5 tasuta spordirakendust regulaarsete treeningute treenimisharjumuse loomiseks

Fitness on seotud harjumuse loomisega regulaarselt treenida. Need tasuta rakendused motiveerivad teid erinevate treeningstiilidega ja loovad jätkusuutliku treenimisharjumuse.

Enamik parimad treeningrakendused Oletame, et kasutaja on huvitatud paigaldaja huvidest. Kuid jätkusuutlikkus on peamine tegur, millest sageli mööda vaadatakse. Peate leidma viisi, kuidas motiveerida ennast regulaarselt treenima, näiteks isikliku rekordi löömine, spordisaali semuga koos veedetud ajaveetmine või kogukonna leidmine, kuhu võite kuuluda.

1. Virtuaalne võimla (Veeb) Videovestluse treening sõpradega

Sportimine on lõbusam, kui teete seda grupis või koos sõpradega, kuid sotsiaalne distantseerumine on sundinud meie käsi. Uues videovestluse maailmas pakub Virtual Gym võimalust videokõne kaudu praktiliselt sõpradega treenida.

Rakendusel on komplekt tasuta rutiine, mille vahel valida: kehatreening, jooga, soojendus ja surumisega seotud väljakutsed. Logige rakendusse sisse ja valige seejärel rutiin, millele soovite videovestlustoa luua. Jagage linki sõpradega ja alustage treeningut, kui kõik on liitunud.

Videokõne toimub vasakul, paremal aga näitab praegust harjutust koos lühikese GIF-i, hääljuhiste ning taimeri või kordusloendusega. Võite julgustada sõpru või tegeleda naljaga, täpselt nagu tavalises jõusaalis. Treeningu lõpetamiseks järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid. See on täiesti tasuta.

2. 300 kükki ja muud ShvagerFM-i rakendused (Android, iOS): kordamisprobleemid

Kas saate teha 100 treeningut ühes treeningus? Või äkki 300 kükki või 50 tõmmet või 300 ab krõmpsutamist? Sergei Shvageri ShvagerFM on seeria rakendusi, mis on üles ehitatud sellele lihtsale koolitusstiilile. See kõik on seotud ühe ja sama harjutuse mitme kordusega, kuid ehitatud viisil, et viia keegi nullist selle suure arvuni.

Igal harjutusel on oma rakendus ja pole tähtis, kui palju või vähe saate juba teha. Esmakordsel alustamisel peate tegema harjutuse pikalt ja ütlema, kui palju saate hakkama (isegi null on vastuvõetav vastus). Selle järgi soovitab rakendus teile taset ja õpetab teid rohkem tegema.

Iga seansi jaoks peate esmalt tegema soojenduste seeria, mida näidatakse rakenduses animeeritud GIF-ide kaudu. See on ülioluline, ärge jätke seda vahele, muidu vigastate ennast. Järgmisena annab rakendus teile selle harjutuse jaoks rea kordusi, mille vahel on pausid. Kui olete lõpetanud, on aeg puhata, kuni rakendus tuletab teile meelde, et peate järgmise komplekti alustama 24 või 48 tunni pärast.

Kõik rakendused on reklaamidega tasuta ja saate valida, millises harjutuses soovite end paremaks muuta. See on mõnus viis oma võimete suurendamiseks teatud harjutuses ja tehke seda omas tempos.

Lae alla: ShvagerFM-i rakendused on sisse lülitatud Android | iOS (Tasuta)

3. Fitloop (Android, iOS): Redditi varustuseta kehakaalu treeningud

Kehakinnituseks pole vaja jõusaali liikmelisust ega uhkeid seadmeid. Kalisteenika liikumine on pikka aega toetanud kehakaalu treenimise voorusi ja see on nüüd üha populaarsem. Redditi kogukonnad on selle taha jõudnud ja kui teete trenni kodus või õues, on Fitloop nende rutiinide õppimiseks suurepärane tasuta rakendus.

Fitloop kasutab Redditis jagatud tasuta treeningukavasid ja juhendeid ning paneb need ilusasse ja funktsionaalsesse rakendusse. See julgustab kasutajaid looma oma rutiini ja neid avalikult jagama. Nii et leiate mitmesuguseid treeningukavasid erinevate oskuste jaoks, sealhulgas näiteks Arnold Schwarzeneggeri oma "Terminaator kodus" treening.

