teie vaimse ülesehituse ja elu viit valdkonda: enesehooldus, refleksioon ja äratundmine, suutlikkus, kogukond, toimetulek.
Vastate reale küsimustele töö, elu, vaimse tervise ja muu kohta, et selgitada välja tegurid, mis kaitsevad teid läbipõlemise eest ja kui haavatav olete selle vastu. Viimases etapis peate täitma tavalise Holmesi ja Rahe elukvaliteedi lehe lehe. Igal küsimusel on selge kirjeldus, nii et võtke aega selle lugemiseks ja vastake siis tõepäraselt. Keegi ei mõista sind, see on näitaja ainult sinu silmadele.
Kogu Burnout Shield võtab umbes pool tundi, nii et veenduge, et teil oleks selleks aega. Selle lõpus leiate oma haavatavuse riski kõigis viies valdkonnas, et teada, kus peate seda suurendama. Haara tasuta Läbipõlemise esmaabi käsiraamat ja kasutage seda kühmust ülesaamiseks. Burnout Solutions'i looja Beth Genly pakub ka tasuta esimest konsultatsiooni.
Samuti peaksite end kurssi viima neljaastmeline teaduse toetatud meetod stressi leevendamiseks 4-etapiline teaduse toetatud meetod stressi lahtistamiseksÜks Euroopa juhtivaid neuroteadlasi pakub lihtsat neljaastmelist protsessi stressist haaramiseks ja selle enda kasuks juhtimiseks. Loe rohkem .
Dr Carien Karsten on läbipõlemisjuhtumitele spetsialiseerunud psühhoterapeut ja treener, kelle karjäär on kestnud üle 20 aasta ja mitmed raamatud. Üks neist on saadaval tema veebisaidil tasuta e-raamatuna „Burnouti ületamine 30 päevaga”.
See on suurepärane raamat, mis uurib, miks te end läbi põlete, ja mida saate selle heaks teha. Nagu pealkiri vihjab, kaardistab see päevast-päeva väikeste ülesannetega, et kuu jooksul läbipõlemine vallutada. See õpetab teile kuueetapilist meetodit nimega JUURDEPÄÄS: analüüs, seisund, kontseptsioonid, efektiivne, sotsiaalne ja stabiliseeriv. Raamatu peatükkide kaudu saate aeglaselt õppida tegelema läbipõlemisega ja sellega hakkama saama.
Dr Karsten ütleb, et uuringute käigus näitas tema meetod, et 80% osalejatest naasis tööle. Oluline on see, et neil oli ka parem ülevaade läbipõlemise teguritest ja käivitajatest ning nad olid nendest teadlikumad.
Lae alla:Läbipõlemisest ülesaamine 30 päeva jooksul (PDF)
5. TED räägib läbipõlemisest (Veeb): vaadake parimaid videoid läbipõlemise kohta
Kes oleks parem rääkida läbipõlemisest kui mõni suurim saavutaja ja edukas inimene professionaalses sfääris? TED koostas esitusloendi parimad TED kõnelused läbipõlemiseks, puudutades mitmesuguseid teemasid. See hõlmab tähelepanelikkuse eksperte, psühholooge, ajakirjanikke, disainereid, muusikuid ja palju muud. Esitusloend sobib suurepäraselt nii loomingulistele kui ka mitteloomelistele spetsialistidele, kes tegelevad treenimisega.
Samuti peaksite tutvuma tootlikkuse eksperdi Allan Tingi TEDx-vestlusega. Ting ise oli enne ümberpööramist läbipõlenud. Ja selles jutus ta jagab kolm lihtsat sammu läbipõlemisest tagasipöördumiseks.
Lõpuks on terapeut Kati Mortonil eriline Läbipõlenud esitusloend oma YouTube'i kanalil A-Z jaoks. Järjestikutes videotes arutleb ta läbipõlemise teaduse ja teiste sellega seotud teemade üle. See on kena destilleerimine ideedest, mida loete enamikes teistes selleteemalistes artiklites ja juhendites.
Mediteeri oma teed rahulikkusele
Nagu soovitustest näete, on meditatsiooni abiks iga asjatundja. Tavapärane tava on tuua oma ellu rahustust läbipõlemise, ärevuse, stressi või muu vaimse väsimuse korral. Alustage neist tasuta meditatsioonirakendused stressi ja ärevuse ületamiseks 5 meditatsiooni- ja lõõgastusrakendust stressi ja ärevuse võitmiseksKuidas suhtud stressi ja ärevusse? Looge positiivse mõtteviisi abil meditatsiooni- ja lõõgastusrakendused, et vaimselt tervena püsida. Loe rohkem , see on vajalik vahend läbipõlemise vastu võitlemiseks.
Sidusettevõtte avalikustamine: Meie soovitatud toodete ostmisega aitate saiti elus hoida. Loe rohkem.
Mihir Patkar on juba üle 14 aasta kirjutanud tehnoloogia ja tootlikkuse teemal mõnes populaarseimas meediaväljaandes kogu maailmas. Tal on akadeemiline taust ajakirjanduses.
