5 uurimata viisi rahulikumaks magamiseks ja mõnusaks puhkamiseks

Hea uni on füüsiliselt ja vaimselt terve päeva juhtimiseks hädavajalik. Kui teil on probleeme rahulikult magamisega, tagavad need veebisaidid ja rakendused, et olete nüüdsest hästi puhanud.

Meditsiinitöötajad, vaimse tervise eksperdid ja produktiivsusgurud on kõik ühel meelel, et saavutuste kriitiline ehituskivi on hea uni. Ometi on nii paljudel meist ebakorrapärased magamisharjumused, diagnoosimata unehäired ja halb unehügieen. Ja seda kõike on lihtne parandada, nagu need tööriistad näitavad. See on hunnik lihtsaid asju, mida saaksite teha, näiteks oma magamistoa erinevaks seadistamiseks, unepäevikus mustrite jälgimiseks või unistuste päevikuks pidamiseks.

1. Unenõustaja (Veeb, YouTube): uneteadus, toodete ülevaated ja ostujuhised

Unenõustaja on veebisait, mis on pühendatud kõigile magamise teemadele. Ja kui eelistate videoid teksti asemel, on sellel kogu vajaliku teabe jaoks fantastiline YouTube'i kanal.

Esimesed kaks osa, uneteadus ja unehügieen, õpetavad teid kõigest ja kõigest, mida peate teadma hea ööund. Sa õpid

teaduslikult tagatud saladused, et rahulikult magada näiteks une toimimine, miks see on oluline, häired ja ravimid, parimad harjumused, ideaalne kestus jne. Tervikule on olemas metoodiline ja samm-sammuline lähenemine, mis muudab unenõustaja hõlpsamini loetavaks kui enamik teisi saite.

Lisaks infole, kui teil on vaja osta uus madrats, padi, suukaitse või mõni muu toode, vaadake Sleep Advisori arvustusi. Kuid rohkem kui arvustusi, pöörake tähelepanu ostjate juhenditele. See on tõeline kullakaevandus, kuna unenõustaja räägib sellest, mida peaksite tootest otsima ja mida mitte, mis ei pruugi olla midagi, mida te kiiresti mõtlete. See võib säästa teie raha ja anda teile pikaajalise toote, mida armastate.

Ja vaadake Unenõustaja YouTube'i kanal. Seda ei uuendata enam regulaarselt, kuid raamatukogus on suurepäraseid videoid. Näiteks on parema une jaoks 10-minutiline jooga, uneärevusega toimetulek ja suur tootearvustuste kogu.

2. Sleepopolis (Veeb): 30-päevane väljakutse, unefaktid ja haridus

Sarnaselt unenõustajaga pakub Sleepopolis une kohta mitmeid ressursse. Veebisaidil on ulatuslik unetoodete arvustuste kogu, näiteks madratsid, padjad, linad, helimasinad ja kaalutud tekid. Kui peate unetoodet üles otsima, leiate selle tõenäoliselt siit. Kuid Sleepopolises on kaks osa, mida peaksite vaatama, vaatamata toote ülevaadetele.

Sleepopolise haridussektsioon Sleep A-Z on kohustuslik lugemine kõigile, kellel on unega seoses veel kahtlusi. See on üldjoontes jagatud viieks alajaotuseks: põhitõed, tervis, häired, ravimid ja lapsed. Igas artiklis pakutakse põhjalikku arusaama sellistest teemadest nagu ööpäevarütmid, kirgad unenäod, ärevus, unevõlg, unetus vs. hüpersomnia, öised hirmud ja palju muud. Need artiklid on kirjutatud meditsiinitöötajate ja ekspertide poolt, nii et võite olla kindel kvaliteetsete nõuannete osas.

Veelgi enam, Sleepopolis pakub ka a 30 päeva väljakutse oma une parandamiseks. The Unehügieeni plaan on üks uus tegevus või ese, mida lisada nelja nädala jooksul teie unerežiimi päevas, nii et kuu lõpuks magate paremini kui kunagi varem. Tutvuge artikliga, et mõista iga sammu eeliseid ja kuidas seda kõige paremini rakendada.

Biohackeri keskus Soomes on toodete ja tehnoloogiate kogu, mis aitab inimese vaimul ja kehal oma potentsiaali täielikult ära kasutada. Biohackeri käsiraamat on e-raamatute juhend, et mõista, kuidas olla elu erinevates aspektides parim. Esimene peatükk Sleep on saadaval allalaadimiseks tasuta PDF-proovina.

Biohackeri unerežiim on 50-leheküljeline e-raamat, mis sisaldab kõike, mida võiksite une kohta teada saada ja miks see on hädavajalik. Saate teada, kuidas uni mõjutab tervist, produktiivsust ja kehatsükleid koos une erinevate etappidega.

