Tööl stressis? Kuidas lõõgastuda ja keskendada avatud kontoris

Reklaam

Kas teie kontorimaastik (Bürolandschaft) tapa oma produktiivsus Lihtne tootlikkuse juhend kõigileKõigi tähelepanu kõrvalejuhtimistega, mida kaasaegne elu kaasa toob, pole produktiivsuse üleval hoida. Kas olete entusiastlik proviisor või lihtsalt juhtub, et teil on aega väga vähe. Loe rohkem ? Tõenäoliselt saate süüdistada sakslasi selle laiaulatuslikuks vastuvõtmiseks. Kuigi loodan, et saame pärast minu nõuandeid proovimist leppida.

Ükskõik, kas olete vabakutseline tööruumist Jagatud kontorid ja töökaaslased: kuidas saada produktiivsemaks vabakutseliseksKodust töötamine võib tunduda suurepärane idee, kuid ma ei näe seda. Pärast enam kui aastast töötamist erinevates elukohtades olen tõsiselt haige, et segaksin äri mõnuga. Kodu... Loe rohkem või kui teie ettevõte arvas, et avatud põrandaplaan on hea mõte, siis ilmselt taipasite, et see on kurnav. Ühine kontor võib raha säästa, kuid ainult siis, kui suudate hoolimata kõigist tähelepanu hajutada keskenduda.

Väljakutse

Teaduslikud uuringud on ikka ja jälle näidanud, et teatud tüüpi taust

müra, nagu need, mida leitakse avatud planeeringuga kontorist, võib teie keskendumisvõimet vähendada, mis raskendab teabe töötlemist ja meeldejätmist. Kolleegide ja pidev müra võib põhjustada ka stressi, mille tulemuseks on kõrge vererõhk ja muud ebameeldivad sümptomid. Selle tulemusel on inimesed vähem oma tööga rahul ja kogemuste vähenenud motivatsioon, põhjustades loovuse, koostöö, tootlikkuse järsu languse haiguspuhkuse suurenemine.

Teisisõnu, Saksa disainerid tegid midagi populaarset, mis lõppkokkuvõttes muutis inimesed oma tööl vähem efektiivseks. Kui kannatate endiselt selle kehva arengu all, aitame teid teid aidata.

Toimetulekutehnika

Pange kolleegid teie poolele

Teie kolleegid kannatavad tõenäoliselt täpselt nii palju kui teie ise. Kui teatud asjad häirivad teid pidevalt, häirivad nad kindlasti teisi. Jagage oma enesetunnet, kuigi ärge kindlasti süüdistage kedagi. Selle asemel küsige oma kolleegidelt, kuidas nad hakkama saavad. Neil võib olla teile mõnda head nõu. Kui vestlus on käima lükatud, huvitavad nad seda, mida te kavatsete selle suhtes ette võtta, mis muudab selle ka pärast seda vähem ebamugavaks.

Näiteks kui teil on kolleege, kes segavad teid pidevalt, küsige järgmisel korral, kui vestlete nendega, kas nad katkestavad, keskendudes samal ajal millelegi tööl. Küsige, kuidas see neid paneb tundma, ja jagage seda, mida olete märganud, kuidas see teid paneb tundma. Järgmisena küsige neilt, kuidas nad sellega toime tulevad, ja jagage nendega, millega olete välja tulnud, et teistel oleks lihtsam näha, millal teil on tõesti vaja keskenduda.

Teisisõnu, ärge öelge neile, mida nad peaksid tegema, öelge neile, mida teete olukorraga toime tulemiseks! Siis palvetage, et see töötab ja teie kolleegid austavad teie uusi võimalusi.

Uppus müra

Müra on avatud kontoris tegelikult kõige häirivam tegur. Kuigi uuringud on seda näidanud muusika kuulamine võib olla sama häiriv kontorimürana näitavad muud uuringud, et mõned helid võivad abi stressist taastumisel ja aitab teil keskenduda. Teisisõnu, vali õige kuulmisstimulatsioon uputada müra 10 veebisaiti, mis aitavad müra välja uppuda, et saaksite keskendudaKas tunnete end pidevalt segamini kõigest teie ümber toimuvast ja teil on raske keskenduda sellele, mida teete? Lahenduseks on mürasummutavad kõrvaklapid. Ükskõik, kas olete nutvas kohvikus ... Loe rohkem ja saate oma jõudlust tõesti parandada. See sisaldab loodus kõlab Tasuta muusika ja looduse helid lõõgastumiseks, magamiseks, mediteerimiseks, õppimiseks ja keskendumiseks [Heli pühapäev]Avastage tohutu kogum tasuta ümbritsevaid, elektroonilisi, droonide helimaastikke, lisaks loodushelid, ASMR ja laulvad kausid. Heli Pühapäeva väljaandes on peidetud mitu tundi tasuta muusikat. Tulge sisse ja kuulake. Loe rohkem , valge müra ja ümbritsev muusika... ja siit leiate palju ressursse.

