Kuidas vältida silmade koormamist ekraanilt: 6 näpunäidet ja harjutust

Tänapäeval teeme kõike ekraani vaadates. Tööst, mängudest, sõpradega suhtlemisest või lemmikvoogesitussaitidega lõõgastudes veedame peaaegu iga ärkveloleku hetke erineva suurusega ekraanil. Ükskõik, kas need on meie sülearvutid, lauad või telefonid, on see üks must peegel teise järel... ja see põhjustab meie silmadele laastamist.

Paljud meist kogevad kohutava arvuti silmade pinge stressi tekitavaid sümptomeid, nagu nägemise hägustumine, silmade kuivus ja peavalud. Pikaajaline silmade väsimus võib vähendada tootlikkust, nägemisprobleeme ja väsimust. Lisaks on see üldiselt ebamugav. Niisiis, kuidas seda vältida?

Silmaharjutused silmade väsimuse vältimiseks

Kuigi lihtne vastus on vähendada arvuti silmade pinge sümptomeid, et ekraani aega üldse vähendada, on reaalsus see, et paljudel meist pole seda luksust. Siiski on mõned lihtsad harjutused, mida saate teha, et rahustada silmi ja vähendada pinget nii palju kui võimalik. Siin on mõned neist.

1. Palming

Sarnaselt kuumale kompressile on palming, kui kasutate oma peopesa kehasoojust, et leevendada silmade lähedal asuvate lihaste pinget. Selle proovimiseks peske käed enne nende hõõrumist kokku, et soojust tekitada. Seejärel asetage mõlemad peopesad silmalaugudele. Saate seda korrata nii sageli kui vaja, kuni silmade ümber olevad lihased lõdvestuvad.

2. Silmade rull

Me teame, et see kõlab tobedalt, kuid silmarullid on tegelikult suurepärane viis silmade koormuse leevendamiseks. Pole ime, miks paljudel diivadel pole silmaprobleeme. Silmalihaste treenimiseks hoidke end mugavalt ja pöörake silmi kümme korda päripäeva. Seejärel pöörake oma silmi kümme korda vastupäeva. Pearingluse vältimiseks tehke seda harjutust aeglaselt ja tehke vaheaegu.

3. Suum

Ei, me ei tea videovestluse rakendust. Suumimine hõlmab silmade treenimist, et aeg -ajalt teravustada, et mitte liiga kaua samale kaugusele keskenduda. Kõik, mida pead tegema, on tõsta suvaline sõrm ja vaadata seda, liikudes aeglaselt sinust lähemale ja eemale. Selleks ärge unustage lasta oma silmadel liikumise ajal kohaneda.

Õhuniisutiga konditsioneeriga ruumis töötades puudub keskkonnas sageli sama niiskus kui õues viibides. Peale selle tähendab pikendatud töötamine arvuti ees ka seda, et me ei pilguta nii tihti. Silmade loomuliku määrimise tagamiseks peaksite tahtlikult hetkeks vilkuma väga aeglaselt, aeg -ajalt.

5. Jälgimine

Üks viis silmade monotoonsuse murdmiseks on leida enda ümber esemeid ja jälgida nende pilku oma silmadega. Parima kasutamise huvides võite vaadata ka oma aknast väljapoole ja keskenduda õõtsuvatele lehtedele või hoonete kontuuridele. See aitab harjutada teie silmi ümbritsevaid vähem kasutatavaid lihaseid.

6. Kirjutage seinale

Kui te ei saa aknast vaadata, võite selle asemel leida tühja seina. Kui õlad on lõdvestunud, saate silmadega visuaalselt sõnu seinale kirjutada. Ärge unustage muuta sõnade pikkust, millega kirjutate, ja puhata iga paari sekundi järel.

Näpunäiteid silmade väsimuse vältimiseks

Arvuti silmade pinget süvendavad mitmed tegurid, näiteks halb valgustus ja seadme seaded. Lisaks harjutustele on siin mõned täiendavad meetodid, mida saate proovida oma silmade tervena hoida.

1. Ekraaniaegade vaheaja määramine

Enamikul seadmetel on sisseehitatud ekraaniaja jälgija. Siiski on hea käsitsi seadistada alarme, mis aitavad teil kogu päeva jooksul vahelduvaid ekraanipause teha. See võib olla sama lihtne kui mitme alarmi seadistamine iga paari minuti järel. Tegelikult saate isegi alla laadida Pomodoro rakendused meelde tuletama, et peaksite pausi tegema.

2. Seadke oma seadmed tumedale režiimile

Enamikul elektroonikaseadmete ekraanidel on tõenäoliselt tumerežiimi funktsioon, mis muudab teie seadme vaatamise seaded tumedamaks. See on parim kasutajatele, kellele meeldib öösel töötada, see aitab vähendada ekraani ja keskkonna loomulikku kontrasti.

Tume režiim pole täiuslik, kuna mõned kasutajad teatavad silmade täiendavast koormamisest valge tekstiga tumedal taustal, kuid tasub katsetada.

3. Soe kompress

Kui käed ei ole piisavad silmalihaste lõdvestamiseks, võite kasutada sooja kompressi. Kasutades sooja vette kastetud puhast pesulappi, võite need kanda oma silmadele, et rahustada silmalihaseid pärast pikka tööpäeva.

4. Kasutage lampi

Valgustusel on suur erinevus, et vältida silmade koormamist. Õige lamp aitab vähendada ekraani ja ümbritseva piirkonna vahelist kontrasti. Pirni värv ja tüüp muudavad ka pikaajalist vaatamiskogemust.

Seotud: Miks vajate oma tööjaamas laualampi?

5. Silmade määrdeained

Kui kahtlustate, et teie nägemine on tingitud silmade kuivusest, peate võib -olla ostma silmatilgad, et hoida silmi õlitatud. Kui kasutate ekraani laiendatud kasutajatele kuivades keskkondades, vajavad silmad tavaliselt pisut abi.

6. Kaaluge silmaarsti poole pöördumist

Kui märkate, et teil tekib sageli silmade pinget või valu, võib olla aeg nõuetekohaseks hindamiseks konsulteerida litsentseeritud spetsialistiga. Lisaks arvuti nägemise sündroomile võib krooniline silmade väsimus olla tingitud ka muudest teguritest. Näiteks võib osutuda vajalikuks teie retseptiga läätsede või kontaktide ümberhindamine.

Teisest küljest võib see olla tingitud ka diagnoosimata astigmatismist või vigastusest. Kuigi need harjutused ja näpunäited võivad enamiku inimeste jaoks töötada, võivad mõned silmade ülekoormuse põhjused vajada lahendamist täiendavat ravi ja professionaalset abi.

Hoidke oma silmad terved

Erinevalt kunstliku valguse eelsetest aastatest on meie silmadel vähem pause eredas keskkonnas. Sellega kogevad paljud meist nägemisprobleeme, mida oleks saanud vältida. Kuigi silmade pinge ei ole surmav, on see kindlasti tohutu ebamugavus. Tehes neid harjutusi, järgides ülaltoodud näpunäiteid või konsulteerides silmahoolduse spetsialistiga, saate oma silmade eest paremini ja kauem hoolitseda.

Lisaks silmade eest hoolitsemisele peaksite ekraani ees hoolitsema ka oma keha eest. Kui veedate töö tegemiseks tunde ekraanide ees, saate teha palju muud, et see oleks teie jaoks mugavam.

Kui kõrge peaks teie monitor olema?

Õige monitori kõrguse leidmine on oluline silmade koormuse, seljavalu ja paljude muude haiguste leevendamiseks.

Loe edasi

Autori kohta