Inimesed on meie kõige produktiivsemad, kui teeme regulaarselt pause, et oma fookust laadida ja keha ümber paigutada. Siit saate teada, kuidas nende tasuta rakendustega tõhusaid pause teha.
Mitmed uuringud on näidanud, et inimese aju pole juhtmeta, et pidevalt ühe ülesandega töötada. Et olla oma kõige produktiivsem, peate õppima pause tegema ja liikuma, mis taaselustab teie tähelepanu. Samal ajal peate hoolitsema ka oma mõistuse eest. See tasuta tööriistade valik tuletab teile meelde, et tehke paus ja kasutage seda pausi mõistlikult.
1. Ma vajan pausi (Veeb): üheminutiline treeningrutiin töölaual
Ma vajan puhkust (INAB) on neljast harjutusest koosnev seeria, mis on ette nähtud mis tahes töölaua jaoks ühe minuti jooksul. Veebirakendus, mille meeskond on loonud iPhone'i rakenduse Wakeout taga, on täiesti tasuta, töötab mobiiliekraanidel ja pakub uut rutiini iga kord, kui selle laadite.
Niipea kui saiti külastate, alustab see pärast "3-2-1" loendamist demonstratsiooni, mida mööda liikute. Neli GIF-i mängivad järjest 15 sekundit, näidates, mida peate tegema, ekraanil kuvatakse taimer.
Juhul, kui keegi küsib, mida te teete, kuvatakse ekraanil kasulik teade "Laadige, ärge häirige". GIF-i mängimine peatub automaatselt ka siis, kui te vahekaardilt eemaldute, nii et olete sunnitud need harjutused lõpetama.
Kuigi INAB-il pole ühtegi meeldetuletust ega automatiseeritud tööriista, on see üsna lihtne veebisaidi aadress meelde jätta. Alustage seda alati, kui soovite pausi teha, ja see peaks imesid tegema.
2. Lauasportlane (Chrome): kodus töötavate laudade harjutused sobivatele inimestele
I Need a Break on suurepärane tavainimestele, kuid kui olete juba treeninud, võite vajada veidi lisa. DeskAthlete pole mõeldud sportlastele, kuid see on kontorilaua harjutuste ja tervisepõhiste meeldetuletuste kõrgem tase.
Perioodiliste ajavahemike järel (vaikimisi on see 60 minutit) väljastab Chrome'i laiendus uue harjutusega hüpikakna. Need on 30-sekundilised YouTube'i õppevideod mitmesuguste tegevuste jaoks, kus on kokku üle 40 harjutuse. Esitage video ja järgige juhiseid.
DeskAthlete on silmapaistvalt kohandatav. Seadetes saate muuta meeldetuletuse intervalli, lasta märguande välgul selle märgatavamaks muutmiseks ja valida harjutuste tüübid. See on veel üks kasulik tööriist, mida tuleb ekraanidest puhata.
Põhilised meeldetuletused ütlevad, et võtaksite lonksu vett, puhkaksite silmi jne. Jõuharjutused hõlmavad tasakaalustamist, planke ja muid tegevusi kontorilauas. Liikuvusharjutused on seotud venituste ja valu või vigastuste leevendamisega. Samuti saate hüpikaknasse lisada kohandatud harjutusi, lisades reale ühe YouTube'i lingi.
Lae alla: Laua sportlane Chrome (Tasuta)
3. Uus vaheleht venib (Chrome): õrnad meeldetuletused regulaarseks venitamiseks
Nagu nimigi ütleb, kuvatakse selle laienduse sirutused, kui avate uue vahelehe. Disainibüroo Kapwing valmistatud uus vahekaart venitab juhuslikult tsüklite vahel, mis kõik on mõeldud kodukontori töölaual või toolil.
Inimeste GIF-failide asemel kasutab laiendus illustratsioone koos lühikese kirjeldusega, mida teha. See mitte ainult ei hoia vahelehte kerget ja kiiret laadimist, vaid lisab ka natuke värvi, mis toimib kena visuaalse pausina. Võite teha näidatud venituse või klõpsata nupul "Proovi teist venitada", et leida mõni teine.
Mulle isiklikult meeldivad New Tab Stretches rohkem kui meeldetuletustel põhinevad laiendused. See pole pealetükkiv, kuid uue vahekaardi avamise erksad värvid mõjuvad pausina. Lisaks hindan ma laiendust, mis ei aeglusta Chrome'i.
