7 treeningrakendust, mis hoiavad end laua taga vormis

Võib tunduda kahjutu, kui istute terve päeva oma laua taga. See aga kahjustab teie tervist. Pikemat aega istumist on seostatud "istuvate haigustega". Nende haiguste hulka kuuluvad ülekaalulisus, krooniline liigesevalu, kaela jäikus, õlavalu, ärevus, depressioon, veenilaiendid, diabeet ja süda haigus.

Nende haiguste ennetamiseks peate oma laua taha lisama füüsilise tegevuse. Selles artiklis käsitleme kontoritreeningu rakendusi, mis aitavad teid tööl aktiivsena hoida.

1) Kontoritreening - harjutused kontorilaua taga

Rakendus Office Workout aitab teil laua taga töötades oma kaalu ja tervist hallata. Ideaalses maailmas hõlmaks see rakendus tööpäeva venitusharjutusi 8-tunnise tsükliga. Harjutused ei vaja erivarustust. Ainult sina, tool ja laud.

Lisaks pakub rakendus näpunäiteid selle kohta, kuidas hoolitseda oma silmade, selja, kehahoia, kõhurasva ja stressi eest töötamise ajal. Nagu Pomodoro taimer, saate seadistada taimeriks 25 minutit (töötamise ajal) ja teha viieminutilise pausi (kontoriharjutuste ajal). Teie meeldetuletus lülitub teile meelde, et tehke oma pausid ja tehke harjutusi. Saate isegi meeldetuletusi vee joomiseks.

Lae alla: Kontoritreening Android (Tasuta)

2) 100 kontoritreeningut

Sellel rakendusel on üle 100 kontoritreeningu, mis ei vaja spetsiaalset varustust. Treeningud on hästi illustreeritud ja saate neid hõlpsalt jälgida. Harjutuste all on taimer, mille abil saate määrata, mitu minutit soovite treenida.

Rakenduse harjutused hõlmavad tooliga seotud rutiine, 60-sekundilisi HIIT-ahelaid, lõunapausi treeninguid, higistamata kardio, valulikkus ja pingete maandamine, samm-sammult mikrolülitused, stressi vähendamine, ainult ülakeha treeningud, venitused laua töö parandamiseks ja kontor jooga.

Rakenduse negatiivne külg on see, et sellel pole meeldetuletust nagu Pomodoro taimer. Seega tuleb endale seadistada taimer, millal töötada ja millal harjutusi teha. Samuti, kui leiate, et animeeritud treeningute järgimine on lihtsam, ei pruugi illustratsioonid olla nii motiveerivad. Lõpuks peate harjutused ise valima. Seega, kui eelistate ülesehitust ja selgeid juhendeid, võite rakendusest üle saada.

Lae alla: 100 kontoritreeningut Android (Tasuta)

3) 5 Office'i kiiret harjutust

Nagu nimigi ütleb, on rakenduses 5 Quick Office Exercises 5 kontoritreeningut. Need hõlmavad kaela venitamist, õlgade tõstmist, külgkõverusi, silmade pööramist ja ettepoole painutamist. Harjutused on animeeritud, hõlpsasti jälgitavad ja sisaldavad meeldetuletusi, millal neid teha.

Harjutused on samuti rühmitatud kolme raskusastmesse, mis on kerged, normaalsed ja rasked. Niisiis, saate valida oma intensiivsuse sõltuvalt oma sobivusest. Samuti saate dokumenteerida, kui palju olete treeninud, kuna rakendusega on kaasas treeningupäevik.

Lae alla: 5 Office'i kiiret harjutust Android (Tasuta)

4) Kontorijooga

Kuidas oleks mõne joogaga kontoris? Office Jooga rakendus teeb seda. Sellel on joogaharjutused, mida saate oma laua taga teha ja mida on lihtne jälgida ning mis on kohandatud erinevatele treeningtasemetele. Need algavad kergest, keskmisest raskeni. Niisiis, ärge muretsege, te ei tee peatoed.

