Mis on suunatud tähelepanu väsimus (DAF) ja kuidas seda vältida?

Paljud inimesed leiavad, et keskendumine muutub keerulisemaks, kui millelegi keskendumisele kuluv üldine aeg pikeneb. See juhtub sageli suunatud tähelepanu väsimuse (DAF) korral.

Mis põhjustab suunatud tähelepanu väsimust?

Inimese ajus on pärssiv tähelepanusüsteem, mis võimaldab inimestel pöörata tähelepanu teatud aspektidele, samal ajal ignoreerides teisi stiimuleid. Sellepärast saavad paljud inimesed töötada projektides, oodates tihedates lennujaamaterminalides või pöörata tähelepanu sõprade häältele, kui nad istuvad rahvarohkes kohvikus.

Inhibeeriv tähelepanusüsteem aitab ka inimestel keskenduda, hoolimata sisemistest häiretest. Enamik inimesi muretseb aeg -ajalt asjade pärast ja on põnevil tulevaste sündmuste üle. Sellised mured ei riku aga tavaliselt nende ülesandeid täielikult, vaid jäävad pigem meele taha.

Süsteem, mis võimaldab inimestel keskenduda, võib aga üle pingutada, eriti kui inimesed pühendavad oma tähelepanu ühele asjale liiga kaua. Seejärel võivad nad kogeda DAF -i. Samuti on tõenäolisem probleem, kui inimesel pole piisavalt und. Keemilised ained, mis võimaldavad pärssivat tähelepanu, täiendatakse inimeste uinumise ajal.

Millised on DAF -i sümptomid?

DAF on nagu paljud teised heaolu mõjutavad probleemid, kuna see võib jätkuvalt halveneda, kui seda ei käsitleta. Varased märgid võivad hõlmata järgmist:

• Ärrituvus
• Kannatamatus
• Unustamine

Raskemad juhtumid võivad aga mõjutada inimese otsustusvõimet, suurendada apaatia tunnet, suurendada õnnetuste tõenäosust ja vähendada üldist jõudlust.

Kuidas saavad inimesed DAF -i vältida ja sellega tegeleda?

Inimesed võivad kasutada samu meetodeid, et vältida suunatud tähelepanu väsimust või leevendada seda, kui nad märke märkavad. Siin on mõned tõhusad näpunäited, mida proovida.

Leidke võimalusi looduse nautimiseks

Uurimused selle kohta tähelepanu taastamise teooria soovitab, et looduses viibitud aeg leevendaks vaimset väsimust ja aitaks naasta varasemate keskendumisvõimete juurde. Samuti näitas uuring, et õues nautimiseks aja eraldamine võib tugevdada ka perekondlikke sidemeid. See kehtib isegi siis, kui inimesed jalutavad vaid 20 minutit.

Võib -olla töötab keegi kodus ja peab seda keskkonda mõnikord keeruliseks. Harjutus on suurepärane võimalus võitma vaimset väsimust. Kodukontorist välja astumine ja pereliikmete julgustamine kiirele teele asumisele võib värskendada tähelepanu ja parandada suhteid.

Looge vaikne tsoon

Inimesed ka võimalusi suurendada keskendumise parandamiseks vaiksete tsoonide määramisega. Mõned inimesed eelistavad töötada podcasti või taustal mängiva muusikaga, teised aga vajavad täielikku vaikust. Paljud leiavad, et nende eelistused varieeruvad sõltuvalt nende ülesannetest, mistõttu on vaikne koht kasulik, sõltuvalt kellegi töökoormusest.

Kuna DAF juhtub siis, kui inimesed keskenduvad millelegi liiga kaua, võib spetsiaalne vaikne piirkond neile kiirust muuta. Mõned inimesed lisavad ruumi elavdatud tunnete suurendamiseks küünlaid või inspireerivaid pilte. Paljud eesliinitöötajad või võistlussportlased veedavad keskendumise taastamiseks sageli aega laadimisruumides. Vaikne tsoon stimuleerib sarnaseid mõjusid.