Rutiinid on aluseks, samas kui Fitloop lisab sellele lisaks mitmeid funktsioone. Näiteks sisaldab see taimereid ja loendeid koos kohandatavate lisadega. YouTube'i videoid leiate igat liiki harjutuste jaoks. Progressiivse statistika nägemiseks võite luua harjumuste riba ja jälgida treeninguid. See on lihtne, lihtne ja täiesti tasuta.

Lae alla: Fitloop jaoks Android | iOS (Tasuta)

4. 19 Sobib (Veeb): leidke YouTube'i videote jaoks tasuta rutiin

19 Fit kasutab veebitreeningus märkamatult. Ei ühtegi meeldetuletust ega andmete logimist, see on lihtsalt viis rutiini leidmiseks, kui soovite seda teha. Enesedistsiplineeritud inimese jaoks vajate rakendust, mis läheb teelt kõrvale ja näitab teile lihtsalt harjutust.

Rakendus kureerib parimad YouTube'i spordivideod ja paneb need õigesse treeningkomplekti vastavalt teie treeningrutiinile. See on veebirakendus, mis töötab nii laua- kui ka mobiilseadmetes.

Alustage selle valimisega, mis sobib teile kõige paremini (naised, mehed, vanemad, lapsed) ja millise raskusastmega soovite alustada (kerge, keskmine, raske). Sellest tulenevalt kuvab 19 Fit mitmesuguseid treeningkavasid, mis töötavad välja erinevad alad. Samuti näete igas sessioonide arvu.

Iga seanss sisaldab mitut treeningut ja ütleb teile, mitu minutit kulub kogu asja jaoks. Lõpuks, kui olete seansi alustamiseks valmis, näete YouTube'i videoid. Treeningu alustamiseks mängige seda, see on täiesti tasuta.

Pärast COVID-19 on treeningvormina jooksmine tundnud suuremat huvi. Üks populaarseimaid programme, mis käivitamist alustab, on režiim Couch to 5K, mis paneb selle, et keegi, kes pole kunagi varem käinud, suudab lõpuks käitada 5K 9-12 nädala jooksul. Kuid enne alustamist peate lugema Nerd Fitnessi juhendit.

Steve Kamb selgitab, miks Couch to 5K programm on nii populaarne ja ahvatlev, ning vigu, mida peate jälgima. Programmi "lihtsalt jookse" lihtsus muudab selle ligipääsetavaks, kuid Kamb juhib kiiresti tähelepanu sellele, et jätkusuutlik treening on meelepärase tegevuse leidmine. Ta osutab märgulampidele, mida tähendab jooksmata jätmine ja kas peaksite sellest loobuma või mitte.

Samuti räägib ta näpunäidetest, kuidas jääda Couch to 5K programmi juurde, ning jagab PDF-faile ja pilte algsest programmist. Enamik veebisaite kipub teid tõukama selliste rakenduste poole, nagu C25K, mis on ka üsna head, kuid enne kui otsustate, mida soovite kasutada, vaadake läbi Nerd Fitnessi juhend.

Suurepärane alternatiiv on proovida NHS-i diivan 5K-ni podcast. Üheksa nädala jooksul lagundatuna saate kõik MP3-episoodid alla laadida ja neid alustades esitada. Jutustaja ütleb, millal joosta, millal kõndida, muusika vahele vahele segatud.

Proovige tervisliku seisundi saavutamiseks väljakutseid tervisele

Rakendused ja veebisaidid on suurepärased tööriistad, mis aitavad teil tervislikumaks saada. Kuid jätkusuutlik sobivus tuleb läbi sisemise motivatsiooni. Peate tunnetama seda seestpoolt ajendit ja leidma viise, kuidas ennast paremaks teha.

Sellepärast muutuvad populaarseks sellised rutiinid nagu Couch to 5K või 300 Squats. Asi on eesmärgi saavutamises, mis pole seotud teie kehakaaluga, vaid treeninguga ise. Internet on täis selliseid sobivusprobleeme ja muid programme, mis sunnib teid regulaarselt treenima. Selle eesmärk on leida endale meeldiv harjutus.

5 fitnessi väljakutset kaalust alla võtta ja terveks saada

Fitness ja tervis on alati esmatähtsad. Alustage head harjumust nende viie 30-päevase väljakutsega, mida saab teha kõikjal ilma varustuseta.

Autori kohta