Rakendusel on ka BMI kalkulaator, mille abil saate arvutada oma KMI ja vaadata, kas peate oma kehakaalu kallal töötama. Samuti on olemas treeningpäevik, kuhu sisestate päeva jooksul tehtud harjutused.

Lae alla: Kontorijooga Android | iOS (Tasuta)

5) Lihtsad treeningud teie kontoritoolil

Rakenduses on teie laua taga 13 kontoritooli harjutust. Nende hulka kuuluvad tooli käed, tooli jalgratas, tooli ring, tooli langus, tooli pikendamine, tooli põlve kuni küünarnukini, tooli lükkamine, “suur” kallistamine, “jala” kallistamine, treeningpall, püsti ja istumine, torso väänamine ja venitamine relvad.

Rakendus kohandab neid harjutusi algajast, keskastmest kuni edasijõudnuni. Niisiis, saate valida soovitud intensiivsuse. Rakendusel on ka igapäevased toitumisnõuanded, mida saate järgida et parandada oma toitumist kontoris olles.

Lae alla: Lihtsad treeningud teie kontoritoolil Android (Tasuta)

6) 7 -minutiline treening

Kas teil on päevas 7 minutit aega? Tõenäoliselt teete seda. 7-minutiline treening põhineb eeldusel, et igaüks saab oma päeva jooksul 7 minutit välja töötada ja trenni teha. 7-minutiline treening aitab teil treeningu igast minutist maksimumi võtta ja te ei vaja harjutuste tegemiseks mingeid seadmeid. Kõik, mida vajate, on teie kehakaal, tool ja sein.

Mõned treeningu harjutused hõlmavad hüppetõkkeid, seinal istumist, surumist, kõhupuhumist, astumist tool, kükitamine, triitsepsi kastmine toolile, plank, kõrged põlved/jooksmine paigal, sissehingamine, surumine, pöörlemine ja külg plank. Need harjutused toimivad ülakehal, alakehal ja südamikul.

Saate mahtuda 7-minutilisse treeningusse oma laua taga ja saada kiiret füüsilist tegevust. Pange siiski tähele, et see treeningprogramm lühendab 7 -minutilist treeningut. Seetõttu saab see olema väga intensiivne.

Lae alla: J&J ametlik 7 -minutiline treening Android | iOS (Tasuta)

7) Venitus

Rakendus StretchIt on rakendus, mis aitab teil venitada ja paindlikkust parandada. Rakendusel on venituskursusi (videoesitlusi), mis vastavad igale oskuste tasemele, ja saate neid hõlpsalt oma kontorilaua taga teha. Videod on 15, 30 ja 45 minutit, nii et saate valida oma aja jaoks sobiva.

StretchIt -l on rakenduses meeldetuletused, mis hõlbustavad venitamiseesmärkide kavandamist ja nendega töötamist. Sellel on ka funktsioon, kus saate teha enne ja pärast pilte ning näha oma edusamme. Lisaks saate venituskursusi alla laadida ja neid harjutada, kui teil pole Interneti -ühendust. Rakendusega kaasneb tasuta 7-päevane prooviperiood ja sellel on igakuised juurdepääsuplaanid alates 13,33 dollarist kuus.

Lae alla: Veniv Android | iOS (Tasuta, rakendusesisesed ostud)

Olge vormis oma kontorilaua taga

Füüsiline aktiivsus ja tervena püsimine on tänapäeval muutunud üha raskemaks. Suur osa tööjõust koosneb tänapäeval teadmistega töötajatest, kes veedavad suure osa oma tööpäevast kontorilauas.

Tulemuseks on istuvhaiguste sagenemine, nagu varem märgitud, mida saab vältida, kui ainult mõni tegevus on osa igapäevasest rutiinist. Niisiis, minge edasi ja treenige ühe oma rakenduse kasutamise ajal oma laua taga.

10 parimat terviserakendust, mis aitavad teil vormis püsida

Halb tervis põhjustab madalat tootlikkust. Vaadake neid rakendusi, mis aitavad teil vormis püsida, eesmärke seada ja stressi vähendada.

Loe edasi

Autori kohta