| Enne tööpäeva alustamist |
| 1 |
Pange äratus igal hommikul samal ajal üles. |
| 2 |
Dušš ja riietu. Puhas keha annab päevale uue alguse. |
| 3 |
Võtke igapäevaseid ravimeid, nii et sümptomid ei häiriks teid päeva jooksul. |
| 4 |
Haara enne istumist jook. |
| 5 |
Tehke vannitoa paus. |
| 6 |
Tehke 10 minutit füüsilist tegevust, et veri voolaks ja aju oleks töövalmis. |
| 7 |
Vajaliku energialaengu jaoks sööge midagi. |
| 8 |
Puhastage oma e-posti postkast vastates kiiretele sõnumitele või tärniga. |
| 9 |
Koostage tööviljakuse kontroll-loend, mis aitab teil ülesandel püsida. |
| 10 |
Sulgege sotsiaalmeedia teatised. |
| 11 |
Hankige oma kodukontori ukse juurde silt "palun koputage / tulge sisse". |
| 12 |
Looge mingisugune isiklik rituaal, mis näitab, et alustate tööpäeva. |
| Tööruumi seadistamine |
| 13 |
Võimaluse korral eraldage oma tööruum ülejäänud kodust. |
| 14 |
Ärge töötage oma voodist. See soodustab keskpäeva napsutamist ja rikub tootlikkust. |
| 15 |
Visake prügi välja. |
| 16 |
Korrastage oma laud. Selge kirjutuslaud on selge mõistus! |
| 17 |
Leidke mugav tool, nii et seljavalud ei häiriks teid. |
| 18 |
Temperatuurimuutuste jaoks võtke kaasa kampsun või tekk. |
| 19 |
Kuumahoogude jaoks kasutage laua ventilaatorit. |
| 20 |
Pikaajaliste seljaprobleemide vältimiseks kasutage reguleeritavat seisvat lauda. |
| 21 |
Kuula instrumentaalmuusikat. |
| 22 |
Segajate kõrvaldamiseks kasutage kõrvaklappe. |
| 23 |
Kiire sisestamise edendamiseks valige hea klaviatuur. |
| 24 |
Energia suurendamiseks ja positiivse lõhna lisamiseks kasutage aroomiteraapilist aurusti piparmündi või tsitruseliste eeterlike õlidega. |
| 25 |
Kasutage tarkvara Flux abil, et seadistada monitori värv loomuliku valguse järgi ja vähendada seega silmade koormust. |
| 26 |
Paindlikkuse ja suurema töökiiruse võimaldamiseks kasutage mitut monitori. |
| Pea kinni ajakavast |
| 27 |
Koostage päevakava. Mis kõige tähtsam, pea sellest kinni! |
| 28 |
Valige igapäevane algusaeg. |
| 29 |
Planeerige iga pooleteise tunni tagant 15-minutiline paus. |
| 30 |
Tehke iga päev vähemalt pooletunnine lõunapaus. |
| 31 |
Lõpeta oma tööpäev iga päev samal kellaajal, et anda teile igapäevane eesmärk. |
| 32 |
Planeerige telefonikõned pärastlõunaks ajavahemikus 13.00–15.00, kui kõige tõenäolisemalt saate vastuse. |
| 33 |
Ärge ignoreerige ajakava, muidu kiirustate töö ja koduelu vaheliste piiride hägustamist, mis viib läbipõlemiseni. |
| Tehke puhkepause ja olge terved |
| 34 |
Plaanige oma vaheajad ette. See lagundab tööpäeva. |
| 35 |
Kui tunnete, et teie tootlikkus väheneb, tehke veel üks paus! Teie aju teab kõige paremini. |
| 36 |
Avastage, millist tüüpi pausi vajate, ja keskenduge sellele, et püsida produktiivne. Enesehooldus on ka tootlikkus! |
| 37 |
Proovige mõnda meditatsiooni, joogat või hingamisharjutust. |
| 38 |
Hüppa YouTube'i videole, et ennast naerda, midagi uut õppida või välja lülitada. |
| 39 |
Tee meelega teed või kohvi ja naudi seda protsessi. |
| 40 |
Kallistage oma lemmikloomi, kui nad teile tähelepanu pööravad! |
| 41 |
Tehke kiire treening: tungrauad, surumised või mis iganes teile sobib. |
| 42 |
Valmistage kiire ja toitev toit, mis aitab teie aju aktiivsena hoida. |
| 43 |
Valmistage vitamiinide, puuviljade ja köögiviljadega täidetud smuuti. |
| 44 |
Tehke oluline telefonikõne: leppige kokku kohtumine, tasuge arve, helistage emale jne. |
| 45 |
Valmistuge õhtusöögiks. |
| 46 |
Pange pesu kokku, nii et see ei ootaks teid, kui olete töö lõpetanud. |
| 47 |
Mine hankige kiri ja tegelege mõne elu administraatoriga. |
| Tööpäeva muda läbisurumine |
| 48 |
