Pikad tunnid arvuti või konsooli ees survestavad teie keha. Te ei pruugi seda kohe tunda, kuid see pinge võib kasvada tegelikuks valuks. Seega on hea mõte endale ükskord puhkust anda ja need lihased lõdvaks lasta.
Allpool on 14 suurepärast sirutust, mida mängijad saavad proovida, kui teie käed, käed, selg ja kael tunduvad kanged. Sellised harjutused aitavad suurendada ka teie paindlikkust ja reageerimisaega, tuues kasu nii tervisele kui ka mängule.
Mängurite kätega venitused
1. Pöidla sirutaja venitus
Parima tulemuse saavutamiseks keerake pöial peopesa sisse ja keerake sõrmed selle peale, tehes rusika. Seejärel painutage käsi roosa külje poole. Tahate tunda pöidla all asuvat lihasevalu valutult. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake paar korda, enne kui teete harjutust ka teise käega.
2. Pöidla lisaja venitus
Laiendage käsi ettepoole, peopesaga ettepoole ja sõrmed ülespoole, nagu peatusžest. Tõmmake teise käega pöial ettevaatlikult alla ja tagasi. See mängijatele mõeldud sirutus leevendab pöidla esilihase pinget. See aitab ka teie haaret ja paindlikkust.
3. Palve ja vastupidine palveasendi venitus
Asetage käed peopesad kokku, justkui palvetades. Teie sõrmed peaksid olema suunatud ülespoole ja küünarnukid väljapoole. Ainus liikumine, mille teete, on suruda ühendatud käed ettevaatlikult allapoole. Soovite sirgendada joont küünarnukist küünarnukini ja sirutada randmete esiosa.
Pööratud asendis puudutavad peopesade asemel sõrmed ja põrandale osutavad sõrmed. Seekord on tõuge ülespoole, et venitada randmete selga. Kõige rohkem peaksite tundma kerget ebamugavust, valu puudumist. See kehtib kõigi nende harjutuste kohta.
4. Lamamiskinnitusega paindurid ja sirutatud pikendajad
Nende kahe venituse positsioneerimine on täpselt sama, kuid nende venitatud lihased on erinevad. Asend on lihtne: käsi sirge enda ees ja peopesa ülespoole. Teine käsi tuleb ja tõmbab peopesa kergelt tagurpidi põranda poole.
Esimeseks venituseks tõmmake sõrmedest, et sirutada nii peopesalihaseid kui ka käsivarre lihaseid. Teiseks peaks rõhk olema peopesal endal veelgi ülespoole. See koondab venituse randmele ja sellest kaugemale jäävatele käelihastele.
Arm venitab mängijatele
1. Ristkere venitus
Käte tugevuse ja tervise hoidmiseks on nii palju võimalusi, sealhulgas tasuta online-treeningprogrammid kogu oma keha parandamiseks. Kuid mängur vajab konkreetsete valude ületamiseks sageli lihtsalt lihtsaid venitusi.
Kui ilm on halb või olete siseruumides ummikus, võite vormis püsimiseks kasutada veebipõhist treeningprogrammi. Alustage neist juba täna!
See harjutus voldib näiteks teie laiendatud käe üle rindkere, lisades teisele käele lisarõhku. See annab õlalihastele õrna tõmbe.
2. Rindkere õlavarrele
Seda harjutust saate teha erineva intensiivsusega. Üks meetod on sirutada käsi küljele 90 kraadi kõverdatud küünarnuki ja sõrmedega lakke.
Toetage seda käsivart rinna paralleelselt tasase pinna vastu ja lükake seda ettevaatlikult edasi. Venitus peaks minema õla esiosast õlavarre.
Suurema intensiivsuse saavutamiseks sirutage käsi tahapoole, ideaalis vastu seina enda kõrval. Veenduge, et ruudutaksite oma õlad ja et need oleksid ettepoole suunatud.
Ainuüksi see asend peaks andma sarnase rindkere käsivarre venitusele, kuid võite ka pea käele vastupidises suunas pöörata. Õrn ja lõõgastav tõmme peaks nüüd kulgema kaelast õlani.
3. Väline bicep venitus
Pange oma painutatud küünarnukk lauale sõrmed üles ja õlad alla. Lükake teise käega käsivarre tahapoole, kergelt kätt pöörates.
Rakendage survet ainult seni, kuni tunnete bicepsi tõmbetõmmet, mis puudutab ka õla ja küünarnukki. See on väike, kuid tõhus venitus.
4. Triitsepi venitus
Siin on veel üks suurepärane viis käte ja õlgade pingete vabastamiseks. Parima tulemuse saavutamiseks asetage mõlemad painutatud küünarnukid enne teid töölaua servale. Seejärel laske pea ja kere aeglaselt laua ja tooli vahele.