Lae alla: Uus vaheleht venib Chrome (Tasuta)
4. Harjutage täringut (Veeb): leidke juhuslik, kiire kodune harjutus
Mõned inimesed teevad regulaarselt puhkepause iseseisvalt. See on harjumus, mis aja jooksul tekib, eriti nende seas, kes on kasutanud selliseid tööriistu nagu Pomodoro taimer. Mida peaksite selles vaheajas tegema? Need kaks veebirakendust pakuvad juhuslikku ja kiiret treeningut, mida saate teha kodus.
Virgin Pulse lõi Harjutage täringut. Keerake seda, et leida üks kümnest varustuseta harjutused igaüks saab kodus teha, näiteks burpeed, hüpped ja hüpped. Võite kas teha ühe harjutuse minipausina või määrata 15-minutilise taimeri ja proovida neid kõiki selles teha. Igale treeningule on lisatud ka õppevideo õige vormi õppimiseks.
Teil pole vaja kallist jõusaali liikmelisust. Proovige neid tasuta kehavarustuseta treeninguid, et treenida ja paremas vormis olla.
Kui Neitsi pulsi treeningtäring on teie jaoks liiga pingeline, Tähtede ületamine on juhusliku treeningu generaator. Klõpsake nuppu "Uus harjutus", et saada GIF-faile, mis soovitavad 20 sekundiks tegevust teha. Need on madala intensiivsusega harjutused, näiteks kõrged põlved, seinale istumine, krabis käimine ja muu selline. Pole tähtis teie sobivuse tase, peaksite neid saama hõlpsalt teha.
Puhkamiseks pole alati vaja meeldetuletust. Mõnikord jõuab tööelu stress sinuni ja sunnib lahti ühendama. Kuid peate ikkagi varsti tagasi jõudma. Sellistel ülekoormatud hetkedel proovige üht Harvardi meditsiinikooli väikest lõdvestusharjutust.
See on kokku kolm harjutust, millest igaüks sõltub sellest, kui palju aega teil on.
- Ühe minuti pikkune harjutus on tähelepanelik meditatsioon, mis keskendub mantraga hingamisele enda rahustamiseks.
- Kaheminutiline harjutus on ainuüksi hingamisõppus, millel on loendur.
- Kolme minuti pikkune harjutus on keha ja selle pingepunktide enesekontroll ning stressi aeglane leevendamine.
Nende tegemiseks on vaja mõnda praktikat, kuid pidage neist kinni, isegi kui see esimest korda ei toimi. Meditatsioon ja mini-lõõgastus ei tule üleöö, kuid on tõestatud, et see on üks edukamaid viise kohene stressi leevendamine. Lisage artikkel järjehoidjatesse ja vaadake seda uuesti iga kord, kui tunnete ärevust või ülekoormust.
Kodust töötamise väljakutsed
Pandeemia ja isolatsioon panid paljud inimesed mõistma, mis tunne on kodus töötada ja sellega kaasnevad väljakutsed. Tuleb tegeleda majapidamishäiretega ja leida end sageli ületöötavast, sest kontori ja kodu vahel pole selget piiri.
Need pausi- ja venitusrakendused on eriti kasulikud neile, kes jätkavad kodus töötamist. Keegi kontoris ei hakka teie üle kohut mõistma, kui teete pausi ja teete oma tervisele mõningaid inetuid harjutusi. Ja te ei pea ka igas vaheajas leppima tühikäiguga vestlemisega, nii et asi on akude laadimises. Sellised väikesed näpunäited aitavad kodus töötamise ajal produktiivsena püsida.
Kodus töötamine võib olla õnnistus ja needus. Kuid õigete seadmete, tööriistade ja rutiinide korral võib kaugtöö olla hämmastav.
- Internet
- Tootlikkus
- Tervis
- Lahedad veebirakendused
- Harjutus
- Kaugtöö
Mihir Patkar on üle 14 aasta kirjutanud tehnoloogia ja tootlikkuse teemal mõnes maailma tipptasemel meediaväljaandes. Tal on akadeemiline taust ajakirjanduses.
Telli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, kus leiate tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e-raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Veel üks samm !!!
Palun kinnitage oma e-posti aadress meilis, mille me just saatsime.