Tehke regulaarseid ekraanipause

Kuna praegu toimub veebis nii palju tegevusi, tunnevad inimesed sageli, et kõik ekraanidel vahtimisele kulutatud tunnid on kurnatud. Paljud üksikisikud kogenud Zoom väsimust COVID-19 pandeemia ajal. Koosoleku päevakorrast kinni pidamine ja seansiaegade piiramine on aga kaks kasulikku strateegiat, mida Zoomi korraldajad peaksid kaaluma.

Olenemata sellest, milliseid rakendusi kasutatakse või kui palju töö nõuab ekraaniaega, määrake meeldetuletused arvutist iga tunni tagant eemale. See pole alati võimalik, nii et järgmine parim asi on järgida 20-sekundiline reegel anda silmadele puhkust. Vaadake midagi vähemalt 20 jala (6,1 m) kaugusele iga 20 minuti järel ja vaadake seda vähemalt 20 sekundit.

Kasutage DAF -i haldamiseks rakendusi

Kuigi ekraanilt pausi võtmine võib kergendada suunatud tähelepanu väsimust, saate kasu ka spetsiaalsete rakendustega.

• Vaimne väsimus: Kasutage vaimse väsimuse hindamise ja hindamissüsteemi, et teha kindlaks, kas probleeme esineb ja millal toimub paranemine. Laadige alla iOS | Android (Tasuta)
• Aju keskendumise produktiivsuse taimer: Vältige ühe ülesande jaoks liiga palju aega ja DAF -i mõju tundmist. Laadige alla Android (Tasuta)
• Bioloogiline kell: Õppige biorütmidel põhinevat parimat aega vaimsete ja füüsiliste tegevuste lõpuleviimiseks. Laadige alla Android (Tasuta)

Mõistke, et kõik ülesanded võivad põhjustada DAF -i

Mõned inimesed võivad arvata, et ülesanded, mida nad teevad oma rõõmuks, ei pane neid DAF -i mõju tundma. Kõik, mis nõuab pikaajalist tähelepanu, võib aga põhjustada keskendumisraskusi. See hõlmab nii tööga seotud ülesandeid kui ka kõike, mida tehakse rõõmuks.

Seetõttu soovitavad mõned eksperdid pikki seansse tegevatele mänguhuvilistele 17-minutilisi pause. Lisaks vaimse väsimuse minimeerimisele võivad need mänguvälised perioodid aidata inimestel vältida lihaspingeid ja silmade väsimust.

Võimalusel vahetage tegevuste ja vormingute vahel

Teine võimalus DAF -i lahendamiseks on piirata igale tegevusele kuluvat aega. Teise võimalusena vaadake võimalusi, kuidas muuta tähelepanu nõudva vormi vormingut, näiteks e-raamatu ja paberraamatu vahel edasi-tagasi liikumine. See võib olla eriti kasulik keerulisel teemal lugedes.

Uurimistöö näitab, et traditsioonilised raamatud võivad fookust suurendada ja lugeja tähelepanu paremini hoida kui ekraanil olev tekst. Lisaks võib vormingu muutmine käsitleda DAF -i konkreetselt pikaajalise keskendumisperioodi katkestamisega. Keegi, kellel on raamatuid nii elektroonilises kui ka trükiversioonis, peaks kaaluma ühe tüübi lugemist 20 minutit, minuti või kahe pausi ja seejärel teise vormingu vahetamist.

Hoidke tootlikkuse tase kõrgel

DAF võib juhtuda igaühega, kuid märkide äratundmine on ülioluline, et see ei tekitaks probleeme kellegi töövooga. Kasutage siin näpunäiteid suunatud tähelepanu väsimuse vastu võitlemiseks ja keskendumisvõime taastamiseks.

Tähelepanu juhtimine ja viis võimalust seda parandada

Korraldatud meel on produktiivsem meel. Kasutage neid tuntud meetodeid, et juhtida oma tähelepanu ja hallata kõiki ümbritsevaid häireid.

Loe edasi

Autori kohta