Nende fookust suurendavate helide tõhusaimaks muutmiseks võiksite proovida paari müra summutavad kõrvaklapid 5 parimat taskukohast mürasummutavat kõrvaklappi õpilasteleSiin on parimad odavad mürasummutavad kõrvaklapid, mida saate korraliku hinnaga osta. Täiuslik õpilastele! Loe rohkem .

Puhka

Inimesed, kes jagavad kontorit või töötavad mürarikkas keskkonnas, ei kohanda oma positsiooni nii sageli, kui nad töötaksid privaatselt. Istumine pole teile hea 4 tõsist terviseprobleemi liiga pikal istumisel (ja kuidas neid vältida)Liiga kaua laua taga või diivanil istumine on tänapäevane epideemia. Siin on neli istuva eluviisi surmavat riski. Loe rohkem veelgi suuremat füüsilist koormust seljale ja liigestele veelgi väiksemate pauside tegemine muudab istumisega kaasnevad kahjustused veelgi hullemaks.

Võite neutraliseerida oma loomuliku kalduvuse istuda sõna otseses mõttes läbi oma töö ja seadke meeldetuletused pausi tegemiseks 3 tööriista, et endale meelde tuletada, et peaksite arvuti taga töötades puhkust tegema ja lõõgastumaArvutiga töötamine ei pruugi olla väga füüsiline, sellegipoolest on see teie kehale raske. Kui teid on neetud veeta tööaeg laua taga, oleksite parem leidnud võimalusi midagi teha ... Loe rohkem , muutke oma positsiooni ja sirutage. Tööriistad, mida saate teie jaoks teha, hõlmavad järgmist:

• EVO - Seadke see meelde erinevate intervallidega ja järgige silmade võimlemise juhiseid, et vähendada silmade koormust.

• Suure venituse meeldetuletus - kasutage seda tööriista, kui vajate sirutuste tegemiseks meeldetuletusi ja juhiseid.

• Breaker [pole enam saadaval] - parim meeldetuletuse rakendus, kui teil on hõivatud ajakava ja vajate tööriista, mis võimaldab teil pauside jaoks kohandatud mustreid seadistada.

Looge oma töölauale privaatsus

Osa avatud kontoris töötamise stressist ja ebamugavusest tuleneb sellest valvsuse tundest. Lisaks sellele, et te ei võta vaheaegu, ei tee te ka logisid ega Facebooki kontrollimine Keskendu! 4 parimat tööriista Facebook & Co ajutiseks blokeerimiseksTe ei ole üksi, oleme kõik seda teinud - raiskame tundide kaupa veebi sirvimise asemel asju. Kas vajate tootlikkuse tippu? Siit leiate parimad tööriistad sotsiaalmeediast pääsemiseks. Loe rohkem , mis mõõdukalt suurendades võib teie loovust ja tootlikkust tõepoolest suurendada.

Pauside tegemine võib vabastada osa sellest ebamugavusest, eriti kui saate oma telefoni kontrollimiseks naasta privaatsesse nurka. Samuti võite tuua sülearvuti ja vabandada end privaatsesse nõupidamiste ruumi, kui peate tõesti millelegi keskenduma. Ja võib-olla lubab teie ülemus teil korra nädalas töötada kodu vaikusest.

Kui tunnete, et vajate oma töölaua taga rohkem privaatsust, proovige a privaatsusekraanide filter monitori jaoks. Pööratavaid ekraane on erineva suurusega, neid on lihtne kinnitada ja need muudavad ekraanil olevad andmed nähtavaks ainult otse monitori ees istuvale inimesele - teie.

Olukord Euroopas täna

Ehkki sakslased tegid avatud kontori populaarseks, on see sellest ajast peale kadunud. 1970ndatel kaasotsustamisliikumine, mis sai alguse Saksamaal ja mille naabrid hiljem vastu võtsid, tingisid õigusaktid, mis andsid töötajatele õiguse aknale, minimaalsele isiklikule ruumile ja üldiselt edendasid kabinette. Me võime ainult loota, et tänapäevased liikumised, mis teenivad töötajatele rohkem vabadust selle osas, kuidas ja kus nad töötavad, suurendavad lõpuks loovust, tootlikkust ja koostööd. Meil on seda väga vaja.

Kuidas te töötate?

Milline on teie kontorisituatsioon ja mis aitab teil olla produktiivne? Kui jagate oma näpunäiteid, võite inspireerida ja aidata kaaslugejat, nii et ole oma kommentaaride vastu helde!

Kujutise krediit: K2 Space läbi Flickri, Hõivatud büroohoone John poolt Flickri kaudu, Muutke ennast Flickri kaudu [pole enam saadaval], Müra Audimute kaudu, Privaatsusekraani filtreerib Miika Silfverberg Flickri kaudu