5 parimat rakendust ärevuse ja paanika leevendamiseks

Ärevuse ja paanikahoogudega toimetulek võib olla tõeliselt karm tee. Alates madalast stressist kuni intensiivsete paanikahoogudeni võib nende probleemide esinemine teie elule tõepoolest tõsiselt mõjuda. Kuid nendel teemadel toe leidmine võib tohutult aidata nendega tegelemisel või neist edasi liikumisel.

Nii et siin on viis rakendust, mis võivad ärevuse ja paanika korral aidata.

1. Julge

Dare pakub lihtsustatud viisi ärevuse ja paanika äratundmiseks, mõistmiseks ja juhtimiseks. Rakendusse registreerumisel küsitakse teilt, millised konkreetsed probleemid teile muret teevad, näiteks depressioon, unetus või ärevus. Pärast murekoha valimist mängib Dare teile lühikese audiogiidi selle konkreetse piirkonna kohta.

Pärast selle juhendi kuulamist saate uurida rakenduses Dare paljusid funktsioone, näiteks murest ja tervest ärevusest ülesaamist. Samuti saate lugeda teiste tegelenud inimeste lugusid vaimse tervise probleemid, kuid siiski ületage väljakutsed ja saavutasite õnne.

Dare võimaldab teil jälgida ka oma edusamme, kus saate igapäevaselt hinnata oma ärevuse taset skaalal 1–10, et näeksite, kuidas teie üldine meeleseisund muutub.

Üks Dare'i pakutavatest parimatest omadustest on SOS-i valik. See võimaldab teil kasutada rahustavaid meetodeid, kui teie vaimne stress on saavutanud haripunkti ja te tunnete paanikat või ülekoormust. Saate valida, millise probleemiga olete silmitsi, ja rakendus mängib teile kasulikku helijuhti, et loodetavasti teid pimedusest välja tõmmata ja võimaldada teil uuesti selgelt mõelda.

Paljude rakenduse funktsioonide juurde pääseb ainult täiendades premium-versiooni, mis maksab umbes kuuskümmend dollarit aastas ehk kümme dollarit kuus. Kuigi rakendus töötab hästi neile, kes soovivad jälgida põhifaktoreid ja aidata teid hädaolukordades, proovige mõnda muud siin loetletud rakendust, kui soovite rohkematele funktsioonidele juurde pääseda.

Lae alla: Julge Android | iOS (Tasuta, saadaval lisatasu versioon)

2. Rootd

Rootd on rakendus, mis võimaldab teil teada saada oma konkreetsetest vaimsetest probleemidest ja sellest, mida saate ise teha.

Peamine funktsioon on Rootr. Saate seda kasutada, kui tunnete, et kogete paanikat või valdavaid emotsioone. Rakendus tutvustab teid tundega ja palub teil keskenduda teatud asjadele, mis aitavad teil rahulikule seisundile naasta. See annab teile ka positiivseid ja rahustavaid kinnitusi, mis võimaldavad teil oma mõtteid ja tundeid ratsionaliseerida.

Muud kasulikud funktsioonid on näiteks Breathr, Sleepr ja Visualizr. Need sarnanevad rohkem tähelepanelikkuse või sügava hingamise rakendustega ning võimaldavad teil probleemidega tegeleda visualiseerimise ja hingamisharjutuste abil. Rakendus juhendab teid, kuidas neid kahte harjutust sooritada, ja jääb teiega teele, ajastades oma tegevuse.

Seotud: 5 tasuta online rahustavat kunstiteraapia rakendust vaimse rahu ja stressi leevendamiseks

Rakenduse Teataja funktsiooni saate kasutada ka oma meeleolude, igapäevaste tegevuste ja oma enesetunde kirjutamiseks. Võite seadistada meeldetuletusi, et saaksite iga päev sisse logida. Samuti saate määrata meeldetuletusi funktsioonidele Breathr, Sleepr ja Visualizr.

Rakendus jälgib teie edusamme, võimaldades ärevuse registreerimist ja logides, kui palju teid paanikahood tabavad ületanud ning kui palju olete kulutanud Sleepri, Breathri ja Visualizri kasutamisele Funktsioonid.

