Kuidas lõpetada väsimus kodus töötamise ajal

Kaugtöö oleks pidanud olema teie jaoks unistus. Lõppude lõpuks on töökohale sõitmine muutunud kodus koridoris kõndimiseks. Aga siis, miks sa end kogu aeg väsinuna tunned?

Pettumust tekitab väsinud voodisse minek ja veelgi väiksema energiaga ärkamine. Kui tunnete end pikka aega väsinuna, võib teil olla raske keskenduda, teha tavapärasest rohkem vigu, olla vähem produktiivne, võidelda otsuste langetamise nimel jne.

See tähendab, et kui teil on kodus letargia, peate võib-olla oma harjumused üle vaatama ja, mis veelgi tähtsam, teadma, mida saate nende vastu teha.

1. Te ei saa kvaliteetset und

Kvaliteetse une saamine on teie füüsilise ja vaimse heaolu jaoks hädavajalik; see aitab teil end hommikul pinges tunda, suurendab tootlikkust, vähendab stressi ja parandab meeleolu. Kui aga jätate end regulaarselt kvaliteetsest unest ilma, võib juhtuda vastupidi. Miks te ei saa kvaliteetset und?

See on tõenäoline, sest jälgite voodis Netflixi, sirvite oma sotsiaalmeedia uudistevoogu, külastate oma e-kirju, mängite telefonis Candy Crushi jne. Pange tähele, et

Enne magamaminekut valguse kätte saamine võib teie une kvaliteeti halvendada.

Õnneks saate neid ebatervislikke öiseid harjumusi hõlpsalt muuta, lülitades nutitelefoni ja muud seadmed välja või kasutades FocusMe Androidis, et blokeerida kõik võrgukiusatused, mis hoiavad teid magamamineku ajal ekraani ees.

Lae alla: FocusME jaoks Android (Tasuta)

2. Sa magad liiga palju või pole piisavalt magada

Võimalik, et olete kuulnud liiga vähese une ohtudest. Nüüd, kui olete piirdunud oma kodu nelja seinaga, tundub see olevat parim aeg lõpuks piisavalt magada. Pealegi, kui liiga vähe magada on problemaatiline, siis mida rohkem magada, seda parem, eks? Noh, mitte tingimata.

See võib olla vastuoluline, kuid üle magamine võib põhjustada kognitiivseid häireid, depressiooni ja veelgi suuremat väsimust. Seda silmas pidades on hea, kui võtate eesmärgiks umbes 8-tunnise une või 7–9-tunnise une öösel.

Samuti on teie jaoks oluline regulaarne unetsükkel, ärkamine ja magamine iga päev samal kellaajal. Alustuseks võite selle saavutamiseks vajada abi. Võite kasutada Unerežiim Androidina rakendus magama jääma ja ärkama pinge all. See rakendus võimaldab teil kasutada nutikaks ärkamiseks optimaalses unefaasis kohandatud häirelugusid, nii et tunnete end hommikul hästi välja puhanuna.

Lae alla: Unerežiim Androidina Android (Tasuta)

3. Uinumiseks tarvitate alkoholi

Kas te ei tunne unisust? Kuidas oleks klaasi veini või kahega? Veame kihla, et olete seda vähemalt korra teinud. Seda seetõttu, et alkoholi rahustav toime võib aidata teil kiiresti magada.

Kuid alkohol põhjustab ka unehäireid ja häirib REM-und, vaimselt taastavat unefaasi, mis viib üldise halva une kvaliteedi ja kestuseni. See tähendab, et tunnete end endiselt kurnatuna ja kaotate oma produktiivsuse ka siis, kui magasite 8 tundi.

Seotud: Halvad harjumused, mis väsitavad teid kontoris

Niisiis, mis on parem une tekitamiseks? Kui lähenete oma tavapärasele uneajale, kuid ei tunne unisust, võite kätte võtta füüsilise raamatu (vältida e-raamatuid ekraani valguse tõttu) või kuulata lõõgastavaid helisid ja magamaminekujutte Lõdvestage meloodiaid.

Lae alla: Lõdvestage meloodiaid Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

4. Teil pole spetsiaalset kodu tööruumi

Nüüd, kui olete oma igapäevase tööreisist loobumise teinud, võib teil olla kiusatus ärgata voodist ja asetada sülearvuti padja kõrvale, et tööle asuda. Seda seetõttu, et teie magamistuba on soe ja hubane, nii et tunnete, et see on kõige sobivam koht produktiivseks.

Tegelikult peate tööajal oma magamistuba iga hinna eest vältima. Miks? Magamistuba on puhkekoht, nii et teil on kiusatus töö asemel tukastada. Teiseks koolitate meelt ümber, et seostada see töö tegemise kohaga, muutes pikas perspektiivis teie magamistoas kvaliteetse une raskemaks.

Esimene lahendus on broneerida oma magamistuba puhkamiseks. Järgmine lahendus on luua spetsiaalne tööruum kodus. See kõlab eriti raskelt kui tunnete, et pole inspireeritud.

Kuid saate kujundada ergonoomilise ruumi, mida teie meel seostab tootlikkusega Toaplaneerija. Sisekujundusrakendus võimaldab teil luua kauneid 2D / 3D põrandaplaane, saada inspiratsiooni etteantud kujundustest ja sisustada ruumi äratuntavate kaubamärkidega.

Lae alla: Toa planeerija Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

5. Sa ei tee trenni

Kui olete viimase paari kuu jooksul olnud nagu paljud kodus töötavad inimesed, pole te palju füüsilisi harjutusi teinud. Ja mõte treenimisest on iga päevaga lahustunud, kui tunnete end üha kurnatumana.

Teil võib olla mõttekam minna uinakut tegema, et oma akusid täiendada, eriti kui olete elanud istuvat eluviisi. Kuid füüsiline treening on tegelikult tõhus väsimuse vastumürk.

Jah, pärast hubasest diivanilt esimesele intensiivsele treeningule kolimist tunnete end tühjaks saanud, aga sina saab aja jooksul järk-järgult rohkem energiat, kuna see suurendab teie südame-veresoonkonna tervist ja füüsilist seisundit sobivus. Veelgi enam, füüsiline treening võimaldab teil ka paremat öösel puhata, mis aitab teil hommikul end pinges tunda.

Kas te ei tea, kuidas te selle uue harjumuse alustate ja säilitate? Sa võid kasutada FitOn saada maailmatasemel treeneritelt piiramatu juurdepääs tõhusatele treeningutele. See pakub laias valikus võimalusi, sealhulgas jõutreening, HIIT, kardio, jooga jne.

Lae alla: FitOn jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

Täiendage oma energiataset ja tehke rohkem tööd

Kui olete väsinud väsimusest, on teil aeg loobuda halbadest harjumustest, mis kulutavad teie energiat, ja harjutada head unehügieeni, et olla kogu päeva puhanud ja produktiivsem. Nende uute harjumuste omaksvõtmine võib alguses olla keeruline, kuid need muutuvad järjekindlalt automaatsemaks.

3 suurepärast tööriista, mis aitavad teil keskenduda kodus töötades

Kas teil on probleeme keskendumise püsimisega? Need käepärased tööriistad blokeerivad segavaid tegureid ja aitavad teid ülesandel hoida.

Loe edasi

Autori kohta