Ärge loobuge endast. Saate teha rohkem, kui usute. |
| 49 |
Tehke võimalikult palju rutiini, isegi rasketel päevadel. |
| 50 |
Jagage töö tükkideks. |
| 51 |
Premeeri ennast ülesannete täitmise eest. |
| 52 |
Ärge võtke väljakutseid vastu, kui tunnete end juba ülekoormatuna. |
| 53 |
Võtke uusi ülesandeid vastu ainult siis, kui olete enesekindel ja põnevil, et vältida täiendavat stressi. |
| 54 |
Kui energia hakkab vähenema, haarake kohese energiasäästu saamiseks lihtne suupiste või klaas vett. |
| 55 |
Ärge tehke plaaniväliseid pause. Need häirivad teie rutiini ja jätavad teid maha. |
| Töö ja lastehoiu tasakaalustamine |
| 56 |
Võimalusel kaaluge mõne või kõigi oma tööpäevade välist abi otsimist. |
| 57 |
Pange oma lastele ajakava, et nad saaksid olukorrast aru. Pea sellest kinni! |
| 58 |
Plaanige vähese kaasatusega ja kõrge tasuvusega tegevusi, näiteks kunsti ja käsitööd, lauamänge, filmikindlaid jne. |
| 59 |
Valmistage eelmisel õhtul suupisteid ja lõunasööke ning asetage need kindlasse kohta, et nälga saaks hõlpsasti parandada. |
| 60 |
Ole kannatlik. Kodus töötamine on kogu perele uus. Ole rahulik, kui tekivad uued väljakutsed ja sa võidad. |
| 61 |
Vajadusel juhtige oma tööandja ootusi ja andke neile teada, et töötate laste ümber. |
| Töökriisi ajal produktiivsena püsimine |
| 62 |
Hinga suletud silmadega viis korda sügavalt. Ava silmad ja hinda olukorda. |
| 63 |
Pange kirja oma lahendatav probleem. |
| 64 |
Jagage kriis väiksemateks seeditavateks tükkideks. |
| 65 |
Kui suudate midagi ette võtta, alustage kohe. |
| 66 |
Kui te ei suuda kriisi nimel midagi ette võtta, siis keskenduge aktiivsena püsimisele muule. |
| 67 |
Vajadusel tehke lisapuhkus, kuid ärge lubage endale tööpäeva kaotada. Tehke seda, mida saate. |
| Kodukriisi ajal produktiivsena püsimine |
| 68 |
Hinnake, kas kodukriis peab olema töö ees prioriteet. |
| 69 |
Koostage päevaplaan ja tegutsege. |
| 70 |
Hinnake, mida saate täna saavutada. |
| 71 |
Hoidke ühendust oma eakaaslaste ja ülemustega, et nad saaksid teid aidata. |
| 72 |
Planeerige, kuidas naasmisel järele jõuate. See leevendab tööstressi, kui olete mujal keskendunud. |
| Kaitske oma tööruumi |
| 73 |
Kasutage VPN-i, et vältida isikuandmete vargust ja pikaajalisi probleeme, mis võivad nende lahendamisega kaasneda. |
| 74 |
Hoidke tarkvara värskena, et saaksite tööajal värskendusi vältida. |
| 75 |
Kasutage kaheastmelisi kinnitusmeetodeid, et kaitsta oma kontosid küberrünnakute eest, mis peatavad tootlikkuse. |
| 76 |
Arvuti rünnakute eest kaitsmiseks installige viirusetõrjetarkvara. |
| 77 |
Valige tugevad isiklikud paroolid. Veelgi parem, kasutage paroolihaldurit. |
| Tööpäeva lõpp |
| 78 |
Puhastage oma töölaud päeva lõpus, et hommikul oleks puhas algus. |
| 79 |
Viilige või purustage kõik lahtised paberid. |
| 80 |
Looge homme lihtsate rutiinide jaoks homsete ülesannete loend. |
| 81 |
Vastake kõikidele viimastele e-kirjadele ja sulgege postkast. |
| 82 |
Korrastage tööruum värske hommikuse alguse jaoks. |
| 83 |
Looge mingi isiklik rituaal, mis näitab, et olete tööpäeva lõpetanud. |
| Ettevalmistus homseks |
| 84 |
Võimaluse korral lahkuge majast pärast kogu päeva siseruumides töötamist. |
| 85 |
Veetke 15–30 minutit õues värske õhu käes. |
| 86 |
Sööge rikkalikku õhtusööki kauakestva energia saamiseks. |
| 87 |
Magage optimaalse tootlikkuse saavutamiseks öösel vähemalt kaheksa tundi. |
| 88 |
Ühendage tööpäev lahti ja nautige oma õhtut kodus. |
| 89 |
Ärge vastake pärast tööd töömeilidele. |
| 90 |
Vältige töö peale mõtlemist enne, kui oma päeva uuesti alustate. Sellepärast tegite ülesandeloendi! |