Veenduge, et ülakeha oleks sirge ja käed lauale hästi istutatud. Ka teie õlad ja osa seljast sirutuvad hästi.
Tagumised venitused mängijatele
1. Käte sirutus venitus
Pikad, küürus mängulised sessioonid on teie seljale eriti halvad. Selliste sõlmede kiireks vabastamiseks võite hõlpsalt leida lihtsaid venitusi sellistes kohtades nagu joogarakendused ja -kursused.
Tavaline harjutus hõlmab käte sirutamist selja taha ja sõrmede, peopesade sissepoole lukustamist. Proovige oma käed võimalikult kõrgele tõsta ja seal hoida. Asend ja liikumine haaravad mitut jäikust lihast.
2. Sisemine õlavarre pööramine tagumise venituse taga
Siin on üks keeruline lõik, mida olete ilmselt varem näinud.
Peate tegema ühe käe üle sama õla, kuni peopesa on vastu selga ja puudutab seda. Teine käsi murdub õla alla, nii et tema peopesa on väljapoole suunatud, samal ajal toetub teie seljale. Proovige nüüd need käed blokeerida.
Isegi kui see ei õnnestu, tõmbab üksi katse kõik õiged selja ja õlgade lihased. Korda harjutust mõlemalt poolt.
Lisateabe saamiseks võiksite saada mingisuguse rihma, millest venitades kinni hoida. Jätkake harjutamist ja saate oma käed ajaga ühendada.
3. Lülisamba pöörlemine
Olge seda tüüpi harjutustega eriti ettevaatlik. Liiga suur jõud võib teie seljale rohkem haiget teha kui aidata.
Sellisel juhul rist oma parem jalg, näiteks üle vasaku ja keera kere aeglaselt paremale. Suurema pöörlemise jaoks võite suruda vastu jalga või lauda, kuid peatuge kohe, kui tunnete, et soovitud selga tõmbab. Hoidke asendit 30 sekundit ja korrake seda teisel küljel.
Kaelamängud mängijatele
1. Eest ja tagasi venitus
Valulik kael võib mängu ja teie üldise heaolu sama lihtsalt rikkuda. Esimese korraliku venituse saamiseks pange selgroo joondamiseks lõug sisse ja seejärel painutage pea aeglaselt ettepoole ja seejärel kogu tee tagasi. Tehke seda paar korda, et need kaelalihased lahti saada.
2. Külgmine venitus
Järgige ülaltoodud põhimõtet. Pange lõug sisse ja painutage pead küljelt küljele, justkui püüdes oma kõrvu õlgadele puudutada.
Suurema intensiivsuse saavutamiseks asetage vastassuunaline käsi kas selja taha või puusa alla, sõltuvalt pea kallutamise suunast. Teise käega saate ka pead õrnalt kummale õlale tõmmata.
3. Pöörd venitus
Lõpuks liigutage pead ringjate liigutustega ja see võib minna kõikides suundades. Ärge suruge ennast liiga tugevalt ega kiiresti. Tegelikult, mida aeglasemalt ja keskendunumalt teete iga liikumise, seda paremini teie lihased venivad.
Eesmärk on sujuv ja lõdvestunud rutiin mängupingete vastu võitlemiseks.
Venitage paremaks ja tervislikumaks mängimiseks
Elustage oma keha paindlikkust ja energiat nende lihtsate harjutustega. Nad on keskendunud võtmevaldkondadele, mis kipuvad mängijatele liiga kaua mängides kõige rohkem probleeme valmistama, kuid avastamiseks on veel palju võimalusi ja sobivuslahendusi.
Valige parimad ja ühendage need tervislikuks ja lõõgastavaks rutiiniks teie käte, kaela, selja ja muu jaoks. Teie keha ja üldine mängujõud tänavad teid selle eest.
Kas soovite treeningu abil vormi saada, kuid peate seda vaevaks? Need videomängud pakuvad teile lõbusat treeningut oma kodus.
- Mängimine
- Tervis
- Mängukultuur
- Mängunipid
- Harjutus
Electra on MakeUseOfi personalikirjanik. Mitme kirjutamisharrastuse seas sai digitaalsest sisust tema professionaalne fookus, kus tehnoloogia oli peamine eriala. Tema funktsioonid ulatuvad rakenduste ja riistvara näpunäidetest loominguliste juhisteni ja mujalegi.
Telli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, kus leiate tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e-raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Veel üks samm !!!
Palun kinnitage oma e-posti aadress meilis, mille me just saatsime.