5 viisi enesekindluse suurendamiseks ja enesehinnangu suurendamiseks veebis

Sa ei pea sündima enesekindlalt ja kõrge enesehinnanguga. Neid enesearmastuse omadusi saab õppida ja avastada enda sees.

Usaldust on raske üles ehitada ja seda võivad murda kõige veidramad asjad. Pandeemia ise on jätnud inimestele enesekindluse ja püüdnud taastada võimu, mida nad endas tundsid. Hea uudis on see, et enesekindluse, enesehinnangu ja enesearmastuse alused on meie kõigi sees endiselt kindlad. Need ressursid aitavad teil neid leida ja taastada enda parima versiooni.

1. Sügav hingetõmme (Veeb): mõõtke oma enesekindlust ja õppige ennast parandama

Deep Breath on üks uusi lapsi plokis, kuid kogub Redditis juba fänne. Sellel rakendusel on kaks aspekti: teaduslik test teie usaldustaseme hindamiseks ja programm selle parandamiseks.

Esmalt peate sooritama testi, mis on valikvastustega küsimusi või nõus-mittenõustavaid avaldusi. Selle testi (koostatud psühholoogidega konsulteerides) abil hindab Deep Breath teie praegust staatust viie parameetri järgi: enesehinnang, perfektsionism, enesekaastunne, enesetõhusus ja enesekindlus. Saate oma tulemustega e -kirja, mille järel saate programmi käivitada.

Isikupärastatud programm saadetakse 48 tunni jooksul pärast testi esitamist, mis annab teile nõu, praktikat ja harjutusi parameetrite puudumiseks, millest teil parajasti puudu on. See võtab umbes 10 minutit päevas. Ja saate jälgida edusamme armatuurlaual.

Isegi kui teid programm ei huvita, on test iseenesest suurepärane võimalus mõista oma praegust enesehinnangu ja enesekindluse taset ning välja selgitada, milliste aspektidega peate tegelema.

2. 6 enesehinnangu sambad (Android): Usalduse alustalad

1994. aastal avaldas psühhoterapeut dr Nathaniel Branden raamatu, mis pani aluse enesehinnangu kuuele sambale: Enese aktsepteerimine, enesevastutus, enesekehtestamine, teadlik elamine, sihipärane ja isiklik elamine Ausus. Raamatu põhimõtted on nüüd saadaval äpi kujul, et oma minapilti turgutada.

Rakendus 6PSE palub sisuliselt projitseerida, kajastada ja mediteerida. Selle peamine tava on anda teile mittetäielik lause ("tüvi") ja paluda teil see täita kuues erinevas tüves. Hiljem kuvab rakendus teie varasemad vastused, nii et mõtlete varasematele tüvedele ja märkate mõttemalle, mille kallal saate edasi töötada.

Rakendus sisaldab ka artikleid kõigi kuue samba kohta, mis aitavad teil mõista enesehinnangu aluseid ja kuidas seda tõsta. See kõik on kõnepruukivaba tavakeel, millest igaüks saab aru ja saab oma elus rakendada. Rakendus sisaldab ka muid asju, nagu igapäevased hinnapakkumised ja kinnitused, mis hoiavad teid kursis kuue samba põhimõtete järgimisega.

Lae alla: 6 samba enesehinnangut Android (Tasuta)

Üks juhtivaid veebipõhiseid tootlikkuse ja enesetäiendamise veebisaite, Mind Toolsil on töövihik, kuidas oma enesekindlust üles ehitada. Selle saab tasuta alla laadida ja printida, et saaksite harjutusi täita.

E-raamat kogub enesehinnangu kohta saidil jagatud parimaid õppetunde ja tavasid. See algab harjutustest teie enesetõhususe hindamiseks ja liigub kuue selgelt määratletud enesekindluse suurendamise viisi juurde: Tähistage teid, pagendage ahv, isiklikud kinnitused, kujutlege oma edu, raamige mineviku preilid ümber ja Enesekindlust suurendavad eesmärgid.

Nagu iga töövihik, nõuab iga meetod, et kirjutate oma mõtted ja hindate oma eelseadistatud arusaamu. Näiteks vaatate mineviku misside ümberkujundamisel tagasi hiljutisele ebaõnnestumisele ja saate teada, kuidas seda aktsepteerida ja sellest õppida, võtmata seejuures isiklikku süüd, mis teid masendab. 17-leheküljeline e-raamat on selge ja lühike ning pakub suurepärast nädalavahetuse tegevust tõsta oma enesehinnangut.

Lae alla: Enesekindluse ehitamine Mind Tools (Tasuta)

Nagu nimigi ütleb, on enesekindluse ja enesehinnangu podcast rida lühikesi helilugusid, motivatsioonikõnesid ja praktilisi nõuandeid. Seda värskendatakse igal laupäeval ja sageli antakse üks uus episood ka argipäeval.

Saatejuht James Blundell hoiab enamiku episoodide alla 10 minuti, jäädes olulise juurde kuulaja aega raiskamata. Episoodid, mis kestavad kauem, on siiski lisaaega väärt, selle asemel et tunda end nagu looklevad tükid, kus Blundellile meeldib tema enda hääle kõla.

Telli: Enesekindluse ja enesehinnangu podcast on sisse lülitatud Apple'i podcastid | Google'i taskuhäälingusaated | Spotify

Enesekindluse ja neuro-kodeerimise treener Jonny Pardoe on sel teemal kirjutanud seitse raamatut ja jagab tasuta palju nõuandeid. Tema veebisaidil saate uudiskirja tellimisel tasuta e-raamatu selle kohta, mida ta nimetab "enesehinnangu ja enesekindluse mõtteviisiks", kus vähendate negatiivse enesejutu valu. Ja seal on ajaveeb, kus on palju selleteemalisi artikleid.

Pardoe jagab rohkem oma tarkust samanimelises podcastis. Igas episoodis tegeleb Pardoe ühe tavalise küsimuse või teemaga, mida on hõlpsasti võimalik ära tunda episoodi nime ja kirjelduse järgi. Kui see pole midagi, millega te vaeva näete, võite episoodi lihtsalt vahele jätta.

Taskuhäälingusaate episoodid kestavad mõnikord kuni 30 minutit, nii et kui soovite enesekindlust suurendada lühema ajavahemiku jooksul, kontrollige Pardoe YouTube'i kanal. Uued episoodid on tavaliselt alla kolme minuti ja täis teavet. See on üks paremaid YouTube'i kanalid enesetäiendamiseks.

Telli: Enesehinnang ja enesekindlus Apple'i podcastid | Google'i taskuhäälingusaated | Spotify

Lihtsaim trikk enesekindluse ja enesehinnangu suurendamiseks

Eespool nimetatud rakendused ja ressursid ei ole kiire lahendus teie enesehinnangu tõstmiseks. Nende eesmärk on õpetada teile, kuidas oma mõtteviisi pikaajaliselt muuta, mis suurendab teie enesekindlust loomulikult. See on vaeva väärt.

Kuid on aegu, kui vajate vaid kiiret lahendust. Mitmete ekspertide ühine nõuanne on võistelda milleski, milles oled juba hea. Olgu see sport, kunst, mängud, tehnoloogia või midagi muud, leidke keegi, kellega võistelda ja võita. See vabastab teie ajus samad enesekindluse signaalid, andes teile ajutise kõrguse maailma võtmiseks.

15 parimat Udemy kursust enesetäiendamiseks

Udemy on täis isikliku arengu kursusi. Alustage oma teekonda parimate Udemy kursustega enesetäiendamiseks.

Loe edasi

Autori kohta