Terve osa une parandamise vahenditest läheb asjadesse, millest räägivad vähesed ressursid. Näiteks ütleb käsiraamat teile, kuidas seadistada oma magamistoa valgustus, voodi, temperatuur, õhu kvaliteet ja muud keskkonnategurid. Selles soovitatakse toitaineid enne magamaminekut, asju, mida tuleks vältida, rakendusi une mõõtmiseks ja jälgimiseks jne. Ja kui olete jõulude uinakute fänn, lugege kindlasti 20- ja 90-minutiste uinakute näpunäiteid, see on puhas kuld.

Lae alla:Biohackeri magamise käsiraamat (PDF)

4. Unepäevik ja unelogi (prinditav): jälgige igapäevaseid mustreid unehäirete leidmiseks

Ameerika unemeditsiini akadeemia (AASM) soovitab pidada unepäevikut, et välja selgitada, miks tunnete, et pole piisavalt puhanud. Idee on jälgida kõiki tegureid, mis võivad und mõjutada, ning välja selgitada mustrid, põhjused ja tagajärjed.

Selleks andis AASM välja a Kahenädalane unepäevik tasuta lehena allalaadimiseks ja printimiseks. Sellel on iga kasti täitmiseks selged juhised, mis on üsna sirgjooneline. Lehel palutakse teil jälgida päeva tüüpi (töö, kool, puhkus), kofeiini, ravimeid, alkoholi ja liikumist. Varjutate uneaja lahtrites, andes teile kahe nädala jooksul visuaalse ülevaate teie unetundidest ja -mustritest.

Samamoodi on Uni Fond pakub nädala pikkust unepäevikut või unelogi. Mõlemad jälgivad sarnaseid tegureid nagu AASM-i prinditavad, nii et valige vorminguks üks neist kolmest, mis teile rohkem meeldib. Mõlemad Sleep Foundationi prinditavad materjalid püüavad seda hõlbustada, andes teile pooled asjad, mida ärkamise ajal täita, ja teise poole enne magamaminekut.

Kui eelistate paberi asemel digitaalset marsruuti, proovige ühte parimad unerakendused une jälgimiseks ja parandamiseks. Neil pole sama vorming, kuid mõõdetakse samu mõõdikuid.

5. Unistus (Veeb): unenägude ajakiri, äratus, rahustavad helid ja õppetunnid

See, kuidas me unistame, on olemuslikult põimunud sellest, kuidas me magame. Sarnaselt une jälgimisega peate võib-olla jälgima ka oma unistusi. Dream on kõik ühes rakendus neile, kes soovivad oma une- ja unistustsükleid uuendada. See on peamiselt unistuste ajakiri, kuid pakub muid funktsioone, näiteks rahustavaid helisid magama jäämiseks, äratuskella ja õppetunde hea magamise kohta.

Unistuste ajakiri, mis sisaldab igapäevast meeldetuletust, on koht, kuhu üles kirjutada kõik, mis unenägudest meelde jääb. Nagu enamiku unenägude ajakirjade puhul, on ka kõige parem seda teha võimalikult kiiresti pärast ärkamist, et unenäod meelde jääksid. Kui olete kirjutamise lõpetanud, küsib Dream teilt, kas see oli unenägu või õudusunenägu, mis teema see oli ja kuidas te sellesse suhtusite. Iga postituse sõna saab kasutada sildina, et saaksite unenäod hiljem üles otsida. Dream jälgib teie sisendit ja esitab selle lihtsas graafikus.

Jaotises Õppetunnid on mõned harivad artiklid ja head tavad. Saate teada, kuidas paremini magada, kuidas unenägusid meeles pidada ja neist teadlik olla, ning selgeid unenäotehnikaid nagu MILD, WILD ja WBTB.

Lae alla: Unista Android | iOS (Tasuta)

Mitu tundi und vajate?

Arvestades selle artikli tööriistade ulatust, peaks üks või mitu neist loodetavasti teie jaoks head und välja töötama. Aga mitu tundi und tegelikult vaja on? Noh, see pole lihtne vastus.

Üldiselt on teadlaste nõusoleku arv kuskil 7–9 tundi. Kuid on ka hoiatusi. Teie vanus, elustiil, tervislikud seisundid, stressitase ja muud tegurid mängivad teie jaoks ideaalset uneaega. Ideaalse summa määramiseks leiate veebist mitu kalkulaatorit. Kuid kui te magate regulaarselt vähem kui 7 tundi, vajab teie keha tõenäoliselt rohkem.

5 parimat unerakendust ja -meetodid kiiremaks magamiseks ilma katkestusteta

Kas teil on probleeme uinumisega või mõnusa puhkamisega? Need rakendused ja veebisaidid võivad aidata teil öösel rahulikult magada.

Autori kohta