Lae alla: Rootd jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

3. Minu ohutu tsoon

Minu turvaline tsoon pakub rahustavaid vahendeid, mis võimaldavad teil oma ärevatest tunnetest üle saada. Rakenduses on neli peamist valikut: paanikamustrid, positiivsed kinnitused, rahustavad animatsioonid ja rahustavad helid. Kõik need pakuvad turvalist ja rahustavat ruumi, et saaksite stressidest eemale tõmmata ja iseenda juurde tagasi tulla.

Erinevalt Dare'ist või Rootdist ei registreeri Minu turvaline tsoon teie meeleolu ega paku mingeid ärevuse või paanika tunde. Rakenduse eesmärk on rohkem rahustada teid hetkel. Kuid paari dollari eest kuus saate minna üle premium-versioonile, mis võimaldab teil lisada kohandatud kinnitusi ja valida hädaolukordadeks oma kontaktide hulgast paanikasõber.

Lae alla: Minu ohutu tsoon Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

4. Mõistuse lihtsus

Mind Ease pakub teile sooja ja rahustavat ruumi, et oma ärevusega toime tulla. Kodulehel endal on kaunis päikeseloojang koos lainete ja linnulaulu taustamüraga, mis võib üksi teid rahustada.

Rakenduse põhifunktsioon on Calm Me variant. Siin saate logida oma praegused mõtted ja tunded ning sõltuvalt teie reageerimisest pakub rakendus sellist ravimit nagu kognitiivne teraapia. Seejärel öeldakse teile, mida konkreetne teraapia või abinõu kaasa toob, ja teilt küsitakse, milline konkreetne sündmus või stsenaarium on teid käivitanud.

Seotud: 5 parimat rakendust, mis aitavad läbi põleda

Seejärel viib rakendus läbi mitmed olulised mõtlemisvõtted. Teil palutakse oma mõte või käivitus uurida ja pärast veel mõne sammu läbimist palutakse teil välja mõelda uus, realistlikum usk. See meetod on osutunud kasulikuks paljude inimeste jaoks, nii et see võib kindlasti aidata ka teid.

Rakenduse valikust Avasta leiate mõned huvitavad ressursid ja tegevused, mis on piiratud rakenduse premium-versiooniga, mis maksab umbes 35 dollarit aastas. Selle tellimusega saate ärevusteavet, piiramatuid harjutusi ja põhjalikumat kohandamist.

Lae alla: Mõistus Lihtne Android | iOS (Tasuta, saadaval lisatasu versioon)

5. Wysa

Wysa erineb teistest siin loetletud rakendustest veidi selle poolest, et ta kasutab teie probleemide tuvastamiseks tehisintellekti. Võite rääkida tehisintellekti abil töötava robotiga, kes räägib teie ärevusest ja pakub lihtsaid lahendusi. Kuid see tehisintellekti bot on endiselt beetaversioonis ja kõik kortsud pole veel välja silutud.

Rakendus pakub ka harjutusi paljudes erinevates valdkondades, sealhulgas terviseärevus, purunemised, enesekindluse suurendamine ja produktiivsus. Samuti saate oma ajakirjast vaadata tehtud tegevusi ja seni tehtud edusamme.

Pidage meeles, et mõnele Wysa rakenduse funktsioonile pääseb juurde ainult premium-versiooni kaudu, näiteks piiramatud harjutused ja meditatsioonitegevused.

Lae alla: Wysa eest Android | iOS (Tasuta, saadaval lisatasu versioon)

Lihtsustage oma ärevust ja ligipääsu rahulikkusele

Oleme ainulaadsel ajahetkel, kus pääseme uskumatult kasulikele vaimse tervise tööriistadele mugavalt kodus ja tasuta. Niisiis, miks mitte lasta neil minna ja vaadata, kas need aitavad teil oma ärevust ja paanikat mõista ja hallata.

5 meditatsiooni- ja lõõgastumisrakendust stressi ja ärevuse võitmiseks

Kuidas toime tulla stressi ja ärevusega? Vaimse tervise püsimiseks looge meditatsiooni- ja lõõgastumisrakendustega positiivne mõtteviis.

Loe edasi

Autori kohta